سمهڻ جي ڪري 10 بدترين طريقا ۽ سبب آهي ته خراب آبهات سان اندريون

1 -

کائڻ کان پهرين وڏي کائڻ

توهان جي ننڊ کي ڦهلائڻ لاء مڪمل پائيدار يا گندو وانگر ناهي. پيشاب ڪرڻ سان گڏوگڏ آواز آرام سان مداخلت ڪندي، پوء رات کان وڌيڪ ڊائريڪٽر لاء گھڻن سفرن جو مطلب شايد گھڻو ڪري پيئڻ. کائڻ وقت ويجهو هڪ وڏي کائڻ شايد دلبرن جي علامات ثابت ڪري ٿي جڏهن توهان ڪوڙ ڪري رهيا آهيو ته توهان کي ناجائز بڻائي سگھي ٿو. عارضي طور تي ننڊ جا ناراض به رات ۾ نٿي اچي ۽ دلگير پڻ ڪري سگهن ٿا.

2 -

بيڊ ۾ بيهي رهڻ

جيڪڏهن توهان سمهڻ جي لاء پريشان ٿي رهي آهي، آخري شيء توهان کي ڪرڻو آهي، اتي ئي ستل آهي. جيڪڏهن اهو انتهائي طور تي ٿئي ٿي، جيئن اندام ۾ هجي ها، توهان پنهنجي بستري کي پريشاني سان ملن ٿا ۽ سمهڻ ۾ نه سکندا. بلڪه مقابلي ۽ رخ ڪرڻ، پڙهڻ جهڙي آرام واري سرگرمي جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان جدوجهد جاري رکو، بستر مان نڪتو پنهنجي ننڊ کي ريٽ ڪرڻ لاء.

3 -

گھڻي سمهڻ جي ڪوشش ڪري ٿڌڙو، ٿڌڙو، يا ڏاڍو شور ناهي

اهو اسان جي حواس کي تڪليف ڪرڻ واري جڳهه کي ننڊ ڪرڻ جي ڪوشش ناهي. جيڪڏهن اسٽوڊيو ڦٽي رهيو آهي، تيئن روشني تي آهن، ۽ اهو ڳجهه آهي، توهان کي ڪيئن ننڊ ۾ اچڻ جي توقع آهي؟ هن موضوع تي باريڪ مختلف حالتن کي ساڳي طرح ڪجهه ونگن کي پڪڙڻ ۾ مدد ڏيندو. آرام واري ڪمري کي آرام واري گهٽ نظم، شور ۽ گرمي سان رکو.

4 -

ڊگهي عرصي ۾ وٺڻ

اهو هڪڙو ننڍڙو اختلاف آهي. ڪجهه هنرن کي دودي جي پيماني تي فروغ ڏين ٿا ۽ ڪيترن ئي ماڻهن کي قسم کڻندا آهن. جيڪڏهن توهان رات ۾ سٺي ننڊ ڪري، اهو مسئلو ناهي ٿي سگهي. بهرحال، جيڪڏهن توهان کي سمهڻ ۾ مشڪل آهي ته پوء، آخري شيء توهان کي ڪرڻ جي ضرورت آهي، ڪجهه ڏينهن دوران ننڊ ۾ سمايل ايند کي شامل ڪرڻ لاء. نپ رات کي پنهنجي ننڊ ۾ ننڊ ڪرڻ جي صلاحيت رکن ٿا، ۽ گهڻو وقت جي وقت ننڊ ۾ ننڊ جي بي جوڙيندڙ کي ننڊ ماني وانگر پيش ڪري سگھي ٿي.

5 -

پنھنجي ڪمري روم کي متحرڪ بہاري ڪمري جي حيثيت سان استعمال ڪريو

پنھنجي ڪمري کي بھرائڻ سان ٽي ويزن، گیمنگ سسٽم، ڪمپيوٽرن، ٽيليفونز، ۽ ٻين گيٽرن سان گڏ تڪليف جي تڪليف يقيني بڻائي ويندي. بدقسمتي سان، انهن مان ڪو به توهان کي بهتر سمهڻ ۾ مدد نه ڏيندو. اسڪرين جي روشني کي ننڊ ۾ نقصان پهچايو ويندو آهي. بستر کان پهريان صرف انهن کي استعمال ڪرڻ توهان جي دماغ کي فعال بڻائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ اهو آخري شيء آهي جيڪو توهان گر ٿيڻ جي ضرورت آهي. پنهنجي فون ڪوريج ۾ چارج ڪريو ۽ پنهنجي ننڊ مان هتان ٽيڪنالوجي صاف ڪريو.

6 -

پيئڻ جي شراب، ڪافي يا سگريٽ نوشي هڪ سگريٽ اڳيان

جيتوڻيڪ دادا شايد سمهڻ لاء هميشه شراب جي "راتڪ" ۾ مزو حاصل ڪري سگهيو آهي، اهو اصل ۾ مددگار نه آهي. شرڪ توهان کي ٿوري دشمني محسوس ڪرڻ جي سبب ٿي سگهي ٿي، پر اهو توهان جي ننڊ جي مرحلي کي ٽوڙي ٿو ۽ اهو وڌيڪ خراب ٿي ويو آهي جيئن ته اهو مٽ آهي. اگر توهان جي بستري جي ويجهو خرچ ڪيو ويندو ته اهو خرابي سان سمجهه ۽ ننڊ ماني. ڪفايت ڪيل مشروبات جهڙوڪ ڪافي، چانهه، سوڌو پاپ، ۽ چاڪليڪ وانگر کاڌي جي ڪم کي محتاج طور تي ڪلاڪن تائين جاڳندا رهن ٿا. جيفين کي 4 کان 6 ڪلاڪ اڳ کان بچڻ گهرجي يا بستري يا اڳ ۾ جيڪڏهن توهان جي اثرن سان حساس آهيو. ساڳئي طرح، نائيٽين هڪ سگريٽ مان توهان جي سمهڻ جي صلاحيت برباد ٿيندي، ۽ رات سان لاڳاپيل سفر سان توهان کي جاڳندا هوندا.

7 -

توهان مصروف آهيو ته سمهڻ وقت

اسان سڀ ڪجهه مختلف سببن لاء مصروف هئاسين، ۽ اهو ننڊ ۾ گهٽ ڪندي ڪندي وڌيڪ وقت حاصل ڪرڻ آسان آهي. بستري ۾ 8 ڪلاڪ ڇو ڇڪايو؟ ڇا توهان نه ٽرڀيون ڏسي رهيا آهيو، انٽرنيٽ تي راند، يا توهان جي دوستن ۽ ڪٽنب سان وقت گذارڻ؟ بدقسمتي سان اسان کي جاڳائي وقت جي معيار جو خاص طور تي ڪافي آرام نه ٿي رهي آهي. جيڪڏهن توهان ننڊ ۾ واپس ڪٽي، توهان اهو ڏسي سگهو ٿا ته توهان خونريزي واري ڏينهن خرچ ڪيو ۽ بيفدوڊ خرچ ڪيو آهي. بستر ۾ ڪافي وقت حاصل ڪرڻ لاء توهان جي ننڊ کي هر رات جي ضرورت آهي .

8 -

رڪاوٽ جاري رهڻ کان اڳ بستر ۾ هڻڻ کان اڳ

سمهڻ هڪ خاموش، آرام واري سرگرمي آهي، انهي ڪري اهو اس تي منتقل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاء گهڻو احساس نٿي ڪري، جيڪو صحيح طور تي جيڪو ڪجهه سامهون ايندو آهي. اسان جي جسمان بيڪار تبديلين سان چڱي ريت نٿا ڪن. ساڳيو ئي سمهڻ لاء تيار ٿيڻ لاء اهو ئي سچو آهي. خاموش ننڊ جا رسم، جهڙوڪ پڙهڻ، موسيقي کي پرائيز ڪرڻ، يا سٺو غسل وٺڻ ۾ اسان کي ذهني ۽ جسماني طور تي ننڊ لاء تيار ڪري ٿي. توهان جي بستري کي ننڊ لاء توهان جي جسم ۽ ذهن کي تيار ڪرڻ کان پهريان 30 کان 60 منٽ خرچ ڪريو.

9 -

بيڊ اڳيان اڳيان ڏاڍي مشق

جيتوڻيڪ اهو هر روز دير تائين 30 منٽن کي مشق ڪرڻ لاء مثالي آهي ۽ اهو ممڪن ٿيندو ته رات جو ننڊ کي يقيني بڻائڻ کان اڳ صحيح طور تي هڪ خراب خيال آهي. اهو مشڪلاتن جو سبب بڻائيندو آهي ته توهان جي جسم کي ڦهلائڻ جي صورت ۾ تبديل ٿي ويندي. اهو توهان جي جسم جي حرارت، دل جي شرح، ۽ بلڊ پريشر بلند ڪري سگھي ٿي. توهان جي ورزش کان بستر خوشي نه ٿي وڃو. سمهڻ کان اڳ ايروبڪ مشق صحيح ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، جيستائين اهو ڏينهن جو هڪ ئي وقت آهي جيڪو توهان پنهنجي مشق حاصل ڪري سگهو ٿا.

10 -

توهان جي سمهڻ جو وقت هڪ ڏينهن کان ٻئي تائين پهچائيندو

اسان عادت جي مخلوق آهيون، ۽ اسان جي ننڊ ۾ ڪا استثنا ناهي. جيڪڏهن توهان بستر تي وڃو ۽ هر وقت مختلف وقت تي وڃون ٿا، توهان جو جسم ڪڏهن به اهو محسوس نه ٿيندو جڏهن اهو ٿڪل ۽ ننڊ محسوس ٿي ويندو آهي. اهو بالآخر اسان جي فطري گھڙي تي سربياني تالاب سڏيو ويندو آهي، ۽ اسان ڪڏهن به ان ۾ مختلف وقت تي منحصر هوندو آهي ان تي اثر انداز ڪري سگهن ٿا. هڪ جهڙي شيڊول برقرار رکڻ سان، اسان بهتر ٿي سگهندا آهيون. توهان جي ننڊ سان جاچ وقت کي پڪڙڻ ۽ توهان کي ننڊ ۾ محسوس ڪرڻ سان بستر تي وڃڻ شروع ڪريو، توهان کي توهان جي گهرجن ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاء هڪ ڪلاڪ تي ڪافي ڪلاڪ حاصل ڪرڻ جي مدد ڪندي.

هڪ لفظ کان

جيڪڏهن توهان پنهنجي ننڊ کي برباد ڪيو آهي، ٽريڪ تي تصديق ڪرڻ جي مدد سان بورڊ جي تصديق ٿيل ننڊ طبيب سان. سادي مداخلت ۽، ضرورت جي طور تي، اندوني (CBTI) پروگرام لاء هڪ رسمي سنجڪرت رويي جي علاج شايد توهان جي مشڪلات کي سمجهه حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.