آئيليٽوبيل (آئي ٽي) بئنس آئي ايس بي بي کي علاج ڪرڻ

iliotibial band ایک موٹی متنوع فاشیا ہے، جو ہپ کے باہر حصے تي پیدا ٿئي ٿو ۽ گھٹنے واري پاسي وڌندي آهي. سرگرمين کان پوء جيئن هلندڙ، پنڌ، يا جابلو هجي، اٻوبيائيل بينڊ تنگ ٿي سگهي ٿو ۽ ان کي ڦهلائي سگهجي ٿو. هي نتيجو هڪ شرط ۾ iliotibial بئنڊ سنڊوموم (ITBS) طور سڃاتو وڃي ٿو.

آئيليٽبيلل بئنڊ سنڊوم جو درد ۽ گھٹنے جي ڀرسان درد سان منسوب ڪيو ويندو آهي. اهو وقت ٿيندو جڏهن ننڍو iliotibial بٽڻ هن چپ ۽ گھمي تي مشترق وجهي ٿي. هي ڀڃڪڙي نتيجن فاسفيا جي سوزش ۾. iliotibial band band syndrome جي علاج ۾، پهرين قدم آهن ۽ اڳتي وڌندا آهن.

1 -

ڪئين طريقي سان ايلي ٽيبيل بانڊ جي مدد سان مدد ڪري سگھن ٿا

جيڪڏهن توهان وٽ آئي ٽي بي آهي ، توهان پنهنجي حالت کي علاج ڪرڻ ۾ مدد لاء فزيرا علاج کان فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا. توهان جي جسماني طبيعت جو اندازو لڳائڻ ۽ طاقت جي توهان جي اندازي ۽ مشق جي وضاحت ڪري ٿو - هن پروگرام ۾ گهڻو ڪري ڊگهو وانگر - توهان جي آئي ٽي بي جي علاج ڪرڻ ۾.

توهان جي ڊاڪٽر سان شروع ڪرڻ کان پهريان هن کي شروع ڪرڻ کان پهريان يا ٻيو ڀيرو يا آئيوائيبيلل بئنڊ سنڊوموم لاء.

2 -

ورلڈ کا سب سے بڑا ايلبيبل بینڈ خرگوش

توھان پنھنجي ايليٽوبليڊ بينڊ جي تمام ڊگھي حاصل ڪرڻ چاھيو ٿا اھو اوھان جي گھڙي گھمي پار ڪري؟ ان کان پوء هي توجه توهان لاء آهي. ڪيترائي جسماني معالج ان بابت ڄاڻن ٿا، پر ڪيترائي مريض ان کي استعمال نه ڪندا آهن. هتي اهو آهي ته توهان سٺائي اوليبيبيل بئنڊ جو طريقو ڪريو ٿا؟

1. توهان جي پاسي تي ڪوڙ تي گھڻي متاثر ٿيل مٿي تي.
2. توهان جي مٿي جي ڳچ کي ڏسو ۽ توهان جي مرچ تي قبضو ڪريو. توهان کي پنهنجي چوٿين پيپرس ۾ مشغول محسوس ڪرڻ گهرجي.
3. ٿورو اڳتي وڌيو، ۽ پوء پنهنجي پيرن جي پيرن جي ڀرپاسي گھڙي جي پاسي تي رکي.
4. ھلڪو جلدي پنهنجي پيرن تي پيٽ کي درياء ڏانهن ڦٽو ڪري، پنهنجي مٿين ران جي ٻاهرئين حصي کي وڌايو.
5. توهان کي پنهنجي گھٽي جي ڀر ۾ وڌ محسوس ٿيڻ گهرجي جتي ڪٿي آئي ٽي بتي گي کي پار ڪري ٿو.
6. مسلسل 15 کان 20 سيڪنڊن تائين رکو، ۽ پوء ڇڏيا.
7. 3 کان 5 ڀيرا ورجايو.

پڪ ڪرڻ لاء توهان جي جسم اڃا تائين هلڪي دوران رکو، نه پوئتي پٿر کي نه. وڌيڪ توهان پنهنجي پاڻ کي غير جانبدار پوزيشن ۾ رکڻ جي قابل هوندا، بهتر هڪ ڊگهو توهان کي حاصل ڪيو.

3 -

ڪٽيل هپ ۽ آئي ٽي بي جي خرابي

توهان جي آئي ٽي بي لاء توهان جو وڏو ڊگهو ۽ پنهنجي هپ ۽ پيڊ يونيفارم جي بگڙيل هپ گھمڻ واري هنڌ آهي. هتي آهي توهان ڪيئن ڪريو ٿا:

1. پنهنجي پيرن سان گڏ توهان جي سامهون وڌايو.
2. پنھنجي ٻئي ٽنگ تي ملوث (ڏک پھچڻ) پيئي پار ڪريو، پنھنجي گوب کي جھليندي ۽ پنھنجي پيرن تي پھچي رکڻ واري منزل تي.
3. توهان جي جسم کي هٽايو ويو ته ملوث پاسي تي ڪلهي تي نظر رکڻ لاء توهان کي ٿڪ لڳي.
4. 30 سيڪنڊن لاء رکو.
5. چار وڌيڪ ڀيرا ٻيهر ورجايو.

4 -

بيٺل اي ٽي بي بيچل

بيٺل آئي ٽي بي هڪڙي چڱي آهي، ڇاڪاڻ ته اهو ڪٿي به ٿي سگهي ٿو. گهر يا آفيس ۾، يا ڪم ڪرڻ کان اڳ جم ۾. جيڪڏهن اهو آسان آهي ته توهان هڪ ديوار تي توازن رکي سگهو ٿا. هتي آهي توهان ڪيئن ڪريو ٿا:

1. اٿي بيهڻ
2. اھو ملوث (ڏک پھچڻ) ٽنگ ھڻڻ جي سامهون اچي پيئي.
3. اڻڄاتل طرف ڏانهن لڏڻ (پري جي پاسي کان پري) جيستائين توهان متاثر ٿيل ايليبائيل بينڊ وچ ۾ ڊگهو محسوس ڪندا آهيو.
4. 30 سيڪنڊن لاء رکو.
5. پنهنجا پير کوليو ۽ سڌو سنئون بيٺو.
6. چار وڌيڪ ڀيرا ٻيهر ورجايو.

ڪجهه ماڻهو پنهنجي هپ جي ايراضيء ۾ هڪ ڊگهو محسوس ڪندا آهن جتي اي ٽي بي جو سبب بڻندو آهي، جڏهن ته هن جي وچ ۾ ٻين جي ڳڀ ۾ ڪجهه محسوس ٿئي ٿي.

5 -

اپنائي واري ڪلهي تي ڌڪچڻ

هتي آهستي آهستي آرام ڪرڻ لاء توهان جي آئي ٽي بي طئي ڪرڻو آهي:

1. توهان جي پٺي تي لاڙ.
2. هن جي ڳچ ۾ ملوث (ڏک ۽ پيئي) ٽنگ لڳايو.
3. ٻئي هٿ سان ڏند ڪٿا جي گھڙي پٺيان پڪڙيو ۽ ملوث ٽنگ کي سامهون واري ڪنڌ کي ڇڪيو.
4. 30 سيڪنڊن لاء رکو.
5. پنهنجو پيالو آرام ڪر.
6. چار وڌيڪ ڀيرا ٻيهر ورجايو.

توهان جي ITB کي ڇڪڻ ايووائيبائل بينڊ رگڻ سنڊومر لاء توهان جي بحالي پروگرام جو هڪ حصو هوندو. اي ٽي بي بي سان گڏ ڪيترائي ماڻهو پنهنجي هپ جي مشڪل کي مضبوط ڪرڻ ۽ توازن ۽ هلائڻ واري ميزيڪين کي بهتر ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن. توهان جي پي ٽي توهان جي ITBS لاء بهترين مجموعي پروگرام جو اندازو لڳائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ جلدي ۽ محفوظ طور تي پنهنجي معمولي سرگرمي جي سطح تي واپس موٽڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

برٽ سئرس پاران، پي ٽي.