جيڪڏهن توهان گهڻو وقت جي وقت جي ننڊ ۾ تجربو ڪيو ٿا، ته توهان کي ڪافي ننڊ نه ملي سگهي. سراسري رات آرام تي محسوس ڪرڻ لاء بالغ کي ڪيترو ننڊ ۾ ضرورت آهي؟ اسان کي اڳوڻي ٿيڻو پوندو جئين اسان کي گهرج تبديل ٿي وئي آهي يا نه ته توهان آرام سان محسوس ڪرڻ جي لاء ڪافي ٿي رهيا آهيو. آخرڪار، ٻين فڪر تي غور ڪيو جيڪي شايد ننڊ کي معيار تي اثر انداز ڪري سگھن ٿا، جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان بستري ۾ بند ٿيل ڪلاڪن جا هوندا آهيو.
فڪٽر جيڪي توهان جي ضرورت جي سمهڻ جي ضرورت کي طئي ڪيو آهي
توھان جي ضرورت آھي ننڊ جي رقم توھان جي جينياتيات، اوھان جي عمر، پنھنجي مجموعي صحت، پنھنجي ڏينھن جي مختلف مطالبن ۽ ٻين عوامل طرفان طئي ڪيو آھي. ڪجهه ماڻهو وڌيڪ ننڊ جي ضرورت آهي ۽ ٻين کي گهٽ کان گهٽ. جيئن اسان کي پراڻي حاصل ٿئي ٿي، اسان رات ۾ شايد سمهڻ جي صلاحيت گهٽائي سگهون ٿا، نتيجي ۾ روشن سوڌو ۾ وڌيڪ وقت ۽ اندريون وڌائي. ميڊيڪل مسئلا، سوين پيٽ ۽ ٻين ننڊ جي بيماريون به شامل آهن سمي جيان، رات جو سمهڻ جي صلاحيت ٿي سگهي ٿي. جسماني سرگرمي ۾ اضافو يا گهٽتائي، ورزش سميت، شايد ننڊ جي ضرورتن تي اثر پوي.
جيڪڏهن توهان سمهڻ جي مجموعي رقم حاصل ڪئي ته توهان آرام سان محسوس ڪرڻ جي ضرورت آهي، توهان ننڊ جي محروميت جي اثر کان بچڻ ۽ پنهنجي ڏينهن جي وقت جي فنڪشن کي بهتر بنائڻ کان بچائي سگهو ٿا. گهڻو ڪري ماڻهن جو سمورا گهڻا رات جو سمجهه ۾ اچي ٿو، پر ننڊ وٺڻ سان پڻ ننڊ جون گهرجون پوريون هونديون آهن. اهو ممڪن آهي ته توهان جي سادي استعمال جي مطابق توهان جي ضرورت مطابق ننڊ جي مقدار جو اندازو لڳائڻ ممڪن آهي.
بالغن جو سراسري گهربل ضرورت آهي
عام طور تي، سراسري صحت مند بالغن کي هر رات 7 کان 9 ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت آهي. تجربن مان ظاھر ڪيو ويو آھي ته سراسري اثرات کان بچڻ لاء سراسري رقم جي تقريبا 8 ڪلاڪ ۽ 10 منٽ جي منتظر آھي. اهو سفارش آهي ته بالغن جي عمر 65 کان وڌيڪ گهٽ ننڊ جي ضرورت هجي، بدران 7 کان 8 ڪلاڪن تائين.
جيڪڏهن بستري ۾ وڌيڪ وقت گذاريو ويندو آهي ته اندامام جو نتيجو ٿيندو.
عام طور تي ڊيگهه جي ننڊ ۾ ضرورت جي آبادي هڪ بيٽل جي شڪل وار آهي. قد جيان، وزن، ڄاڻ، ۽ ٻين فڪر وانگر: اتي موجود ماڻهو آهن ۽ توهان "اوسط" سان نه هوندا. ڪجهه ماڻهن کي صرف 6 ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت پوي ٿي ته ان جي نتيجي ۾ ناجائز نتيجن کان مڪمل طور تي آرام سان محسوس ٿي سگهي ٿي. انهن ماڻهن لاء بستر ۾ واڌارو ٿيل وقت اوترو نتيجو ختم ٿي ويندو. ٻي طرف، ڪجهه ماڻهو شايد 9 ڪلاڪ (يا اڃا وڌيڪ) جي ضرورت هجي، ۽ رڳو 8 ڪلاڪن جي ننڊ ۾، نتيجو ننڊ ۾ محروم ٿي ويندي.
جيڪڏهن توهان پنهنجي ڏينهن ۾ ننڊ جو سودو محسوس ڪيو، ته شايد توهان کي ڪافي ننڊ نه ملي. ڪوشش ڪرڻ لاء باقاعده بستري ۽ هڪ مقرر ٿيل جاچ وقت برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪريو. جڏهن توهان ننڊ محسوس ڪيو ته بستري تي وڃو، ۽ توهان جي ٻين ننڊ کان توهان جي ننڊ جي حفاظت جي ذريعي توهان جي انفرادي ننڊ جي ضرورت کي ملڻ جي ڪوشش ڪريو. جڏهن صبح جو جاڳندا هيا ته، 15 کان 30 منٽ جي روشني کي ڇڪڻ يا ڇڪڻ يا سج اڀرڻ تي.
نا مناسب سمهڻ جا نتيجا
جيڪڏهن توهان کي ضرورت کان وڌيڪ ننڊ ملي، توهان جي ننڊ جي قرض جمع ڪرڻ شروع ٿي ويندي آهي. شايد توهان شايد محروميت حاصل ڪري سگهون ٿا، جنهن جو نتيجو جسماني ۽ نفسياتي اثرات ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان انتها چاهيندا آهيو ته محروم ٿي رهيا آهيو، شايد توهان صحت جي خراب نتيجن جهڙو موٽوائتي کان متاثر هوندا.
ڪجهه حالتن ۾، اهو صرف هڪ اهم ڪلاڪ آهي جيڪو ضروري آهي. سمهڻ جي قابليت کي خراب ڪري سگهجي ٿو جهڙن حالتن وانگر رڪاوٽن جي ننڊ اپني ۽ ننڊ جي دؤر واريون تحريڪن واريون .
جيڪڏهن توهان ننڊ جي ڪافي ڪلاڪن حاصل ڪئي، پر تڏهن به آرام سان محسوس نه ٿي جاهل يا نه ئي ننڊ ۾ سوچي اٿو، توهان کي هڪ فني ڊاڪٽري سان ڳالهايو وڃي، جيڪو توهان جي نيند کيفيت متاثره ڪري.
ذريعن:
ڪريجر، پنهور ۽ ا. "اصولن ۽ سمهڻ جي دوائون جو عمل." ايلز ويئر، 6 هين ايڊيشن، 2016 ع.
"نيشنل سمو فائونڊيشن نئين سمهڻ جي وقت جو تجويز ڪيو."
وان ڊنگن، ايڇ اي ۽ اي. "اضافی خوشحالی کی مجموعی قیمت: نیوروبائیویلایلیل افعال پر خوراک کے اثرات اور دائمی نیند کی پابندی سے نیند فیزیولوجی اور کل نیند محرومیت." سمهڻ 2003؛ 26 (2): 117-126.
هير، اي ۽ ايم. "انسان ۾ photoperiodiod-responsive mechanisms جو تحفظ." ايم ج فزولول 1993؛ 165 (4): ر846-857.