سنيڪ جو خيالات هڪ ڊاڪٽريڪ ڊيٽ لاء

سست سمارٽ ۽ اڃا تائين توهان جي طعام منصوبي تي هٽايو

ذیابيطس کا طعام منصوبو نه آهن "هڪ سائيز سڀن کي ڀاڙي ٿو". ڪجھ ذيلي ذخيرو سندن طبي منصوبن ۾ طبي ميڊيڪل جي سفارش تي يا انهن جي ذاتي خوراڪ ترجيحن تي ٺاهيل هونديون آهن. پر جڏهن ته توهان جي گوشت جي منصوبي جو حصو نه ناهن ته، اڃا به وقت ۾ آهن ته توهان کي سمارڪ سنيڪنگ جي فيصلا ڪرڻ جي ضرورت پوندي.

آئون ذيلي ذليل خيالات 3 زمرے ۾ ورهائي سگهان ٿو.

• وچيل ميز ناڪز ٿيل (جيڪو توهان جي گوشت جي رٿ لڳڻ وارو نه ٿيندو)
• منصوبو ناش ٿيل جيڪي توهان جي خواهش جو منصوبو آهي
• ايمرجنسي هائپوگولييميا ناڪ

ناپسنديده گوشت جي نموني جي وچ ۾

جيڪڏهن توهان انهي کي ڳولي رهيا آهيو ته توهان باقاعدي خواهش جي وچ ۾، پنهنجي ڊاڪٽرن يا غذا جي ماٿري سان ڳالهايو آهي. توهان کي شايد توهان جي طعام منصوبي ۾ ٺاهه ٺاهڻ جي ضرورت هجي. پر ڪڏهن ڪڏهن وچ ۾ بھوڙ حملن جي لاء، گهٽ کولوري، غير کاربوهائيڊريٽ بيزاري سڻڪ لاء پهچي.

هنن مثالن جي توهان جي رت جي مڪمل منصوبي کي بغير فوري طور تي پنهنجي رت جي شگر کي وڌائڻ يا پنهنجي بھوڙ کي روڪڻ ۾ مدد ڏيندو.

• مفت فوڊ: جيڪڏهن ٿڌي ٿڌي، هڪ پيالو گرم چانهه يا گهٽ سوڊيم ڪڪڙ برٿ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن گرم ٿئي ٿي، هڪ کنڊ جو ٻل فري جلي جي ڪوشش ڪريو يا ڏسڻ ۾ اچي ته ڪا گلاس پاڻيء يا سرد کنڊ کان پاڪ مشروب توهان جي ايندڙ کاڌي تائين. (توهان حيرت ٿي ويندي هئي ته مائع ڪيئن ڪري سگهو ٿا توهان مڪمل محسوس ڪيو.)
• 100 ڪروڙيا تحت: 2 فٽ فري آزاد موززرلا پنيس لڙڪن، 3 آلو گهٽ سوڊيم ترڪي سين سان سنوڪڻ واري لڪن ۾ اڇلائي، يا مرچ سان هڪ سخت ڳريل هڻو

• 200 ڪيليئرز هيٺ: 1/4 کپ ناپيد ٿيل مٽي، يا گوري واري گھٽ ساٽ مونن مکھن جي 2 چمڙن سان گڏ

منصوبابندي ڪيل نمونو

توهان جي خواهش جو منصوبو توهان کي ٻڌائي ٿو ته توهان جو سيرڪ لاء ڪيترو سرونگ ڪاربوهائيڊريٽ، پروٽين، يا سوات جو توهان کي هوندو. بهترين خواهش جو منصوبو اڪثر ڪري ميوا، سبزي ۽ ساري اناج وانگر 15 کان 30 گرام جي وڏي فائيبر ڪاربوهائيڊريٽ سان گڏ پروٽين يا صحتمند ڀاٽي سان گڏ ڪن ٿا. غذائي اجزاء جو اهو ميلاپ سست ۽ سست ٿئي ٿو ۽ وڌيڪ ڳاڙهو پيدا ٿئي ٿو ۽ رت جي کنڊ ۾ اڀرندو آهي.

هڪ ڪاربوهائيڊريٽ جو انتخاب شامل آهي (ڪاربوهائيڊري جي 15 گرام):

• 1 وچولي ميڪل 1 ٽيچ سان گھٽ فاسٽ مونگ مکڻ جي
• 18 ننڍن پٿرن جو ٽوٽ ۽ گھٽ فٽ پنيس جي 1 اچس سان
• گھٽ فاء مائڪرورويو پاپ ڪارن مان 3 پيالو ۽ 6 کان 10 اڻڄاڻ ناهن
• 1 پيالو ٻار جي گاڏين، ڳاڙهي مرچ سلائسن، يا خام سائي جي مڻ ​​سان 1/4 پيالو مليس سان
• 6 آز ڪارن جي روشني جو
• 6 گھٽ فٽ، سڄي ڪڻڪ جي ڀڃڪڙي گهٽ فاسٽ پنيس جي 1 اچس سان
• 1 ميٽرڪ چيڪر 1 انچ جي ٿلهي موتي مونٽ مکڻ سان

نموني سان گڏ ٻه ڪاربوهائيڊريٽ انتخاب (ڪاربوهائيڊريٽ جو 30 گرام):

• هڪ ڳوڙها ڪپڙو جو ڳوڙها پيالو آهي
• 1/2 ترڪي ۽ گھٽ-فٽ پنيس سينڊوچ هڪ تازو ميوو جي خدمت ڪندي آهي
• 1 گھٽ ساٽ، پر وڏي فائبر granola يا اناج بار
• 6 آز ڪٽرن جي روشني ۾ 1/2 ڪپ، سڄو اناج غبار سان ملايو ويو
• 1/2 1/2 جو کنڊ، مفت پڈنگ ۽ 2 وينلا وافرز
• 1/4 پيالو خشڪ ميوو ۽ 6 کان 10 اڻڄاڻ ناهن
• 8 آلو گهٽ چربی چاکليٽ کير

هنگامي هائپگليڪيميا "نمس"

جڏهن ته هائيگولوڊيميميا جي علامن کي منهن ڏيڻ وقت توهان کي هميشه ڪاربوهائيڊٽٽ ٻڌل بيٺل هنگامي نموني تي ڏيڻ گهرجي. خواهش جي پلان منصوبن جي بدران، هنگامي نموني کي گلوکوز جي تيز جذب جي اجازت ڏيڻ لاء پروٽين ۽ چربی کان آزاد هجڻ گهرجي. هائيگولوڊيميميا جي علاج لاء گلوڪوز جو هڪ شروعاتي هنگامي دوز عام طور تي 10 کان 15 گرام هوندي آهي.

اھو ڳولھي سگھي ٿو:

• چار ڄڻا
• کنڊ جي 4 چادرين
• 1/2 باقاعده سوڊ يا رس جو ڪري سگھي ٿو

ياد رهي، هتي هتي مڪمل محسوس نه ٿيو آهي پر توهان جي رت جي کنڊ کي واپس عام طور تي ڏيڻ.