جسم ۾ چوٿون سڀ کان وڌيڪ گهريل معدنيات موجود آهي، ۽ PCOS سان عورتن جو ڪافي نه آهي. جرنل آف حياتيات ۽ اندرورنولوجيز ۾ هڪ مطالعي جي مطابق، پي سي او ايس جي عورتن کي 19 ڀيرا وڌيڪ مگنييميم جي گهٽتائي هجڻ جو امڪان آهي.
مگنيشيم جسم ۾ ڪجهه اهم عملن ۾ هڪ فڪر جي حيثيت سان ڪردار ادا ڪري ٿو. اهو انسولين ۽ گلوکوز سگنلنگ ۾ ملوث آهي ۽ مگنيشيم دل جي مقصدن کي منظم ڪرڻ لاء، صرف چند اهم افعال کي نالو ڏيڻ لاء ضروري آهي.
میگنيشیم جي گھٽتائي حاصل ڪئي وئي آھي ڏيکاري قسم 2 ذیابيطس جي ترقي لاء پنھنجي خطري کي وڌايو ويو آھي ۽ بدترين صحت جي نتيجن سان ڳنڍيل آھي. هتي جي پي سي ايس سان ڇا عورتن کي ميگنيشيم بابت ڄاڻڻ گهرجي ۽ بهتر ترين سطح تي ڪهڙي طريقي سان برقرار رکڻ گهرجي.
ڇو ته PCOS سان عورتن کي مئجينييم جي ضرورت آهي
مگنيشيم جي گهٽتائي سطح جا ڪيترائي فائدا آهن. مگنيشيم درد ۽ سوزي کي گهٽائڻ، بهتر ننڊ کي وڌائڻ، ۽ PMS علامات کي ختم ڪرڻ لاء ڏيکاريو ويو آهي. پر PCOS سان عورتن جي لاء مگنيشيم جو سڀ کان وڏو فائدا شايد ان جي پريشاني کي گهٽائڻ ۽ رت جي دٻاء ۽ انسولين کي گهٽائڻ جي صلاحيت رکن ٿيون.
ننڍو پريشاني
پريشاني (گڏوگڏ ڊپريشن) پي سي اي ايس سان ڪيتريون ئي عورتون متاثر ٿينديون آهن. مگنيشيميم جي گھٽ سطحن کي پڪڙڻ لاء پريشاني جو بنيادي سبب سمجهيو ويندو آهي. غذائيت ۾ شايع ٿيل 18 اڀياس جو جائزو ، ظاهر ڪيو ته مگنيشيم ماڻهن لاء پريشاني لاء فائدي تي اثر پيدا ڪري ٿي. حقيقت ۾، جيڪي ميگنيشيم جي اضافي پروپيگنڊا حاصل ڪيا جن ۾ عام ماڻهن جي ڊاڪٽرن جي علامن جي وڏي گهٽتائي ڏني وئي آهي جيئن ته معصوم، انديشو رويي، غضب، اعصاب، اندريون، تيز پلس، يا دل جي پتلون.
اهو يقين آهي ته ميگنيشيم جو اعصاب سسٽم جي حوصله افزائي سان ڪم ڪرڻ جي ڪري ڪمزوري کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي. مگنييميم جي اضافي کي بهتر ننڊ کي وڌائڻ لاء پڻ ڏيکاريا ويا آهن جنهن سان پڻ پريشاني تي اثرائتي اثر پيدا ٿي سگهي ٿي.
بهتر ڪري انسولين مزاحمت
جڏهن PCOS کان سواء عورتن جي ڀيٽ ۾، عورتن جي سنڊوم سان عورتن جي اعلي سطح انسولين هوندي آهي، اڪثر عورتن سان گڏ پي سي اي ايس سان انسولين رنڊڪ هوندي.
مگنيشيم جو هڪ اهم ڪردار گلوڪويوز ۽ انسولين ريگولين ۾ هوندو آهي جيڪو گلوڪوز جي سيلن ۾ داخل ٿئي ٿو جتي اهو توانائي لاء استعمال ٿيندو آهي. مگنيشيم جي غير معمولي مقدار، ڇا اهو غريب غذا، زندگيء جي زندگي يا ٻين عوامل کان وٺي، گلوکوز کي روڪيل سيلن ۾ ڪافي مقدار ۾ داخل ٿيڻ کان روڪجي سگهي ٿو. نتيجي طور، انسولين جي مزاحمت ڪندڙ ماڻهن کي رت جي شڪري کي منظم ڪرڻ جي ٿڪ ۽ مشڪلات جو تجربو آهي. تنهنڪري مگنيشيم جي ڪافي سطحن انسولين جي مزاحمت کي بهتر بڻائي سگهي ٿي ۽ قسم 2 ذیابيطس جي ترقي لاء توهان جي خطري کي گهٽايو.
رت جي دٻاء گهٽتائي
PCOS سان ڪجهه عورتن کي هاء بلڊ پريشر پڻ آهي، جنهن کي هائپر ٽينڪشن پڻ سڏيو ويندو آهي. هاء بلڊ پريشر دل جي بيماري لاء خطرو آهي. غذا ميون ۽ ڀاڄين ۾ مالدار آهي (مگنييميم جي بهترين ماخذ) ۾ عورتن جي پي اي پي سان گڏ رت جي دٻاء ۽ ٻين ميٻابابول جا حصا گهٽائڻ لاء هڪ مؤثر طريقا ڏيکاريل آهي. اهڙو نغذه جرنل ۾ شايع ٿيل نو اڀياس جو جائزو ورتو ويو آهي ته توهان جي سيلاب ۾ وڌيڪ ميگنيشيم، زياده ممڪن آهي ته توهان کي گهٽ رتبه دٻاء موجود آهي.
PCOS سان گڏ ڪيتريون ئي عورتون مئگزين مگنيشيم کي ختم ڪري رهيا آهن
PCOS سان گڏ عورتن ۽ ٻين ميٽابيلڪ حالتن سان گڏ عورتن جهڙوڪ انسولين مزاحمت، ميٿابولڪ سنڊوم، ۽ 2 ذیابيطس جي قسم مگنيشيم ۾ گھٽ هجڻ وارا هوندا آهن.
هڪ نظريو اهو آهي ته دائمي انسولين ميگنيشيم جي سطح گهٽ آهي. جڏهن ته انهن جي مسئلن جي باوجود ميگنيشيم جي سطح تي سڌي اثر پئجي سگهي ٿي، اهڙا ڪيترائي عنصر آهن جيڪي مگنييميم جي سطح تي اثر انداز ڪري سگهن ٿيون.
جيڪي کاڌو کائيندا آهن جيڪي ميون ، ڀاڄيون، ۽ سڄو اناج ۾ گهٽ آهن ، اهي مگنيشيم ۾ ننڍا ٿيندا آهن. شراب جي وڏي مقدار يا غذا ۾ نمايان خوراڪ، جهڙوڪ بزنس، پٿر، ڪجهه اناج ۽ پڪل مالن ۾ مگنيشيم جي ڪافي مقدار ۾ شامل نه آهي. هاء پروٽين ڊاء يا ڪيتريون ئي خوراڪ شامل آهن جن ۾ آڪسالڪ ايڊس (سپنچ ۽ چوٽي ۾ مليو)، يا فيوٽيڪ اسيد (ٻج ۽ اناج ۾ مليو) شامل آهن، مگنييميم جي جذب پڻ متاثر ڪري سگهن ٿا.
ڪڏهن ڪڏهن ٻين عنصر مگنييميم جي جذب تي اثر انداز ڪري سگھن ٿا. ڪيڊيم، ڪيليسيم يا لوهه جي خاص غذائيت جي تمام وڏي مقدار ۾ کڻندڙ مگنييميم جي جذب کي متاثر ڪري سگھي ٿو، جيئن ڪجهه پيشڪشيون پيدائش جي ڪنٽرول گول گولز يا ڊوريورڪس. جيتوڻيڪ زندگي جي فڪر جو تمام گهڻي دٻاء جهڙي سطح تي اثر انداز ٿئي ٿي. اهو فڪر جو هڪ تمام گهڻو آهي جنهن سان مگنيشيم کي متاثر ڪري سگهي ٿي، ڇو ته اهو ضروري آهي ته عورتن سان گڏ پي سي اي ايس سان ڪافي اهم اهم معدنيات حاصل ڪن.
ھڪ ميگنيشيم جي گھٽتائي لاء چڪاس
بدقسمتي سان مئگزينيم جي سطح کي ڳولڻ لاء هڪ سٺو يا آسان امتحان نه آهي. رتبي سطح ناقابل اعتبار آهي جيئن مگني مگنيشيم جي اڪثريت هڏا ۾ ملي ٿو. جسم اهڙي طريقي سان ڪم ڪري ٿو ته جيڪڏهن مگنيشيم جي رت جي سطح گهٽ ٿيڻ شروع ٿي وڃي ته، مگنيشيمن هڏا مان کڄي ويندو آهي ۽ رت جي سطح تي رکڻ لاء. هيٺيان پڙهو ته توهان وٽ ڏنل نشانيون ۽ علامتون موجود آهن جيڪي ميگنيشيم جي گهٽتائي کي ظاهر ڪري سگھن ٿا.
نشانين توهان کي ميگنيشيم جي گهٽتائي هجڻ گهرجي
هر عورت سان گڏ PCOS مختلف آهي، پر انهن ۾ ڪجهه مگنيشيم جي گھٽ سطح وارا آهن جن ۾ ڪجهه عام شڪايتون آهن.
- دردائتي حيض يا پي ايم ايس جي نشاندهي
- سمجهه ۾ مشڪل
- بريٽ هڏا ۽ پٿر جي ترقي
- هٿن ۽ پيرن ۾ نونپو يا ٽنگنگ
- مٺايون لاء خاص ڪري چاکليٽ
- پيٽ جي چيڀاٽ يا گھڻو درد
- اڪثر سر درد يا لڏپلاڻ
- موڊ جهڙوڪ پريشاني، ڊپشن، ڪاوڙ، يا جلدي ۾ تبديلي آڻيندي آهي
- هاء بلڊ پريشر
- انسولين رنڊڪ يا ميچابوليڪ سنڊوم
- گھٽ توانائي جي سطح يا دائمي طور تي ٿڪايو ويو آهي
- ياداشت مسئلن، مشڪلات جي مشڪل، پريشان رکڻ جي مسئلن
ميڪسينيميم جي تجويز ڪيل رقم ۽ فوڊ وسيلن
بالغ عورتن ۾ ميگنيشيم لاء سفارش ڪيل روزاني رقم (آر ڊي) 320 ميگا آهي. فوڊ جا وسيلا جهڙوڪ چاکليٽ، ايشيڪاس، پتي جي ٻڪرين، ميون، ٻڍا، ٻج، ٻج، ۽ سڄو اناج جا مگني ماخذن جا سٺا ماخذ آهن، پر جيڪڏهن توهان گهٽتائي وارا نا مناسب مقدار مهيا ڪري سگهون ٿا.
ڪيترن ئي قسمن جا مگنييميم سپافرون آهن . جيڪي بهترين طور تي جذب ڪن ٿا ۽ وڌيڪ ميسر شامل آهن مگنييميم ايٽيڪٽٽ، گليڪينٽ، ڪائٽريٽ، ليٽيڪٽ، ۽ ڪلورائڊ فارم شامل آهن. مگنيشيم آڪسائيڊ ۽ مگنيشيم سلفيٽ عام طور تي پڻ جذب نه ٿينديون آهن. عام طور تي ۽ ٽرانسمململ ڪمن جا ميگنيشيم عام طور تي ايپسن نموني کان وڌيڪ جذب آهن.
جيئن مگنيشيم پاڻي جو حلال آهي، زهر و نادار ناهن آهي، ڇو ته مائنس ذريعي وڌيڪ مقدار کي ختم ڪيو ويندو. مگنيشيم جي تڪليف استعمال (روزانو کان 3 کان 5 گرام)، نتيجي ۾ ضمير اثر، جهڙوڪ دستار، گندو خرابي ۽ ڊاڊريشن.
جيڪڏهن توهان کي دل جو مسئلو آهي "دل بلاڪ" يا ڪنهن جي گردئن جي پريشاني يا گردڊ جي ناڪامي کي سڏبو ته ميگنيشيم نه وٺو.
> ذريعا:
> Boyle NB، Lawton C، Dye L. مگنييميم ضميمن جو اثر تابعاتي پريشاني ۽ دٻاء تي. غذائي 2017؛ 9 (5).
> ھان ھائي ڊاس-ردعمل غذائي مگنيشيمن جي وچ ۾، سيرم مگنيشيم تسلسل ۽ هائپر ٽينڪ جو خطرو: احتساب کوهرٽ جي مطالعي جو ھڪ منظم ترتيب ۽ مييا تجزياتي. Nutr. 2017 مئي 5؛ 16 (1): 26.
> منيرياسي-ڊيليلي اي. پي سي اي سان گڏ عورتن ۾ Dwise جشن: اثرات وارين بيماري لاء. Gynecol Endocrinol. 2001 جون؛ 15 (3): 198-201.
> قوتونٽي ايس، بسڪگلييا ايم. پائلٽ هڪ تجويز ڪيل ريمارڊ مگنييميم جي 250 ميگا گولي (سنکومومگ) جي بيماري طور تي پروٽينسولر سنڊرم جي علاج لاء افاديت ۽ حفاظت جو مطالعو ڪيو. ڪلينگ جو ڪيس لڳائڻ. 2007؛ 27 (1): 51-8.
> شريفي ايف، مظلوومي سي، حجابسويني آر ايٽ. polycystic ovary syndrome ۾ سيرم مگنييميم ۽ ان جو اتحاد انسولين رنڊڪ سان گڏ. Gynecol Endocrinol. 2012؛ 28 (1): 7-11.