سوچڻ PCOS لاء بهترين ڇا کاڌو آهي؟ ڪوشش ڪريو DASH
سوچيو ته بهترين غذا پروگرام ڪهڙي آهي؟ آمريڪي خبرون ۽ ورلڊ رپورٽ 35 ڊائريڪٽرن جي تشخيص ۽ درجي جي حوالي سان صحت جي ماهرن جي پينل مان ورتل. مٿي ڏنل ريزميشن جي ڪري، وزن جي نقصان ۽ دل جي بيماري کي روڪڻ ۽ دل جي بيماري جي روڪڻ لاء هڪ غذا نسبتا آسان هجڻ گهرجي. فاتح (هڪ قطار ۾ 5 هين سالن تائين) هائپر ٽرانسپشن (DASH) غذا کي روڪڻ لاء سرڪار جي معتدل اندازن جو هو.
ڊيش ڊاء ڇا آهي؟
DASH غذا اصل ۾ ٺهيل دٻاء کي گهٽائڻ لاء ٺهيل هئي. اھو ميوو، ڀاڄيون، سڄو اناج، ۽ گھٽ فاسدي کير جي شين ۾ ھجي ۽ سٿري ٿيل ڀڃي، کولسترسٽ، ٿلھي اناج، سوڊيم ۽ مٺايون ۾ گھٽ آھي. (ريڪارڊز پيڪ ايڪس پيٽرڪ مرڪز سينٽر بڪ ۾ ، چار هفتي خوراڪ جي منصوبن سان گڏ، انهن هدايتن سان گڏ آهن.)
اتان جي سڀني ڊائٽ سان گڏ، ڊيش غذا شايد PCOS سان عورتن لاء بهترين هوندو. جرنل هرمون ۽ ميٽابولڪ ريسرچ ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي ۾، پي سي اي ايس سان گڏوگڏ عورتن جو ڊيش کائڻ واري پلان گم ٿيل ڦيري جي چمي پٺيان پيون ۽ انسولين مزاحمت ۽ سوزش مارڪر ۾ اهم واڌارو ڏيکاريا.
هتي 6 سبب آهي ڇو ڊيش جي پي سي ڊي سان عورتن لاء سٺو آهي.
پٺيان ڏيڻ آسان
ڊش غذا ۽ هڪ فڪر جي باري ۾ اهو بهترين شيون جيڪو صحت جي ماهرن ۾ انتهائي درجي تي درجي جي مدد ڪري رهيو آهي اهو انهي جي پيروي ڪرڻ بلڪل آسان آهي. ڪابه رڪاوٽون پوائنٽ، ڪاربوهائيڊريٽ ، يا هن غذا سان ڳڻپيوڪر ناهي.
توهان سڀني کي ڪرڻو آهي ته سٿري، نموني، ۽ تيز سٿري ٿيل موذي کاڌي جي شين ۾ کٽايو ويندو آهي ۽ جيڪي کائيندا آهن ميون ۽ ڀاڄين جي مقدار ۾ وڌائي.
ميوو ۽ ڀاڄين ۾ رهو
DASH غذا ميون ۽ ڀاڄين ٻنهي جي 4 کان 5 سرورز جي سفارش ڪري ٿي. اهو ئي سبب آهي ڇاڪاڻ ته غذائي مواد، پوسٽوسيم، ڪلسيم، مگنييميم ۽ فائبر جي اعلي رتبي دٻاء سان وڙهڻ لاء ضروري آهن.
توهان ميون ۽ ڀاڄين ۾ مالدار غذائي کائڻ کان تمام وڌيڪ غذائي حاصل ڪنداسين. سٺي خبر اها آهي ته هي غذائيات انسولين ۽ گلوکوز جي سطح کي بهتر بڻائڻ لاء ڪم ڪري سگهن ٿا.
مڪمل طور تي شامل آهي
آمريڪي هدايتون سفارش ڪندڙ عورتن هر روز فيبر جي گھٽ ۾ گهٽ 25 گرام استعمال ڪن ٿا. هن رقم کي DASH غذا تي آساني سان ملي سگهي ٿو. انهي کان سواء کوليسٽرول کي گهٽائڻ ۾ مدد، فائبر توهان کي اپائي ٿي ۽ توهان کي وڌيڪ مطمئن رکي ٿو. فائبر پڻ گلوڪوز ۽ انسولين جي سطح منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
سوڊيم ۾ گھٽ
گهڻو ڪري سوڊيم رت جي دٻاء کي وڌائي، ڪورونري دل جي بيماري لاء خطرو وڌائي سگھي ٿو. گهڻو ڪري آمريڪن جي سوڊيم روزانو 2300 مليگرام روزاني حد تائين غذائيت جي رهنمائي واري حد کان وڌائي ٿي (توهان کي هڪ ڏيک ڏيندڙ ڏي، صرف هڪ چانچون نمڪ سوڊيم جي 2300 مليگرام فراهم ڪري ٿو). اعلي رتبي دٻاء سان ٺهيل ماڻهن لاء ٺهيل، سوڊ سوڊيم DASH غذا 1500 مليگرام کان گهٽ سوڊيم جي سطح تي رکڻ جي سفارش ڪن ٿا، سوڊيم جي آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن جي وڌ ۾ وڌ ماڻهن کي رت جي رت جي خرابي جي سفارش ڪئي.
گهڻيون شيون، ٻج ۽ ڍڳون
DASH غذا ٻوٽي جي بنياد تي غذا آهي جنهن ۾ مختلف قسم جي گريبان ، ٻج ۽ ٻنيون (دال) مختلف قسم جي 4 کان 5 سرنگون شامل آهن. اهي کاڌو فائبر جو هڪ سٺو ذريعو مهيا ڪري ٿو، گڏوگڏ مگنييميم ۽ پوسٽوسيم کي رت جي دٻاء تائين.
تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته دل جي صحت مند پيٽن جي وچ ۾ MUFAs ۽ polyunsaturated vats (PUFA) مليون آهن جن ۾ پي سي او ايس سان عورتن ۾ انسولين، اوگراين، ۽ کوليسٽرول سطح بهتر ٿي سگهن ٿا. فائبر سان ڀريل، آميگا 3 فائيٽي ايڊز، پروٽين، ۽ ضروري ويتامين ۽ معدنيات، ٻج بلڪل پي سي ڊي دوست دوستانه superfood آهن.
ٽاٽيئر کاڌو
جڏهن توهان بغير اضافي لوڻ جي کائڻ کپي، توهان واقعي حقيقت ۾ مزو ڏيئي سگهو ٿا. کاڌو ڀلي ڀلي ذوق. لوڻ جي جاء تبديل ڪرڻ لاء، تازو کاڌي جو ذائقو ذائقو آڻڻ لاء تازو جڙي، سٽي ۽ سيشننگ استعمال ڪريو.
> ذريعو
> اسمي زي، ايسمايلزادeh. ڊيش ڊائٽ، انسولين مزاحمت، ۽ پوليڪيڪل اووريري سنڊوم ۾ سير هائون-سي آر پي: هڪ رمي ترتيب ڏنل ڪنٽرول آزمائشي. هرم ميٽ ريٽ . 2014.
> Kalgaonkar S، Almario RU، Gurusinghe D، et al. PCOS میں دھاتی بمقابلہ وولٹٹس کے متعدد اثرات پر بھروسہ اور پسماندہ پیرامیٹرز کو بہتر بنانے کے. يورو جي ڪل ڪلتن اينٽنگ . 2011؛ 65 (3): 386-393.