وزن جو نقصان PCOS ۾ راند ڪريو
اهو سڀ کان وڏو شڪايت آهي جيڪو منهنجي مريضن کان پاليڪٽيڪ ايواري سنڊومر سان گڏ آهي (PCOS) اهو آهي ته اهو وزن گهٽائڻ ۾ تمام ڏکي آهي. مريض کان پوء مريض مون کي ٻڌايو ته اهي غذا ۽ مشق جي پيروي احتياط ڪن ۽ وزن به نقصان نه وٺندا. اهي انهن دوستن ۽ همٿ ڪارڪنن کي ڏسندا آهن جيڪي ساڳيو غذا ڏيندا آهن ۽ وزن گهٽائيندا آهن پر اهي نه آهن. مون کي يقين آهي.
PCOS سان عورتن کي هڪ سخت وقت وزن گھٽائڻ آهي. هتي ڪجهه سبب آهن.
هن بيماري سان هورمونڊو تبديلات صرف پيدا ٿيندڙ هارمونز جهڙوڪ ايسٽروجن ، ٽيسٽسٽروسن ۽ پروگسترون جو عدم توازن نه آهن. انسولين ، جسم جي ڪنڊ سان ڪم ڪرڻ لاء، پڻ متاثر ٿيندو آهي ۽ وڏي رستي ۾ وزن وڌائڻ ۾ حصو وٺندو آهي.
انسولين مزاحمت
PCOS سان گڏ عورتن اڪثر اڪثر انسولين رنڊڪ هونديون آهن، مطلب ته انهن جو جسم جلدي تيز گلوکوز جي مقدار ۾ جواب نه ڏيندو آهي. سمجهه واري جسم جي رد عمل جا نتيجا انسولين جي وڏي مقدار ۾ ڏنل کنڊ جي ميٽابوليو ڪرڻ جي وڏي ضرورت آهي. انسولين هڪ وڌندڙ هارمون آهي. اهو جسم ۾ ڪردار آهي ٿوري اسٽوريج يا وزن وڌائڻ کي وڌائڻ لاء. اهو توهان کي شايد نيري، هتان جي صحت مند غذا ۽ مشق منصوبي جي تيز رفتار وزن جو تجربو ڪري ڇڏيو آهي. جيڪڏهن اڻڄاتل اڻڄاتل، انسولين جي اعلي سطح جا پيچيدگيون جهڙوڪ 2 ذیابيطس جو سبب بڻجن ٿيون.
انسولين-Androgen کنکشن
Androgens ، يا ناريل هورمونون عام طور تي پي سي او ۾ هيٺيون هونديون آهن، مختلف عورتن جي مشغولن جي ڪري، جيڪا عورتن جي تجربو آهي. اهو ئي يقين آهي ته انسولين جي اعلي سطح حقيقت ۾ وادين ۽ اوجنجن پيداوار وڌائي. اهو عام طور تي عورتن ۾ عام طور تي انسولين جي اعلي سطحي نه ڏٺو آهي، جيڪو PCOS نه آهي.
محققين جي وچ ۾ ڪجهه بحث آهي جيئن ته عورتن بابت ڪيترين ئي PCOS سان آهي ته اهو جواب آهي.
وزن گھٽائڻ فائيوز
مهرباني ڪري، اڄ به موجود ڪجھ علاج موجود آهن جيڪو توهان جي PCOS کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. جيڪڏهن توهان ٿلهي وزن وارا آهيو، وزن جي نقصان ٻنهي جي شروعاتي چڪر کي منظم ڪن ٿا جهڙوڪ توهان جي حياتي چڪر کي منظم ڪرڻ ۽ اييووليشن سان گڏ، ۽ ميٽابولڪڪ جهڙن مدد جهڙو انسولين کي گهٽائي. وزن جي نقصان پڻ توهان جي PCOS جي نشاندهي کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏئي سگهي ٿي، پر اهو ضروري نه ٿيندو ته انهن کي چڱيء ريت وڃڻ لاء.
هڪ صحت مند غذا جي پيروي ڪندي ۽ باقاعده ورزش جي معمولي کي شروع ڪندي ، توهان پنهنجي جسم کي مدد انسولين جي جواب ۾ اضافو ڪري سگهي ٿو ۽ ممڪن طور تي پيداوار ۽ ايروجن پيداوار گهٽائي سگهو ٿا. اهو علامات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏئي، عام ميز بحال ڪري ۽ ان کي سمجهڻ آسان بڻائي ٿي.
غذائيت
جيتوڻيڪ اتي ئي گيمڪس نڪرڻ وارا آهن، انهن کي وزن جي نقصان آسان ڪرڻ جو دعوي ڪيو آهي، پي سي او پيس سان عورتن لاء تمام گهڻي موثر، صحتمند ۽ ڊگهي مدت جو طريقو بهتر صحتمند غذا سان ملندو آهي .
غذائیت کا کاڌو اور مشروبات سے بچیں ۽ سنترپت چربی پر واپس کٹو. سمورو اناج جي وچولي مقدار ۾ کائو، ميون ۽ ڀاڄيون فائبر مهيا ڪن ٿا ۽ توهان جي رت جي شڪري ۽ انسولين جي سطح تي ڪنٽرول ۾ مدد ڪندو. اهو يقين آهي ته ليان پروٽين جي سرونگ ۽ ڏينهن ۾ پاڻيء جو تمام گهڻو حصو شامل ڪرڻ لاء.
وڌيڪ مخصوص هدايتون لاء يا هڪ طعام منصوب جو جيڪو توهان جي جسم لاء بهتر آهي، هڪ پي سي او ايس ۾ مشغول ڪندڙ رجسٽريشن هائيٽسٽين سان صلاح ڪريو.
ورزش
انسولين کي گھٽائڻ ۽ وزن جي انتظام سان مدد ڪرڻ لاء هڪ بهترين طريقو آهي. پي سي او سان گڏ ڪيتريون ئي عورتون مشق سان ڊڄي ويندا آهن. انهن کي اهو معلوم ناهي ته ڇا ڪجي يا اهو ڪيئن ڪجي. توهان ٻه ڪميونٽي شيون جيڪي ڪم ڪري سگهو ٿا انهن سان گڏ پاڻ کي هٿ ڪرڻ ۽ سرگرم ٿي ويندا آهن. يقينا، ڪنهن به ورزش پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو. انهن سرگرمين سان شروع ڪريو جيڪي توهان يوگا ، پنڌ، يا تربيت جي وزن سان لطف اندوز ڪندا آهيو. مثالي طور تي، وزن يا مزاحمت جي تربيت هفتي ۾ ٻه ڀيرا هجڻ گهرجي.
بهترين نتيجا، هر روز جسماني سرگرمي جي 60 منٽن تائين ڪم ڪريو.
ٻيون زندگي جي تبديلي
آخرڪار، ورزش ۽ سٺي غذائيت جي اضافي ۾، دٻاء جي انتظام ڪرڻ لاء موثر طريقا لاڳو ڪرڻ واري وزن جي انتظام لاء پڻ اهم آهي. ڪافي ننڊ حاصل ڪيو، مثالي هر رات 8 کان 9 ڪلاڪ، تمام گهڻو اهم آهي.