غذا ۽ زندگي جا طريقا PCOS سان گڏ بنيادي علاج جا طريقا آهن. هتي PCOS لاء 5 ضروري اجزاء لاء صحتمند زندگي گذارڻ وارا آهن.
1. هڪ صحت مند خوراڪ کائو
يقينا، توهان کي خبر آهي ته PCOS لاء هڪ صحتمند غذا ضروري آهي پر ڇا هن کي يقيني طور تي ڇا آهي؟ PCOS سان عورتون پهرين جڳهه جي سوزش ۾ آهن جن کي پهرين جڳهه ۾ هاممون جي عدم مداخلت (اعلي testosterone، لوٽينيننگ هرمون ۽ انسولين سطح) هلائي سگهجن ٿيون.
هڪ غذا جيڪو ڀافاني جو مقصد پي سي او ايس سان گڏ عورتن لاء سٺو ڪم ڪري ٿو. هڪ ضد جي ڀڃڪڙي غذا ۾ ڪيتريون ئي ميوا ۽ ڀاڄيون شامل آهن، تيز فائبر جي وچ واري مقدار ۾ گھٽ GI اناج (آلو، کونوينو)، ۽ omega-3 fat in rich foods، جهڙوڪ مڇي (سالمن، تونا، trout)، گري ، ٻج ، ۽ ايڪوڪوڊس.
PCOS لاء هڪ صحت مند غذا جو هڪ اهم حصو هر وقت جي ڀيٽ ۾ ڏينهن جي ڀيٽ ۾ روزانو ڪاربوهائيڊريٽ خوراڪ جي وڇائڻ آهي. هي رتبي کنڊ جي سطح کي مستحڪم ڪرڻ ۽ انسولين جي سرن کي گھٽائڻ ۾ مدد ڏيندو. توازن لاء، پنهنجي پلاٽ جي چوٿين جي باري ۾، ماني ۽ سٿ جو ڪاربوهائيڊريٽ جي وچولي مقدار ۾ کائو.
2. باقاعدي طور تي مشق
PCOS صحيح طريقي سان منظم ڪرڻ لاء غذا اڪيلو ڪافي نه آهي. ڇاڪاڻ ته انهن وٽ مٿين ٽيسٽسٽونسن جي سطح آهي، پي سي او سان گڏ عورتن انهن کان سواء انهن سڀني کان وڌيڪ تڪليف پيدا ڪري رهيا آهن. وڌيڪ عضلاتي ڪامياب ميابابولڪ جي شرح وڌائي ٿو، تنهن ڪري توهان کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان کيريا ساڙيو، ۽ اهو توهان کي گلوڪوز بهتر استعمال ڪرڻ ۾ گهٽ جي مدد ڪري ٿو.
عضب ڪاميٽي جي تعمير ۽ برقرار رکڻ لاء هر هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڏينهن وزن جي تربيت حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
ليلين جي ڀيٽ ۾ رانديون کڻڻ، پنهنجي ڪار کي درواز کان وڌيڪ پارڪ ڪندي، يا لنچ يا وقف ۾ ننڍڙو پنڌ کڻڻ سان پنهنجي صحت ۾ فرق پيدا ڪري ۽ توهان کي گهٽ انسولين پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
ڪجھ ماڻهو فٽنيٽر ٽرندڙن جي استعمال کي مددگار بڻائڻ لاء هر روز انهن جي قدم وڌائڻ لاء ۽ انهن سان گڏ ڪارڪنن يا دوستن سان مقابلا پڻ آهن.
3. ننڊ مان سٺا حاصل ڪريو
سمهڻ يا ان جي گهٽتائي، پي سي او ايس سان عورتن جي صحت کي خاص طور تي متاثر ڪري سگهي ٿو. ننڊ جي کوٽ وڏن انسولين مزاحمت سان لاڳاپيل آهي ۽ وزن گهٽائڻ ۾ وڌيڪ مشڪلات آهي. اڻ کليل ننڊ پڻ ڪاربوهائيڊريٽ کا خوراڪ جو وڌيڪ ذريعو سان ڳنڍيل آهي.
اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته پي سي او سان گڏ عورتن ۾ رڪاوٽن جي ننڊ اپني (OSA) جي وڏي شرح هوندي آهي، جيڪا حالت ۾ سمن دوران سانس ۾ جلدي پيدا ٿيڻ جو سبب آهي. جڏهن وڌيڪ وزن OSA جو هڪ عنصر ٿي سگهي ٿو، مٿاهون ٽيسٽسٽرونون جي سطح، جيڪي دماغ ۾ ننڊ جي ريڪارڊز متاثر ڪندا آهن، هڪ فڪر پڻ آهن. جيڪڏهن توهان کي ٻڌايو ويو آهي ته توهان کي خرابي آهي، احساس اهو آهي ته توهان معيار جي ننڊ ۾ نه آهيو، يا ڏينهن ۾ مسلسل ٿڪايو وڃي، اي ايس ايس جي امتحان لاء هڪ ننڊ جو مطالعو وٺندي سمجهيو. علاج عام طور تي سي سي سي جي مشين جي استعمال سان شامل آهي ۽ توهان کي وڌيڪ توانائي پيدا ٿي سگهي ٿي ۽ وزن گھٽائڻ آسان وقت آهي.
4. زخم تي رزق حاصل ڪريو
استحصال هرڪو ڏينهن جو هڪ حصو آهي. جيڪڏهن منظم نه هجي، مسلسل ڊگهي دٻاء اهم صحت جي مسئلي جو سبب بڻائي سگهن ٿيون جهڙوڪ بلڊ پريشر ۽ ڪوٽيسولول ۽ انسولين جي سطح ۾ اضافو ٿي سگهي ٿي وزن وڌائڻ ۾ حصو وٺن.
جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جي دٻاء تي ڪو حرڪت حاصل نه ڪري سگهندي، ذهني طور تي ذهني طور تي مسئلا حل ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء ذهني بنيادن تي ٻڌل انتظام جو انتظام . باقاعده پنڌ، مراقبت يا يوگا سرگرميون آهن جيڪي پي سي پي سان گڏ عورتن ۾ سگارسول ۽ انسولين جي سطح کي گهٽائي سگهن ٿيون.
5. توهان جي وزن جو انتظام ڪريو
PCOS سان گڏ عورتن کي پي سي اي ايس سان وزن وڌائڻ ۾ وڌيڪ مشڪلاتون آهن. انسولين سڀني کان پوء آهي، هڪ تڪليف تڪليف جيڪا فوري اسٽوريج کي فروغ ڏئي ٿي، ڇو جو گهڻو ڪري عورتن جي حالت جي تجربن سان تڪليف وزن گھٽجي ويندي آهي.
هتي بحث ٿيل صحتمند PCOS جي زندگي جي جوڙجڪ جي هيٺين اجزاء کي هيٺين وزن جي انتظام سان مدد ڪري سگھن ٿا.
فوڊ ڊاڪٽرن کي انتهائي وزن جي نقصان وڌائڻ جو صرف يو يو يو هائيڊنگ جي چڪر ۾ حصو وٺندو آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجي وزن کي منظم ڪرڻ ۾ جدوجهد ڪري رهيا آهيو، رجسٽريشن غذائيت پسند تغذييت سان گڏ مشورتي تي غور ڪريو جيڪي PCOS توهان جي مدد لاء ماهر هوندا آهن.