انهن پروڙن طريقن سان توهان جي ڪاوڙ کي منظم ڪريو
صبح کان وٺي رات، شيلي کي مٺايون مٺايون. هوء انهن مان ڪافي نه ٿي سگهي. ڪڏهن ڪڏهن هوء کاڌو کائڻ کانپوء هڪ مٺي ڪهڙو حق چاهيندو. ڪڏهن به شيلي جي شفاعت ايتري شديد آهن، جڏهن هوء انهي کي کائي جيستائين اهو کائڻ کان روڪي نٿو سگهي. هوء ڏوهاري محسوس ڪندي آهي، ڄاڻڻ مٺايون ان لاء سٺو نه آهن ڇو ته هوء هڪ ميلاابڪولي بيماري آهي جنهن کي پاليڪٽسٽ اييوري سنڊوميم ( PCOS ) سڏيو ويندو آهي پر تڪڙو ڪاوڙ کي روڪي نه سگهي.
آواز واقف؟
انتباہ عام طور تي جذباتي سگهه يا جسماني سببن جي ذريعي هوندا آهن. PCOS سان گڏ عورتن لاء، مٺين انسولين جي وڌاء وڌائڻ جو بنيادي سبب اعلي انسولين جي سطح آهن. ان جو سبب سادي آهي: انسولين هڪ واڌاري هرمون ۽ بھوت محرک آهي. انسولين جي اعلي سطحي حاصل ڪرڻ توهان کي مٺايون کائڻ چاهيو ٿا. وڌيڪ مٺايون جيڪي کائيندا آهن، انهن کان وڌيڪ توهان چاهيو ٿا ۽ توهان جو انسولين جي سطح بلند ٿي. اهو هڪ جاري چڪر آهي جيڪو توهان کي ٽوڙڻ جي سکڻ جي سکڻ جي ضرورت هجي جڏهن برڪ ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو.
هتي کاڌ خوراڪ کي روڪڻ لاء 7 تنديون آهن.
1. گوشت نه ڇڏيندا
جڏهن توهان بکيو آهيو، توهان کي وڌيڪ غذائي کاڌي جي خواهش ڪرڻ جو امڪان آهي. اهو ئي سبب آهي جو هاڻي توهان خوراڪ کان بغير وڃو، توهان جي رت جي کنڊ جو گھٽ گھٽجي وڃي ٿي. سگيري کاڌي کي جلدي رت جي نشاندهي ڪرڻ لاء رت جي شڪريء جي سطح وڌائڻ لاء. پنهنجي رت جي کنڊ کي بهتر ڪرڻ لاء، هر ٽن کان پنج ڪلاڪن کائي.
2. ساگر ۽ پروسيس ٿيل غذا کان بچاء
پروسيس يا سوزري کاڌي (بيڪ ٿيل سامان، ڪٽي، پيٽيل، ذائق ڪيل مشروبات) تڪڙو تڪڙو رت ۾ داخل ٿين ۽ رت جي کنڊ جي سطح کي وڌايو وڃي، انهن کي جلدي کان پوء جلدي ڇڏڻو پوندو.
انهي وقت جڏهن ڪاوڙ پيدا ٿئي ٿي. ان جي ابتڙ، سڄو اناج ، ڪوٽا، ۽ ڳاڙھو چانور وانگر سڄو غذائي خوراڪ ، گهڻو ڪري جسم لاء ٿڪايو وڃي ٿو، نتيجي ۾ ٿورڙو، وڌيڪ ڪنٽرول رت جي قبيلي جي ضابطي جي نتيجي ۾.
3. پروٽينين تي فوٽو
جيڪڏهن توهان کاڌو گهڻو ڪري رهي آهي، توهان جي خواهش تي ڪافي پروٽين نه هجڻ جو مسئلو ٿي سگهي ٿو.
پروٽينين کاڌي جي انسولين جي سطح کي ڊيگيوڊريٽ کاڌي جي شين ۾ نه لڀي. خواھ تي ڪافي پروٽين حاصل ڪرڻ ۾ خون جي شھري جي سطح کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
پنهنجي خوراڪ جي انتخاب سان تجربو ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ڏسو ته ڪائي کاڌي جي ميلاپ توهان کي تمام گهڻو وڌائي ۽ ڪشش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. مثال طور، صبح جو، آپلٽل يا اناج جي پنهنجي معياري گودام بدران، هڪ پروٽينن جي ماني کائڻ جهڙوڪ هيڪس يا پروٽين سونائي جو انتخاب ڪيو. جيڪڏهن توهان وڌيڪ هدايت جي ضرورت آهي، رجسٽريشن غذائيت واري تغذييت سان صلاح مشورو وٺو.
4. ٿڪيل کاڌي نه خريد ڪريو
جيڪڏهن توهان کي خبر آهي ته توهان پنهنجي گهر ۾ کاڌو پذير نه ٿا ڪري سگهو، ڇو ته اهو جلدي توهان جي گهر ۾ داخل ٿيڻ کان پوء، هو خريد نه ڪريو. بهترين ڪوششون حاصل ڪريو پر اڃا تائين کليل خواهش کي اهو گھر ڳولهي ان کي دڪان مان ٺاهيو؟ جڏهن کاڌي جي خريداري، ڪاوڙ کان بچڻ جتي ڪٿي خوشي ٿڌو آهي ۽ کاڌو نه دڪان جڏهن توهان بکيو ٿا. جاگيردارن کي پهچائڻ يا اپڊيٽ لاء تيار پڻ ٿڌڻ کاڌي کاڌي کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
5. باقاعدي طور تي مشق ڪريو
جسماني سرگرمي دٻاء جو انتظام ۽ ڪجهه ماڻهن لاء دٻاء جو هڪ مؤثر طريقو آهي، دٻاء خوراڪ جي جذبات لاء هڪ اهم ڪردار ادا ڪندڙ آهي. سرگرميون جيڪي ڪم ڪن ٿيون جيڪي پنڌ يا يوگا کي فروغ ڏيڻ ۾ توهان کي پنهنجن جذبن کي برداشت ڪرڻ ۽ cravings کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
6. پڇو ته توهان بکيو آهيو
غذائي کائڻ کان اڳ، پاڻ کي روڪي ۽ پڇي، هي هڪ سوال: مون کي بکيو آهي؟ جيڪڏهن جواب نه آهي، تنهن ڪري توهان هڪ جذباتي سببن جي ڪري خواهش وڌائڻ جو موقعو آهي. انهي کي کاڌائي صرف توهان کي عارضي طور تي پرائيز، پريزمت، يا توهان کي پريشان ٿيڻ کان پريشان ٿيندو. بجاء، پنهنجي جذبات سان ويهندا، جيئن اهي ناگزير طور تي هجن، ڏسڻ لاء جيڪي توهان کي متاثر ڪري رهيا آهن.
7. انسولين-سوسائٽيٽر وٺو
جيڪڏهن توهان مٿين ٽيڪنالاجي جي ڪوشش ڪئي آهي ۽ اڃا مضبوط ۽ بار بار ڪشش جو تجربو ٿي سگهي ٿي ته اهو توهان کي مزاحم انسولين آهي. ان جو مطلب اهو آهي ته توهان جو جسم توهان جي رت جي شڪري کي ريگيوليٽ ناهي ۽ ان سان گڏ هجڻ گهرجي.
انسولين-حساس ڪرڻ واري دوائن جهڙوڪ metformin کڻڻ بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. غذائي ضمني مجموعي طور تي پي ايس او سان گڏ عورتن ۾ گلوڪوز جي سطح کي بهتر ڪيو ويو آهي ۽ جيڪي انهن جي ميڊفارم جي ضمني اثر برداشت نه ڪري سگھن ٿا انهن لاء ڪشش جو انتظام ڪرڻ جو هڪ متبادل متبادل آهي.