PCOS هڻڻ توهان کي ڪنهن سان لاڳاپيل مابابوليڪ حالتن جي خطرات ۾ رکندو آهي، جنهن ۾ ذیابيطس ، دل جي بيماري ، اعلي کوليسلاول ۽ ميٽابولڪ سنڊوم شامل آهن . ان کان سواء، پي سي او سان گڏ ڪيتريون عورتون وزن مسئلا آهن. ڪافي سيال ۾ کڻڻ صحتمند غذا ۽ زندگي جي زندگي کي برقرار رکڻ جو هڪ اهم حصو آهي.
ڪارڪن
پاڻي هر جسم جي سيل، بافتو ۽ عض جو هڪ اهم حصو آهي.
اهو تقريبن هر جسم جي فنڪشن ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو، جنهن ۾ شامل آهن:
- مناسب هائيڊريشن
- درجه بندي جي ضابطي
- خون ذريعي آکسيجن ۽ غذائي اجزاء جي آمد رفت
- ڪيميائي رد عمل جو هڪ ضروري حصو طور ڪم ڪري رهيو آهي
- پيشاب ۽ غضب ذريعي فضول جي خاتمي ۾ امداد
- جوڑوں جو جزو
- جسم جي سيال جو هڪ اهم حصو طور جيئن مچ ۽ ڳوڙها
- انهن سيلن کي انهن جي شڪل ۽ استحڪام ڏيارڻ
روزانه گهربل
عام طور تي ڳالهائڻ، ماڻهو هر روز جي ڊيگهه تقريبن 2 کان 3 ليٽر استعمال ڪن ٿا. هي ڪنهن شخص جي طبي حالت، ورزش جي عادتن ۽ ماحول جي ماحول ۾ نه ايندي آهي (اوچائي اونچائي واري هنڌ يا انتهائي گرم يا خشڪ علائقن جي وڌيڪ ضرورت هوندي آهي). ڏينهن جي روزاني جي سرگرمين ۾ پڻ اضافو ٿي سگهي ٿو جيڪي سيال جي ضرورت هوندي آهي. مثال طور، پاڻي جي گهرج وڌي ويندي آهي جڏهن اڏام يا زبردست مشق يا بيمار ۽ فائدن سان. عورتون جيڪي زنده ٿين ٿيون انهن کي اضافي سيال جي گهرج پڻ هوندي آهي.
ٻيا پاڻي جو ذريعو
جڏهن ته پاڻي ضروري آهي، ٻيا سيال روزمره سيال جي مقدار ۾ حصو وٺي سگھنزر، ناپسنديده آئسيل چانهه، گرم چانهه، کير، نرم پيئڻ ۽ ڪافي آهن. باقاعده سوڈا ۽ هڪ سو سيڪڙو ميوي جو رس پڻ اسان جي غذا ۾ سيال وڌائي ٿو، پر شايد انسولين جي سطح پڻ بلند ڪري سگهي ٿي. ذبح لاء سوء سوڌو جي بدران 100٪ ميوو جو رس جي نموني سان سليزر ڊي پاڻيء جي ڪوشش ڪريو يا ڪنهن به ڪيوريڪ پنچ مان گهڻو ڪري يا هيٺ ڏنل طريقن جي هڪ ڪوشش ڪريو.
گڏوگڏ پيئڻ جي پاڻي، اسين کائڻ ۾ اسان کي خوراڪ ۾ ذخيرو وٺون ٿا. ڪيتريون ميوا ۽ ڀاڄيون هڪ تيز پاڻي جي مواد آهن، ٻيو سبب اسان کي تازو تازو پيدا ڪرڻ گهرجن. سوپ ۽ ٺوڪندڙ سيال پڻ مهيا ڪن ٿا.
نشانيون توهان کي پئجي نه رهيا آهن
- مسلسل اڃ اڃ
- ڪارو رنگ پيشاب
- سڪل ڇوڪريون ۽ زبان
- سمهڻ
- ناصري
- هٿيار، هٿ، ۽ پيرن ۾ ٽنگنگ
- سرڪش
- وڌڻ وارو پلس جي شرح
- مونجهاري
وڌيڪ پاڻي پيئڻ لاء صلاحون
جيڪڏهن توهان هڪ ڏکئي وقت وقت ۾ پنهنجي سيلاب مقدار سان گڏوگڏ ڪيو آهي، هتي مدد لاء ڪجهه تجاويز آهن:
- ميون سلائسون جهڙوڪ لنڊن، ليمس، يا توهان جي پاڻيء کي گنجائش شامل ڪريو
- ڪا گلاس يا ٻي جاء تي توهان جي چوڌاري پاڻي جي بوتل بنائي
- توهان جي آونڊي جي رستي تي رکڻ لاء هڪ رستي جي بوتل جو استعمال ڪريو
- ڪو ڪارڪنن يا دوستن سان هجن
- پنهنجي فون تي هڪ ٽائيم سيٽ ڪريو يا پيئو ڪرڻ لاء ياد ڏيارڻ لاء هڪ ائپ استعمال ڪريو
- ٻين سيال شامل ڪريو جهڙوڪ توهان جي ڏينهن ۾ چان يا سسٽارزر
PCOS ماهر Expert Angela Grassi پاران ايس ايم ايس، آر ڊي اين
ذريعو:
> لغاري جيو تغذي جي ذريعي لائفيڪيڪل. پنجون ڇاپي. 2014. Cengage سکيا.