جيڪي توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي
باهه، يا لپڊس، خوراڪ جو هڪ طبقو آهي، جيڪو گذريل ڪيترن سالن کان گهڻو ڌيان ڏنو آهي. ماضي گمان اهو آهي ته سڀ باهه خراب يا بيچيني آهي، پر اهو درست ناهي. صحيح ذريعن مان ڀاڙي هڪ صحتمند PCOS غذا جو هڪ لازمي حصو آهن.
غذائي ڀاٽي ڇا ڪجي؟
ها، ٿڪيل کاڌي پائيسور آهن، پر اهي انسولين جي سطح نه بلند ڪندا آهن .
اضافي طور تي، اهي اسان جي اندروني اعزاز کي مدد ۽ قابو ڪري، انهن کي نقصان کان بچاء. باهه جسم جي گرمي پد جي ريگيوليشن جي ذميواري پڻ آهي، اسان کي ٿڌو مان نڪرڻ جو ذميوار آهي. آخرڪار، اهي ڪجهه لازمي وٽيامن جي مناسب جذب، يعني اي، ڊي ، اي، ۽ K. جي لاء ضروري آهن.
ڀاٽي جا قسم
باهه وارا ڪاربان، هائڊروجن ۽ آسيجن جوهر جوڙيل آهن، خاص طور تي خاص مخصوص نمونن ۾ ڳنڍيل آهن. اهو انهن جوهر جون مختلف ٺهيل آهي، جنهن ۾ قسم جي قسمن ۾ فرق پيدا ٿئي ٿي، جهڙوڪ سٿريٽيڊ، اڻ ڳئون، هائڊروجنڊ، ۽ ٽر آئوٽ.
سانسيل باهه ۾ هائڊروجن جوهر جو وڌ ۾ وڌ مقدار جو لپيد انوڪول ۾ موجود آهي. اهي عام طور تي جانورن جي شين مان کائيندا آهن، جيتوڻيڪ ڪجهه تيل جهڙي کج ۽ ناريل آهي.
ناپسند ٿيل چٽن کي هائڊروجن جوهر جو وڌ ۾ وڌ مقدار نه آهي، پر بجاء، جيڪو سڄي انوڪول ۾ واقع دوهگ بانڊ جو مشهور آهي. هر کاربن جوهر 4 اسپريڊ آهي، جيڪو ٻين جوهر سان ڳنڍيل آهن، جهڙوڪ هائڊروجن.
اهي ساڳيون ٻه ائٽمس جي وچ ۾ ڪيتريون ئي لنڪ پڻ هوندا، جن مان ٻن جو تعلق اسپاڪٽ وٺي ويندا آهن. اهي ٻٽي گهڻن کي سڏيو وڃي ٿو. گهڻو ڪري تيل، مٿي ڏنل اڀرندڙ ٽاڪيون آهن، جيڪي اڻ ڳڻي هونديون آهن.
هائيڊروجنڊ ڀڃي جڏهن ته اڻڄاڻ ٿيل موٽن ۾ ٻٻر بندن کي وڌيڪ هائڊروجن جوهر جي بانڊ کي نقصان پهچائڻ جي اجازت ڏني وئي آهي.
هن طريقي سان ڪيميائي ڍانچي تبديل ڪرڻ سان، ڪنهن به نقصان جي صحت جا فائدا گم ٿي ويندا آهن. اضافي طور تي، انهن هائڊروجن کي شامل ڪري باقي باقي ٻٽي بانڊ کي انوڪ ۾ تبديل ڪري سگھي ٿو جيڪي ٽرندڙ باهه وانگر سڃاتو وڃي ٿو. ٽرئفڪ باهه فوجي طور تي پروسيس ٿيل ڀڃي وارا آهن جيڪي مارجن، ڀاڄيون کاڌا ۽ پروسيس ٿيل خوراڪ ۾ مليا آهن.
ڀاٽي جا ذريعا
ڀاٽي تقريبن سڀني قسمن جي خوراڪ ۾، مکڻ ۽ تيل جي کير جون شيون، گوشت، ۽ پروسيس ٿيل خوراڪ ۾ مليا آهن. پچائڻ جا طريقا پڻ وڏي مقدار ۾ چانڊ شامل ڪري سگھن ٿا. مثال طور، هڪ ڀريل ڪڪڙ جي ڪنڊ ۾ شايد ٿلهي، ڳريل ٿيل اسٽڪن جي ٿانڙي حصي واري ڀيٽ ۾ وڌيڪ موٽن هوندي. اهو حصو سائيز جي منفي ٿيڻ پڻ اهم آهي. ميزيويس جي رقم توهان سینڈوچ ۾ رکون ٿا شايد شايد هڪ کان وڌيڪ ٿانو هجي، عام طور تي ڀرپور سائيز جي شڪل.
امريڪا جي صحت ۽ انساني خدمتن جي هاڻوڪي آمريڪي رياستن جي غذائي هدايتون انهي ڳالهه جي ڏي وٺ ڪن ٿا ته هر روز چرورڪ جي ٽوڙ جو 30 سيڪڙو کان گهٽ هجڻ گهرجي، ۽ باهه واري باهه ۾ 10 سيڪڙو کان گھٽ هجڻ گهرجي. ان جو مطلب اهو آهي ته جيڪڏهن توهان هر روز 2،000 ڪروڙ ۾ وٺي رهيا آهيو، ٿوري وقت کان پوء 600 ميڪرون سوڻ کان وٺي وڃن، ۽ وڌيڪ 200 کان وڌيڪ ڀاڙي مان.
ڀاڄي تي پوئتي ڪرڻ جو طريقو
توهان جي چشمي جي ذخيري تي واپس ڪرڻ لاء ڪيترائي سادي طريقا موجود آهن.
لين ميٽ چونڊيو ۽ چشمي جي اضافي ٽڪر ٽڪر ڪريو. ڪڪڙ ۽ ترڪي کان چمڙي کي هٽايو. تبديلي جي ذريعي توهان ڪيئن کاڌو تيار ڪيو ٿا، توهان گهڻو ڪري ڪيليئر ۽ چتا بچائي سگهو ٿا. فيننگ جي بدران چرچ، بروبل يا بيڪنگ کاڌو ڪوشش ڪريو. گھٽ يا گهٽ چربی شيئر جي شين جو استعمال ڪريو. مصالحن، بوب ۽ ليمن جو رس، ٿڪڻ يا مکڻ جي بدران مڇي يا ڪڪڙ جو ذائقو شامل ڪري سگھن ٿا.
آخرڪار، اسپريڊ استعمال ڪرڻ وقت سائز جو منڪر هوندا، سلاد لباس ۽ مکڻ. ٿورڙي تخليقيت توهان کي سوادج نون ترڪيبون ٺاهي مدد ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.
آمريڪن 2015-2020 لاء غذايي هدايتون. امريڪا جي صحت ۽ انساني خدمتن جو کاتو. http://www.health.gov/dietaryguidelines
اينجلا گريسي، ايم ايس، آر ڊي اين، ايل ڊ اين پاران تجويز ڪيل