توهان کي هر روز کڏيون کائڻ چاهيو ته توهان کي PCOS آهي
ڪنهن رجسٽرڊ ريٽسٽسٽسٽ غذائيت پسند (RDN) کان پڇو ته انهن جي پسنديده شوق سنوارڻ جي سفارش آهي ۽ اهي گهڻو ڪري جواب: گهٽا. پروٽين، فائبر، آئن آڪسائيڊرن، ويتامين ۽ معدنيات سان ڀريل آهي، ڏينهن جي ڪنهن به وقت ۾ گونگا هڪ سٺي نموني يا خواه اضافو ٺاهيندا آهن. اهي ٻوٽن جي اسٽو اسٽورن ۾ پڻ مالدار آهن ۽ خاص طور تي دل جي صحت مند ميونسنسوريل ڀاٽن (MUFAs) ۽ پوليوئنساتوريٽرڊ چٽس (PUFA)، کولسٽٽرول کي ثابت ڪيو وڃي ٿو.
حقيقت ۾، آمريڪي فوڊ اينڊ ڊگريشن انتظاميه (ايف ڊي اي) خوراڪ جي ليبلن لاء صحت جي دعوي کي منظور ڪري ڇڏيو آهي جن مان گروي آهي جنهن ۾ چيو ويو آهي ته "کاڌي جي خوراڪ جي مقدار ۾ 1.5 گونج هر ڏينهن بدترين موٽو ۽ کوليسٽرال ۾ گهٽ آهي. مرض. "
نئين تحقيق جو جائزو وٺندو آهي ته مٽي جي صحت جي فائدن لاء جيڪي PCOS کان ٻاهر وڌو ٿا انهن سان گڏ صحت جي صحت کي حميون توازن ڪرڻ ۽ انسولين کي گهٽائڻ.
هتي جو ڇا توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته گونگا جي صحت جو فائدو عورتن جي PCOS سان مدد ڪري سگهي ٿو.
PCOS لاء نيٽ جو صحت فائيو
PCOS لاء ڪنهن به قسم جو گرافڪ وڏو آهي! نئين تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته پي اي او ايس سان عورتن ۾ ملندڙن ۽ پي اي ايف کي عورتن ۾ انسولين، اوگرين، ۽ کولسترينڊ جي سطح کي بهتر بڻائڻ ۾ ڏيکاريو ويو آهي. يورپي جرنل آف ڪلينائيل غذائيت ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي ۾، پي سي او سان گڏ عورتن کي ڇهه هفتن لاء بيٽنگين يا بادام حاصل ڪرڻ لاء بي ترتيب تي چونڊيو ويو. جڏهن ته وزن ۾ ڪا تبديلي نه هئي، مٽي جي ٻنهي قسمن کي گھٽ-کثافت لپپوپوتين (ايل ڊ ايل) کوليسٽرول گھٽائي ڇڏيو.
اخبارن ۾ 26٪ کان انسولين حساسيت بهتر ٿي ويو ۽ گوليڪائيڊ هيموگلوبن (HbA1c) گھٽجي ٿي، هڪ رت جي گلوکوز جي ماپ جو هڪ 5.7٪ کان 5.5٪ تائين. اخبارن ۾ جنسي هارمون جي پابند گلوبلين (SHBG) پڻ وڌائي ٿي، هڪ هرمون جيڪو ٽيسٽسٽورڊون ۽ بادام ڏانهن روڪي ٿو ۽ آزاد ۽ اجنجن جي سطح تي گهٽتائي ٿي. محقق اهو نتيجو ڪيو ته پيٽ مٽي کي مثبت طور تي پي سي اي ايس سان عورتن ۾ کولولسٽول، انسولين ۽ اينوجن جي سطح تي اثر انداز ٿئي ٿي.
دلچسپ ڳالهه، آمريڪي جرنل آف ڪلينائيل غذائيت ۾ شايع ٿيل هڪ تازي ميزا تجزيي جو جائزو ٻڌايو ته کائڻ جي گريبان جي وچ ۾ هڪ ايسوسيئيشن ۽ قسم جي ذیابيطس جي لاء خطرات گھٽائي.
مغل غذائشي جا طريقا
گونگي کائڻ لاء مڪمل طور تي شامل ڪن ٿا ۽ آسان طور تي وڃڻ سان سڻڪ طور وٺي ويندا آهن. گونٽ، ڪلسيئي-گندس، 160 ڪروڙ کان وٺي فيونٽ في 180 تائين. چرلي ڪناري سان بغير انهن جي صحت جا فائدا حاصل ڪرڻ لاء، انهن کي سٺي ٿيل چانڊ ۾ خوراڪ جي اعلي غذا جي بدران انهن کي هڪ ڏينهن تي هڪ ڏينهن تي محدود ڪرڻ گهرجي.
- ڳاڙھو هڪ ڳوڙها ٽاس ڪريو
- نئٽ پرٽر ۾ سيپ يا ڪيٽا ڊپ ميوو
- سلاد يا سوڊ ۾ ڪروٽون متبادل ڪرڻ لاء پنھنجو پسنديده نٽ شامل ڪريو
- بادام يا ٻٻر ۾ مٽي بادل يا ٻٻر سان ٺهيل آهي
- ذائ ذوق مٽي وانگر سنيامن بادام يا گرم ڪشمي شاٽرن تي سنيڪ
- ماني طور تي مڇي يا ڪڪڙ لاء گراهڪ مٽي استعمال ڪريو
- چاڪليٽ ڪاوڙجي؟ هڪ علاج لاء ڪاروڪ چاکليٽ ڍڪي بادام جي ڪوشش ڪريو
هڪ خدمت جي طور تي ڪهڙو ڏوهه آهي؟
ننڍڙي، اڪيلو خدمت ڪندڙ ڪنٽينر يا بيڪري ۾ اڳ-پيڪنگنگ مٽي کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون. وڻ مٽي جي ڳالهه ٻولهه جي صحت جي فائدن کي حاصل ڪرڻ لاء، هڪڙي هڪ، ون يونٽ مختلف قسم جي گريبانن جو ھڪڙو ڏينھن يا پنجن ھون تي ھڪڙي ڪم ڪري ٿو.
هيٺيون هڪ هڪ آون حصو يا 1/3 پيڪ برابر:
- 24 بادام
- 18 وچولي کاڌا
- 12 حجابين،
- 8 وچولي برازيل نٽ
- 12 ماکياميا مٽي
- 35 مٽا
- 19 رڪڪن حل
- 14 اخروٽ حل
> ذريعا:
> Kalgaonkar S، Almario RU، Gurusinghe D، et al. PCOS میں دھاتی بمقابلہ وولٹٹس کے متعدد اثرات پر بھروسہ اور پسماندہ پیرامیٹرز کو بہتر بنانے کے. يورو جي ڪل ڪلتن اينٽنگ . 2011؛ 65 (3): 386-393.
> افشين اي، مائيڪل آر، خاطبزاده ايس، موضفير مٽي ۽ گوئي جون دشمنيون ۽ ٿانون جي خطري، اسڪيمڪ دل جي بيماري، فزيڪل ۽ ذیابيطس جي هڪ خطرناڪ جائزي ۽ مييا تجزياتي. ايم ج ڪلين اينٽين . 2014؛ 100 (1): 278-288.
> هڪ مسئلي ۾: نٽ ميٽس جي صحت فائيو ۽ کاڌري استعمال. اڪيڊمي آف غذائي ۽ ڊائٽيڪٽ جي ويب سائيٽ.