يقينا، توهان کي خبر آهي ته توهان کي پوليڪيسسٽ ايواري سنڊومر (PCOS) جي علامات کي بهتر ڪرڻ لاء هڪ صحتمند غذا کائڻ جي ضرورت آهي، پر ڪڏهن ڪڏهن ته توهان سوچيو آهي صحت مند توهان جي سٺي ڪوشش کي ورهاڱي ڪري سگهندي.
جيئن ته رجسٹرڊ آيتنيسٽ غذائيت پسند ۽ PCOS غذائيت سينٽر باني، مون ڪيترن ئي زلزلي سان ڪم ڪيو آهي جو PCOS کان متاثر ٿي. اهي عورتون مون کي پنهنجي مدد لاء بهتر بڻائڻ لاء پنهنجن حالتن کي بهتر بڻائڻ ۽ پنهنجن ذاتي مقصدن کي حاصل ڪرڻ جي لاء، وزن 2 ذیابيطس جي لاء پنهنجي خطر کي گهٽائڻ، يا زرخيزي وڌائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء مون وٽ ايندا آهن.
مان هر مريض لاء هڪ PCOS غذائيت جي تشخيص انجام ڏيان ٿو ته آئون اهو طئي ڪيو ته انهن کي ڪهڙو طئي ڪرڻ ۾ مدد ڏين جتي اهي پنهنجي کاڌي ۾ بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن، ۽ جيڪڏهن اهي طريقي سان کائي رهيا آهن ته اهي پنهنجن مقصدن کي حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪنداسين.
هتي 7 عام غذا غلطيون آهن جن کي PCOS سان عورتن کي ٺاهيندا آهن ۽ انهن کي ڪيئن حل ڪجي.
کاڌو گهڻو ڪري هڪ ڀيرو ٻيهر ميوو
اهو هڪ ياداشت آهي جنهن کي PCOS سان عورتن کي ميوو کائڻ نه گهرجي. نه، ميوو ان ۾ تمام گهڻو کنڊ ڪونهي ۽ نه، ميوو ساڳي ئي کنڊ وانگر ڪتب نه آهي. ميوي کي اهم غذائي اجزاء، فائبر، ۽ انٽيائيوڊرنٽس جيڪي اصل ۾ انسولين جي سطح گهٽ ڪري سگهن ٿيون .
هڪ وڏو غلطي مون کي ڏٺو آهي ته پي سي او سان عورتن کي هڪ ڀيرو تمام گهڻو ميوو کائيندو آهي. مثال طور، اهي هڪ نرمي ٺاهي ٿي جن ۾ ڪيترن ئي ٽڪر يا ميوي جا ميوا شامل آهن. يا، شايد شايد اهي سوچيو ته ميوو صحت مند آهي، تنهنڪري ناشتو يا نيٺ وقت ۾ وڌيڪ بهتر. اهو مسئلو ٿي سگهي ٿو جيئن ميوو ڪاربوهائيڊٽٽ کاڌو ذريعو آهي.
ٻين ڪارين وانگر، اهو سڀ کان وڌيڪ ڏينهن ۾ ظاهر ٿئي ٿو، جهڙوڪ ميوو هڪ هڪ ميوو ۾ ٺهڪي يا نچوڙ سان، سڀني جي ڀيٽ ۾ انسولين ۽ گلوکوز جي سطح واري سطح تي.
Fattening 'فوڊس کان پري رهڻ
جيڪڏهن توهان تيز موٽن کاڌي کان بچڻ کان بچي سگهو ٿا ته توهان کي وڏي غلطي ٿي سگھي ٿي ته توهان جي سٺي خوراڪ جي عادتن جي پٺتي پيل ڪري سگهي ٿي.
PCOS سان گڏ ڪجهه عورتن، خاص طور تي جيڪي ماڻهو فاس آزاد غذائي سوز جي دوران پيدا ڪيا آهن، شايد ڊپ کان ڀڄڻ کان بچي وٺن ته اها انهن کي ڀري ڇڏيندو.
اهو مسئلو اهو آهي ته انهن ۾ چانورن جي کاڌي جي پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ کاڌي جيان گلوڪوز ۽ انسولين جي سطح نه وڌي رهي آهي. جيڪڏهن ڪجھه بچاء، خون جو کنڊ ۽ انسولين جي سطح کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪن. اهو پڻ هڪ ڪيميائي ساخت فراهم ڪري ٿو جيڪا طعام جي خوشي کي وڌائيندو آهي. جيڪي تمام ٿوري کاڌو کائيندا آهن انهن جي خواهش کان مطمئن نه هجن، يا گهٽ رت جا کنڊ جي ايسوسيسس جيڪي ڪارب سوراخ يا کاڌي جي بنياد تي ڪري سگهن ٿا.
کاڌا جيڪي آيما 3-ڀاٽن ۾ زيتون آهن (زيتون جو تيل، اييو اسٽيو، گريبان ، فٽ مڇين)، پي سي اي ايس سان عورتن کي خاص طور تي فائدي حاصل آهي جيئن اهي دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ، سوزش سان وڙهڻ ۽ صحت مند حمل جي مدد ڪن ٿيون.
هن جي ڪيفيت کي توهان جي ضرورت آهي جيڪا کلي جي لاء هڪ مناسب مقدار کي استعمال ڪرڻو آهي. حڪومتي هدايتون جي سفارش ڪن ٿيون آمريڪن پنهنجي کل روزاني ڪيريريا مان 30 سيڪڙو کٽن سان گڏ کائيندا آهن، ۽ صحت مند omega-3 ڀٽن سان موٽائي ڪاربوهائيڊريٽ جي متبادل جي حوصلا افزائي ڪن ٿا.
گوشت لڪائڻ
جيڪڏهن توهان پائونڊ کي هڻڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، خواهش ڪري رهي آهي اهو طريقو ناهي. اسان جا لاش توانائي لاء خوراڪ استعمال ڪرڻ لاء ٺهيل آهن. غذائيت جي سببن جي ڪري تمام گهڻي ڊگهي وڃڻ واريون بلڊ شوگر جي سطح کي ڊپ ڪرڻ لاء .
جيڪڏهن توهان "فوري طور تي" اڇي رهيا آهيو (ٻوڏ جي گهٽتائي سبب جلدي جلدي جلدي يا ڪاوڙجي سبب)، توهان ڄاڻو ٿا ته آئون ڇا ڳالهائي رهيو آهيان. عام طور تي، وڌيڪ کاڌي (ڪيليئرز) کي گهٽ رتبو کنڊ ٺاهي سگهجي ٿو، جيڪا صرف انسولين جي سطح وڌيڪ وڌي ويندي.
خواھش کي ختم ڪرڻ بدران ماٽرائمز تي باقاعده اناج، پروٽين، ۽ صحتمند ٿڪندڙ مقدار ۾ استعمال ڪريو.
پروٽين تي نڪتو
ڪڏهن ڪڏهن PCOS سان گڏ عورتن کي نوٽيس ڪافي پروٽين نٿا کائي. هن لاء وڏو سبب اهو ٿي سگهي ٿو ته اهي ڪاربوهائيڊريٽ کاڌي ۽ مٺايون لاء مضبوط ڪاوڙ آهن ۽ انهن کي پورو ڪرڻ لاء انهن قسمن جي انهن قسمن کي ڳولڻ لاء، پروٽين ڪونه آهي.
ڪافي پروٽين جي بغير توهان ڪي ڪارڀوائيڊريٽ ۾ وڌيڪ غائب رهجي ويا آهن، جيڪا صرف انسولين جي مزاحمت ۽ سوزش ۾ مدد ڪندي، PCOS جي نشاندهي کي خراب ڪري ٿي. هڪ اعلي ڪاربوهائيڊٽ غذا پڻ خون جي شگر جي سطح کي برقرار رکڻ لاء هڪ چئلينج پڻ ڪري سگهندو، جنهن جي نتيجي ۾ تمام تمام گهٽ سطح يا تمام گهٽ سطح وارا آهن.
جيڪڏهن توهان جدوجهد ۾ پنهنجي پروٽين ۾ ڪافي پروٽين حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، پروٽين انهن کي کاربوهائيڊريٽ کاڌي جي بدران پنهنجي خواهش ۽ نمس جو ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو. ھڪڙو پروٽينن ناشتو (ھڪڙو مثال لاء آمليت) ھڪڙي ھڪڙي طريقو آھي جيڪو ھڪڙي متوازن گلوکوز سطح سان شروع ڪرڻ لاء.
نه کاڌو کاڌو (يا ڪو به) ڀاڄيون
اسان وٽ اسان جي ڪپڙو کائڻ لاء ٻڌايو وڃي ٿو ته: ڀاڄيون انيڪ ايڪسڪسڊينٽ ۽ فائبر جيڪي پي سي او جي مدد ڪري سگهن ٿيون انهن کي ڪاربوهائيڊريٽ ۾ گهٽ هوندا آهن.
جيڪڏهن توهان ڀاڄين تي ڇڏيندا آهيو، ساڳي ئي کائيندا آهيو، يا ڪنهن جي گهڻا کائي نه ٿا، پاڻ کي وڌيڪ شامل ڪرڻ لاء چئلينج. توهان جي پلاٽ جي اڌ جي لاء غير نشرياتي ڀاڄين جهڙوڪ گاڏيون، سپناچ، سائي جي سائي، ۽ اسڪواش ٿيڻ لاء. تازي تازو ٺاهيو تازو جڙي ۽ مرچس، يا ذائقي زيتون جو تيل استعمال ڪندي. مختلف کاڌ خوراڪ طريقا استعمال ڪندي (خام، ڇڪيل، محفوظ ٿيل) پڻ پنهنجو سبزي سان گڏ کائڻ ۾ وڌيڪ لطف اندوز ڪري سگهن ٿا.
توھان رڳو پاڻي پيئندا آھيو
پاڻي جي صحت لاء ضرور ضرور ضروري آهي (۽ اسان جي بقا)، مگر ٻيون مشروبات موجود آهن جيڪي نظر انداز ڪيا ويندا آهن جيڪي پي سي ڊي پڻ شمار ڪن ٿيون، جيڪي پي سي او پي سان عورتن لاء ڪجهه فائدا آهن.
ايڇ آڪسائيڊرن سان چانورن جي چانورن سان ڀريل آهي ۽ پي اي پي سي سان گڏ انسولين مزاحمت ۽ عورتن ۾ ٽيسٽسٽورڊ کي گهٽائڻ جي ڏيکاري وئي آهي. جڏهن هڪڙو آبي آڪسائيڊٽ امپاني غذا ۾ شامل ڪيو ويو، سائيز چانورن سان گڏ عورتن جي گهرن کي ٿورڙي جي گھٽتائي جي مدد سان گڏوگڏ ميزابڪڪ مارڪرن کي بهتر بڻائي.
ريورسورول، هڪ ٻي انسائيڪلوپيڊيا جيڪو لال شراب ۾ مليو آهي، پي سي او سان گڏ عورتن ۾ گهٽ ٽيسٽسٽروڪار ۽ انسولين جي سطح ڏيکاري وئي.
۽ پيئڻ جي چڪاس ۾، مشهور مشروبات، انسولين جي گهٽتائي جي گهٽتائي ڏيکاري ٿي ۽ 2 ذیابيطس جي لاء خطري کي گهٽايو ويو آهي.
رات جو رات جو ڏينهن
جيڪڏهن رات جي ماني کانپوء پوء توهان ڪجهه بک جي درد محسوس ڪري رهيا آهيو، اهو توهان جي جسم جو واسطو توهان کي ڳالهائڻ جو طريقو آهي جنهن کي توانائي جي ضرورت آهي. متبادل طور تي، جيڪڏهن توهان بکيو نه آهيو پر بور ٿي ويا آهن، ٿڪجي، زور ڀرجي يا ٻين جذبات کي محسوس ڪندي ۽ توهان کي کائڻ چاهيو ٿا، توهان جذباتي سببن لاء خوراڪ استعمال ڪري رهيا آهيو. کاڌو جڏهن توهان بکيو ناهي ته وزن وڌائڻ ۾ حصو وٺندي آهي.
جيڪڏهن توهان ٽي وي ڏسي رهيا هئاسين يا ٻيون سرگرميون هئاسين، جڏهن پاڻ پنهنجو پاڻ کي بيزاري سستنگ ڳوليندا، انهي کي روڪيو. هڪ ڪمري ۾ ٽي وي کي ڏسڻ کان ٻاهران هڻڻ جي ڪوشش ڪريو، پنهنجي ڏند برش، يا بدران ڪا پيالو گرم چانهه رکندو.
> ذريعا:
> اماناني عنايت ۽ الف. Polycystic Ovary Syndrome کے ساتھ زیادہ وزن اور Obese خواتین میں اینٹی انضمام غذائی کمبو. اين ايم مي ميڊ ايس. 2015 Jul؛ 7 (7): 310-316.
> اسمي ز ۽ الف. DASH Diet، انسولين مزاحمت، ۽ پوليڪيڪل Ovary Syndrome ۾ سيرم ايس ايس پي آر پي: هڪ رينڊائزڊ ٿيل ڪنٽرول ڪلينل آزمائشي. هرم ميٽ ريٽ. 2014.
> منگنگ ڊنگ ۽ الف. مجموعي طور تي ڪل ۽ طريقيڪار موت جي لحاظ سان ڪافي مصيبتن جو اتحاد ٽي وڏين ممڪن آهي. هوا. 2015؛ 132 (24): 2305-15.