استحصال هرڪو جي زندگيء جو هڪ حصو آهي. دٻاء جي اعلي سطح تي اسان جي صحت تي هڪ اهم اثر آهي جيئن ته اهو بلڊ پريشر، گلوڪوز، وزن وڌائڻ، ۽ دل جي حملن لاء خطرو آهي.
Cortisol جي اعلي سطحي سطحن ۾ عورتن کي پوليڪسٽڪ آورري سنڊوميم ( PCOS ) سان اعلي سطحي ڏيکاري وئي آهي، جيڪا انسولين ۽ ٻين ميابابولڪ پيٽرولس جي حالت ۾ خراب ٿي سگهي ٿي ۽ وزن وڌائڻ يا وزن کي گھٽ ڪرڻ ۾ مشڪلات وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
يقينن، دٻاء گهٽائڻ جو دائمي دٻاء جي خراب منفي صحت جي خطرن کان بچڻ لاء هڪ حل آهي. ڪهڙو سبب اهو آهي ته سڀ کان وڏو شهري ماڻهن کي پنهنجي ذهن جي دماغي طريقيڪار کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء ذهني بنيادن تي دٻاء جي گهٽتائي (MBSR) پروگرام پيش ڪري ٿو.
نئين تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته هڪ ذهني دٻاء جو پروگرام عورتن لاء مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. استقبال ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي ۾، پي سي اي ايس جي عورتن کي 8 هفتن جي ذهني ذهني دٻاء جي انتظام پروگرام ۾ حصو ورتو. مطالعي جي آخر ۾، عورتن کي گهٽ دٻاء، ڊپشن، ۽ پريشاني هئي، انهي سان گڏ زندگي جي بهتر معيار پڻ هئي. عورتن ۾ پڻ Cortisol جي سطح ۾ گهٽتائي ڏٺو. هنن نتيجن جي تحقيق ڪندڙن جي اڳواڻي ۾ مشاهدو ڪيو ويو آهي ته "دماغ جي طريقيڪار، پي سي اي سي سان عورتن ۾ دٻاء، پريشاني، ڊپريشن ۽ زندگي جي معيار ۾ اضافو ٿي رهيو آهي ۽ انهن عورتن جي روايتي انتظام لاء استعمال ٿيندڙ طريقيڪار جي طور تي استعمال ٿي سگهي ٿو."
PCOS سان هڪ زوردار عورت وانگر، مون پنهنجي لاء ايم ايم ايس آر پروگرام جي ڪوشش ڪرڻ جو فيصلو ڪيو.
ماڊل ڇا آهي؟
محيبت موجوده لمحن جي شعور بابت آهي، ڪنهن به فيصلن، جذبات، ۽ جسماني احساسن تي غور ڪرڻ کان بغير ڪنهن کي لمحو ڏيڻو پوندو. اهو مستقبل ۾ نه رهيو آهي، انهن شين جي سوچڻ جي ضرورت آهي، يا ماضي ۾، غلطين تي رهڻ. اهو توهان جي باري ۾ ڇا ٿيو آهي جي باري ۾.
معتدل آرام واري جواب جي سبب مچائي جي طريقيڪار جو رزق آهي. اهو جواب دماغ جي سرگرمي ۽ جوڙجڪ ۾ تبديلي، خودمختيار اعصاب سسٽم ۾ واڌارو، هائيپوولوالڪ-پيٽيوريري-ايڊينل (HPA) محور، سنتوسول، ننڊ، موڊ، وڌايو ويو ۽ حساس شعور ۾ تبديلي جي سبب بنائي ٿو.
هڪ دماغي بنيادن جي خاتمي جي خاتمي جي پروگرام جي اندر
مون کي پڪ ناهي ته آئون 8 هفتو ايم ايس ايس آر پروگرام جي لاء سائن ان ٿيڻ جي توقع ڪئي. مون کي ڄاڻان ٿو ته آئون پنهنجي سيني تي انتظام ڪرڻ لاء بهتر هٿيارن چاهيندا هئا پر پڪ ناهي ته هو پروگرام مون لاء ڪم ڪندو هو جيئن مون نه سوچيو هو ته مان سمجهڻ وارا ۽ مڪمل طور تي منهنجي ذهني خيالات ۽ منهنجي دماغ جي باري ۾ مڪمل طور تي واضح ڪري ڇڏيندو. وقت جو عرصو. ڇا مون کي جلدي سکيو ويو ته دماغي سوچ صرف مراقبت جي باري ۾ ناهي، پر شعور.
اسان جي باقاعده اربع اربع جي صبح جي گروپ ۾ اسان جا 22 هئا، مختلف پس منظر کان ۽ سڀ هڪ مختلف ڪهاڻي سان. اهڙا ڊاڪٽر هئا، اڳوڻي سي اي اي، اڳ ۾ گهر وارا، رٽائرڊ ڪارڪنن ۽ دادا نگار. اسان وٽ ھڪڙي شيء عام طور تي ڪيو آھي: اسان جي مدد ڪري اسان جي دٻاء کي منظم ڪرڻ.
اسان جي پهرين سيشن سان شروع ڪندي، هر طبقي هڪ تجربي واري انسائيڪٽر پاران سيکاريو ويو، جيڪو اسان جي ذهني ذهني صلاحيت جي مشق جي ذريعي ٺهرايو. اهي ذهني ڪميونٽي سان ويٺي شروع ٿيڻ سان گڏ ساه تي ڌيان ڏيڻ ۽ آوازن جي بيگاهه، جسم جي احساسن ۽ ها سوچن سان گڏ ويٺا هوندا.
مون کي سکڻ جو حيرت ٿي ويو هو ته توهان جي دماغ کي خاموش ٿيڻ ناممڪن آهي. ان جي بدران، ذهني سوچ توهان کي پنهنجن خيالن جي خبر ڏيڻ جي لاء حوصلا افزائي ڪري ٿو ته اهي پاپ اپ نه پر انهن تي رهڻ، هميشه توهان جي شعور واپس پنهنجي سانس ۾ آڻيندي ۽ جسم. دماغي عمل جو عمل هڪ عضوي جي تربيت وانگر آهي. وڌيڪ توهان ان کي استعمال ڪريو، ڀلي توهان ان تي حاصل ڪيو.
جيئن ته هفتي کان وٺي، اسان ٻين دماغن جي عملي طور تي متعارف ڪرايو ويو جيئن ته هيٺ رکڻ ۽ جسم جي اسڪين ڪرڻ، ۽ تحريڪ مشق. گهربل گهربل گهربل ضرورت: گھٽ ۾ گھٽ دير سان 40 منٽ جي ذهني طريقي واري هدايت وارا رڪارڊ استعمال ڪندي، ايم ايس ايس آر جي باني جون کبات زين پاران پڙهائي.
باقاعده ڏينهن ۾ ذهني طريقي کي ضم ڪرڻ لاء مخصوص طريقا، جهڙوڪ 'اسٽاپ، بيٿات، بي' جي اعلي سطحي ڪمن سان معاملا ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء پڻ روزانو ڪم ڪيو ويو.
ڪڏهن ڪڏهن منهنجي ذهني صلاحيتن کي ايتري آرام ڪري رهي هئي، اهڙي طرح هو ڄڻ هڪ گندي ننڊ مان اٿم. منهنجي ڏينهن ۾ هي آرام رونما ڪيا ويا. مون کي ڏاڍو خوش ٿيو، وڌيڪ لڳايو ويو ۽ شيون تي ڪنٽرول ۾.
فائنل سيشن طرفان، ماٺ ۾ مڪمل طور تي مڪمل ڏينهن ختم ٿيڻ جي ڪوشش ڪئي وئي، پروگرام جي هڪ ٻي گهرج، مون محسوس ڪيو ته مون پنهنجي دماغي صلاحيتن جي بنيادي صلاحيتن کي حاصل ڪيو هو. هاڻ منهنجي روزمره جي زندگي ۾ ذهني جذبي جو ڪم شروع ٿي چڪو هو. مون کي ان کي نوٽيس ڪرڻو پوندو.
حوالو
اسٽيفانڪيڪي سي، بيکوپوولو فو ايف، Livadas S، ڪنڊيارڪي اي، اوچتواليس اي، Chrosos جي پي پي، ڊيماميتي ڪنڊيارڪي اي. ايڇ ٽيڪٽرڪ اووراري سنڊوم سان گڏ عورتن جي دٻاء، پريشاني، ڊپريشن ۽ زندگي جي معيار تي متاثر ٿيندڙ دماغي پروگرام جو اثر. آزمائش زخم. 2015؛ 18 (1): 57-66.