جيڪڏهن توهان ٽائپ 2 ذیابيطس سان ڪو ماڻهو آهيو، توهان فلوديشن کي ختم ڪرڻ جي سبب جئين ايڏو بيورو ڪيس جهڙوڪ بي بي آرٽس کي ڇڪايو ويندو آهي. سٺي خبر اها آهي ته توهان پنهنجي ذيلي باربائيج کان سواء توهان جي ذیابيطس سرپل کان ٻاهر نڪري سگهو ٿا. پر توهان کي تيار ٿيڻ جي ضرورت آهي. توهان جي گوشت پلان جي ٺاهه کان بغير ٽيبل کي ڪيئن ڳولڻ لاء سکو. ڇا توهان باربيڪيو ۾ شامل آهيو يا توهان جي پنهنجي هوسٽنگ حاصل ڪري رهيا آهيو، توهان انهن کي آسان تجاوز هيٺ ڏنل غلطي نٿا ڪري سگهو.
ڇا پيو پيئڻ
اهو هڻي ڇڏڻ ضروري آهي، خاص طور تي اها گرم آهي. مناسب هائيڊرو ڊيوڊريشن کي روڪڻ ۽ اليڪٽرروليٽ بيلنس کي برقرار رکڻ لاء اهم آهي. جيڪڏهن، ڪنهن به سبب لاء، توهان جي مشروبات جو ذخيرو محدود ٿيڻ گهرجي توهان کي پنهنجي طبي فراهم ڪندڙ جي رهنمائي جي پيروي ڪرڻ گهرجي. اهي مشروبات چونڊڻ لاء مقصد آهن جيڪي کلي پاڻي (اضافي اضافو ذائقو يا ليم شامل ڪرڻ لاء)، سيتزر (باقاعده يا ذائق)، يا اڻ وڻندڙ آئس جي چانهن. توهان شايد شايد پيئڻ جي مشروبات پڻ پئجي سگهون ٿا جيڪي کنڊ مفت ۾ آهن، پر آئون مشوروت ۾ ائين ڪرڻ جي صلاح ڏين. جيتوڻيڪ ڪو واضح دليل ناهي ڇو ته اهي مشروبات ميٽابوليڪ سنڊوم ۽ ذیابيطس جي خطر کي وڌائي سگهن ٿا، تحقيق ۾ معلوم ٿئي ٿو ته پيئڻ جي غذا مشروبات، خاص طور تي غذا سودا، ٻين خوراڪ جي مٿان کان وڌيڪ طور تي استعمال ڪيو ويندو، بالآخر وزن، انسولين مزاحمت سبب ، ۽ ذیابيطس. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان پنهنجي رت جو ڳاڇا ڪنٽرول ڪرڻ ۽ وزن وڃائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، انهن پيئڻ کي محدود ڪريو.
شراب جي باري ۾ ڇا: جيڪڏهن توهان پيئڻ جو منصوبو آهي، ائين ئي اعتدال پسند ڪريو . اهو جوڳي رس جو ميڪررز سان ٺهيل پيشي پيئڻ کان بچڻ، شوگر ۽ شربت شامل ڪيو ويو آهي، ڇاڪاڻ ته اهي وڌيڪ کلوريون ۽ کنڊ شامل ڪري سگهن ٿيون جيڪي رت جي گلوڪوز جي سطح کي وڌائين ٿيون ۽ وزن وڌائي سگهندا آهن. بجاء، مشروبات چونڊيو جيئن شراب، شيڪسين يا ماپيل شراب وانگر شراب سان گڏ ميڪر ميڪرز وانگر ڪلب سوڈا.
مثال طور:
- 1 1/2 آجر جي ودو مان ڪنگيري رس جو 6 آلو آهي: 200 ڪيٿيري ۽ 23 گيري
- 1 1/2 oz ڪلب سوڊ سان گڏ ۽ چونم جو موڙ: 100 ڪيوريريا، 0 گ شگر
توھان 100 کیلوري ۽ 23 گينگر بچايو.
ڀريل پروٽين
پروسيسر کان بچڻ، سساج، گرم کتا ۽ पसलियों जस्तै उच्च چربی کا گوشت - भोजन को यिनी प्रकार सोडियम र संतृप्त वसा मा उच्च हुन्छ. اضافي سوڊيم جو مطالبو رت جي دٻاء کي وڌائي سگھي ٿو - خاص طور تي انهن ماڻهن ۾ جيڪو لوڻ حساس آهي. ۽ تمام گھڻو ٿوري سادگي ۾ هڪ غذا پنهنجي خراب کوليسٽرول وڌائي سگهي ٿو. ان جي بدران، پروٽين کي چڪڙ سنوار وانگر، ٽونا برگر، جھنگ، پورڪار چپس، ٿانو گوشت - سرلوين يا فائيل ميوزون. وڏن سٿن، مکڻ يا سرڪشي جي چادر سان گڏ ڪرڻ بجاء، پنهنجي ننڍن زيتون جو تيل زيتون، لوز، ليمن، بالامامڪ انگورن ۽ سرسري جو استعمال ڪندا آهن. پروٽين ۾ ڪاربوهائيڊٽ شامل ڪونهي، پر سائيز اڃا به معاملو آهي. اهو مقصد توهان جي پروٽين کي 4-6oz مان حاصل ڪرڻ لاء رکندس.
غير جوڙجڪ سبزيجون
غير نشرياتي ڀاڄيون ضروري آهن جڏهن اهو رت جي کنڊ ۽ وزن ڪنٽرول اچي ٿو. غير برانچ ڀاڄيون شامل آهن ذائقو، ڪچرو، ويتامين، معدنيات، پاڻي ۽ سڀ کان وڌيڪ اهم فائبر. فائبر ۾ توهان کي مڪمل رکڻ ۽ خون جي شارگي کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
آڱر، بروڪولي، گريل ڪڻڪ، گرين، مرچ، پياز، اسپرگس وغيره.
ايپس تي هلو آسان ٿي وڃو: مان به شروعات کان اڳ شروع ٿيڻ کان اڳ وڌيڪ کیلوري ۽ ڪاربوهائيڊريٽ کي استعمال ڪرڻ بلڪل آسان آهي. عام طور تي باهه، نمک ۽ ڪاربوهائيڊريٽ سان باربيڪو اپيل استعمال ڪندڙ آهن. جڏهن ممڪن هجي، کاڌي کان بچاء جهڙوڪ نچس، چپس، پٿرن، ماني کائڻ، خشڪ اشتراڪ، ڳچي ڊيپ ۽ سوء. ان جي بدران، ڪشرا ڪٽي ڪٽي، نرم سلمن يا گاماامول سان، سلاد، هوائي ڀريل پاپ ڪارناما، يا اڻ لامحدود گريبان جو هٿ. توهان توهان جي دوا جي دوا لاء بهتر ڪم ڪري سگهو ٿا.
توهان کي ڪاربوهائيڊريٽ کائي سگهو ٿا، پر وائيس چونڊيو
ڪاربوهائيڊريٽ جسم جو مکيه ذريعو آهن. ماڻهو ذیابيطس سان ڪجهه ڪاربوائيڊريٽ کائڻ جي ضرورت آهي، خاص طور تي جڏهن ته توهان دوا وٺي رهيا آهيو جو انسولين ٺاهڻ لاء توهان جي پينڪريز کي ٻڌايو. هن جو مقصد صحيح ڀاڱو ڪاربوهائيڊريٽ صحيح حصن ۾ ۽ صحيح وقت تي کائڻ لاء آهي. هاء فائبر، هيٺين گليميمي انڊسٽ ڪاربوهائيڊيت سڀ کان ننڍا ننڍا ننڍا آلو آهن، 1/2 پيالو مائن، 1 وچ کان ڪن مک، 1 پي کپ کان، جو نالو ڪجهه. ٻئي طرف، جيڪڏهن واقعي مهاٽووني سلاد کائڻ لاء اڳتي وڌي رهيا آهيو ڇو ته اهو توهان جو کائڻ جو سال آهي، تنهن جو مقصد توهان جي حصي کي 1 پي يا يا پنهنجي پلاٽ جي 1/4 کان وڌيڪ رکڻ لاء مقصد رکڻو پوندو. جيتوڻيڪ اهو هڪ شخص جي خوراڪ جي رٿ ۽ ڪاربوهائيڊٽ جي بيلنس تي ٻڌل آهي، انگن جي هڪ سٺي حڪمراني توهان جي ڪاروهائيڊريٽ کي توهان جي پليٽ جي 1/4 تائين رکي ٿو.
ميوو بابت ڇا آهي
مقبول مڃڻ جي برخلاف، توهان کي ميوو پڻ هجي - اڃا به کلندو آهي. ڇاڪاڻ ته ميوا کنڊ ۾ رکندو آهي، واه تي ڪنجي حصو ڪنٽرول هوندو آهي ۽ صحيح قسم چونڊيو. ميوو هڪ عظيم شيرين اختيار باربيڪس تي آهي ڇاڪاڻ ته اهو روايتي ڊريسٽس جي ڀيٽ ۾ ڪيئليريز ۾ گھٽ آهي. ڀريل ميوا مٽيء مان ڀروسو ڪريو جيڪي سير يا جوس سان گڏ مڪل ميوا ۾ ويٺا آهن.
> ذريعا
> نيٽليٽن، جا، اي ۽. "آيت سوڊ جي انٽ ۽ حادثاتي ميٽابولڪ سنڊوم جي خط ۽ آٿسائليرائوسس جي ملائي-قومي مطالعي ۾ ٽائپ 2 ذیابيطس." ذیابيطس جي سنڀال . 2009؛ 32 (4): 688.