کاڌ خوراڪ جي مگنيشيم ۾ اميرن ڪيترن ئي طريقن سان صحتمند آهي
مگنييميم هڪ قدرتي طور تي معدني معدنيات آهي ۽ انساني جسم جي مناسب ڪم لاء ضروري آهي. حقيقت ۾، 300 کان وڌيڪ بايوميميريل پروسيس تي سڌي طرح ميگنيشيم تي منحصر آهي. انساني جسم ۾ ميگنيشيم جو چوٿون سڀ کان وڏو گهثير معدنيات آهي، تمام گهٽ اصل ۾ رت يا ٻين بافتن ۾ گردش ڪندو آهي. بجاء، جسم جي اڪثر مگنيشيم جو ذخيرو اسان جي هڏن جي سخت ٻاهرئين پرت ۾ بند ڪيو ويو آهي.
اسان کاڌو کائڻ جي ذريعي اسان مگنيشيم حاصل ڪندا آهيون- ننڍي ننڍن ۾ جذب ٿي ويندي آهي ۽ گھڻي مقدار ۾ گريبانن کان مچائي ويندا آهن. گذريل ڪجھ سالن ۾، ممڪن آهي ته مکيه وينجن جهڙو رت جي دٻاء ۽ دل جي بيماري جي حالتن کي روڪڻ ۽ انتظام ۾ مگنيشيم ادا ڪري سگهي ٿي.
ڇا ميگينيشيم هاء بلڊ پريشر کي روڪيو وڃي ٿو؟
ھڪڙي تعليم حاصل ڪئي جيڪا ڊيٽا ظاھر ٿيڻ لڳي ٿي ته ميگنيشيم بلڊ پريشر کي منظم ڪرڻ ۾ اھم ڪردار ادا ڪري ٿو. اضافي طور تي، ٻين ڪيترن ئي مطالعات مختلف غذائي عنصر کي نظر آيا آهن ۽ انهن کي هاء بلڊ پريشر کي روڪيو ڪيئن ڪري ٿو. انهن مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو آهي ته ميگنيشيم ۾ مالدار آثارن کي ڪجهه حفاظتي اثر نظر اچن ٿا ۽ جو म्याग्नेशियममा धनी आहार भएका व्यक्तिहरूले निम्न रक्तचापमा उच्च रक्तचाप विकास गर्न सक्छन्.
پر حقيقي سوال اهو آهي ته: ڇا اهو اهو "مگنييميم-اميرن ڊاء" ۾ ميگنيشيم آهي، جيڪا واضع تحفظ فراهم ڪري ٿي، يا اهو فائدو آهي ته هي مادو مون مگنيشيم ۾ مالدار بيچين حقيقت سان لاڳاپيل آهي صرف توهان لاء بلڪل صحيح آهي.
تاريخ تائين، هن سوال تي ڪوبه خاص جواب نه آهي. بهرحال، گڏيل قومي ڪميٽي جي روڪٿام، هائي بلڊ پريشر، هڪ معزز ۽ معزز طبي جسم جي علاج، احساس اهو آهي ته ڊيٽا ڪافي مضبوط آهن انهن لاء رسمي طور تي اهو چوڻ آهي ته ايتري قدر جو ميزبان جو ڪافي مئجنسيا مهيا ڪن ٿا "هاڪاري ٽرانسپشن سان ماڻهن لاء مثبت طرز زندگي.
ڇا مانل مگسي مگنييميم جون شيونون وٺڻ گهرجن؟
اها دعوي جي حمايت ڪرڻ جي ڪا به ڊيٽا نه آهي ته زباني مگنييميم سپلائٽ مگنيشيم اميرن جي غذا جي حيثيت سان ساڳيا فائدا پيش ڪندا آهن. جيتوڻيڪ مگنيشيم شايد فائدو حاصل ڪري سگھي ٿي، شايد اهو معاملو ٿي سگهي ٿي جيئن اهو ٻين معدنيات سان آهي- ته ڪيئن توهان مگنيشيم حاصل ڪيو ته مگنيشيم خود جيترو اهم آهي. ٻين لفظن ۾، انساني جسم تمام صحيح خوراڪ لڳائڻ ۽ ويتامين ۽ معدنيات کي جذب ڪرڻ ۾ تمام سٺو آهي.
ٻي طرف، انساني غذائيت جي فائدن کي مختلف قسم جي غذايي سپلائٽن مان ڪڍي ڪڍڻ تي انساني جسم تمام سٺو نٿو لڳي. مگنيشيم جي تجويز ڪيل روزاني جي آڇ (RDA) حاصل ڪرڻ جو مثالي طريقو قدرتي خوراڪ جي وسيلن مان آهي . صحتمند بالغن لاء، آر ڊي مرد 420 ميگا بابت آهي ۽ عورتن جي آر ڊي بابت 320 ڪلوگرام آهي، يا حمل دوران 360mg آهي.
مگسيشيم جا ڪهڙا غذائي ذريعا ڇا آهن؟
مگسيشيم ۾ مختلف قسم جي صحتمند، سستي خوراڪ جي شين ۾ موجود آهي. مڇيء ۽ گونگي خاص طور تي بادام جي معدني 1 آائون ۾ موجود آهن (هڪ ننڍڙو هٿدار) 80 ايمگ مگنيشيم تي مشتمل آهي. آلو، لوبيا، ۽ گهٽ-موٽن جي شيئر جا ماخذ پڻ مگنييميم جا وسيلا آهن، جهڙوڪ ڪجهه ڀاڄيون جهڙوڪ سپنچ. مثال طور، انهن خوراڪ جي مگنيشيم مواد تي غور ڪريو:
- پائڻ اڇو مڇي، 3oz: 90mg
- جوس، 1oz: 75 ميگا
- وچولي پڪل آلو: 50 ميگا
- ميدانن جي گهٽتائي ٿڌي، 8oz: 45 ميگا
- وچولي ڪيٽي: 30 ميگا
- تيار ٿيل تيار ٿيل کاڌو، 4oz: 24 ميگا
هنن مان هر هڪ کي پوسٽوسيم ۽ ڪلسيم جو سٺو ذريعو آهي، جيڪو بلند بلڊ پريشر جي روڪٿام ۽ انتظام ۾ مددگار هوندو آهي. انگور جو هڪ سادو ضابطو ڪنهن صحتمند غذا کي کائڻ لاء آهي جيڪي مختلف رنگن ۾ کاڌو کائڻ آهن. سائو مرچ، ڳاڙھو مڻ، پيلي جين، ناسي آلو وغيره.
> ذريعا:
> ايبٽ ايل، نادرر ج، رائون آر ڪ. شراب ۾ مگسي ماگنيشيم: شراب ۾ اوٽيوپروزيز ۽ گادي جي بيماري واري ممڪن آهي. شراب واري ڪلينڪ تجربو ريسرچ 1994؛ 18: 1076-82.
> ڪاپلان ايم. هائپر ٽينڪشن جو علاج: جي آر اين اي -6 جي رپورٽ کان بغير. آمريڪي خانداني طبيب 1998؛ 58: 1323-30.
> ڪاس ل، وي هفتن ج، رت جي دٻاء تي ميگنيشيم جي اضافي جو ڪارپينر ايل. اثر: هڪ ميزا تجزيي. يورو جي ڪل ڪلين اينٽنگ 2012؛ 66: 411.
> سرس ني، ۽ الف. مگنيشيم: هڪ جسماني، ڪلينٽيڪل ۽ تجزياتي حصن تي تازه ڪاري. ڪلينيڪا چنيم آغا 2000؛ 294: 1-26.
> Svetkey LP، et al. غذائي نمونن جي اثرن تي اثرات: بيڪ هاء ٽرانسشن (DASH) بيڊيڪل ٿيل ڪلينڪ جي مقدمي کي غذايي انداز جي ذيلي گروپ جو تجزيو. اندروني دوائون جون آرڪريون، 159: 285-93.
> ورور J. ميگنيشيم: غذا ۽ ميهابولزم. طب 2003 جي مجموعي ورڇ: 24: 27-37.