ايٽميٽرڪ گليٽس ميزيسس کي مشق ڏيڻ

ايٽميٽرڪ مشق سان صحيح طور تي ڪم ڪرڻ لاء پنهنجا گلون حاصل ڪريو

توهان جي هپس کي مضبوط رکڻ جي لاء ضروري آهي ته مناسب هپ جي صحت کي برقرار رکڻ، مناسب فعل متحرڪ ۽ ڪجهه حالتن ۾، وڌ کان وڌيڪ ايڇليڪ ڪارڪردگي. هتي ڪيترائي ورزش پروگرام آهن جيڪي توهان پنهنجي هپ جي ڀرسان عضلات جي قوت کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهيو. ڪجهه پروگرامن ۽ ٻين پروگرامن جي واڌاري لاء ڪجهه پروگرامن کي ترقي يافته بڻائڻ جي صلاحيتن جو واڌارو آهي .

توهان جي گلوٽس ميزيس پادري هڪ وڌيڪ اهم عضون آهي جيڪو توهان جي هپس ۽ pelvis کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي. اهو توهان جي هپ جي ڀر تي واقع آهي ۽ سرگرم آهي جڏهن پاسي کان توهان جي ٽنگ ڪڍڻ ۾. اهو توهان جي پينسي جي سطح تي رکڻ لاء ڪم ڪري ٿو جڏهن توهان هڪ ٽنگ تي بيٺل آهيو يا جڏهن توهان ڊوڙڻ ۽ ڊوڙندا آهيو.

توهان جي گوتوس ميزيسس جا ماڻس يا ضعيف نوريومسولر ڪنٽرول جا مسئلا مشڪلاتن جهڙوڪ آهن:

• لڙڪيلفميرا دٻاء سنڊوم
• هٽ جو درد
• آئيليٽوبل بينڊ رگڻ سنڊوم
• وڌ ۾ وڌ ACL اسپين خطرو
• ڪچ ۽ پيٽ جو سور

ڪجھ تحقيق مان ظاهر ٿئي ٿو ته توهان جي گوتوس ميزيس پادري پنهنجي ٽنگ کي هلائڻ، جمپنگ، يا ٽپو تان لڌڻ ۾ وڌوڪي پوزيشن ۾ مدد ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ جو ذميوار آهي. توهان جي گليٽس ميزيسس جا ڪمزوري يا غريب نوورومسولر جي جذباتي شايد توهان جا هپس ۽ گوڏن ۾ رخ ڦيرايون آهن، توهان جي هپ، گھٽ ۽ ڳلي جي جوڑوں جي ذريعي شدت وڌائڻ.

هڪ هپ مضبوط ڪرڻ واري پروگرام جي بنيادي مقصدن مان هڪ مقصد توهان جي گوتوسس ميزيسس پيز جي فنڪشن کي وڌائڻ گهرجي.

اسٽرومريڪ گوتس ميزيسس جو هڪ مشق آهي جنهن کي مضبوط قائداعظم لاء بنياد قائم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهجي ٿي.

ايڪوڪوٽرڪ گليٽس ميزيس کي مشق ڪرين ڇا آهي؟

جيڪڏهن توهان وٽ هپ درد، گھڙو درد ، يا بچاء ۽ پيلي جو درد آهي، توهان جي جسماني ماهر کي توهان جي گونٽس ميزيسس جي مشق جي سگهه کي پڙتال ڪيو آهي.

جيڪڏهن اهي ڪمزور آهن، انهن کي ايٽميٽرڪ گوتسس ميزيس مشق جي ذريعي ڪم ڪرڻ شروع ڪن ٿا. مشق ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي:

• توهان جي گوتوسس ميزيس جي عضلات جي فائبر کي بهتر ڪرڻ واري نيورومسڪولر جي ڀڃڪڙي ۽ فائرنگ.
• آپ کے گوتوسس ميرويس کي خاص تحريري تحريڪن ۾ مضبوط ڪريو.
• جڏهن وڌيڪ ترقي يافته هپ مشق ڪرڻو آهي ته توهان جي هپس ۽ پيرن جي مناسب پوزيشن کي يقيني بڻائي.

بنيادي طور تي، آئوٽيرڪٽرڪ گوتس ميزيس مشق ڪنهن به سادي يا جديد هپ مضبوط ڪرڻ واري پروگرام جو بنياد هجڻ گهرجي.

ايٽميٽرڪ گليٽس ميئرس کي پرفارم ڪرڻ جو مشق

ايومميٽرڪ گوتسس ميزيوز کي مضبوط ڪرڻ جي مشق ڪرڻ لاء، هنن سادي هدايتون جي پيروي ڪريو. انهي کي شروع ڪرڻ کان پهريان، يا ڪنهن ٻئي ورزش پروگرام، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ لاء انهي کي يقيني بڻائي ته مشق توهان کي ڪرڻ لاء محفوظ آهي. توهان جي جسماني طبيعت جو دورو ڪندڙ هڪ هپ پوري هپٽي لاء، شايد ايٽميٽرڪ گوتسس ميزيس کي مضبوط ڪرڻ مشق شروع ڪرڻ کان اڳ ۾ پڻ ٿي سگهي ٿي.

• هڪ بيلٽ حاصل ڪريو، ان کي لوپ ڪريو ۽ ان جي ٻئي جا چوڌاري محفوظ ڪريو.
• هڪ پاسي تي جڙيل. گوتوٽ ميزيس عضب جيڪو توهان جو مشورو ڪيو وڃي اهو مٿاهون هوندو.
• ڪپڙو ٻنهي کي سڌو رکون، ۽ پنهنجي پٿرن جي ڀرسان بيلٽ سان، مٿين ٽنگ مٿي کڻڻ. توهان جي پڪي جي ڀرسان بيلٽ تي تڪرار نه ٿيندي جيستائين توهان کي کڻڻ گهرجي.

• جڏهن بيلٽ تنگ ٿي وڃي، ان کي آسانيء سان دٻايو ۽ توهان جي هڏن جي ڀرسان توهان جي گونٽس پيٽ کي ٺيڪ ڪريو.
• ڇهن سيڪنڊن جي لاء ٽڪرا رکو، ۽ پوء جلدي پنهنجي ٽنگ کي گهٽائڻ سان تڪرار جاري ڪريو.
• وڌيڪ ورهاڱي لاء ورزش ٻيهر ورجائيندا، ۽ پوء پنهنجي ٻئي پاسي کان ڦيرايو ۽ پنهنجي ٻئي هپ جي مشق کي ورجائي وٺو.

توهان جي گوتوسس ميزيسس پيزرن جي نئومومڪوولر جي جذباتي کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد لاء روزانو ٻه ڀيرا بار بار ٻه ڀيرا بار بار ڪري سگهجي ٿو. هڪ دفعو توهان جي گلوڪ طاقت بهتر ٿي چڪي آهي، توهان وڌيڪ ترقي يافته هپ مضبوط ڪرڻ جي مشق تي منتقل ڪري سگهو ٿا. توهان ايٽميٽرڪ گوتس ميزيس کي هفتي ڪرڻ لاء چاهيندا هفتي هر هفته ڀيرا پنهنجي گلوونٽ طاقت سان حاصل ڪيون ويون آهن.

هڪ لفظ

توهان جي هپس کي مضبوط رکڻ ۾ توهان جي هپس، گوڏن ۽ اينخن سان ڪيترن ئي مشڪوڪڪوڪيليل مسئلن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. مضبوط گلوڪن پنهنجي ڪائنات جي زنجير کي هٽائڻ کان بچائيندو هئاسين جڏهن توهان ڊوڙندا ۽ جمپنگ آهيو. توهان جي گوڏن ڀرڻ تي توهان جي ڌڪڻ تي رهڻ گهرجي. isometric gluteus medius جو مظاهرو مشق ڪرڻ جي ذريعي، توهان کي پنهنجي هپ مضبوط ڪرڻ واري پروگرام جي تعمير لاء مضبوط بنياد حاصل ڪرڻ جي پڪ ٿي سگهي ٿي.