جيڪڏهن توهان وٽ اڪيلي مرچ آهي، توهان سمجھندا آهيو ته درد ۽ محدود حرڪت توهان جي معمولي سرگرمن کان لطف اندوز ٿيڻ کان ڪيئن روڪي سگھي ٿي. ھڪڙي ذخيرو ankle کي راندين ۾ حصو وٺڻ يا عام معمولي ڪم ۽ تفريحي سرگرمين جي ڪم ڪرڻ کان توھان کي برقرار رکي سگھي ٿو.
جيڪڏهن توهان وٽ سپاهي ٽيل آهي، توهان پنهنجي مجموعي طور تي متحرڪ متحرڪيت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ لاء فزيرا علاج کان فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا. پي ٽي پي جي مقصدن کان پوء انهن جي اهڙن مصيبتن کي معمولي انگن واري رينج، قوت، ۽ استحڪام کي بحال ڪرڻ ۽ مڪمل فعل متحرڪيت ۾ واپس آڻڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء آهن.
ابتدائي حصول هڪ خيل واري اسپين کي برقرار رکڻ کان پوء بحالي بحالي ۾ هڪ اهم قدم آهي. باقي مدت جي ڊگهي عرصي سان، جيڪو ڳرڻ واري مصيبت کان پوء گهري وڃي ٿو، ان جي عضوا سرن جي چوڌاري اڪثر ٿورڙي ۽ تنگ ٿي ويندي هئي. هي نتيجو موٽر گڏيل جي ڀرسان موٽر (ROM) جي حد جي گھٽتائي ۾ گھٽجي ٿي. ٻيهر وڃڻ ۽ بار بار زخم کي روڪڻ لاء، توهان جي زخمي زخم جي نرم ٿڃڻ کي تمام ضروري آهي جيترو جلد ئي توهان جي ڊاڪٽر طرفان منظور ٿيل آهي. اهي عام طور تي هلندڙ ڪم شروع ڪندا آهن. اتي ٽڪري جا چار بنيادي ڀاڱا آهن جيڪي هڪ ڪنٽرول مچڻ کان پوء جاري ڪيا وڃن.
ڪنهن به انڪولي ورزش پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان، توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان گڏ پڙتال ڪرڻ گهرجي ته انهي کي يقيني بڻائڻ لاء مشق توهان لاء ڪرڻ لاء محفوظ آهي. توهان جي جسماني ماهر پڻ انهي سان وڃو؛ هو يا توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو ته توهان جي مدد لاء توهان جي مدد سان مدد ڪندڙ توهان جي مدد جي مدد سان.
ٻوٽي جي فليڪس
ٽڪن ٻوٽي لچڻ حرڪت جي هدايت آهي جيڪو توهان جي ڌڪڻ کان توهان کي اشارو ڪندي آهي. جڏهن توهان پنهنجي ڪار ۾ گئس پيڊل تي قدم کڻندا آهيو، ته توهان پوزيشن لچين کي انجام ڏيو ٿا. اهو تحرڪ هڪ انخلا مرچ بعد يا ٿلهي زخم ٿيڻ بعد موبلائيزيشن جي مدت بعد محدود ٿي سگهي ٿي.
هتي اهو آهي ته توهان پنهنجي پڪل ۾ ٻوٽو ايڪسچينٽ روم کي ڪيئن بهتر بڻائي سگهو ٿا:
- پنھنجي پيرن کي اڳتي وڌڻ سان پنھنجي پيرن کان اڳتي وڌو (گھڻي سڌو سنئون). جيستائين ناجائز محسوس ٿيڻ تائين جاري رکو، يا توهان پنهنجي پيرن کي اڳتي وڌائي سگهو ٿا.
- 15 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن کي رکو.
- غير جانبدار پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
- مٿي جاچ 10 ڀيرا وڌيڪ عمل ڪريو.
توهان جي علامات مانيٽر ڪرڻ جي پڪ آهي ۽ جيڪڏهن توهان شديد درد محسوس ڪيو.
ڌاڙيلن
Dorsiflexion flexion توهان جي انگ جي ڌڪڻ جي رفتار آهي ۽ توهان جي منهن ڏانهن ڇڪڻ آهي. توهان جي ڏاڏي ٽائيليس عضلات کي توهان جي پير کي فليش ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ هتي ڪمزور ٿي سگهي ٿي پيرن جي بٽڻ سبب. توهان جي بوء ۾ سختي توهان جي ڊسيسي نرمي ريم پڻ ڪري سگهي ٿي.
هتي اهو آهي ته توهان پنهنجي رووم کي ڊائيلي زخم جي بعد ڊورس نموني ۾ ڪيئن بهتر بڻائي سگهو ٿا:
- پنهنجي پيرن کي منتقل ڪندي توهان جي پيرن ڏانهن موٽڻ (گوڏن تي سنئون) ڇڏيندا آهن. جيستائين جيستائين مصيبت محسوس نه ٿيندي جيستائين توهان کي پنهنجي پيرن کي پوئتي نه ڪڍو.
- 15 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن کي رکو.
- غير جانبدار پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
- مٿي جاچ 10 ڀيرا وڌيڪ عمل ڪريو.
تڪرار
اڪثر ڳاڙهو گندا آهن جڏهن ته توهان جي پيٽ اندر گھمندي گھمندي گھميل آهي- انفراورٽ ۽ لينگامين جو هڪ توليدي سڏجي ٿو جيڪو توهان جي ايک جي ٻاهرئين حصي تي اوندر يا زخم آهن. ائين ئي، هڪ مرچ مرچ يا خشڪ ٿيڻ کانپوء ايوبوبائيزيشن جي مدت کان پوء، توهان کي شايد محدود موثر ROM هجي.
موڙ ROM کي بهتر ڪرڻ لاء هتي هڪ سادي رستو آهي:
- پنھنجي پير کي اندر موٽايو. جيستائين جيستائين مصيبت محسوس نه ٿيندي جيستائين توهان کي پنهنجي پيرن کي پوئتي موٽائي سگهو ٿا.
- 15 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن کي رکو.
- غير جانبدار پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
- مٿي جاچ 10 ڀيرا وڌيڪ عمل ڪريو.
جيڪڏهن توهان پنهنجي سرن جي ٻاهرئين پاسي تي تيز درد محسوس ڪيو، ورزش بند ڪريو؛ توھان پنھنجي مرض جي پوئتي رھندڙن کي ختم ڪري سگھو ٿا.
ورڇ
ايوروروم ROM توهان جي پيرن منجهان حرڪت جو عمل آهي. ڪڏهن ته ايوبوبائيزيشن جي مدت کان پوء، توهان جو وهڪرو روم محدود ٿي وڃي ٿو. ھتي آھي توھان ڪھڙو طريقو آھي:
- پنھنجي پيٽ کي ٻاھران طرف وڌو پنھنجو نقلي کي منتقل ڪندي. جيستائين جيستائين مصيبت محسوس نه ٿيندي جيستائين توهان کي پنهنجي پيرن کي پوئتي موٽائي سگهو ٿا.
- 15 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن کي رکو.
- غير جانبدار پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
- مٿي جاچ 10 ڀيرا وڌيڪ عمل ڪريو.
ٽيلوم ROM مشق ڪرڻ لاء تمام سادي آهي، ۽ هڪ مصيبت يا ڇڪڻ جي زخم کان پوء، عام ٽولي متحرڪ ٻيهر حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء اهي ٻه ٽي ڀيرا ٿي سگهن ٿيون.
هڪ دفعو توهان جي انڪو رول روم کي بهتر بڻائي ڇڏيو، توهان جي پي ٽي توهان کي ٽيڪس کي مضبوط ڪرڻ جي مشق ، پروپيولوف چرچ ، بيلنس ورزش ۽ پيليميٽرس سان ٻيهر بحال ٿيندي.
هڪ لفظ کان
هڪ اڪيلي جي مصيبت يا زخم شايد توهان جي روزمره جي ڪم يا تفريحي سرگرمين ۾ حصو وٺڻ ۽ توهان جي حرڪت ۾ توهان جي حرڪت جي حد تائين محدود ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان وٽ ڳريل زخم، پنهنجي ڊاڪٽر ۽ پي ٽي سان چيڪ ڪريو، ۽ پوء ڪجهه اينک رول روم کي جلدي ۽ محفوظ طور تي توهان جي معمول سرگرمي جي سطح تي واپس آڻڻ ۾ مدد لاء مشق ڪري ٿو.
> ذريعو:
> ڪرتوري، سي سي الف. هڪ ٽائيم ٽائيم جراثيم ٽچ سپراڻ ۽ دائمي خيل جي پيچيدگي کان پوء ٻيهر بحالي. ايم اي اسپورٽ ميڊ: 2016؛ 44 (4): 995-1003.