مشڪلاتن لاء صحت واريون

1 -

مشڪلاتن لاء صحت واريون

هپ هڪ بدن وزن ۾ مشترکہ وزن مشترکہ آهي اور धेरै कार्यात्मक क्रियाकलापहरूको लागी जिम्मेदार छ जस्तै चलने र दौड، बैठ र खडा हुन्छ र सीढ़ियों मा चढाईन्छ. توهان جا هپس مضبوط ۽ موبائيل رکڻ سان، هپ درد کي تڪڙو ختم ڪري سگھجي ٿو ۽ توهان معمول سرگرمي ڏانهن واپس ڪري سگهو ٿا.

هتي ڪجهه بنيادي مشقون توهان جي هپس مضبوط ۽ موبائل کي مدد ڏيڻ لاء آهن. توهان جي ڊاڪٽر، جسماني علاج ، يا صحتمند خيال فراهم ڪندڙ کي پڙتال ڪرڻ جي ياد رکو ٿا ته توهان يقيني بڻائڻ لاء ڪافي صحتمند آهيو.

اهي مشق ڪپس جي طاقت ۽ لچڪ برقرار رکڻ لاء هڪ ڏينهن تي هڪ ڀيرو پيش ڪيا وڃن. جڏهن مشڪلاتن کي آسان محسوس ڪرڻ شروع ڪيو، توهان هر مشق جي ٻه ٽي سيٽ انجام ڪري سگھندا هپ مشڪلات کي چئلينج ۽ هائپس جي طاقت ۽ متحرڪ کي وڌيڪ بهتر بڻائڻ لاء. توهان شايد وڌيڪ ترقي يافته هپ مضبوط ڪرڻ جي مشق جي ڪوشش ڪري سگھو ٿا.

ان کي شروع ڪرڻ کان اڳ، يا ٻيو ڪو، ورزش پروگرام کان پهريان توهان جي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪرڻ جي پڪ ڪريو.

2 -

گپ فنڊ لاء مضبوط ڪرڻ لاء

هپ نچڻ هڪ عام مشق آهي جيڪو توهان جي گري جي مشڪتي ڪم ڪري سگهي ٿو. توهان جي هارن جي عضون توهان جي هپس کي وچولي استحڪام فراهم ڪري ٿي ۽ توهان جي گوڏن جي حيثيت کي سنڀالڻ ۾ مدد ڪري ٿو .

توهان جي پٺي تي ڦيرايو، ٻنهي گوڏن ڀر وجھي ڇڏيو ۽ توهان جي گوڏن جي وچ ۾ ننڍڙي بال، تکيا يا توليرو رول رکي. تکلي ڏي هڪ نرم سوچي ڏي. 5 سيڪنڊن لاء رکو ۽ ڇڏيا. 10 ڀيرا ٻيهر ڏسو. جيڪڏهن توهان تيز رفتار درد محسوس ڪيو ته مشق کي بند ڪرڻ جو يقين رکو.

3 -

سڌي ريت ٽنگ وڌو

سڌا پيئي اٿي مشق توهان جي رڱن ۽ قائدن جي سامهون کي مضبوط ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي گوڏن جي مدد ڪري سگھن ٿا.

تنهنجي پٺي تي ٻيء ريت، هڪ ٽنگ سڌو سنئون ۽ هڪ ڌڪ ٺهرايو. توهان جي چوٿين پيٽ جي عضلات کي توهان جي سڌا ٽٽي تي مٿي ڪريو ۽ پوء سڌو سنئين ٽنگ کڻو 12 انچ انچ. ان کي 2 سيڪنڊن لاء رکو، پوء سست توهان جي ٽنگ کي گهٽ ڪريو. جيئن توهان جي ٽنگ ممڪن سڌي طرح رکڻ جي ياد رکو. هن 10 کان 15 ڀيرا ورجايو.

توهان پنهنجي سڌو سنئون گهڻي مشق سان مشڪل ڪري سگهو ٿا هڪ ننڍڙو ڪف وزن توهان جي ران يا هيٺين ٽنگ تي وزن شامل ڪندي.

4 -

پيڊل پيچل راڳ

پاسي واري ٽنگ اٿي پنهنجي چپ ۽ بٽ جي ڀرسان گونٽل عضل کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهي عضلتون مناسب هپ ۽ گھٹنے پوزيشن کي هڻڻ ۽ هلائڻ دوران رکڻ ۾ ضروري آهن.

هڪ پاسي تي لاڙ. ٽنگ کي ويجهي جڳهه جي ويجھو ٿيڻ گهرجي، ۽ مٿو ٽنگ سڌي سنئون ٿيڻ گهرجي. سستيء سان پنهنجا مٿيون ٽنگ مٿي کڻڻ، پڪ سان ٺاهو ته توهان جي گھڙي سڌو سنئون ۽ توهان جي ڌڪ اڳيان اڳتي وڌڻ لاء. 2 سيڪنڊن لاء رکو، پوء سست رفتار گھٽ. 10 ڀيرا ٻيهر ڏسو.

بونس سڌا پيئي اٿي ورزش: پرون ويندڙ سڌي ريت ٽنگ .

5 -

هپ تي چڙهڻ وارو ترچ

هپ گردش مسلسل، 4 ڄاڻايل يا پيڊسيڊسيس جي طور تي سڃاتو وڃي ٿو، اهو هڪ بهترين مشق آهي جيڪو توهان جي مڪمل رفتار جي رفتار ۾ آزاديء سان گھمڻ لاء توهان جي هپس کي برقرار رکڻ لاء.

ھينئر آھي ته توھان ھپ گھمڻ واريون جھڙي ڪريو ٿا: پنھنجي گندي سان منزل تي ويھي سڌو سنئون. ھڪڙي ٽنگ ٻئي جي مٿان ھڪڙي گھڙي جي مٿان رکي (ٻئي پاسي ويٺي رھندي آھي). ھلڪو جلدي توھان جي گوب کي پنھنجي جسم ۾ اڇو، ۽ 5 سيڪنڊن لاء رکو. ان کان پوء، آسانيء سان توهان جي مٿين ٽنگ جي گڏي کي ڌڪ ڏئي جيستائين توهان جي هپ ۾ محسوس نه ٿيندي. ھن پوزيشن 5 سيڪنڊن لاء رکو، پوء سست اٿو. 10 ڀيرا ٻيهر ڏسو.

6 -

هپ هائير

هپ جائير (پڻ pelvic ڦوٽو جي نالي سان سڃاتو ويندو) وڏيون مشقون توهان جي گونٽل پيٽرن کي وزن کڻڻ واري پوزيشن ۾ ڪم ڪرڻ لاء حاصل ڪندا آهن. ورزش ڪرڻ لاء، هڪ قدم سان هڪ قدم ۽ ٻي پابندي تي بند ڪري اٿي ٿو. گوڏن ڀر ٻنهي کي هٿ رکندي، هڪ پاسي تي توهان جي pelvis کي گهٽ ڪري پنهنجو قدم هلڻ جي منزل ڏانهن هلڻ. ٻئي گوڏن تي سڌو سنئون توهان کي هپ گڏيل مان ٺهيل اچڻ گهرجي. هڪ دفعو توهان جي جهازن کي ھيٺ لهي وئي، سست رفتار کان شروعاتي پوزيشن ۾ وڌايو. 10 ورڇ جي لاء ورزش ٻيهر ورجائي.

توهان جي هڏن کي مضبوط ۽ لچڪدار رکڻ سان، توهان تڪليف ٿيڻ کان پوء تڪليف ۽ ڏک کي روڪڻ جي قابل ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان وٽ چپ آهي درد، نرم مشق توهان جي درد کي گهٽائڻ ۽ توهان جي عام سرگرمي ڏانهن موٽڻ ۾ مدد لاء اهم هجن.