جيتوڻيڪ اهو هر لاء هڪ صحتمند غذا کائڻ لاء اهم آهي، جيڪي اعلي رت جي دٻاء سان گڏ انهن کي کائڻ لاء خاص ڌيان ڏيڻ جي ضرورت هجي. خواهش کي کاڌو جيڪو دل جي صحت مند آهي بلڊ پريشر جي انتظام جو هڪ اهم جزو آهي ۽ اعلي رت جي دٻاء جي متعلق خطرن جي گهٽتائي آهي جهڙوڪ دل جي حملي، دل جي بيماري ۽ اسٽرو.
صحتمند خوراڪ جو بنيادي اصول اعلي رت جي دٻاء سان گڏ بنيادي بنياد آهن. انهن ۾ شامل ٿيندڙ خواهشن ۾ ٿورڙي ۽ ٽرندڙ ڀاڙ ۾ گھٽ غذا، سوڊيم ۽ شامل ڪيا ويا آهن. توهان جي مقصدن ۾ توهان جي لٺ مدد ڪرڻ لاء، توهان جيڪي کائڻ جي درجي کي مددگار بنائي سگهجن ٿا. ڀرتي ڪرڻ جي سائز تي ڌيان ڏي، خواهش ۽ تناسب جو فرياد، ۽ ڇا توهان سختي جي وقت ۾ گهٽ يا گھڻو کائيندا آهيو.
البت، جيڪڏهن توهان هڪ مخصوص تغذيه جي منصوبي جو ڳولي رهيا آهيو جيڪو انهيء شيء کي توهان گهرجي ۽ کائڻ نه گهرجي، توهان شايد ڊيش منصوبي تي غور ڪري سگهون ٿا، جيڪو اسٽاپ هائپر ٽائونشن کي روڪڻ جي لاء بيٺل آهي. اهو منصوبو آمريڪي هائوس ايسوسيئيشن پاران تصديق ڪيو ويو آهي، سڀني قسمن جي مريضن لاء ٻنهي سسٽولول ۽ ڊاسڪوليڪ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مؤثر ثابت ٿي چڪو آهي.
ڊيش منصوبي تي توهان جي قسمت، کٽيون، مٺيون، مٺائي ۽ سواري واري شراب جي ماني گهٽائڻ تي زور ڏنو آهي.
1 -
ساري جوائن توھان لاء سڀ غذا کاڌا تمام سٺا آھن. اهي پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ (وڏي ڊگهي مدت واري توانائي جو ذريعو) جو هڪ طاقتور ذريعو آهن ۽ کوليسٽرول ۽ انسولين وانگر هارمونز جي توازن کي سنڀال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.
اهي هارمون جو اثرائتي اثرات کي ننڍي ۽ گهٽ وزن جي گھٽتائي ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، جيڪا رت جي دٻاء جي ڪنٽرول جي هڪ ٻيو اهم عنصر آهي. پنهنجي غذائي لاء هيٺين کي شامل ڪرڻ لاء توهان جي سماج جي ذخيرو کي وڌائڻ لاء:
- دل وارا ڳوڙها
- قدرتي کاڌي جون شيون
- برلي
2 -
ميوا ۽ ڀاڄيون شايد غذائي صلاح جي سڀ کان واقف پيس: خوراڪ ۽ ڀاڄيون کاڌو کائيندا آهن. اهي مستحڪم توانائي جو هڪ سٺو ذريعو، کیلوري ۾ گھٽ، بوري کي روڪڻ ۾ مدد، ۽ رت جي شڪريء ۽ کوليسٽرول کي منظم ڪرڻ لاء ڪم ڪن ٿا. اهي پڻ وٽيامن ۽ معدنيات جو هڪ وڏو ذريعو آهن.
انگن اکرن جو آسان ترين قاعدو هر هڪ ماني سان گهٽ ۾ گهٽ ٽي مختلف رنگن جي ڀاڄي کائڻ لاء آهي. تنهنڪري گاڏين جا ڪجهه ٽڪرا، ٻه چري ٽماڪن ۽ گرين، پٺي واري ڀاڄين جي خدمت ڪندي چال ڪندا آهن. ياد رهي ته، ميوو ۽ ڀاڄين کي پائڻ لاء جڏهن اهو اچي ٿو، ٻاڦ ۾ ابل کان بهتر آهي، ۽ ڪجهه غذائيت پسندين خام ڀلي آهي.
3 -
لئي ميٽروايتي طور تي، ميان لوڻ جي طور تي سڃاڻپ ڪئي وئي آهي
- مرغي (اڇو گوشت)
- مڇي
- لينن جو سورڪ
باقي کاڌي جي چونڊ جاري رکڻ سان گڏ، ڪجهه دلچسپ دلچسپ اختيارات موجود آهن. انهن لاء جيڪي ٻوڙ جو ذائقو يا مصالحياتي ٽاکو سان پيار ڪندا آهن، انهن جي بونس ۽ آسٽريٽ جي وڌاء تي گهڻي اهميت رکي ٿي. بينف جي ذخيري جي لڳ ڀڳ تقريبا هڪجهڙائي آهي پر هڪ ڀرپاسي ۾ اڇو گوشت ڪڪڙ جي ڀرپاسي ۾ ڪئلير جي اڌ فوٽن ۽ صرف هڪ ٽيون حصو هوندي آهي. ساڳي آسٽريليا کي صحت جي ڏاڪڻ تي پوزيشن آهي. ٻئي ڪنهن به طريقي ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو جيڪا گوشت لاء سڏيندو آهي.