تازي، مڪاني ميون ۽ ڀاڄين جي واڌاري سان ، سلاد جو مزو حاصل ڪرڻ جو سال تمام سٺو وقت آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجي معمول جي ترقيء سان رڳ ۾ پئجي رهيا آهيو، توهان اهم غذائيت ۽ مذاق تي غائب ٿي رهيا آهيو. هتي هڪ بهتر، صحت مند ۽ ذائقي سلاد ٺاهڻ لاء ڪجهه صلاحيتون آهن.
رھندڙ برفبر جو صاف ڪريو
اهو امريڪا جي سڀ کان کاڌو خوراڪ جي شين مان آهي، اڃا تائين برفبرگ ٿورو ذائق ۽ تقريبا ڪو غذائي قدر آهي.
توھان جي سلاد کي بند ڪرڻ لاء، ھڪڙي يا ھيٺيان ھيٺيون ٽڪر پٿرن جي گڻ کي پنھنجي پيٽ ۾ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. هنن سڀني جون لفافي فائبر، ويٽامين، معدنيات ۽ آئن آڪسائيڊرن سان ڀريل هوندا آهن. جيڪڏهن ڪجهه نئون توهان لاء آهن، انهن کي هڪ ڪوشش ڏيو! مختلف قسمن لاء انهن کي ٽوڪيو.
- بوسٽن (بب)
- ريڊيڪيو
- ٻارن جي پالنا
- ارگلا
- ڪٿا
- هوٽل
- ڳاڙهو ۽ گرين پتي
- وک پتي
- فريسي
- آخرڪار
- مڇي
- ايڪوڪو
ان کي پاور ڪر
کھانے جي طور تي سلاد رکڻ جو فائدو وٺو ۽ پنهنجي غذائيت جو انتشار وڌايو. پنهنجي پسنديده ڀاڄين جي مختلف قسمن ۾ مخلوط ڪندي پنهنجي سلاد کي طاقت ڪريو. مثال طور، ڳاڙهي، ڳاڙهي، يا سائو مرچ، پياز، بروڪولي، ٽيمو، سير ۽ گوبگي ۾ ٽاس. انھن کي خام، ٻرندڙ يا برباد کائو، پسند اوھان جو آھي.
ساڳئي طرح، ميوو ته سلاد لاء هڪ اضافي اضافي آهي. ايپل، نيب ٻيريون، سوراخ يا انگور ۾ يوڪي burst جي ذائقي ۾ ٽڪڻ جي ڪوشش ڪريو.
رنگين، ڀلي! نه رڳو توهان ميون ۽ ڀاڄين ۾ سڀني وڏن ڦيراڻن مان فائدو وٺندا، پر فائبر پڻ.
پنھنجو پروٽين چونڊيو
پنهنجي سلاد کي پروٽين شامل ڪرڻ ۾ توهان کي اپنائڻ ۽ توهان کي وڌيڪ مطمئن رکڻ ۾ مدد ڏيندو، ۽ ڏينهن ۾ خون جي شڪري جي حادثي کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهندي. پروٽين جي ڏيتي ذريعن کي چونڊيو جيئن ته:
- ترڪي
- ڪڪڙ
- tofu
- تونا
- صلاح الدين
- جھلين
- پني
- سخت ڳريل هڻڻ
ڪجهه شيشي ۾ ٽاس
ڪاربوهائيڊريٽ توانائي ڏين ٿا ۽ مناسب طور تي متوازن، رت جي شڪري ۽ انسولين جي سطح کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
کاربوهائيڊريٽ کاڌي ۾ ٽاسڪيمڪ-انڊيڪس (GI) ۾ گھٽ ٿين ٿيون ۽ توهان جي انسولين کي بغير نه هوندي. خوراڪ جي عام طور تي گھٽ GI قسمن جو سڄو اناج ۽ غيرقانوني آھي، ۽ فائبر ۽ پروٽين تي مشتمل آھي. مثالن ۾ شامل آهن:
- ڪارو مارو
- گريبان مٽي
- ڪڪڙ
- پکا quinoa
- پڪي ڪڻڪ ٻير
- پکا پري جو
- سڄو ڪڻڪ پادري
ٿڃ نه وساريو!
ان ۾ چانڊ سان کاڌي کاڌو رت جي کنڊ ۾ نه آڻيندا ۽ ڪاربوهائيڊائن وانگر انسولين جي سطح ڏيندا آهن، ۽ توهان کي کائڻ سان مڪمل ۽ مطمئن محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. خاص طور تي ناپسنديده غذا وانگر مٽي ۽ ٻج وانگر خوراڪ، گهڻن صحت جي فائدن کي فراهم ڪن ٿيون. هيٺيان ڪجھ صحتمند ٿلهو توهان جي سلاد ۾ ٽائيپ ڪرڻ جا ڪجهه مثال آهن. جيئن ته ڪيليريا ۾ اهي اعلي آهن، ان مان خوراڪ ۾ هڪ يا ٻه سرونگ تي رکون ٿا.
پنھنجو لباس ڳولي ڏسو
دڪان-خريد ٿيل سلاد ڪپڙن کي کنڊ، چت ۽ لوڻ سان ڀريو ويندو آهي. هڪ صحت مند متبادل جي طور تي، دل کي صحت مند زيتون جو استعمال سان سرگر سان ملايو ويندو آهي يا ڪڪڙين جي ذائقي بالامامڪ انگورن کي پنهنجي سلاد تي. يا، پنهنجي پنهنجي گهر وارو لباس ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو. ڪجهه رزقن جي ضرورت آهي؟ کڪ بڪ PCOS غذائيت سينٽر چيڪ ڪريو : 100 آسان ۽ مزيدار پوري خوراڪ کاڌي جي بيڪانن کي PCOS کي ڪجهه سوامي سلاد لاء ۽ هيٺيون ليمن ڊيجون ويناگيرت پڙهي وڃي ٿو.
ياد رهي ته ٿورو ٿڪڻ ڊگهي رستو گذري ٿو.
شهزادي ڊيجون ويناگريٽ
خدمت 4
مادي
- 2 چمڪندڙ زيتون زيتون جو وڌيڪ کنوارو
- 1 چمڪندڙ اڇو شراب شراب انگورن
- جوس 1/2 کان هڪ ليمون
- 1 ٽيچون ڊجن سٿري
- 1 چچا چادر
- ¼ چاچو ڪشير لوڻ
- ¼ چشمي چشمي مرچ مرچ
ھدايتون
ٿانو ٿانو ٿلھي ۾ ساوڪ جو گڏيل. توهان جي پسنديده سلاد مٿان ڊوڙائي.
في جي خدمت ڪندي: 80 ڪيليئرز، 7 گرام چمي (1 گرام ساڦر)، 150 ميگا سوڊيم
ريڪارڊ ڪتابن مان PCOS غذائيت سينٽر ذريعي: 100 آسان ۽ سوادج پوري خوراڪ کاڌي واريون شيون PCOS بيٽ ڪرڻ