سمجهه وارو پريشاني، ٽربينگرن تي سمهڻ جي سهولت
اهو 1 ٻيهر آهي. توهان ننڊ نه ٿي سگهو. توهان کي ڪلاڪن لاء جاڳندا آهن. بس جڏهن ننڊ ۾ توهان جي سمجهه لڳي، توهان ظالمانه طور تي خوشگواريء ڏانهن واپس کڄي رهيا آهيو. توهان سڀاڻي ڪارڪردگي ڪيئن پيا سگهو؟ توهان کي سمهڻ لاء ڇو نه ٿي سگهي؟ جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي گر ٿيڻ ۽ جدوجهد ۾ وڙهندا آهيو، سکو ته توهان فيڪٽر کي ڪيئن حاصل ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان جي انديشو ۽ آرام جي ضرورت آهي انهي کي حاصل ڪري سگهو ٿا.
ڪهڙا عوامل اندريون کي وڌائي رهيا آهن؟ ننڊ ڊرائيو، سرڪلاني تال، جنياتي، ۽ ٻين مدد ڏيڻ جي سببن تي غور ڪريو. دريافت ڪريو طريقا دريافت ڪريو توهان ڪيئن نيڻ حاصل ڪري سگهو ٿا.
سمهڻ ڊرائيو ۽ سرڪريڊ تال تي ٻڌل آهي
هتي ڪجهه اهڙا عنصر آهن جيڪي توهان جي احسان ۾ ڪم ڪري رهيا آهن جيڪي توهان جي رات ۾ ننڊ ۾ وٺڻ ۾ مدد گهرجن. جڏهن اهي خراب ٿي ويا آهن، جڏهن ته، اهي جلدي توهان جي خلاف ڪم شروع ڪري ۽ اندريون جي اڳواڻي ڪري سگهن ٿا. بهتر سمجهڻ لاء اهو ڪيئن ٿي سگهي ٿو، اهو ضروري آهي ته پهرين شڪلن تي غور ڪن، جيڪو ننڊ ۾ اچي ٿو ۽ ڪجهه ماڻهو رات جو ننڊ نه ٿو ڪري سگهي.
سمهڻ جو انحصار ٻه آزاد عمل تي آهي: ننڊ ڊرائيو ۽ گرداني تال. ننڊ لاء سمهڻ جو خواهش اهو آهي ته ٿوري عرصي دوران خوشحالي جي دوران ٺاهي. بس ڪر، تون ڏاڍو ستل آهين، وڌيڪ توهان کي ننڊ ڪرڻ چاهيان ٿو. اهو سوچڻ اهو آهي ته دماغ جي اندر کيميري جي شروعاتي جمعن جي بنياد تي اشتونينائن، نيروٽروڪٽرٽرس مان هڪ آهي. سمهڻ وقت آدينوسين جي دور کي صاف ڪرڻ جو وقت آهي، ۽ جڏهن توهان جاڳندا رهيا ته ان کي ڍڪيل رهڻ ۽ ننڊ ۾ اضافو وڌي وڃي ٿي.
ڏينهن ۾ هڪ ناقابل تسلسل وقت جي ڪيميائي کي ڪيميائي ڇڏيندو آهي ۽ توهان جي رات کي رات جي صلاحيت گھٽائي ويندي.
ٻيو عنصر جيڪو بيان ڪري ٿو (۽ ڇا توهان) ننڊ ۾ سوچي ٿو اهو ڪجهه سربياني تالاب سڏيو ويندو آهي. اسان جي جسمن کي روشني ۽ اونداهين جي قدرتي ڏهاڙي نمونن جو جواب، ڪجهه حياتياتي عملن کي انهن تال سان ڳنڍيل آهي.
انهن عملن مان هڪ ننڊ آهي.
هتي ڪجهه عنصر آهن جيڪي انهن سرجن جي لغڙن کي متاثر ڪن ٿا. ميلٽونين هڪ هارمون آهي، جيڪا ننڊ جي نموني کي منظم ڪرڻ ۾ اهم ڪردار آهي. نمائش ڏيڻ جي روشني کي سڀ کان وڌيڪ طاقتور اثر ظاهر ڪري ٿو. گڏجي گڏ ٿيو، سرڪلاني تالاب کي ننڊ ۽ جاڳڻ جي مخصوص وقت کي همٿ ڏياري ٿو. سمهڻ اسان جي قدرتي خواهش جي خلاف سمهڻ جي ڪوشش ڪئي وئي آهي. ان کان علاوه، ننڊ جي وقت ۾ ڊگهي ڦيرائي هڪ سرائيڊاني تالاب ننڊ ڊرامي جي نمائندگي ڪري سگھي ٿو.
ڪهڙو فڪر سبب اندرا کي؟
اندرا جي طور تي بيان ڪيو ويو آهي سمجهه ۾، ننڊ ۾ رهڻ يا ننڊ ۾ سختي سان مشڪل ٿي وئي آهي جيڪا تازي نه ٿي رهي آهي. اهو ڪيئن ٿي سگهي ٿو ته نظرياتي ماڊل تي غور ڪندي چڱي طرح سمجھيو ويندو آهي جيڪو ڪنهن جي ڪري اندريون ٿيڻ سبب بنائي ٿو. ڊاڪٽر آرتھر اسپيلمان جي نموني موجب، ٽي نظريو ڏسڻ ۾ اچن ٿا، پيش ڪيو ويو، اڳوڻو، اشتهاري ۽ تڪليف فڪر وانگر.
پهرين، اهو لڳي ٿو ته ڪجهه ماڻهو اندريون ڏانهن پيش ڪن ٿا. اندريون ترقي ڪرڻ لاء حد هر انسان لاء مختلف ٿيندا آهن. ان تي يقين رکو يا نه، اتي اهڙا ماڻهو آهن جيڪي ڪڏهن به رات ۾ مصيبت جي سوڀ لڳائي يا ڪڏهن به نه. ٻي طرف، ڪجهه ماڻهو شايد ناخوش ٿي سگهي ٿي ۽ صرف اندريون ٿيڻ جي ڪري پيش ڪيا ويا آهن.
اهو امڪان جينياتي عوامل سان تعلق رکي ٿو (انديشي اڪثر گهرن ۾ هلندو آهي)، عمر، جنس (اڪثر ڪري عورتن)، مادي استعمال، ۽ ٻين طبي ۽ نفسياتي حالتن ۾.
اندرا پڻ هڪ وڌائي سگنلنگ سگنل کي منسوب ڪري سگھن ٿا. اهو هن کي ايمانداريء وارو اعصاب سسٽم سان تعلق رکي ٿو، جنهن کي نامزد "جنگ يا پرواز" جي جواب جي ذميوار آهي. ڪجھ ماڻهو هڪ وڌندڙ سمپيري ڊرائيو کي ڏئي سگهي ٿي، مطلب ته اهي ٻاهرين خارجي خطرن جو جواب ڏين ٿا. اهو سگنل توهان جي ڏينهن ۾ ستل رکي سگهي ٿو پر ان ۾ پڻ رات جو انديشو رکندو آهي. ڪجھ ھن کي بيان ڪيو آھي تھ "ٿڪل ٿئين" وائرس ".
توڙي جو توهان شايد اندام ڏانهن پيش قدمي ڪئي هجي، ان کي شروع ڪيو وڃي.
اهي ٽارگيٽرن کي معقول عوامل سڏيندا آهن. اندروني طور تي تيز ٿي سگهي ٿو ۽ سيڪنڊ کي دٻاء، هڪ پيالو قافيا يا غير آرام واري ننڊ واري ماحول ۾ . تقريبا 25 سيڪڙو ماڻهن جي انديشي لاء پيچري جي سڃاڻپ نٿو ٿي سگهي. جيڪڏهن توهان ٽرڪ ۾ منهن نه ڪيو هجي، تنهن هوندي، توهان شايد بغير بغير ننڊ ۾ جاري رهندي. بجاء، توهان پاڻ کي سخت اندريون جي زخم ۾ ڳولي سگهو ٿا. وقت ۾، اهو حل ڪري سگھي ٿو. پر ڪڏهن ڪڏهن اهو ناهي.
آخري ڪارڪردگي جو نتيجو مٽائڻ ۾ مشڪلاتن جي ننڊ ۾ سودو ڪرڻ واري عڪاسي ڪارڻ آهن. اهي اهي عناصر آهن جيڪي مشڪل کي ننڊ ۾ آڻيندا آهن. اهي مثال طور غور سان سمجهي سگهجي ٿو.
اچو ته توهان تصور ڪيو ٿا ته توهان رات جي وچ ۾ ڪيترن ئي ڪلاڪ جاڳندا آهن، اندام ۾ هڪ عام واقعا. توهان کي تسليم ڪيو آهي ته توهان 8 ڪلاڪن جي ننڊ جي ضرورت آهي ۽ جاهل جھوت ڪندي توهان هن وقت ۾ کٽي رهيا آهيو. توهان فيصلو ڪرڻ لاء 2 ڪلاڪ اڳ بستر تي وڃڻ شروع ڪرڻ جو فيصلو ڪيو. هي ڪجهه مدد ڪري ٿو، پر هاڻي اهو توهان کي اضافي جي بستري تي وڃي رهيا آهيو ته توهان سمهڻ لاء وڌيڪ وقت وٺي رهيو آهي. جئين توهان رات جو وڌيڪ جاڳندا رهو، توهان جي مايوسي وڌائي ٿي ۽ توهان توهان جي شروعاتي اندريون گڏ ڪيو.
توهان جي غير جانبداري هوندي جيڪا چونڊيل هونديون هونديون آهن. ڪجهه ماڻهو چونڊڻ واري ڏينهن جي سرگرمين کي محدود ڪرڻ لاء چونڊي هوندي آهي. اهو بچاء توهان جي جسماني سرگرمي کي گهٽائي سگھي ٿي. تنهنجو توهان جو مشق نه ٿيو، توهان کي ٿڪل ٿڪ ۽ ننڊ ڪرڻ جي قابل ناهي. توهان پنهنجي ڪمپيوٽر تي ڪم ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا بستر ۾ توهان جي وقت جو سڀ کان وڌيڪ ستل خرچ ڪيو وڃي. توهان جي ڪمپيوٽر ۽ سرگرمي مان هلڪو توهان جي سمهڻ جي صلاحيت خراب ٿي سگهي ٿي. اضافي طور، توهان ڪجهه ننڊ ۾ نيپنگ شروع ڪري سگهو ٿا، ۽ اهو توهان جي ننڊ ۾ هلڻ ۽ ننڊ سمهڻ جي صلاحيت کي گهٽائي سگهي ٿي. سڀني کي ٻڌايو ويو آهي، فڪني ڪارڪردگي انديشي سان توهان جي جنگ کي ڊگهي وڃڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن.
نيٺ ڪيئن ڪجي سمهڻ لاء
هاڻي ته توهان انهن فڪر کي سمجهي سگهون ٿا جيڪو شايد توهان کي رات ۾ ننڊ ۾ مشڪل ٿي سگھي، توهان کي شڪ ناهي ته توهان ڪيئن ننڊ ڪرڻ وارا آهيو. عام طور تي، توهان انهن سادي قاعدن تي عمل ڪري سگهو ٿا:
- ننڊ جي پابندي ذريعي پنهنجو ننڊ ڊرائيو ٺاهي.
پنهنجو پاڻ کي ٿڪائڻ لاء ڪم توهان جي وقت ننڊ پابندي سان بستر ۾ محدود ڪندي . نپ کان بچاء جيڪو توهان جي رات کي ننڊ ۾ سمهڻ جي صلاحيت گهٽائي سگھي ٿي. جدا جدا دورن ۾ نه ننڊ ڪريو. جيڪڏهن توهان ڳولي سگهو ٿا ته توهان سمجهه ۾ نه ٿا ڏيو، پاڻ کي ڊگهي خوشي کي بستر ۾ رکڻ جي اجازت نه ڏيو، پر محض ڪنٽرول تي عمل ڪريو. اهي مداخلت توهان جي ننڊ جي معيار کي وڌائي سگهن ٿا.
- توهان جي سرجن جي تال جو معزز ڪريو، ۽ صحيح وقت توهان جي لاء.
توهان جي جسم جي گهربل گهربل ٽائيم قبول ڪريو. جيڪڏهن توهان رات ٻاري رهيا آهيو، بونس تمام سوير نه وڃو ۽ جاڳندا رهو. جيڪڏهن توهان شروعاتي ٿي سگهو ٿا، پنهنجو پاڻ کي ننڊ ۾ هلڻ سان گڏ آرام سان سمجهه ڏيو. توهان جي ننڊ جي وقت کي ترتيب ڏيڻ جا طريقا آهن، پر توهان جي جسم خواهش کي شروع ڪندي.
- فرار ٿيڻ کان بچاء جو اندرا کي ختم ڪري سگهي ٿو.
جيڪڏهن توهان پنهنجي اندام جي سببن جي سڃاڻپ ڪري سگهو ٿا، انهن جي ٽارگيٽ کان بچڻ لاء توهان جو بهترين حصو ڏيو. خاص طور تي دوپہر بعد، کيفين کي ختم ڪرڻ شروع ڪريو. ٻئي طريقي سان غور ڪريو ته توهان کي پنهنجي ننڊ برباد ڪيو وڃي. سمجهه واري ننڊ جي بيماري جي علاج بابت نه وساريو، ڇو ته اهي پڻ مشڪل سان ڏڪڻ يا رهڻ ۾ مشڪل رکن ٿيون.
- انهن جو دائمي اندريون سان، ورهاڱي مدد طلبڻ لاء.
آخرڪار، جيڪڏهن توهان دائمي اندريون کان مبتلا آهيو، توهان 3 مهينن کان وڌيڪ عرصي تائين گذاري رهيا آهيو، توهان کي شايد مسلکي مدد حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. جڏهن اندريون ڊگهي ٿي وينديون، اهو ضروري آهي ته ٻين مداخلت جي پيروي ڪرڻ ضروري آهي. سمهڻ واريون گولون مختصر مدت ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون پر ٻيا علاج دائمي اندريون جي لاء ترجيح ڏني وينديون آهن. اهو اعتقاد، سوچ، ۽ جذبات کي حل ڪرڻ لاء اهو مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو جيڪو معيشت سان توهان جي انديشه کي سنجاماتي طريقي سان علاج ڪري ٿو .
جيڪڏهن توهان اندريون کان متاثر آهيو، انهن جي فڪر تي غور ڪندي شروع ڪريو جيڪو توهان جي مشڪلات کي گهٽائي. پوء پنهنجي ڊاڪٽرن سان ڳالهايو ۽ مناسب هجي ته هڪ ننڊ ماهر جي حوالي ڪرڻ لاء پڇو.
ذريعن:
ڪريجر، پنهور ۽ ا . "اصولن ۽ سمهڻ جي دوائون جو عمل." ماهٽ ڪائونسل ، 5 هين ايڊيشن، 2011.
اسپيلئيل ايج ۽ ايل . "اندريون علاج تي رويي جو نقشو." نفسياتي ڪلين اتر ام. 1987؛ 10 (4): 541-553.