سڄو کاڌي مان مڪمل غذا چونڊڻ سان پي سي اي علامات کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا
جيڪڏهن توهان PCOS (پوليسيسٽڪ ڊرامي سنڊوم) سان تشخيص ڪئي وئي آهي، اهو ممڪن آهي ته توهان جي ڊاڪٽر پنهنجي زندگي جي زندگي جي تبديلين جي تبديلين وانگر توهان جي علاج جي منصوبي جي طور تي غذا ۽ مشق. هڪ صحتمند غذا سڄي سمورن کاڌي مان مڪمل طور تي توهان جي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي توهان جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪندي- پي سي او سان گڏ ڪيتريون عورتون وزن جو فائدو وٺن ٿيون، جيڪو گم ٿيڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو.
سٺيون شيون ڇا آهن؟
سڄو کاڌي اڻ کليل ۽ اڻ کفيل کاڌو آهن جيڪي پڻ additives يا ٻين مصنوعي مادو کان آزاد آهن. سمورن کاڌي جي مثالن ۾ ميون، ڀاڄيون، ميون، ڍنڍ ۽ دانهون، سڄو اناج، مڇيء ۽ اڻ ڳاڙهو ڀريون شامل آهن.
هرممون ۽ ميٽابوليڪ ريسرچ ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي اهو ظاهر ڪيو ته پي سي اي سي سان گڏ هائپر ٽرانسشن (DASH) کائڻ واري منصوبي کي ڦيري جي کاڌي جي بيماري سان غذائي انداز جي پيروي ڪئي ۽ ان انسولين جي مزاحمت ۽ سوزش مارڪر ۾ اهم واڌارو هو. DASH غذا ميون، ڀاڄيون ۽ سڄو اناج ۾ مالدار آهي ۽ سٿري ٿيل ڀڃي ۽ کوليسٽرول، سڌريل اناج، سوڊيم ۽ مٺايون ۾ گهٽ آهي.
سڄو کاڌي جا صحت فائدا
ڇاڪاڻ ته اهي گهٽ عمل وارا آهن، سموريون خوراڪ ويتامين، منرل، آتش ڊيمن ۽ فائبر تي مشتمل هونديون آهن جن ۾ مدد ڪري سگهجي ٿي:
- بهتر جلد
- مضبوطيء جا وار
- بهتر موڊ
- بچائو سسٽم کي صحت مند رکو
- بهتر زرخيز
- امداد وزن جي نقصان ۾
- هڪ صحتمند حمل جي مدد ڪريو
- صحتمند رت جي دٻاء کي برقرار رکڻ
- ذیابيطس جي لاء خطري کي گھٽائڻ
- سرطان کي روڪڻ
- پنهنجي زندگي وڌايو
ميوو
جڏهن ته ميون ڪاربوهائيڊريٽ هونديون آهن، گهڻا ميوا نسبتا گهٽ گليميڊ انڊيڪس آهن . توهان کي مقصد ڏيڻ گهرجي ته هر ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 2 سرنگ ميوو حاصل ڪرڻ جو مقصد آهي. توهانجي غذا ۾ وڌيڪ ميوو شامل ڪرڻ لاء، ميوزيم ۾ ٺهڪندڙ ميوو ڪرڻ لاء منجهيل ميوو کي ٿوري ميوو جي ٿانو رکڻ يا ذخيرو ڪرڻ لاء مٽي ڪٽي ميون کي ڦوڪيو.
نموني لاء ميوو ڪڍو يا پنهنجي کاڌي ۾ شامل ڪريو. توهان گڏاتر سان نيري ٻيرين سان گڏ يا انگور يا سيپل کي سلاد تائين شامل ڪري سگهو ٿا.
سبزي
توهان کي هر ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 2 1/2 فيض ڀاڄيون ڀاڄيون ڪرڻ جو مقصد گهرجي. توهان جي غذا ۾ وڌيڪ ڀاڄيون شامل ڪرڻ، پنهنجي پلاٽ ويئر جو اڌ گهڻا طعام ٺاهڻ، اسٽاڪ تي ڀاڄيون اسٽاڪ ڪندا آهن، ۽ ڀاڄيون خريد ڪن ٿيون جيڪي تيار ڪرڻ ۾ آسان آهن. پنهنجي ياداشت کي دلچسپ رکڻ لاء توهان جي وينجن کي ويري هونديون. ناڪڻ لاء ڀاڄيون مزو ڪريو يا انهن کي کائڻ لاء شامل ڪريو. توهان پنهنجي پسنديده ڀاڄين کي آميلي جي سٿين جي هٿن ۾ هڪ مٺين هٿن ۾ هٿ ڪري سگھو ٿا، يا هتان جي اسٽشڪ يا سوڊ ۾ شامل ڪري سگهو ٿا.
ميون ۽ ڍنڍون
وڌيڪ صحت لاء، ڪجھ خدمتون سرانجام ڏين ٿا (1/2 1/2 هر هڪ) ميون کي هر قسم جي ميون ۽ دانهون وانگر داڻا هر هفتي. توهان کي خريداري، خشڪ، يا قسمين قسمين قسمين کائڻ لاء تيار ڪري سگهو ٿا. توهان جي خواهشن کي ان ۾ شامل ڪرڻ لاء، مٿي چيڪپ سان گڏ هڪ ترڪيب، ڪارو ٻني يا اڇا ڳاڙيلن کي سوپ سان شامل ڪيو ويندو آهي يا مکيه بيڪڻ جهڙوڪ ٽاک سلاد، بيان برگرز ۽ ڦليفز جو مکيه تيار ڪن ٿا.
ساري جوائن
هر اناج وارا "سست ڪارون" آهن جيڪي گهٽ گليميجي انڊسٽري آهن ۽ توهان جي گلوکوز ۽ انسولين جي سطح ۾ نه اينديون. مثالن ۾ بھاري يا جهنگلي چانور، ٻرندڙ ٻيڙيون، بلگور، ڪوٽا، ۽ بڪواٽ شامل آھن. هنن خوراڪ کي وڌيڪ شامل ڪرڻ لاء، سڀني سڌارن جي لاء سڄي اناج جي شين کي متبادل بڻايو، ڪوٽا ناٽڪ يا گرم ناشتي لاء ٻيڙيون ٻرڻ جي ڪوشش ڪريو؛ سڄو اناج شامل ڪريو جهڙوڪ پريرو، ڪوٽا يا سوپ تائين. يا پڪي چڪڙ يا مڇي لاء ماني وانگر ٻرندڙ ٻيڙيون استعمال ڪريو.
صحت مند ڀاڳ
خشڪ انگن ۾ زيتون جو تيل ۽ زيتون، گونگا ۽ نٽ مکڻ، ايشوڪاسس، ٻج، هيڪا ۽ مڇي شامل آهن. توهان جي غذا ۾ انهن صحتمند رڻ جي وڌيڪ شامل ڪرڻ لاء، پوکي لاء زيتون جو تيل يا گھر جي ڪپڙي لاء هڪ بنيادي طور استعمال ڪريو؛ ڪڪرن لاء گونگي کائي يا ٿڪيو ٿي ويندو آهي. ڳاڙھو ڀريل ٿڪ ۾ ٻوٽو ڪريو؛ ايجڪو کي ايجاد شامل ڪريو؛ سويلوچس ۽ سلاد؛ ۽ سيمم، ٽونا، هفتي ۾ ٻه ڀيرا يا وڌيڪ پراڻو ماما 3 اميرن مڇي کائيندا آهن.
> ذريعا
- > اسمي زي، ايسمايلزادeh. ڊيش ڊائٽ، انسولين مزاحمت، ۽ پوليڪيڪل اووريري سنڊوم ۾ سير هائون-سي آر پي: هڪ رمي ترتيب ڏنل ڪنٽرول آزمائشي. هرم ميٽ ريٽ . 2014.
- > امان الاسيد سلمان، عزت خميس امين، هشام عبد الفتح سليم، ۽ نسرين ڪمال عبد ال فتاح. Polycystic Ovary Syndrome کے ساتھ زیادہ وزن اور Obese خواتین میں اینٹی انضمام غذائی کمبو. اين ايم مي ميڊ ايس. 2015 Jul؛ 7 (7): 310-316.