هزارين سال اڳ ترقي ڪئي، يوگا هولٽريٽ دوا جو هڪ روپ آهي جيڪو دماغ، جسم ۽ روح کي متحد ڪري ٿو. يوگا پيدا ڪرڻ ۾ توازن، طاقت، ۽ لچڪدار پڻ پيدا ڪري ٿي.
پوليسيسٽ اوورري سنڊومر سان گڏ عورتن ( PCOS ) کي روزانو ورزش ۾ مشغول ڪرڻ لاء هارمونز مدد ڪرڻ ۽ خون جي شگر ۽ انسولين جي سطح کي منظم ڪرڻ لاء حوصله افزائي ڪئي وڃي ٿي. ٻنهي ايروبيڪ ۽ مزاحمت (وزن) ٽريننگ مشق PCOS سان گڏ عورتن جي فائدي ۾ ڏيکاريل آهي.
حالانڪه، اڃا تائين، روايتي ورزش کان وڌيڪ پي سي اي ايس سان گڏ عورتن جي وچ ۾ ويچاري، هرمون، حياتي چڪر ۽ ميٽابولڪ پيمائمر کي بهتر ڪرڻ لاء يوگا جي اھم صحت جي فائدي سان ھن نقطي کي چئلينج ڪيو آھي.
PCOS سان گڏ عورتن لاء يوگا جا ٽي تعجب صحت جا فائدا آهن:
ننڍو پريشاني
جيڪي ماڻهو ان کي عملي طور تي پريشاني ۽ دٻاء کي گھٽائڻ لاء يوگا جي فائدي بابت ڄاڻندا آهن. يوگا جي دماغ کي هڪ آرام سان پيش ڪري ٿو ۽ اهڙا ثبوت موجود آهن ته يوگا سان sympathetic اعصاب سرگرمي تي اثر انداز ۽ پريشاني کي گهٽائي ٿي.
PCOS ۽ يوگا سان عورتن ۾ پريشاني عام هوندي آهي انهي کي منظم ڪرڻ جي حالت ۾ عورتن لاء هڪ موثر ۽ غير اناسلو علاج. بين الاقوامي جرنل ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته پي سي او پي ايس پي سان نوجوانن ۾ مجموعي يوگا پروگرام جو 12 هفتي ويچارن جي علامن کي گهٽائڻ ۾ جسماني ورزش پروگرام کان گهڻو بهتر هو.
بهتر هورمونون
ان ڳالھ جو ثبوت آهي ته يوگا جي فائدن کان پوء عورتن جي پريشاني کي گهٽائڻ جي مقابلي ۾ PCOS سان جنسي هارمون کي بهتر ڪرڻ ۽ مردنادي چئلينج کي منظم ڪرڻ. جرنل آف متبادل ۽ انسپيڪريشن ميڊيڪل ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته پي سي او سان گڏوگڏ ننڍڙي ڇوڪرين جو هولٽري يوگا پروگرام ۾ شامل هوندا هئا، جيڪو 12 هفتن تائين روزانو هڪ ڪلاڪ شامل ڪيو ويو آهي، مخالف موليئرين هارمون، لوٽينيننگ هرمون (LH) ۾ اهم سڌارو ڏيکاريا ويا، ٽيسٽسٽرون، اڃا به جسماني ورزش کان وڌيڪ.
ڇوڪرين جو روزانو جيڪي يوگا جو علاج ڪيو اهو پڻ حيض فریکوئنسي ۾ بهتري ڏيکاري.
ميٽابيڪڪ مارڪرز کي بهتر بڻائي ٿو
اهو لڳي ٿو ته يوگا کي پي سي اي سي سان گڏ عورتن ۾ انسولين ۽ کوليسٽرول سطح تي مثبت اثر پئجي سگھي ٿي. يوگا سان گڏ پي سي اي سي سان گڏ گلوڪوز، لپيد، ۽ انسولين مزاحمت جي اهميت بهتر ڪرڻ ۾ روايتي جسماني مشڪلاتن کان وڌيڪ اثرائتي نموني مليا ويا، جيڪو روزانه مختلف قسم جي يوگا تي عمل ڪيو.
يو ايس پي سي پي سان عورتن کي ڪيتريون ئي صحت جي فائدي پيش ڪري ٿي ۽ ضرور انهي ڪوشش جي لائق آهي ته توهان اڳ ۾ ئي نه ڪيو آهي. مشڪلات جا ڪٿي ڪٿي ۽ ٿورو ۽ گهٽ خرچ ۾ ٿي سگھي ٿو. يوگا جي ڪيترين ئي قسمن کي خوش ڪرڻ کان وڌيڪ نرمي سان ڪم ڪار آهن. هونء يا ويينيسا يوگا بهترين طور تي شروع ڪندڙن لاء مناسب ٿي سگهي ٿي جيئن اهو نرم آهي ۽ بنيادي يوگا پيٽ ۾ شامل آهي، جڏهن اسٿانگ يا بيامام يوگا، هڪ مشق جيڪو گرم ڪمري ۾ وٺندو آهي، بهتر ٿي سگهي ٿي يوگي لاء محفوظ هوندو.
Beginners لاء يوگا جو طريقا
- درجي کان اڳ سڄي کائڻ ۾ سختي کائڻ کان بچڻ.
- پاڻي کان اڳ، پيٽ ۽ بعد ۾ پاڻي پيئندا.
- آرام سان ڪپڙن جا ڪپڙا ۽ پنهنجو نفس يوگا چٽ آڻيندا.
- شرم واري کي ٻڌائي نه سگهان ته توهان هڪ ابتدائي آهيو.
- شروعاتي ڪلاس ڏانهن وڃو ۽ هڪ جڳهه چونڊيو جيڪو توهان لاء تمام آرام سان آهي.
- توهان جي پنهنجي رفتار تي قابليت انجام ڏيو.
- مدد لاء پڇڻ بابت شرم نه ڪريو.
> ذريعا:
> نويدي ر، پململٿ وي، نگر نگر آر، امرتسوه آر. ايٽيڪل يونيورسٽيء ۾ تنصيب جي علامات تي ٿلهي يوگا پروگرام جي آرٽيڪل سان پوليڪڪڪ ڦوڪندڙ سنڊوم. Int Joga. 2012 جولائي؛ 5 (2): 112-7.
> نويدي ر، پململٿ وي، نگر نگر آر، امرتسوه آر. ايڇيڪيڪيوٽ ڊويزن سنڊوم سان گڏوگڏ نوجوانن ۾ اختياري مقصدن تي هلندڙ يوگا پروگرام جي اثرات: بي ترتيب واري ڪنٽرول جي آزمائش. ج متبادل اختياري مي. 2013 فيبروري؛ 19 (2): 153-60.
> نويدي ر، پململٿ وي، نگر نگر آر، رام ايفيڪ پروگرام ۾ گلوڪوز مييوابولوزم ۽ رت جي لپيد سطح تي پوليڪسٽسٽ آوريري سنڊومر سان. Int J Gynaecol Obstet. 2012 جولائي؛ 118 (1): 37-41.