ڪيترائي ماڻهو ذیابيطس سان گڏ کاڌا هڻڻ بابت ڳڻتي آهن ڇو ته اهي يقين آهن ته اهي کولسٽرول ۾ تمام وڏا آهن. اهو هڪ ڀيرو اهو يقين هو ته کائڻ غذائي کوليسٽرول رت ۾ کوليسٽر وڌائي سگهي ٿو، پر اهو منطق هاڻي ڪو به سوچي نه ٿو سمجهي. حقيقت ۾، اڀياس ڏيکاريا آهن ته غذائي کوليسترول، جيئن هيونز ۾ موجود کوليسٽرول وانگر، رت ۾ کولسترال جي اعلي سطحي سان جڙيل نه آهي.
غذائي کوليسٽرول هائڊ بلڊ کوليسالول سان ڳنڍيل ناهي
جيتوڻيڪ هڪ شخص لاء 2 قسم جي ذیابيطس سان گڏ هڪ غير معمولي شرط نه آهي ٻين شرطن وانگر جيئن ته اعلي کوليسٽرول، غذائي کولسٽٽرول جي استحڪام خود خون جي کولسٽرال جي سطح تائين ڳنڍيل نه آهي.
جيئن ته هگيو بيڪ ۽ ٽائيپ 2 ذیابيطس جي وچ ۾ مجموعي لاڳاپو، جو هڪ جون 2010 جو مطالعو جرنل آف ڪلينٽي غذائيت ۾ شايع ٿيل آهي، اهڙي طرح سان تعلق نه مليو. ڪجهه ماهرين هر هفتي کي محدود ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا ته هر هفتي کان وڌيڪ ٽي هزار. هي سفارش خاص طور تي سريلگي ٿيل چربی مواد جو هولڊر ۾ ڳولي ويو آهي ڇاڪاڻ ته کوليسٽرول کان سواء.
اهو شامل ڪيو ويو آهي سانحي وارو جيڪو توهان حاصل ڪندو
ٿڪيل چانهه جو اضافو (ٿڪيل کاڌي ۾ مليو، سسج ۽ ڪڪڙين ۽ مٺايون جهڙوڪ ڪوڪيز، ڪيڪ ۽ کینڊي وانگر گوشت جي پروسيس) توهان جي رت کوليسٽر وڌائي سگهو ٿا. ۽ جڏهن ٻه هڏن جي ننڍي هيمبرگر جي ڀيٽ ۾ گهٽ سنريل ٿيل موٽن ، جيڪڏهن توهان پنهنجي هڏن کي مکڻ ۾ کائيندا آهيو، انهن کي پورو ٿڪ پنيس سان مٿي ڪرن يا انهن کي بیکن يا ساسيج سان ملائي، توهان تمام گهڻو سٿيل کائڻ لاء پابند آهيو.
حقيقت ۾، ڪجهه مطالعي جي نتيجن کي هڙاڪا، بيڪون ۽ سسج جهڙو ٻين هاء-ويٽن ناشتي جي شين جي بنياد تي بيٺل هولڊ کولن ۽ اعلي کوليسلاول يا ذیابيطس جي وچ ۾ ڪوڙي نموني کي ڏيکاريل آهي.
اونهڊ ميڊيڪل ميڊ پلان جو حصو بڻجي سگھي ٿو
ان تي پنهنجو، هيڪاندي هڪ معتبر طور پروٽين جي وسيلن جو ذريعو آهي جيڪو ڪنهن جي لاء ذیابيطس جي علاج لاء طويل پلان جي توازن ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
پروٽين هڪ اهم ميڪريوترينٽري آهي جيڪو ڏاهپ، بچاء ۽ لين جسم ڪامي جي مدد ۾ مدد ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو، استحڪام کي وڌائڻ ۽ شفا جي مرمت ۽ نسب جي مدد ڪن ٿا. ڳاڙهو ڪو ڪاربوهائيڊريٽ تي مشتمل آهي ۽ انهن کي اڪيلو پئجي ويو جڏهن رت جي شڪري تي ڪو اثر نه آهي. آڱريون گندس هڪ ليئر جو اختيار آهي: ٻه هاڻوڪي سوراخ يا 1/4 پيشڪا هڻڻ جي جڳهه ۾ هڪ هيڪٽري جي اڌ واريون هونديون آهن ۽ انتهائي ٿڪائي هوندي آهي.
هتي ڪجهه صحتمند خوراڪ خيال آھن جيڪي 500 کیلوري کان گھٽ آھن ۽ ھجن شامل آھن.
- ساڳيو هڪ هيڪو ۽ ٻه هٿيارن جا وارث. توهان جي حدن کي ڪنهن به گهرن جي تڪليف شامل ڪريو. ڀريل ڀاڄيون ڀاڄيون، پوشي، مرچ، پياز. هاڻوڪي حجم کي سڄو اناج جي ٽوٽي جي چوٽي تي سرواڻ واري ساوڪ سان گڏوگڏ ڪريو. موسمي تازو ميوو جي خدمت ڪري رهيو آهي.
- هڪ ايڪو ڳاڙهو پڪي ڳاڙهو ٿيل هڪ ڳاڙهو ڳاڙهو ڳاڙهو ڳاڙهو ٿيل آهي، جيڪو سڄو ڳئون ۽ هاڻوڪو ڪڻڪ ۽ ٽماڪن جي ٽماٽو سان گڏ ڪم ڪندو آهي. موسمي تازو ميوو جي خدمت ڪري رهيو آهي.
کاڌو آڱريون اضافي صحت فائدا آهن
جيڪڏهن توهان ذیابيطس ميال منصوبي ۾ هگڏ شامل ڪرڻ بابت شڪ ۾ تڏهن آهيو، هتي ڪجهه سبب آهن ته ماڻهو ذیابيطس سان گڏ هوندين کي کائڻ تي غور ڪرڻ گهرجي.
- سٿري ٿيل چانهه ۽ سٺي معيار جي پروٽين جي مڪمل ٿيڻ کان علاوه، هاڻ 13 ضروري ويتامين ۽ معدنيات سان ڀريل هوندا آهن جن مان ٻه، کولين ۽ لاتين، دماغ ۽ اکين جي فن لاء اهم آهن.
- آڱريون فاسٽ حلوب ويتامين ڊي جو هڪ سٺو ذريعو آهي. ويٽامين ڊي جو مناسب ذريعو ممڪن طور تي 2 قسم جي ذیابيطس جو خطرو گهٽائي سگهي ٿو، پر اهو اڃا تائين معلوم ناهي ته ڇا ان ۾ ويتامين ڊي جي گهٽتائي جي درستگي کي ٺهڪندڙ گلوڪوز ناپسند جي مدد سان 2 ذیابيطس کي ترقي جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿو.
- ناشتي ۾ کاڌا کاڌا بک ۽ رت جي کنڊ جي سطح تي ڪنٽرول ۾ مدد ڪن ٿيون. ھڪڙو مطالعو ۾ ھڪڙو بيگزين ناشتي ناھي وٽ، ھڪڙو ماڻھو جيڪي ناشتي جي لاء ھڏيون هيون، گھٽ ۾ گھٽ بکھن محسوس ڪندي ۽ 65٪ وڌيڪ وزن وڃائي. پروٽين کي هضم سان سڏي ٿو ۽ گڏوگڏ گلوڪوز جذب. انهيء جو سبب اهو آهي ته پروٽين کي تمام خوراڪ منصوبن ۾ شامل ٿيڻ گهرجي جيڪي ماڻهن جي ذیابيطس سان.
- ھڪڙي تعليم جو مطالبو ڪيو ته ھڪڙو اعلي موٽن، اعلي پروٽين، گھٽ ڪاربوهائيڊٽ ناشتي ناھي ۾ خون جي شگر کي گھٽائڻ ۾ مدد ملن.
- ھڪڙو ھڪڙو ھون رڳو اٽڪل 75 ڪيليئرون آھن ۽ ڪو ڪاربيون آھن. ڳاڙهو ٿيل هيڪاندي هڪ بهترين ڪلوري ۽ ڪاربوهائيڊريٽ سنڀالڻ وارو نمونو ٺاهيندا آهن، توهان جي رت جي شڪري کي بغير بغير پروٽين کي ڀرڻ جي اجازت ڏني وئي آهي.
- آڱريون گھٽ ۾ گھٽ 1 1/2 کان 2 ڀيرا برابر برابر گوشت ۽ مڇيء جي اختيارن جي ڀيٽ ۾، جڏهن توهان مان گوشت جي 1 آون تائين 1 هيڪو ٺاهيندا، انهن کي هڪ اقتصادي طريقي سان ٺاهيو آهي.
هڪ حتمي سوچڻ
ياد رهي ته جڏهن کاڌ خوراڪ هئڻ سان گڏوگڏ سموريمونلا کاڌي جي زهريشن جي خطري کي گهٽائڻ جو بهترين طريقو آهي. شايد شايد اهو سٺو خيال ناهي ته خام هڻڻ کي استعمال ڪرڻ لاء.
ذريعن:
Djoussé L، Kamineni A، Nelson TL، Carnethon M، Mozaffarian D، سيڪووڪ ڊي، مڪيمال ڪ جي. http://www.ajcn.org/cgi/content/short/ajcn.2010.29406v1. آڱر ۾ کاڌ خوراڪ ۽ پراڻي بالغن ۾ ٽائپ 2 ذیابيطس جو خط. آمريڪي جرنل آف ڪلينکل غذائيت 2010.
لنسس پالنگ انسٽيٽيوٽ. وٽامن ڊي. http://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-D
> ربنیوٹز، ایچ آر، بواز، ایم، گنز، ٹی.، جاکوبویکز، ڈی، متاس، ز.، مدار، ز. اور وینسٹین، جے (2013)، پروٹین ۾ بگ ناشتو امیر، ۽ فٽ قسم ۾ گوليڪمي ڪنٽرول ۾ اضافو 2 ذیابيطس. عيوض Doi: 10.1002 / oby.20654
رليفف ج، ليو جئ، ڊي اوگرن آر آر، پگليسي ايم جاني، وانان جوسٽ ج، فرنٽيئر ايل. ناشتي لاء کاڌا هڻڻ پلازما گلوکوز ۽ Ghrelin تي اثر انداز ڪندو آهي، جڏهن ته بالغن ۾ ايندڙ 24 ڪلاڪن دوران انرجي جوڙڻ گھٽائڻ. غذائتي تحقيق؛ 2010، 30: 96-103.
Vander Wal JS، Gupta A، Khosla P، Dhurandhar. "ائون ناٽرن کي وزن ضايع ڪري ٿو." موثريت جو بين الاقوامي جرنل؛ 2008، 32: 1545-1551.