مون کي اڪثر عام رواين مان توهان جي ٽي ويريا مان ٻڌي ٿڪجي ويو آهي. اهو هڪ عام ٿڪجي نه آهي، ڪيترائي ماڻهو غريب غريب ننڊ کان پوء، مصروف ۽ دٻاء واري دور ۾. هي هڪ بي نياز، بي روزگار ٿڪ آهي جيڪو روزانه ڪمائي کي متاثر ڪري ٿو.
هڪ صبر جي معيار جي سروي ۾ مون چيو ته سروي ڪيل ڏهه ڏهه ٽائيمڊ مريضن مان 9 کان وڌيڪ گهٽتائي بابت ٿڌائي هڪ اهم علامه طور تي ٿڪايو ويو آهي.
ڪي ٽائيپ ٽائيم بيمارين وانگر، توهان ان گھڙي کان ٿڪ محسوس ڪيو ٿا ته توهان صبح جو جاڳيا ويندا آهيو جيستائين شام جو بستر ڏانهن وڃو. يا، ٻين وانگر، توهان جي ڏينهن ۾ اڪثر ڪري ٻه ڀيرا يا جلدي شام جو وقت هجي. جڏهن ته تڪليف توهان کي وڌائي ڇڏيو ۽ توهان وڃڻ وڃڻ لاء چند منٽن تائين بند ڪرڻ جي ضرورت آهي. يا توهان کي گهٽ صبر ڪرڻ، دير سان، يا هڪ مشق ڪائونسل، شايد توهان کي ٻڏڻ محسوس ڪيو ۽ ڪيترن ڏينهن تائين ختم ٿي سگهي ٿو.
جيڪڏهن توهان هڪ تائرايئر مريض مسلسل مسلسل علامتي طور تي آهيو، ٿڪڻ جي لاء ڪيترن ئي عنصر آهن، غور ڪرڻ جي ضرورت آهي - توهان جي تائيوڊرو علاج بهتر آهي ، اتي هڪ بنيادي ايڊينل ٿڪڻ جو مسئلو آهي ، ۽ ٻيون ٽي ويريا سان لاڳاپيل مسئلا موجود آهن جو ٿڪائي سبب ٿي سگهي ٿو. .
عام طور تي، سڀ کان وڌيڪ واضح مسئلا مريضن ۽ عملي طور نظرانداز ڪيو ويندو آهي: ڇا توهان ڪافي ننڊ ۾ وٺندا آهيو؟
نيشنل سمو فائونڊيشن طرفان جاري ڪيل سروي مطابق، آمريڪا ۾ ٽن ماڻهن ۾ هڪ شخص 6 ڪلاڪن يا رات جي لاء ننڊ ۾ ننڊ ۾ آهي، اسان کي بهترين طور تي 7 کان 9 ڪلاڪ في رات جي سفارش ٿيل آهي.
انهن جي سروي ۾، 40 سيڪڙو بالغن جو چوڻ آهي ته اهي ڏينهن ۾ ايترو سوچي رهيا آهن ته هو پنهنجي روزاني سرگرمين سان مداخلت ڪن ٿا.
۽ ذهن ۾ رکو، نيشنل سوڊ فائونڊيشن وسيع آبادي جي سروي ڪئي - نه صرف ٽي ويئر مريض. ٽائيڊرو مريضن سان منهنجي ڪوچنگ ڪم ۾، آئون اڪثر ماڻهن کي ٻڌن ٿا اهي ڪئين ڪئين آهن.
جڏهن ته آئون پڇيان ٿو ته ڪيترو ئي سمجهه ۾ پئجي ويا آهن، اهو تقريبا 7 ڪلاڪ في رات جي رات کان گهٽ آهي. ڪڏهن ڪڏهن اهو رات جو چار يا پنج ڪلاڪن وانگر ٿورو آهي. ان کي ڪو به تعجب ناهي ته اهي ٿڪجي ويا آهن!
مان انھن مان ھڪڙو ماڻھو آھيان، جيڪو 7 1/2 کان گھٽ ھڪڙو ننڊ ۾ ھڪڙو رات تي سٺو ڪونھي. پر ڪم ۽ گهر جي زندگي جي وچ ۾ - خاص طور تي، ٻار ڪرڻ ته، اهو گهڻو سونا حاصل ڪرڻ هڪ عيش آهي، مون کي ٿورڙو ئي مزو آهي. ماضي ۾، اڪثر اڪثر منهنجي ٽيرايئر کي الزام ڏيڻ چاهيندو هوس ۽ سوچيو هو ته شايد منهنجي ڊاڪٽري کي ٽائيم ڪرڻ يا توانائي جي اضافي لاء، ۽ انهي جي باري ۾ شايد توهان کي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻو پوندو.
پر هتي جي تعريف آهي. جڏهن به آئون هڪ قطار ۾ ڪجهه راتيون آهن جڏهن آئون اصل ۾ تقريبا 8 ڪلاڪ جي رات ۾ هئس، مون کي فوري طور تي گهڻو محسوس ٿيو ۽ متحرڪ آهيان. منهنجي ٿڪ تي واضح طور سان لاڳاپيل آهي جيڪا شايد سمهڻ جي رقم حاصل ڪرڻ لاء مونکي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي.
سمهڻ لاء ٿڪ گھٽائڻ لاء ضروري آهي، پر روزو صحت لاء پڻ ضروري آهي. اڀياس ڏيکاري ٿي ته اڻ کليل ننڊ ۾ ڪيترا منفي صحت اثرات شامل هوندا، جن ۾:
- دل جي شرح وڌائي ۽ رت جي دٻاء وڌائي
- سوزش وڌائڻ
- ڌيان واري گلوکوز رواداري
- بک / برائوٽ، وزن وڌائڻ
- هائپر ٽائڪن جي خطري کي وڌايو
- گهٽ مدافعتي فنڪشن
جيڪڏهن توهان معيار کي ننڊ حاصل نه ڪيو آهي، توهان کي سٺي ننڊ جي صفائي جي ڪري شروع ڪرڻ گهرجي. اهو شامل آهي: توهان جي بستري ڪم لاء، ٽي ويزن ڏسڻ، يا پڙهڻ لاء جڳهه نه استعمال ڪندي؛ باقاعده بستري جي رستن تي قائم رکڻ؛ ڪافي جوش حاصل ڪرڻ، سطح جو انتظام ڪرڻ. محدود نقشا؛ جهڙوڪ ڪيفين جيان کان بچڻ واري وقت کان اڳ؛ شام جو دير کان پوء کاڌي کان بچڻ؛ ڪمري ۾ شور ۽ روشني گهٽائڻ؛ ۽ ٻيا عام معنوي ٽيڪنالاجيون.
ڪجھ ماڻهو جيڪي نقشي سازي ڳوليندا آهن جن ۾ پاور نيپپ جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو، رات جو ننڊ جي ننڊ جي مدد ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
جيڪڏهن توهان کي عام طور تي وڌيڪ سمهڻ واري سموري نموني ۾ حاصل نه ٿي سگھي، توهان شايد غير پروپوزل جي ننڊ واريون ۽ جڑی بوٽين، جي مٿان کان وڌيڪ منشیات شامل آهن، جهڙوڪ ڊپٻنيل هائيڊرمين (يعني بينڊريل)، melatonin، doxylamine (يعني، يونيسيم)، يا هيبل فارم جهڙوڪ واليرين جڙ، جوش وڄڻ، يا ڪووا ڪوا.
دائمي ننڊ جي پريشاني لاء، توهان جو عملي ڪارڻ ننڊ سان مدد ڪرڻ لاء antidepressants، ضد ڊاڪٽرن جي دوائون يا دوائن جي سفارش ڪري سگهي ٿي.
ذريعو
بونٽ پي ايڇ ڊي. مائیکل ۽ ڊوننا ايل آرند پي ايڇ ڊي. "ڪيترو ننڊ وارا بالغ ڇا ڪجي ؟،" سفيد ڪاغذ: نيشنل سمو فائونڊيشن. http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need
ڪيترو ننڊ ۾ ڪيئن اسان کي ضرورت آهي؟، نيشنل سمو فائونڊيشن. Http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
"2005 بالغ سمهڻ جي عادت ۽ طرزين،" نيشنل سمو فائونڊيشن. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles