اڄ توهان جي مينهن تي ڇاپن جي لاء ڇا آهي؟ جيڪڏهن توهان تمام گهڻا ماڻهو پسند هوندا آهيو، توهان گهڻو ڪري تڪڙو تڪڙو تڪليف ڪندا آهيو يا ساڳئي پراڻي ماني جو ٺهيل توکي هر وقت کائيندا آهيو. ڇا توهان کائڻ جي فيصلي يا گهر مان لنچ ۾ آڻينداسين، اتي ڪيترائي صحت مند ۽ آساني سان رسائي واري گهٽ گيولميمي انڊيڪس (GI) غذا کي ٿورڙي آسان ڪرڻ لاء اختيار آهن.
سوپ
سوپ جي ماني لاء هڪ بهترين اختيار آهي. نه صرف توهان گهڻو ڪري ٻاهر ڪڍڻ وارو سوپ تي سوپ ڳولي سگهو ٿا، پر توهان هفتي جي آخري سوپ تي آسان بڻائي سگهو ٿا ۽ بعد ۾ بچائڻ لاء انفرادي حصن کي آزاد ڪري سگهو ٿا. ڪوشش ڪريو ھڪڙي پيٽ ۾ ھڪڙو پيالو سرورز ۾ منجھن ٺھيل ۽ ٺھيل آسان ڪرڻ لاء. توهان سڀني کي ڪرڻو آهي ته هڪ ٻلي مان صبح ۽ منجھند جي ماني وقت ۾ اڇليندي آهي، اهو هڪ مائيڪرو ويڪرو محفوظ ڍڪ ۾ رکندو آهي جيستائين اهو گرميء تائين.
سڄي ڪڻڪ پادريء يا ڳاڙھو چانور، ميون، سبزي، منٽروان، ڪڪڙ، ۽ پاء سوپ جا خاص طور تي گهٽ گهٽ GI اختيارن جا آهن. توهان انهن جي اعلي چرورڪ ۽ سنتريل چربی مقدار جي ڪري ڪري ڪمن جي بنياد تي سوپ کان بچڻ چاهيندا. اهو خاص طور تي صحيح آهي جيڪڏهن توهان وٽ پائيلوڪسي آلواري سنڊوميم (PCOS) آهي ڇو ته توهان اعلي رتبي دٻاء ۽ دل جي بيماري کي وڌائڻ جو وڌيڪ خطرو آهي.
سلادي
سلادي ، جيڪي توهان انهن ۾ رکيل آهن ان تي منحصر آهن، هڪ صحتمند انتخاب آهي. ھڪ غذائيت سان گڏ شروع ڪائنات، ھڪڙو چشمي جو گڏوگڏ يا پادريء وانگر، ۽ پسند جي اوھان جي وينجن تي پائل.
جڏهن آئسبربر کي وڃائي هڪ اعلي GI ڪونهي، اتي ان کي کائڻ لاء تمام ٿوري غذائي فائدو حاصل آهي. توهان ان کان وڌيڪ ويتامين، معدنيات ۽ غذائي قوتن جي پوزيشن يا بدران ٻي ڪارو سبز سائيٽ کي متبادل بڻايو ويندي. ٽاميون، ڪينجهر، مرچ، مشروم، بروڪل، ۽ گاڏيون ڪنهن به سلاد لاء وڏي ٽوپنگ آهن.
توهان پنيس، بيڪن بٽ ۽ ڪائوٽسون کي محدود ڪرڻ چاهيندا، جيڪا موٽن ۾ تمام گهڻي هوندي آهي. ڪٽ ميوو ، جهڙوڪ انجنيئرنگ، انگور، مٽي يا ٻيرڻ، گريل ڪڪڙ، مٽي ۽ ٻيرڻ لاء پروٽين، ڪائنات، ۽ مٺي لاء شامل ڪرڻ لاء آزاد محسوس ڪريو.
صلاح الدين جي لباس تي غور ڪرڻ پڻ ضروري آهي جڏهن توهان سلاد ٺاهڻ يا حڪم ڪرڻ وارا آهيو. هڪ سادي سان گڏ کڻي زيتون جو تيل ۽ بالامامڪ انگورن کي پنهنجي سلاد کي ڪپڙي ڏيڻ جي بدران، وڏي بورڊ ڪپڙي جي بدران. يا اڃا به بهتر، توهان کي پنهنجي اجزاء تازو اجزاء جهڙو ليمن، لہسن ۽ انگن سان ٺهڪندڙ بڻائي سگهو ٿا. خيالن جي ضرورت آهي؟ کڪ بڪ PCOS غذائيت سينٽر چيڪ ڪريو.
سینڈوچ
گهر ۾ آساني سان ٺهرايو ويو ۽ ڪم ڪار يا مقامي ڊيلس ۾ مليو، سينووچس تمام گهٽ گهٽ گليميڪ انڊيڪس اختيارن مهيا ڪن ٿا. توهان 100٪ سڄي ڪڻڪ جي لاء رول يا اڇو ماني ڪڍي ڇڏڻ جي ضرورت پوندي. پنيس ۽ هام جي ڪوشش ڪريو، جيڪا تمام ٿوري گوشت، يا ترڪي ۽ پنيس يا تونا يا هاڻوڪي سلاد آهي. جيڪڏهن دستياب هجي ته سٿوچ، ريمو، ۽ ٻين ڀاڄين سان گڏ پنهنجو سولووچ اپ کي اپ لوڊ. هڪ بٽ جا چپ، بدران ڪٽي ميوو يا ڪپڙو، هڪ پيالو سوپ، يا هڪ پاسي سلاد جي بدران. تازي پائڻ واري ميوو کي استعمال ڪندي ننڍڙو مٽيء جي مکڻ ۽ جلي کي وڌيڪ صحت مند ٺاهيو جيئن جيل جي جاء تي ڏاڪڻ يا سوراخري وانگر.
رات جو بچاء
وقت کان اڳ گھر ۾ پنهنجي ماني تي وٺڻ کان پوء آفيس ۾ ٻاهر رکڻ جو هڪ بهترين متبادل آهي. نه رڳو توهان جي صحت مند خواهش هوندي، پر توهان تمام گهڻو لاڳاپو محفوظ ڪنداسين. رات جي رات جي ماني جي راتين جي حصن کي گڏ ڪرڻ لاء (هفتي ۾ هفتي اضافي اضافو خدمت ڪرڻ) جي اضافي ۾، توهان گهٽ ۾ گهٽ تيل ۾ ٿورن ڪڪڙن، گريل يا سٽي پڻ کائيندا آهيو، هفتي دوران استعمال ٿيڻ . ڪڪڙندڙ ڀاڄين لاء ڪجهه منجهيل ڀاڄين ۽ سويا ساسن لاء ڪڪڙ شامل ڪريو يا هڪ نئين ڪڪڙ پيسسنن جي لاء ٿڪ ۽ گهٽ فٽ پنيس استعمال ڪريو يا ان جي مزيدار ڪڪڙ لاء ڪجهه ڪڪڙ ۽ گريرو ميونز شامل ڪريو.
منصوبي جو رستو
ڇا توهان کائڻ يا فيصلو ڪرڻ جو فيصلو ڪيو آهي، توهان جي خواهش جي رٿابندي ڪرڻ لازمي آهي. هر شام کي ڪجهه منٽ وٺو پنهنجي صحتمند دوپڻ کي تيار ڪرڻ ۽ ايندڙ ڏينهن لاء اهو ڀريل وٺن. انهي طريقي سان، جيڪڏهن توهان صبح جو دير سان هلندي رهيا آهيو، مانچڻ لاء تيار آهي ۽ توهان بيچيني شيء تي خواهش نه رهندي آهي. جيڪڏهن توهان کائڻ لاء منصوبو ڪري، تحقيق جي خوراڪ جي وينجن کي پنهنجي مقامي ريسٽورنٽ ۾ ڳولي سگهو ٿا ته توهان کي اها خبر آهي ته توهان اتي اچڻ جو ڪهڙو انتظار ڪيو.