زبردست ممڪن آهي ته بهترين اي ٽي بڊ اسٽريچ
توهان جي آئي ٽيڊ کي ڇڪڻ جو بهترين طريقو آهي جنهن ۾ آئيليبائيل بينڊ ريڪارڊ سنڊوموم (ITBS) کي روڪڻ لاء. اهو شرط هپ جي درد يا گھم جو درد سبب آهي جڏهن ته اهو هڪ عام زخمي زخمي ٿي ويندو آهي، پر اهو به غير درٻار ۾ ٿي سگهي ٿو. گهڻو ڪري آئي ٽي بي جي جسماني علاج کي گهٽتائي جي مدد ڪرڻ، هپ جي چوگرد جي رينج کي وڌائڻ ۽ گھڻي جي رفتار کي وڌائڻ جي ضرورت آهي، ۽ گھرن جي چوڌاري هپ جي پيٽرن ۽ عضون کي مضبوط ڪن ٿا.
ڇا آئي ٽي بي پي جو سبب آهي
ڪيترا ئي ڀيرا، هڪ جوڙجڪ ۾ تنگي آئي آئي ٽيب (آئي ٽي) بينڊ کي اي ٽي بي جي هڪ سبب هجڻ ڪري ٿو. iliotibial band بثم جو هڪ موٽو بینڈ آهي جيڪو توهان جي هپ جي پاسي کان وڌندي توهان جي گيري ڏانهن وڌندي آهي. جئين الائيبيابيجي بينڊ ٻاهران پار ڪري، يا بعد ۾، توهان جي گھڙي جو حصو، اهو غير معمولي نموني سان ڦري ٿو، جنهن جي ڪري درد.
ڪڏهن ڪڏهن، iliotibial بينڊ ۾ تنگي هپ جو درد سبب آهي. وڌيڪ گهڻو ڪري، iliotibial band تنگي ٿلهي گھڙي درد جو سبب بنائي ٿو، عام طور تي توهان جي گوڏنڪ جي ٻاهرئين حصي تي هڪ تيز، جلندڙ سينس وانگر محسوس ٿيندو آهي. هتي ٿڪائي ڪري توهان پنهنجي گوڏن جي پوزيشن کي منتقل ڪرڻ جي ڪري ٿي سگهي ٿي، پيٽيللوفيموراٽ دٻاء سيراڊيم يا پيٽرا سيڪٽر .
آئيليٽوبل بينڊ رگڻ سنڊوم کي توهان جي هلائڻ جي صلاحيت کي محدود ڪري سگھي ٿي. سخت حالتن ۾، جڏهن توهان ويٺي يا گھمڻ کان اٿڻ تي تيز گندو درد محسوس ڪري سگهون ٿا. جيڪڏهن توهان آئي ٽي بي آهي جيڪڏهن ڪڏهن پنڌ مٿي ۽ هيٺئين سيٽن تي هڪ مسئلو ٿي ويندي.
جيڪڏهن توهان پسندي گھمي درد يا هپ درد ڪيو آهي ، توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر يا جسماني ماهر سان صلاح ڪرڻ گهرجي ته اهو ITBS آهي. توهان جي جسماني ماهر توهان جي iyotibial بئنڊ ۾ توهان جي طاقت ۽ لچڪلي کي بهتر ڪرڻ ۾ توهان جي صورتحال جو جائزو وٺڻ ۽ مشق جو اندازو ڪري سگھي ٿو.
بهترين آئوٽ بيچ ريچ
آبي بي بي جي خوبي مسلسل بيمارين بينڊ جي لچڪ کي بهتر بڻائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي، جتي اهو گھٽي جي پسمانده پار پار ڪري ٿو.
هتي آهي توهان ڪيئن ڪريو ٿا:
- هڪ طرف جڙيل هڪ طرف شروع ڪريو. انهي پاسي توهان ڊگهو ٿيڻ چاهيندا هئڻ گهرجي.
- استحڪام لاء پنهنجو تري گھڙو رکاوٽ رکو، پوء واپس وڃو ۽ پنھنجي مٿين ٽنگ جي پگھار تي قبضو ڪريو ۽ پنھنجي گھٹنے کي ڏسو. توهان کي پنهنجي چوٽي ( چوٿين عضلتون ) جي سامهون رکڻ گهرجي.
- جڏهن ته توهان جي مٿين ڳچ کي ساڙيندي، آسانيء سان توهان جي مٿين گھڙي جي مٿئين ٽنگ تي پير پيئي آرام ڪريو. پنھنجي پيرن جي مٿي تي پنھنجي پيرن کي ڀروسو ڪرڻ لاء پنھنجو مٿو گھمڻ لاء منزل ڏانھن پھچو. توهان کي پنهنجي گوڏن جي ڀر ۾ ھڪڙي ھڪڙي جذباتي احساس محسوس ڪرڻ گھرجي جتي iliotibial band گھرو گڏيل پار ڪري ٿو.
- 30-60 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن کي رکو، ۽ پوء آرام ڪريو. هن دفعي 3-5 دفعا ورجايو.
اهو حصو هر ڏينهن ۾ 2-3 ڀيرا ٿي سگهي ٿو. يقينا، جيڪڏهن توهان وٽ ڪو سوال آهي يا درد وڌائي رهيو آهي، توهان جي جسماني علاج سان وڌيڪ هڪ کان وڌيڪ هدايتون هن مرحلي ۾ رابطو ڪريو.
iliotibial band بٽڻ کي هڪ ٻيو طريقو بيٺل آئي ٽي بي آهي ، جيڪو ديوار جي خلاف بيٺل هوندو آهي، ۽ وڌيڪ انوائيبوليڊ بئنڊ ۾ آهي، ڇاڪاڻ ته اهو هپ پار ڪري ٿو.
آئيلي ٽيبائي ٽائيڪ رگڻ سنڊوم گھمڻ ۽ هپ جو درد سبب ڪري سگهي ٿو، ۽ اهو توهان جي ڊوائيس، هلائڻ، ۽ عام تفريحي سرگرمين جو لطف اندوز ڪري سگھن ٿا.
خفيه الائيبيبولي بئنچ هڪڙي مشق آهي جيڪو توهان کي جلدي عام طور تي ڪم ڪرڻ جي واپس حاصل ڪرڻ ۾ مدد لاء توهان جي لچڪگي کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.