جيڪڏهن توهان جي پير جي پيرن جي پنهنجي ڏاڏي ٽائيليس عضلات ۾ پير ڦوٽو يا ڪمزور آهي ، ته توهان پنهنجي تيز قدمpage گيٽ پيٽ کي صحيح ڪرڻ ۽ توهان جي ٽنگ ۾ عام رفتار ۽ طاقت حاصل ڪرڻ ۾ مدد لاء فزيري علاج جي فائدي مان فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا. توهان جي جسماني ماهر توهان جي مدد سان توهان جي ٽنگ عام طور تي ٻيهر استعمال ڪرڻ شروع ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
اهڙا ڪيترائي بيماريون علاج آهن جن کي پيرن جي ڦٽڻ لاء شامل آهن، نيورومڪوڪولر بجليء جي تڪليف (NMES)، توهان جي پيٽ کي وڌائڻ لاء لچڪدار بڙ ، يا پير جي اوٽ جي استعمال سان بانسنگ.
تقرير هڪ توهان جي تمام اهم اوزار مان آهي جيڪو ٽائيليس ائرينئر ڪمزور کان هڪ ڦوٽو پير کي صحيح ڪرڻ لاء استعمال ڪرڻ لاء آهي. تجربن جي پيرن جي بٽڻ لاء خاص نقشن شامل ڪرڻ لاء طاقتور ۽ نيوورومسڪولر ان پٽ کي پنهنجي انٽرنيئر ٽائيسائيس عضلات ڏانهن مدد ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. توهان جي بوٽن جي عضلات کي ڇڪڻ پڻ ضروري آهي جڏهن توهان پير پٽي ٿا.
فوٽ ڦوٽو مختلف عنصرن جي ڪري ٿي سگهي ٿو، تنهن ڪري اهو توهان لاء توهان جي ناتي ٽائيليس ۾ ڪمزور محسوس ڪيو وڃي ٿو توهان جي ڊاڪٽر کي فورا پري وڃڻ لاء ضروري آهي. توھان جو ڊاڪٽر پنھنجي پيرن جي بٽڻ جي سبب کي طئي ڪرڻ ۽ اوھان کي صحيح علاج جي رستي تي شروع ڪرڻ لاء خاص تجربا ڪري سگھندا آھن.
توهان جي جسماني ماهر توهان جي مشق صحيح طور تي انجام ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، ۽ هي قدم قدم پروگرام شايد ڪيئن شروع ڪرڻ تي ڪجهه نظريات مهيا ڪري سگھن ٿا.
1 -
لچڪدار ڇڪ فوٽ جو تمثيلپنهنجي پيرن جي بٽڻ کي درست ڪرڻ لاء توهان جي ٽائيليس جي ٻاهرئين پادريء کي مضبوط ڪرڻ شروع ڪرڻ لاء، لچڪدار مزاحمت وارو بٽڻ حاصل ڪريو. توهان پنهنجي جسماني معالج مان هڪ حاصل ڪري سگهو ٿا، يا توهان پنهنجي مقامي راندين واري سامان جي دڪان تي هڪ خريد ڪري سگهو ٿا.
پنھنجي بينڊ کي ھڪڙي مستحڪم اعتراض وانگر ھڪڙو جدول يا سوفا جي ٽنگ کي محفوظ ڪريو. پوء پنهنجي بڊ ۾ هڪ لوپ ٽائي ۽ پنهنجي پير جي ڀرسان پنهنجي انگن جي ويجهو محفوظ ڪريو. اهو مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو ته توهان جي ننڍي ٽڪري تي گهٽ ٽنگ آرام ڪرڻ واري آهي، تنهنڪري توهان جي پيرن جي هڻ زمين تي ڪڻڪ ڪونهي.
اڳيون، توهان جي گھڙي تي سڌو سنئون سڌو ڌڪڻ ۽ پيرن کي ڇڪيو. صرف توھان جو ھڪڙو ھٿ ھڻڻ وانگر توھان کي پنھنجي پيرن کي ڌوڪي ڇڏڻ گھرجي. پنھنجي پيرن کي بلڪل ايستائين ڇڏي، ٻيو يا ٻن جي آخر ۾ پوزيشن کي رکو، ۽ پوء سستيء سان شروعاتي پوزيشن کي آرام ڪريو.
ھن مشق کي 10 کان 15 ورڇ جي لاء انجام ڏيو يا جيستائين پنھنجي پرورئر ٽائيسس پيپرز جي مدد ڪري سگھندين ۽ توھان پنھنجي نڀاٽ کان وڌيڪ نڀائي سگھو ٿا. ان کان پوء ايندڙ ورزش تي وڃو.
2 -
Anterior Tibialis هڪ ڪف وزن سان مضبوط ٿيتوهان ڪف وزن استعمال ڪري سگهو ٿا توهان جي ڏاڏي ٽائيسائي عضلتون کي پنهنجي پيرن جي ڊپ کي علاج ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء. هڪ ڪرسيء ۾ ويٺي شروع ڪندي ۽ پنهنجي ڌڪ جي ڀرسان پنهنجي کف جي وزن کي ڍڪڻ. پڪ ڪريو ته اهو محفوظ آهي.
پنھنجي مشق کي پنھنجي پيرن تي وزن سان گڏ ويھڻ کان پوء پنھنجي پيرن کي لڻڻ کان پوء پنھنجي پيرن ۽ ڌڪڻ کي پنھنجي گچ ڏانھن وڃو. جڏهن توهان جي پير تمام طريقي سان ٺهيل آهي، هڪ سيڪنڊ سيڪنڊن لاء پوزيشن کي رکو، ۽ پوء جلدي پنهنجي پيرن کي واپس شروع ٿيندڙ پوزيشن کي هيٺ ڪريو. ورزش کي 10 کان 15 تائين ٻيهر ورجائي وٺو.
3 -
فوٽ ڊراپ لاء ايٽميٽرڪ مشقآئووميرڪ ورزش هڪ قسم جي تحرڪ آهي جتي توهان جي عضلات جي قراردادن، توهان جي گڏيل ڀرسان ڪو حرڪت نه ٿيندي. اهو ڪرڻ لاء آسان آهي، ۽ اهو توهان جي ڏاڏي ٽائيليس عضلات کي پنهنجي مخصوص محرڪ ۾ توهان جي سر ۾ رفتار کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ايٽميٽرري انٽرنيئر ٽيبلس کي مضبوط ڪرڻ لاء، انهن ساده هدايتون جي پيروي ڪريو:
- هڪ ڪرسيء ۾ ويهندا يا ڪوڙ ڳالهايو.
- ڪراڙي هڪ ٽنگ ٻئي مٿان توهان جي مٿان متاثر ٿيل ٽنگ سان.
- پنهنجي پيٽ جو ايڪو جنهن جي توهان جو مشق ڪرڻ جي خواهش جي چوٽي تي رکو.
- توهان جي ڪمزور پيرن جو مٿو مٿو پنهنجي ٻئي پير کي پريس ڪريو. ياد رکو ته توهان جي پڪل گڏيل طور تي ڪا حرڪت نه ڪئي وڃي.
- هي پوزيشن پنج سيڪنڊن لاء رکو، ۽ پوء دير سان ڇڏڻ.
هن مشق جي 10 کان 15 15 تائين انجام ڏيو، هر ڏينهن ۾ ٻه يا ٽي ڀيرا.
ياد رهي ته ايٽميٽرڪ مشق توهان جي مشغول کي مضبوط ڪري سگھون ٿا، پر صرف مخصوص مخصوص روم ۾ طاقت جنهن ۾ توهان مشق ڪندا آهيو. ان جو مطلب اهو آهي ته توهان ورزش جي دوران توهان جي ڳچ جي جڳهه کي مختلف هجڻ گهرجي.
4 -
بونس جو مشق: بچاء پيچروجڏهن توهان جي ٻاهرئين عضلتون ڪمزور آهي، توهان پنهنجي پيرن کي مڪمل طور تي فليش نه ڪري سگهندا. اهو توهان جي انسولين کي منصب ۾ رکي سگهي ٿو جتي توهان جو بچاء ننڍڙو ٿيندو. هڪ ننڍڙو بچاء جو مطلب آهي تنگ پيٽ ۾، توهان جي گابي کي وڌڻ لاء ضروري آهي ته توهان جي پيرن جي دٻاء کي صحيح طور تي درست ڪرڻ گهرجي.
توهان جي خليفي کي وڌائڻ لاء هڪ سادي طريقو توليه ٻوٽي وڌائيندو آهي. پنهنجي پير جي بال جي چوڌاري هڪ تولي وڍي وجهي، پنهنجي گند کي سڌو سنئون، ۽ تتلين جي پڇاڙيء کي ڇڪيو، تنهن جا پير پيچ فلائيٽ ۽ پنهنجي گابي کي وڌائين.
اوچتو 15 کان 30 سيڪنڊ تائين رکو، ۽ پوء آرام ڪريو. في ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا ٽي دفعا انجام ڏيو.
هڪ لفظ کان
ٽائيليس ايورئرائي ڪمزور جي پيرن کي پوڻ لڳائڻ هڪ ڊکي شيء آهي. اهو توهان کي عام طور تي پنڌ ڪرڻ کان روڪي سگهي ٿو ۽ توهان جي روزاني ڪمن کي پورو ڪرڻ جي صلاحيت کي محدود ڪري سگهن ٿا. شروعاتي مشقن تي شروع ٿيڻ صحيح طور تي شين کي عام طور تي منتقل ٿيڻ لاء ضروري آهي.
جيڪڏهن توهان جي پيرن جي ٽائيليس عضلات جي ضعيف جي ڪري پير پير ڦڙا آهيو، توهان جي ڊاڪٽر جي درستگي کي يقيني طور تي توهان جي حالت جي سببن جي درست تشخيص حاصل ڪرڻ گهرجي. مشڪلاتن ۾ مدد ڏيڻ لاء توهان جي مرچ جي ڀرسان عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء توهان کي معمولي طاقت حاصل ڪرڻ ۽ وڌيڪ بهتر ڪارڪردگي ۽ متحرڪ ڏي موٽڻ ۾ مدد لاء ضروري آهي.
> ذريعو:
> ميڪن، پي ۽ چارڪٿ، ايف. فٽ کي آزاد ڪرڻ: لوئر انتهائي حدج جي سزا لاء بحالي ۾ فوٽ ڪور سسٽم کي گڏ ڪرڻ. راندين ميڊ ۾ ڪلينڪ 2015، 34 (2): 347-361.