آپ کے صحت کے لئے بڑے فائدے حاصل کرنے کے فائبر جا ٻه قسم
فائبر هرڪو لاء اهم آهي، پر اهو خاص طور تي صحيح آهي جيڪڏهن توهان 2 ذیابيطس کي ٽائيپ ڪيو آهي. اھو آھي جو فائبر وزن سنڀال ڪن ۽ رت جي کنڊ جي ڪنٽرول ۾ مدد ڪري سگھندا آھن. اتي فائبر سيلن ۽ اڻتمند فائبر جا ٻه مکيه قسم آهن ۽ اهي توهان جي جسم ۾ مختلف افعال انجام ڏيندا آهن.
فائبر ڇا آهي؟
غذائي فائبر سڄي ٻوٽي جي خوراڪ جو حصو آهي جيڪو توهان جو جسم برباد نه ٿو ڪري سگهجي.
اهو توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، توهان کي باقاعده برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ کاڌي کي هستين ۾ وڌيڪ مدد سان مدد ڪندي، رت جي کنڊ ۾ اسپائز کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
فائبر وارا سمورين کاڌ خوراڪ پنهنجي غذائيت، گلوکوز رواداري ۽ رت جي ساوڪ پروفايل کي بهتر بڻائي سگهن ٿا، قسم جي 2 ذیابيطس، دل جي بيماري ۽ موذييت جي خطري کي گهٽائي ٿي.
توهان اهو پڻ ڏسي سگهنداسين ته کاڌي جي تيار ڪيل فائبر پڻ فائبر پڻ شامل ڪيا آهن جنهن ۾ فنڪشنل فائبر سڏيو ويندو آهي. جووري اڃا به ٻاهر نڪتو آهي ته ڇا اهو فطري طور تي فطري پلانٽ ذريعن کان فائدي وانگر صحت فائدي فراهم ڪري ٿو.
گھمڻو بمباري بازي فائبر
اندريون فائبر اهو قسم آهي جنهن کي انتهائي آهي ۽ پاڻي ۾ ڦڙي نه ٿو. اهو هضمي نظام جي ذريعي خوراڪ جي حرڪت کي تيز ڪري ٿو. अघुलनशील फाइबरको बारे سوچيو جيئن د سکور کولو پيډل د هضمي سيسټم له لارې غذايي حرکت کول او ستاسو د انټرنېټونو په څير چې دا له لارې لاځي. اهڙي قسم جي فائبر کي انتهائي طور تي ڪم ڪري ٿو، قبضي کي روڪڻ.
توهان مٽي، ٻج، ڀاڄيون، ۽ سڄو اناج ۾ لڏپلاڻ فائبر ڳولي سگهو ٿا.
گونگا جي ڪاٺيء يا گستاخي سطحن جو خيال آهي ته ٻج، سيب پيڻ ۽ ٻنيء جا ٻيرون جيڪي توهان کي پٿر جي مٽي ۾ ڏسندا آهن. هڪ فعال فائبر جي حيثيت سان، توهان کي شايد فوڊ ليبلز تي درج ڪيل ڏسجي جيئن سيليوزز.
گھڻائي فائبر پاڻيء ۾ گھڙي ٿو پر اهو مڪمل طور تي ڀڃي نه ٿو. ان جي بدران اهو پاڻي ۽ موڙ کي جيو جهڙي مادي ۾ ڌڪيندو آهي جيڪو هضم کي سست ڪري ٿو.
سوڌو فائبر ٻوٽي جي حصي کان اچي ٿو جيڪو پاڻيء کي ذخيرو ڪري ٿو. اهو هڪ جابلو، گم، يا پيتين جهڙن جولي بڻجي سگهي ٿو. هن قسم جو جلوس جو هڪ مثال توهان کي بينن جي وچ ۾ ڪئپسيس پيادن يا ٿڌائي ٽڪرڻ وارو پاڻي جي اندر آهي.
سوبل فائبر پنهنجي هضمي کي سڏي ٿو ... سٺو طريقو. اهو توهان جي جسم لاء ڪاربوهائيڊريٽ کي ٽوڙڻ، ان کي گلوکوز کي تبديل ڪرڻ، ۽ توهان جي رت جي دڙي ۾ گلوکوز جذب ڪري ٿو. هي رت جي شگر جي سطح ۾ ڊرامائي وڌائي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جنهن کان پوء انسولين کي بهتر ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهڙي قسم جا فائبر پڻ ڪجهه ٿڪ جذب کي بلاڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. سليبل فائبر کوليسٽرول کي گهٽائڻ، وزن جي نقصان کي وڌائڻ ۽ اسٽرو، ذیابيطس، گيسروجنشين امراض، دل جي بيماري ۽ ڪجهه ڪينسر جي گهٽتائي ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ڪشش کي گھٽائي ٿو.
توهان مٽي، مٽي، مٽي، گاڏيون، ٻاک، ٻڪريون، فيڪس ٻج ۽ پيسيليم هائڪ ۾ ڳولي سگهو ٿا. کاڌي جي ليبلز تي، مسمار فائبر شايد گم يا پيتين جي طور تي درج ڪيو وڃي.
فائبر سفارشون
انسٽيٽيوٽ آف انسٽيٽيوٽ عورتن کي روزانو گهٽ ۾ گهٽ 25 گرام حاصل ڪري ٿي ۽ مرد روزانو 38 گرام حاصل ڪري ٿي. گهڻو ڪري آمريڪي ننڍو ٿي رهيا آهن اوسط آمريڪي صرف آمريڪي رڳو 15.6 گرام في ڏينهن هوندا آهن.
ڇاڪاڻ ته غذائيت جي ليبلز حلال ۽ اڻڄاتل فائبر جي وچ ۾ فرق نه ٿا ڪن، اهو اهو ڄاڻڻ ڏکيو آهي ته هر هڪ توهان کي هر روز حاصل ڪري سگهي ٿي.
اهو سٺو ڪم ڪرڻ آهي اهو معلوم ٿئي ٿو ته قسم جا فائبر موجود آهن جن ۾ توهان کي روزانه غذا ۾ خوراڪ ۽ غذائي شتمني خوراڪ جي قسم حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي ٿي.
فائبر کي پنهنجو غذا ڏيڻ سميت
فائبر جي سفارش ڪيل رقم حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، پر مٿي بورڊ نه وڃو. تمام گهڻو فائبر، يا ڪيترائي فائبر جڏهن توهان جو جسم ان کي استعمال نه ڪيو ويندو، خراب پڻ ٿي سگهي ٿو، گئس، چمڪندڙ، اسهال ۽ زلزلي سبب. جيڪڏهن توهان گهڻو فائبر کائڻ لاء استعمال نه ڪيو آهي، تدريحي طور تي، هر ڪجهه ڏينهن ۾ وڌو. ڪوشش ڪري هن ڏينهن ۾ ننڍڙي فائبر کي گهڻو ڪري فائدي ۾ پئجي وڃڻ گهرجي ۽ پاڻيء جي گهڻائي پيئي.
ذريعو:
امریکیوں کے لئے غذائیت کی ہدایات 2010. امریکی اور صحت کی خدمات صحت . پهچايو: اپريل 25، 2012.