Iliotibial Band Syndrome جو سبب ۽ علاج
iliotibial (IT) بئنڪ اڪثر ڪري گھرن جي گھڙي يا چپ چپ جو لڪيل سبب آهي. ايلي ٽيبيل ٽائيڪ رگڻ سنڊوم جي گھڻي ۽ گهٽ چوٽي جي ٻاهرئين مخصوص جڳهه تي درد سان محسوس ڪري سگھي ٿو، ڪنهن جي نگنگ، خشڪ آندل، يا تيز رفتار ۾ ڀڄائي سگهي ٿو. ڪجھ رانديگرن لاء، هڪ تنگ اهو بندوق شايد هپ جو درد پڻ ڪري سگھي ٿو.
اوليلوبيل بينڊ
iliotibial band ھڪڙو مضبوط، موتي جو باضابطه فلڪس جو ھڪڙو آھي جيڪو پيئي جي ڀرسان ھلندو آھي.
آئي ٽيڊ کي هپ تي شروع ٿئي ٿو ۽ ٻاهرئين ران سان گڏ هلندو آهي ۽ شين جي هڏا (ٽبييا) جي ٻاهرئين ڪنڊن تي ڳنڍيل آهي، صرف گندي گڏيل هيٺان. بئنڊ جي دوران دوران گھٹنے گھمي جي ٻاهرين استحڪام مهيا ڪرڻ لاء چوٿين ڪائونڊز (ران مشغول) سان ڪم ڪندو آهي.
آئيليٽوبيل بينڊ درد جا سبب
آئيليٽبيلل بئنڊ سنڊوموم iliotibial band جي سوزش جو نتيجو آهي. آئي آئي بينڊ سنڊوموم ڊوڙيسر يا ٻي ايٿليٽ ۾ هڪ عام زخمي آهي جيڪا ٽريننگ لاء يا پنهنجي راندين جي دوران هلندو آهي. آئي ٽيڊ بنيادي طور تي هلائڻ دوران هلندڙ استحڪام جي طور تي ڪم ڪري ٿو ۽ وڌيڪ استعمال کان جلدي ٿي سگهي ٿو. عام طور تي سور جي ٻاهران محسوس ٿئي ٿي (ورهن واري) گھڙڻ يا هيٺئين ڦاٽي جو پاسو، پر هپ جي ويجهو محسوس ٿي سگهي ٿو. درد اڪثر وقت ۾ وڌيڪ شديد هوندو آهي جڏهن دريء جي مٿان اڀري يا ساڄي پوزيشن کان وٺي.
آئي ٽي بيڊ سنڊوموم جي سڀ کان عام سبب هي آهن:
- اوڳاڙي
- تمام جلدي تربيت وڌائڻ
- اوورائننگ سنڊوم
- تمام جلد زخمي ٿيڻ کان واپس
- پريشان بيويوڪيڪون
- ٻيون تربيتي غلطيون
آئي آئي بينڊ سنڊڪوم ۾ عام طور تي عام آهي جيڪو غير برابري، ورجائڻ وارو مشق، جهڙوڪ تاج روڊ جي هڪڙي پاسي يا صرف ٽريڪ جي مٿان. گهڻا رستن واري ڪنارن ڏانهن بند ۽ ڊوڙندي واري پاسي واري ٻاهرئين پاسي جي پيرن جي ڪري انهن جي پيرن کان گھٽ گھٽ هجڻ جي ڪري.
اهو، موڙ ۾، pelvis ٽٽي هڪ پاسي ڏانهن ڇڪي ٿو ۽ آئي ٽيڊ کي دٻايو.
بايو مڪانياتي غيرممموميت جيڪي آئي ٽي بينڊ جي مسئلن کي پيدا ڪري سگھن ٿا انهن ۾ پيرن، ٽنگ جي ڊيگهه تڪرار، بعدوي پلويڪ ٽٽي، ۽ "گندگي" پيرن جي گهڻائي شامل آهي. گونگا تنگي يا گونٽ (buttock) يا چوٿينس (ران) عضوا ۾ لچڪلاڻ جي کوٽ شايد آئي ٽي بي زخمين جي خطر کي وڌائي. راندين جي معالج عام طور تي ڪنهن قسم جي بايوميڪلائيڪل مسئلن کي ختم ڪرڻ ۽ ٽيڪنڪ يا عضوي جي ضعيف يا تڪليف ۾ سڌارڻ لاء اڪثر ويڊيو ٽيپ تجزيو استعمال ڪندا آهن.
علاج
آئي ٽي بينڊ سان ٺهڪندڙ سنڊوم کي عام طور تي هڪ جامع طريقه شامل آهي، جنهن ۾ شامل آهن:
- رئيس : آرام، برف، کمپريشن، ۽ بلندي شروعاتي آئي ٽٽي جي درد جي علاج ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي.
- جسماني علاج جي ڪري: زخم جي زخمي جي مدد ڪرڻ لاء هڪ ڊاڪٽريٽ الٽراسائونڊ ۽ ٻين طريقن سان استعمال ڪري سگهي ٿي. هڪ ماهر پي ٽي پي توهان کي ڪنهن بايويڪينڪوليڪل يا ٽريننگ غلطي کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، ۽ توهان کي سکوائي لائيٽ لچائتو مشق ڪيئن ڪرڻ لاء.
- گهٽتائي سرگرمي: رانديڪن سان گڏ آئي ٽي بيڊ جو درد ملهج کي گھٽائڻ گهرجي ۽ اوٽتريننگ سنڊوم جي نشانين لاء خبردار ٿيندي.
- فوم رولر منهنجي صوفائي ورائي ڇڏڻ. ٽائيمز کي ڇڏڻ لاء هڪ فومام رولر استعمال ڪندي ڏکوئيندڙ ٿي سگھي ٿو، پر ڪيترائي رانديگر هن ٽيڪنڪي سان ڪاميابي حاصل ڪري رهيا آهن.
- انسداد جي ڀڃڪڙي دوا: هي درد ۽ سوزش کي گهٽائڻ لاء پڻ استعمال ڪري سگهجي ٿي.
- باقي ۽ بحالي: باقي توهان جي وصولي جو هڪ اهم حصو آهي ۽ متوازن تربيت واري پروگرام جي حيثيت سان برقرار رکڻ گهرجي.
آئي ٽي بيڊ سنڊوموم کي روڪڻ
هيٺيون مشهوريون توهان کي دائمي آئي ٽي بيڊ سنڊوم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
- جيڪڏهن توهان هڪ رنر آهيو، انهي جي نظرثاني ڪريو ته ڪتب آلود استعمال جي زخم کي ڪيئن روڪڻ. ان ۾ توهان جي فاصلي ۾ اضافو شامل آهي منهنجي فيصد 10 في کان وڌيڪ في ڪلاڪ، آرام ڏينهن، ۽ بلڊنگ جي رفتار جي وچ ۾ آرام ڏينهن کڻڻ يا دير سان شدت وڌائڻ.
- آئي ٽي جي ڌاڙي جي مشق ۾ اهي جيڪي شامل آهن انهن کي ٻاهرين هپ ڦڪن جي حدف ڪن ٿا. هي هڪ سادي طريقو هڪ ٽنگ اسڪواٽ جو مشق سان آهي. ائين ڪرڻ سان انهن کي انجام ڏيو ۽ پڪ ڪريو ته توهان جي ويڪر کي ٻيهر رخصت دوران هڪ پاسي نه ڇڪي.
- آئي آئي بينڊ مشغول مشڪلاتن جي آئي ٽي بينڊ جي شدت کان جلدي کي بچائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
- صحيح بوٽ استعمال ڪريو. توهان جي بوٽن ۾ مدد يا کشن جي رقم يا ته بگڙيل هجي يا IT بينڊ جي مسئلن کي گهٽائي سگھي ٿي، تنهنڪري توهان جي راندين لاء صحيح بوٽ چونڊڻ جو يقين رکون.
- استعمال ڪري آرٽيڪٽس يا انٽرنٽس کي استعمال ڪريو. ڪجهه آئي ٽي بئنڪ يا ڪسٽم يا تجارتي ياٿيڪٽيڪس استعمال ڪندي مدد ڪري سگهجن، خاص طور تي جيڪڏهن توهان وٽ وڏي آرٽس هوندي آهي.
- پوشاڪ هلائيندڙ بوٽن کي تبديل ڪريو. ڊوڙندڙ پراڻي بوٽن ۾ ڊوائيس جا درد درد وڌائي سگهن ٿا، تنهن ڪري گهٽ ۾ گهٽ هر 400 ميلن ۾ باقاعده وقفن تي پنهنجا بوٽ مٽايو.
- ختم ٿيڻ کان بچاء. ڪنهن به سکيا ٺاهڻ ۾ تمام گهڻو يا گهڻو ڪري سگھي ٿو درد ۽ درد بدتر، پوء آرام ۽ محنت جي ورهاست کان پوء رهو.
- ڪراس ٽرين. ساڳي شيء کي ختم ڪرڻ کان وڌيڪ رڪارڊ وڌيڪ ڏکيو آهي. پنهنجي جسم کي ٻاهر نڪرڻ لاء پنهنجي تربيت گڏ ڪريو.
- ڪافي آرام ۽ بحالي حاصل ڪريو. اڪثر تيز شدت وارا ڪم ڪارائو سٺي کان وڌيڪ نقصان ڪري سگهن ٿا. سکو ته توهان جي تربيت بهتر ڪري سکو.
- پٺتي جو صحيح عضلاتي عدم توازن ڏانهن هلڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ گوڏن تي دٻاء گهٽايو.
- آئي ٽي بينڊ کي دٻاء کان بچڻ لاء روڊ تي نرم، سطح جي سطح يا متبادل هدايتون هلايو.
آئي ٽيٽي جي ڀڃڪڙي سنڊومم کي دائمي، بي نياز ڪرڻ واري مسئلو ناهي. ٿورڙي دير جي سبب کان بچاء ۽ محتاط تشخيص جو مڪمل وصولي حاصل ڪري سگهي ٿو.
> ذريعا:
> آئيليٽوبازي بئنڊ سنڊوم کان پوء. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm.
> ونپ ايم وي ڊي، Horst NVD، Wijer AD، Backx FJ، Sanden MWN-VD. رنز ۾ آئيليٽوبيل بينڊ سنڊوم. راندين جي دوائون . 2012؛ 42 (11): 969-992. Doi: 10.2165 / 11635400-000000000-00000.