ھڪڙو صحتمند غذا polycystic ovary syndrome ( PCOS ) جي انتظام ڪرڻ لاء سڀ کان وڌيڪ علاج جو طريقو آھي، پر اھو مطلب آھي ته عورتن سان حالتن مان کائڻ لاء نٿا ٻاھر. حقيقت اها آهي ته، وڌيڪ کاڌو ڪڏهن کان وڌيڪ گهر کان ٻاهر کائيندا آهن. نيشنل ريسٽورنٽ جي ايسوسيئيشن جي مطابق، آمريڪي بالغن هر هڪ هفتي ۾ خوراڪ يا نچوڙي خريد ڪري 5.8 رپيا خريد ڪيو.
هن لاء وڏو سبب اهو آهي ڇاڪاڻ ته ماڻهو هميشه کان وڌيڪ هو ۽ کاڌ خوراڪ، وقت بچائڻ ۽ خوشگوار آهي. اهو چيو وڃي ٿو ته، پي سي او سان گڏ عورتن کائڻ لاء ٻاهر نڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهن ٿا. انهن کي صرف انهن جي چونڊن سان هوشيار ۽ محتاط هجڻ گهرجي.
پي سي او ايس لاء توهان جي صحتمند غذا کي تباهه ڪرڻ لاء هڪ ريسٽورنٽ تي تيار ناهي. اهو صحيح ڪرڻ لاء انهن سمارين خواهش حڪمت عملي استعمال ڪريو.
پلاٽ جو طريقو
پلاٽ جو طريقو، رجسٽريشن هاءٽسٽين غذائيت پسندن جي هڪ مشهور کلاشتو سسٽم ، هڪ عام ۽ آسان طريقو آهي جنهن ۾ ميز تي متوازن پليگ جا حصا ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. پليٽ طريقي سان صحيح ڪرڻ لاء، توهان جي متوازن پليٽ وانگر نظر ڪرڻ گهرجي انهي جي احساس لاء هيٺيان قدمن جي پيروي ڪريو. اهو مددگار ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان ڪنهن رستن تي ٻاهر کائي سگهو ٿا يا جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان پنهنجي گھر ۾ نوڪري تيار ڪري رهيا آهيو.
1. شروع ڪرڻ لاء، پنهنجي رات جو يا رات جي ماني جي نمائندگي ڪرڻ لاء وڏي دائري کي ڪڍو.
2. پنهنجي پليٽ جي وچ ذريعي سڌي لڪير ٺاھيو.
3. ساڄي پاسي تي شروع ڪري، سڌي طرح وچ وچ واري قطار کي ڪڍڻ لاء ان کي ٻن چوٿين ۾ ڌار ڪريو.
4. توهان جي پليٽ جي کاٻي پاسي تي، " غير نشريات ڀاڄين " لکندا. غير نشاراتي ڀاڄيون ڀاڄيون آهن جيڪي ڪيترا کاربوهائيڊريٽ شامل نه هوندا آهن. گهڻيون ڀاڄيون غير نشيني آهن. هنن ڀاڄين جا مثال برويڪولي، پيچري، زچيني، گرين سين، ۽ برسلز بوٽ آهن.
هنن کاڌي کي پنهنجو پلاٽ ٺاهيندا آهن ڇو ته اهي اهم غذايي اجتماع ۾ مالدار آهن ۽ توهان جي اميرانه فائبر مواد جي ڪري توهان کي اپڀيٽ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
5. انهن مان هڪ کليل چوٿين ۾ لفظ "پروٽين" لکندا آهن. اهو جتي توهان جي گوشت، مڇيء ۽ سموڊ، پولٽري، سويا کاڌو کائڻ وارا آهن. ھڪڙو حصو سائيز ھتي توھان جي ھٿ جو سائز آھي.
6. آخرڪار، باقي باقي ڏهين لکت ۾ "سڄو اناج نشينات." سڀني غارن جي نشانن ۾ ٻين خوراڪ گروپن کان وڌيڪ ڪاربوهائيڊيت شامل آهن. PCOS سان عورتون ڪارون کائي سگهن ٿيون، جڏهن ته، ڪنٽرول ڪنٽرول چيڪ ۾ انسولين ۽ گلوکوز جي سطح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. سمورو اناج جي مثالن ۾ نشانن واري ڪڻڪ، چانور چانور، ڪوٽا، ۽ سڄي ڪڻڪ پادري شامل آهن. هٽي، ڪڻڪ ۽ مڻ وانگر ڀاڄيون ڀاڄيون پڻ اهڙي درجي ۾ دال ۽ ميون وانگر هجن. توهان جي مٽي جو هڪ حصو هتي ڄاڻڻ جو سٺو انداز آهي.
هتي پليٽ طريقو استعمال ڪرڻ جو ڪهڙو مثال آهي: گرڊيل سالمن، ڳاڙهو چانور، سائي جي ميون بادامين.
ذهن ۾ توهان جي پليٽ جي تصوير کي برقرار رکڻ ۾ توهان کي وڌيڪ متوازن ۽ غير جانبدار پليٽ ڪرڻ جي مطابق توهان جي خواهش کي منصوب ۾ مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
روئڻ واري ٽوڪري
اي ها، اهو ماني جو سوکڙي ٽوڪري جيڪا توهان جي ميز تي اچڻ کان اڳ توهان جي ميز تي اچي ٿي. توهان جي مدد ڪرڻ لاء ڪيترن ئي حڪمت عملي آهي جيڪڏهن توهان پنهنجي خواهش کان ماني تي گهڻو ڪري رهيا آهيو.
توهان هن کي ٽوڪ ڪوٺيء سان نه چوندا هئا، شايد توهان کي هڪ بي اختيار پسند هوندو، جيڪڏهن توهان ڪاربر ڳڻي کاڌي جي رٿابندي ڪئي آهي. شايد توهان جي خواهش کان اڳ ۾ هڪ اطمينان سان سلاد يا سوپ هجي. يا، توهان پنهنجو پاڻ کي ٻه ڀيڻ يا ماني جي حد تائين وڌائي سگهو ٿا (سائيز تي منحصر ڪري) ۽ ان جي لطف اندوز ڪريو. يقينا، رستوران ڏانهن وڃڻ کان بچڻ وڃڻ کان بارودي مدد ڪندو رهيو. جيڪڏهن توهان تمام بکيو آهيو، توهان صرف هڪ هڪ کان وڌيڪ چاهيو ٿا.
تيار ٿيو
لڑکی جو اسڪائوٽ نقطو پڻ کائڻ لاء لاڳو ٿيندو آهي. جيڪڏهن توهان رستن کان اڳ ۾ ڄاڻو ٿا، کاڌو وقت جي باري ۾ سوچڻ لاء ۽ توهان ڪهڙي حڪم جي منصوبي بابت سوچيو. ڪيترين ئي ريسٽورنٽ آن لائين آن لائين.
سوچيو ته ذهن جي پليٽ طريقي سان توهان ڇا ڪرڻ چاهيندا. ڀاڄيون شامل آهن؟ انھن کي ھڪڙي کاڌ خوراڪ جي طور تي يا چپس يا ٻيڙيون جي جاء تي. ڪجهه رستن تي خوش قسمت توهان کي فريج لاء سلاد کي متبادل ڏيڻ جي اجازت ڏيندو.
پڙهي لکين جي وچ ۾ پڙهو
انهن جي ادارن لاء ريسٽورنٽ صافر کاڌي جي تفصيل آهي. عام طور تي، جيڪي خوراڪ تي بيان ڪيل غذا جيڪي ڀاڙي، ماني، ڪٿان، مٺائي، ڪچائيدار يا محفوظ ٿي ويندا آهن عام طور تي وڌيڪ موٽن ۽ وڌيڪ ڳڻپيون هونديون آهن. جيڪي پڪل، پيچيده، ٻاڦيل، ڀريل يا ڀريل ٿيل شيون بيان ڪيا ويندا آهن انهن ۾ گهٽ ڳڻپيون آهن.
ڳالهايو
جيڪڏهن توهان وٽ داخل ٿيڻ بابت سوال آهي يا متبادل ٺاهڻ چاهيو ٿا، مطلب ته توهان جي سرور کان پڇو. جيڪڏهن توهان نه چاهيو ته ڀاڄيون مکڻ ۽ لوڻ ۾ ڍڪيو، انهن کي ڄاڻ ڏيو. توهان پنهنجو مڇي گريريل نه، فرياد نه ڪيو، ڳالهايو. رڳو صرف هڪ ننڍڙو ڀاڄين کان وڌيڪ گهرجن، انهن کي پنهنجي پليٽ ڀرڻ لاء سائيز کي ڊبل ڪرڻ لاء پڇو.
ڪڪڙين جو دورو ڪريو
PCOS سان عورتن کي شراب، خاص طور تي سرخ شراب جو مزو ڏيئي سگھي ٿو جيڪو حالت جي ڪيترن ئي حصن ۾ بهتري ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، جڏهن ته، ڪڪڙين جي رس ۽ ٻين ڳنڀرن جي اجزاء جو پورو حصو هوندو آهي، جيڪي جلدي گلوکوز ۽ انسولين سطح تي تڪڙو ڪري سگهن ٿا. جيڪڏهن توهان پنهنجي خواهش ۾ شراب پيئڻ چاهيندا هئاسين، ڳاڙهي شراب سان لٺ ڪريو. ٻيون غير الڪوحل پيئڻ جو مزو وٺڻ ۾ شامل ناپسند ٿيل گرم يا آئسيل چانهه، ڪافي، سيلزرزر يا پراڻي پاڻي شامل آهن.
دلبر ٿي وڃي
توهان جو مزو وٺو. توهان پاڻ سان گڏ پڙهي سگهو ٿا جڏهن توهان پهرين ويهندا آهيو. ڪجهه گهرو سانس ڪريو. پاڻ کي ڪيئن بھوت کي گهٽائڻ لاء توهان جي پيماني مان 1 کان 10 تائين آهن (1 نه بکيو ۽ 10 ڀريل آهي). هن جي ماني جي وچ ۾ وري ٻيهر ڪريو. عملي طور تي تسليم ڪيو ويو آهي جڏهن توهان مطمئن رهي ۽ کائڻ بند ڪيو وڃي. اسان جي جسمان ڄاڻن ٿا ته اسان کي ڪيترو کاڌو خوراڪ آهي، اسان کي صرف ايترو ٻڌڻ گهرجي. سست رفتار سان توهان جي مزيدار ڪتب آڻڻ ۾ مدد ملندي.
ان کي ڇڪايو
جڏهن مطمئن هجي، اهو پڇو ته توهان جو کاڌو ختم ٿي يا لپيل هجي. توهان جي پليٽ تي پنهنجا برتن هيٺ رکي پنهنجي پاڻ ۽ توهان جي سرور ڏانهن اشارو ڪيو جيڪو توهان کائي رهيا آهيو. توهان جي پليٽ تي هر شيء ختم ڪرڻو پوندو. ڄاڻو ته توهان جلد هڪ ڀيرو ٻيهر کاڌي مان لطف اندوز ڪري سگھو ٿا.
صوتوٽڪرن کان بچڻ
ڇا اوھان وٽ ھڪ دوست يا ڀائيوار آھي جيڪو اوھان جي صحتمند خوراڪ جي عادتن کي رد ڪري ٿو؟ ٿي سگهي ٿو ته هو يا نه، انهي کي صحتمند اندراج، ايپليزر، يا شيرين ڏيڻ لاء توهان کي همٿائي سگهي ٿي؟ وقت کي اڳتي وڌائڻ لاء اڳوڻي راند جو منصوبو ٺاهيو. انهي شخص سان ڳالهائڻ تي غور ڪرڻ کان اڳ توهان جو ارادو پنهنجي خواهش لاء ڇا آهي يا شايد شايد مختلف ريسٽورنٽ کي مدد ڏيندو.
مٺاڻ ڊيليما
ڇا توهان مٺي جو مينيو ڏسڻ چاهيو ٿا؟ بالڪل! شيرين کي ڪير مزو نه آهي؟ PCOS سان عورتن جون فرمانبردار نوٽس لطف اندوز ٿيون. کائڻ دوران مٿي ڏنل تجاويز استعمال ڪندي، اهم طور تي اهو ذهني کائڻ لاء آهي. ساڳيون قاعدي شيرين تي لاڳو ٿئي ٿي. واقعي سان هر چيز ذهني مزو ۽ مزو ماڻي. ڇا توهان سمجھي رهيا آهيو ته توهان تمام گهڻي ٿي رهيا آهيو؟ اهو هڪ اشارو آهي ته اهو وقت بند ٿيڻ جو وقت آهي. جيڪڏهن توهان صرف هڪ ذائقو يا ٻه چاهيندا ته ڊيمر شيئرنگ ڏسو. ڪڏهن ڪڏهن ڪجھ ٿورا تڪڙو تڪڙو مزو کائڻ شروع ڪندا. گهڻو وقت ۾ توهان جي خواهش ۾ هڪ مڱڻ، يا چانهه يا ڪافي قافلي سان گڏ خواهش جي اطمينان پڻ ڪري سگھي ٿي.
ٽريو وٺو
هتي هڪ ٽپ آهي جيڪو اسين اطالوي زبانن کان سکون ٿا : توهان جي طعام کانپوء پنڌ ڪريو (يا اهي چون ٿا ته بلڪل نااختي پاساگتيتا). نه رڳو ننڍڙو ٽڪرا هضم سان مدد ڪنداسين، پر اهو توهان جي انسولين ۽ گلوکوز جي سطح کي پڻ توهان جي خوراڪ کان وڌي سگهي ٿو. ذیابيطولوجي ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعه اهو مليو آهي ته 2 قسم جي ذیابيطس جيڪي ماڻهو گڏ ٿيڻ کان پوء 10 منٽ جي دڳ سان گڏ پنهنجي رت جي شگر جي سطح واري ڏينهن جي ٻين زماني ۾ وڌيڪ مقابلو ڪرڻ کان وڌيڪ آهن.
ٿورڙي منصوبابندي ۽ چونڊ ڪرڻ سان، پي سي او ايس سان عورتن رستن تي خوراڪ کا لطف اندوز ڪري رهيا هئاسين، هڪ صحتمند کاڌي جي منصوبي کي برقرار رکڻ.
بون اشتراڪ!
> ذريعا:
> آمريڪي ريسٽورنٽ جي ايسوسيئيشن ويب سائيٽ http://www.restaurant.org/Pressroom/Press-Releases/Industry-Forecast-Predicts-Trends-in-Healthier-Opt.
> ڪيريئر اين. خواھش کان پوء گھمڻ لاء مشورو قسم 2 ذیابيطس ميليٽس ۾ پوسٽينڊيا گليڪيميا کي گھٽ ڪرڻ لاء وڌيڪ اثرائتي آھي مشھور وضاحت جو مشھور نھ آھي. شوگر جي بيماري