جيڪڏهن توهان PMS جي تشخيص ڪئي وئي آهي يا توهان سوچيو ته توهان پي ايم ايس توهان جي پي ايم ايس دانو کي ڳولڻ جي لاء پهريون قدم توهان جي هٿ ۾ آهي.
اڪثر ڊاڪٽرن تي متفق آهن ته PMS لاء ابتدائي علاج بنيادي طور تي خوراڪ جي بنياد تي هوندو آهي ۽ زندگي جي طريقيڪار ۾ تبديلي جي شروعاتي ابتدائي مداخلت کان بچاء ۽ انهن ۾ شامل آهن:
- هڪ باقاعده مشق پروگرام
- تفريحي طريقن
- غذائي تبديليون
- وٽامن يا معدني سپلائٽ
اهي PMS علاج عام طور تي ڪو به اثر انداز نه آهن، ۽ توهان جي صحت جي لاء اهم فائدي فراهم ڪن ٿيون. جيڪڏهن اهي علاج توهان جي PMS علامن کي مناسب وقت ۾ (ٻه يا ٽي مهينن) جي اندر گھٽائڻ ۾ ناڪام ٿي سگهن ٿا، توهان ۽ توهان جو ڊاڪٽر شايد نسختي علاج تي غور ڪرڻ چاهيندا آهن، جن ۾ شامل آهن: امراض ضد هارمونون، ادلڪچر، انسداد انديشي، دوا ۽ دوا هارمون جي پيداوار تي اثر انداز ٿئي ٿي.
ورزش ۽ PMS
ڪيتريون عورتون حيران ٿينديون آهن جڏهن انهن جي پي ايس ايس علامتن کي باقاعده پروگرام شروع ڪرڻ کان پوء غائب ٿيڻ لڳي. صرف باقاعده مشق توهان جي PMS جي نشاندهي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، توهان جي مجموعي صحت پڻ بهتر ٿي ويندي. باقاعدي ورزش خاص طور تي موٽو، ذیابيطس، دل جي بيماري ۽ ڪينسر جي ڪيترن ئي قسمن لاء توهان جي خط کي گهٽائي ٿو. باقاعدي ورزش پڻ ڊپريشن، پريشاني ۽ دٻاء جي علامن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
جڏهن باقاعده ورزش پروگرام مان بهترين نتيجا آبيوبتي سرگرمي ڪري رهيا آهيو جڏهن توهان گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن، هڪ هفتي ۾ 5 ڏينهن خرچ ڪري رهيا آهيو جهڙوڪ پنڌ، ترڻ، سائيڪل، يا ٽنگ / چلڻ.
آرام جي علاج ۽ PMS
آرام جي طريقيڪار ۾ جهڙا سهولتون جهڙا مدد ۽ پريشاني جيڪي اسان مان ڪيترائي تجربا آهن. توهان جي صحت جي حوالي سان باقاعده ذهن جي جسم جي عملي جي جوڙجڪ کي تمام گهڻو فائدو حاصل ڪري سگهجي ٿو. نفسياتي علامات جهڙوڪ ڊپريشن، ڏڪڻ ۽ دٻاء اڪثر ڪري هورمونڊي تبديلين جو سبب آهي جيڪو توهان جي جسم ۾ ovulation ۽ توهان جي مدت جي وچ ۾ هوندو آهي.
جيڪڏهن توهان انهن سائيڪلاتي موڊ تبديلين جو تجربو ڪيو ته ڪجھ قسم جي آرام جي علاج کي شامل ڪرڻ لاء توهان جي روزاني معمول ۾ خاص طور تي توهان جي چڪر واري سيڪنڊ ۾. فائدي سان ڏيکاريل آھي:
- يوگا
- مراقبت
- بائيفڊيڪڪر
- پاڻ جي تڪليف اڪثر ڪري انهن علامن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
سمهڻ ۽ PMS
اهو ڪڏهن ڪڏهن به ڏکيو محسوس ٿئي ٿو، اهو يقيني بڻائين ته توهان گهٽ ۾ گهٽ 7 کان 8 ڪلاڪ ننڊ ۾ هر رات توهان جي PMS علامات جي شدت کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء. ڪافي ننڊ نه اچڻ سان توهان جي PMS جي نشانين جي شدت وڌائي سگھي ٿي. مناسب ننڊ جي گهڻائي توهان جي توجہ مرکوز ڪرڻ جي تاثير تي اثر انداز ڪري ٿو، توهان کي ٿڪڻ محسوس ڪيو جڏهن توهان اٿو ۽ توهان جي ڏينهن ۾، ۽ پنهنجي انرژي جي سطح تي گندي منفي اثر پيدا ٿي. جيڪڏهن توهان صبح جو جاڳندا هئاسين ته توهان کي تازو محسوس نه ٿيو، شايد شايد توهان شايد ڪافي نه ٿي رهي آهي.
غذا ۽ PMS
غذائي تبديلين جيڪي توهان جي PMS جي گهٽتائي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا کائڻ جي روشني، بار بار کاڌو جيڪي پيچرو ڪاربوهائيڊريٽ ۾ مالدار آهن، جنهن ۾ سڄو اناج، ميون ۽ ڀاڄيون شامل آهن. توهان جي هئڻ ۾ پڻ گهٽ هجڻ گهرجي:
- سوڊيم
- کنڊ
- شراب
- ڪيفي
جيڪڏهن توهان جي PMS جي علامن ۾ چمڪندڙ يا سيال برقرار رکيل آهي، خاص طور تي توهان جو سوڊيم جي ٽوٽ کي گھٽائڻ لاء خاص طور تي اهم آهي ڇاڪاڻ ته لوڻ اهڙي نموني لاء هڪ عظيم حصو ڏيندڙ آهي.
وزيراعظم جي هيلٿ جي علاج
PMS لاء گهڻيون علاجون ان جي اثرائتي جي حمايت ڪن ٿا. چيڪبرري شايد هڪ استثنا ٿي سگھي ٿو. ڪيترا ننڍا مطالعو اهو ظاهر ڪن ٿا ته ڪجهه عورتن ۾ پي اي ايس جي علامن کي گهٽتائي سان چٿري بيڪري ظاهر ٿئي ٿي. بهرحال، انهن مطالعي جي حدود جي سبب، محقق هن جبر جي حفاظت ۽ تاثير کي يقين نه ڏئي سگهيو.
هن وقت چيڪبر رڳو واحد جڙي آهي شايد ممڪن آهي ته عورتن جو پي ايس ايس جو مددگار آهي. جيتوڻيڪ هڪ ننڍڙي مطالعي ۾ عورتون چيسبر سان گڏ ٽن مهينن جي علاج سان پنهنجن پي اي ايس جي علامن ۾ سڌارو ڏسي رهيو هو ته اهو جڙي ضروري آهي ته اهو محفوظ ۽ موثر آهي.
PMS لاء ويٽامين ۽ سپلائز
عام طور تي ايم ايس جي علامتن کي ٿلهي خاص طور تي ڪلسيم ضميمه کي سٺو جواب ڏنو. شايد شايد توهان اڳ ۾ ئي ڄاڻو ٿا ته ڪلسڪ جو اوٽيوپولوز يا هڏن جي نقصان جي خطرات کي گھٽائڻ ۾ مدد لاء اهم آهي. بهرحال، توهان کي خبر ناهي ته اهو مطالعاتي ڏيکاري ٿو ته هرهڪ 600 ميگا ڪلاس سلڊيم کي روزانه ٻه ڀيرا (پنهنجي غذا ۾ حاصل ڪيل ڪلسيم جي اضافي) کان وٺي 3 महिनापछि، PMOS लक्षणहरूमा 3 महिना पछिको महत्त्वपूर्ण कमी प्रदान गर्दछ.
هڪ ننڍڙو کلينيڪل آزمائش اهو معلوم ڪيو آهي ته ويتامين بي 6 کان وٺي پيگ (Pyridoxine) جي عورتن ۾ PMS جي علامن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏئي ٿي جيڪا صرف علامتي نموني آهي. توهان کي اعصاب نقصان جي خطري جي سبب ڪڏهن به 100 ملي گرام ويٽامين B6 (نوجوانن لاء 80 ايمگ) کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. حقيقت ۾، ڪجهه هدايتون انهي ڏينهن ۾ ويتامين بي 6 جي 10 ميگا جي اضافي ضمني انسولين جو ذڪر ڪن ٿا.
انهن مان گهڻيون شيون ۽ زندگي جون صلاحيتون توهان جي صحت جي لاء پڻ اهم آهن. اهو ممڪن آهي ته توهان جي روزاني معمولي ۾ اهي تبديليون ٺاهڻ ۾ پي ايم ايس جي چڪنڪ علامن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
هميشه وانگر، اهو ضروري آهي ته توهان جي صحت جي سار سنڀار سان توهان جي حيض جي صحت بابت ڪنهن به خدشات تي بحث ڪرڻ لاء.
تازو اينڊرڊيا چيشول ايم ڊي طرفان اپڊيٽ ڪيو ويو آهي
Obstetricians ۽ زنانيات جي رائل ڪاليج گرين-مٿي جي رهنمائي ڪرڻ وارو نمبر نمبر 48. پرائمري جي سنڊومينٽ جو انتظام. ڊسمبر 2007