1 -
ڪليڪ ڊپ کي ڪيئن وڌاءهونئن ۾ عضون ڪيتريون ئي فنڪشنل ڪم انجام ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء اهم آھن، جن ۾ پنڌ، چلڻ، يا ڪرسي کان اٿڻ سميت شامل آھن. اهي مشڪلات توهان جي مٿي ۽ مٿي جي مدد ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڏيڻ جا ذميوار آهن.
تڪليف جي هپ ۾ رڌل جسم ۾ مختلف قسم جا مسئلا پيدا ڪري سگهن ٿيون. ڪجهه مسئلا جنهن کي ڪمزور هڻڻ جي ڪري منسوب ڪيو ويو آهي.
جيڪڏهن توهان هپ ڪمزور کي مشغول ڪري رهيا آهيو، توهان کي پنهنجي ڊاڪٽرن کي مضبوط ڪرڻ لاء صحيح مشق تلاش ڪرڻ ۾ مدد لاء توهان جي ڊاڪٽر يا جسماني ماهر کي ڏسڻ گهرجي. بنيادي هپ مشقون شايد توهان جي معمول جي ڪارڪردگي تي مدد ڪرڻ ۾ مدد لاء هپ کي وڌائڻ ، يا هپ وڌائڻ جي وڌائڻ لاء شايد ضروري هجي.
pelvic drop exercises - هپ ٽپس جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، اهو هڪ بهترين مشق آهي جيڪو هوائي جي طاقت کي بهتر بڻائي ٿو. اهو مشق توهان جي هپس ۽ بٽڻ جي ڀر ۾ گليٽس ميزيس پائيس جو مظاهرو ڪري ٿو. هن عضلت ۾ طاقت عام طور تي پنڌ برقرار رکڻ ۾ مدد لاء ضروري آهي. هن عضلات کي مضبوط رکڻ ۾ پڻ هپ، گھٽ، يا ڳاڙهي درد کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
جيڪڏهن توهان هپ سرجري ڪئي هئي، کل هپ متبادل جيان، هي خاص هپ مضبوط ڪرڻ جو مشق توهان لاء درست نه آهي. pelvic ڊپ جي مشق جي پرفارمنس توهان کي توهان جي هپ احتياط کي ٽوڙڻ لاء توهان جو سبب بنائي سگھي ٿي. اهو شايد توهان جي هپ کي متبادل سرجري سان مسئلا پيدا ڪري سگھي ٿي.
توهان جي سيريلن تي بيٺل قدم يا هيٺئين قدم تي بيٺل پوکڻ جو مشق شروع ڪريو. جيڪڏهن توازن هڪ مسئلو آهي، پڪڙي ٿي ڪجهه مستحڪم تي رکڻ لاء، ٿوري ريل وانگر. قدم تي بيٺل اٿو ۽ هڪ ٽنگ قدم کي بند ڪري. پڪ سان توهان جي پيٽنگين کي تنگ رکڻ ۽ پنهنجي pelvis سطح تي رکڻ لاء. ضروري آهي ته ضروري هجي ته توهان ضروري جاء تي صحيح پوزيشن ۾ آهيو.
ڦوڪشي اڇو جي ٻن جاء تي پوزيشن
هڪ قدم کڻي بيٺو جڏهن قدم تي بيٺل، پنهنجي حمايت واري ٽنگ هڻي سڌو سنئون ۽ توهان جي پيٽ ۾ مصروف رهي. پوء توهان جي ٽنگ کي اجازت ڏيو جيڪا مرحلو بند ڪري رهي آهي. ڇا هن کي پنهنجي pelvis کي سست ڪري ڇڏڻ جي اجازت ڏيندي.
اهو ضروري آهي ته توهان جي سڌي رستي تي قدم کڻڻ جي حمايت رکو. ڪيترا ماڻهو چاهيندڙ کي گھٽائڻ لاء چاهيندا آهن، پر ساروسي اڇلائي ڇڏڻ کي هيٺان گھٽائي ڇڏيندو آهي. توهان جي پير کي ايتري تيز ڪرڻ نه گهرجي، انهي کي تيز ڪرڻ گهرجي، تحريڪ کي ڪنٽرول ڪرڻ جي پڪ سان پڪ ڪن، سست، مستحڪم ڊپ.
جڏهن توهان جو ٻٽو بلڪل ممڪن ٿي وڃي، اهو پوزيشن ٻن يا ٻن تائين رکي، ۽ توهان جي پيٽ کي تنگ رکڻ جي پڪ آهي. پوء ورزش جي آخري مرحلن ڏانهن وڌو.
ختم ٿيڻ وارو مشق
بعد ۾ توهان پولس کي گهٽايو آهي، بس پنهنجي هپ جي مشڪات کي توهان جي pelvis وڌائڻ لاء قدم پر توهان جي حمايت پيئي ۾ استعمال ڪريو. توهان جي حمايت پيئي سڌي سڌي ٿيڻ گهرجي ۽ توهان جي پيٽ تنگ هجڻ گهرجي.
جڏهن توهان جو pelvis وري سطح تي هوندو آهي، توهان هڪ پينولڪ ڊيم مشق جي ورهاست مڪمل ڪيو آهي. 10 ڪروڙ ڀيرا ڊيلويڪ ڦوٽو کي ورجايو. جڏهن اهو ڪم ڪرڻ آسان ٿي وڃي ٿو، توهان پنهنجي 2 کان 3 سيٽ مشق جي عمل کي اڳتي وڌڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا، يا توهان مشق ۾ مزاحمت شامل ڪرڻ لاء توهان جي هٿ ۾ ننڍڙي گونگا رکي سگهو ٿا.
ياد رهي ته هي مشق هرڪو لاء ناهي، ۽ توهان جي فزيئر ڊاڪٽرن يا ڊاڪٽر جو دورو ڪرڻ ڪنهن به ورزش پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان لازمي آهي.
پنوڪ ڦوڻ جو مشق ڪنهن هپس ۾ گونٽال پٿر جي قوت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء هڪ سادي طريقو آهي. کوپڙين کي مضبوط رکڻ سان، توهان هپ، پوئتي يا گھٹنے مسئلا کي روڪڻ جي قابل ٿي سگهو ٿا ۽ توهان مناسب فعلي متحرڪيت برقرار رکي سگهو ٿا.