رياضت ڪنهن به صحتمند زندگي جي زندگي جو هڪ اهم حصو آهي، خاص طور تي عورتن لاء پوليڪڪسٽ ڊويزن سنڊوم (PCOS).
PCOS توهان کي دل جي بيماري، ذیابيطس، ميڙابولڪ سنڊوم، اعلي کوليسٽرال ۽ اعلي رتبي دٻاء لاء، وڌيڪ مشڪل بڻائڻ لاء توهان کي صحتمند رهڻ ۾ مدد ڏيڻ جو سبب ڏئي ٿو. هتي شروع ڪرڻ کان پهريان توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي.
توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهايو
ڪنهن به نئين ورزش منصوبي شروع ڪرڻ کان اڳ، پنهنجي ڊاڪٽر کي مشق لاء صاف ڪرڻ ۽ محفوظ ورڪ منصوبي کي ترقي ڪرڻ سان ڳالهايو.
جيڪڏهن توهان زرخيز علاج جي علاج ڪري رهيا آهيو، توهان کي مشق شروع ڪرڻ کان پهريان توهان جي پيدائش واري ايڇورنولوجسٽ (ري) سان ڳالهائڻ گهرجي.
عام طور تي شدت يا سرگرمي جي قسم تي اڪثر هنڌن تي پابنديون لڳائڻ لاء توهان کي ممڪن آهي ته هڪ بيماري صحت جي حالت جي لاء خطرناڪ صحت جي حالت جي لاء خطرناڪ فطري طور تي سنڊوم جي نالي سان ۽ توهان جي ڪامياب حمل جي واڌاري کي وڌائڻ لاء.
سست شروع ڪريو
بنيادي طور تي ڳالهائڻ، گهڻيون عورتون هڪ پروگرام سان چپلڻ ۾ مشڪل هونديون آهن جيڪي تمام گهڻو وقت ۽ تمام گهڻو وقت جي ضرورت آهي. سست رفتار شروع ڪرڻ لاء ڊگهي پابندي واري تبديلي لاء توهان جي بهترين حڪمت عملي آهي.
هر هفتي پنڌ جي چند ڏينهن ۾ شامل ڪرڻ تي فوٽو. هڪ دفعو جيڪو عادت قائم ڪيو وڃي ٿو، يا ته توهان کي هلڻ جو وقت ڊگهو، پنڌ جي شدت وڌائي يا ڪجهه طاقت جي تربيت ۾ شامل ڪيو.
وقت جو وقت مقرر ڪرڻ جو وقت
مقصد هر هفتي لاء پنجن ڏينهن لاء. ان کي پنهنجي شيڊول ۾ شامل ڪرڻ لاء يقين ڪريو ۽ انهي وقت کي ناگزير بڻائڻ.
طئي ڪرڻ لاء پنهنجي شيڊول جو جائزو وٺو جڏهن توهان ڪم ڪرڻ لاء هڪ ڪلاڪ بلاڪ تائين 45 منٽ شامل ڪري سگهو ٿا. هن شيڊول تي لٺڻ لاء بهترين حصو ڏيو.
ڪجهه عورت اڳ ۾ ڪم ڪرڻ کان اڳ اٿي يا لنچ ڪلاڪ يا ڪم کان پوء ان ۾ فٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا. مشق ڪرڻ لاء ڪو ڀرپور وقت نه آهي، صرف جڏهن توهان اهو ڪم ڪري سگهو ٿا مسلسل لاڳيتو ڪندا.
رٿ ڪارڊ ۽ توانائي ٽريننگ
توهان جي شيڊول کي ترتيب ڏيو، ٻنهي ڪارڊ ۽ طاقت ٽريننگ لاء وقت شامل ڪرڻ جي پڪ ڪريو. ڪجهه عورتون هر هفتي مڪمل وزن وزن جي ڏينهن ۾ ڪم ڪندا آهن؛ ٻيا هر روز کي ٽوڙڻ ۽ ان جي ڪارڊ جي روين کي وڌايو.
مثال طور، هٿ پيرن، پيرن تي پير، اربع تي غائب، وغيره جو چونڊيو جيڪو معمول توهان کي محسوس ڪري رهيو آهي اهو توهان لاء بهترين آهي ۽ توهان کي ان جي چڪاس ڪرڻ کان پوء به ان کي گراوڪ نه ڪرڻ کان مشڪل نه ڪريو.
پڪ سان توهان جي عضلات کي گهٽ ۾ گهٽ ڪم ڪرڻ کان پهرين ٿورن ڏينهن جي شفا ڏيڻ جو يقين ڏياريو. توهان جي ورهاڱي کان پوء ڇڪڻ سان گڏ توهان جي لچکگي کي وڌائڻ لاء هڪ بهترين طريقو آهي. توهان ڇا ڪندا رهو باقاعده ڪرڻ کان گهٽ اهم آهي.
پنهنجو تعرڪ جي شڪل ٺاهيو
ڪڏهن ڪڏهن به وقت نه ٿيندو جڏهن توهان مشڪل وانگر محسوس نه ڪندا، پر انهن وقتن کي زور ڏيڻ ضروري آهي. ڪوشش ڪريو هڪ دوست کي ڪم ڪرڻ لاء ٻاهر نڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو ٿي سگھي ٿو ته معمول کي تبديل ڪرڻ وقت ۽ ڪجهه نئين ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهجي ٿي.
ٽيم راندين يا گروهه مشق ڪلاس هڪ بهترين متبادل آهن ۽ بهتر حوصلا مهيا ڪري سگھن ٿا ڇاڪاڻ ته گروپ جي ذهني وري سولو جم وقت يا هلائڻ جي ڪري.
پڻ، پيماني کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو. جئين توهان ڪم ڪيو، توهان جي جسم بدلجي ويندي. توهان عضلاتي ڪامياب حاصل ڪندا ۽ ٿڌي ٽائيسو وڃائي ڇڏينداسين، تنهنڪري توهان پنهنجي وزن ۾ ڪا تبديلي نه ڏسي سگهندا.
اهو انتهائي ختم ڪرڻ واري ٿي سگهي ٿو.
ان جي بدران، ٻين فائدن تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو: توهان جو دل صحت مند آهي، توهان جي رت جي کنڊ، يا کوليسٽرول گهٽ آهي، توهان بهتر ٿي رهيا آهيو، توهان جي علامتون ڊپريشن بهتر ٿي رهيا آهن. اهو اهو آهي ته توهان کي ڊگهي عرصي تائين وڌايو ويندو، نه ئي پيماني تي نمبر نه.
لچڪڻ لاء اجازت ڏيو
زندگي جي تبديلين ۽ توهان جي شيڊول ۽ ورڪ جي ضرورت پڻ هوندي. تبديلين کي تبديل ڪرڻ ۾ مشغول نه ڪريو جيئن توهان زخمي کي تبديل ڪرڻ، زندگي جي تبديلين، ۽ توهان جي پنهنجي ضرورت مطابق.
زندگين سان ھڪڙي زندگي گذارڻ واري زندگي گذاريندي ۽ پنھنجي بهترين طريقي سان باقاعده ڪاريو ۽ طاقت جي تربيت ۾ فڪر ڪريو (جيڪو ڪجھ به کڻي وٺندو آھي)، ۽ سڀ کان وڌيڪ، صحت سان اھميت سان زندگي گذاريندو آھي.