اهو پي سي او سان گڏ عورتن جي لاء بينڊي کائڻ ۾ مشغول ڪرڻ لاء عام آهي. هڪ binge کائڻ جي طور تي بيان ڪيو ويو آهي (ٻه ڪلاڪ جي عرصي ۾) کاڌي جي مقدار جيڪا ضرور گهڻو ڪري ماڻهن جي ڀيٽ ۾ وڏيء هوندي آهي، ساڳئي وقت ۽ ساڳئي حالتن جي وچ ۾ کائيندو هو ۽ ايجاد دوران ڪنٽرول ڪرڻ کان ٻاهر محسوس ٿي رهيو آهي. جڏهن ته ڪڏهن به ٽوٽين کائڻ کان تمام گهڻو خطرناڪ نه آهي، بائننگنگ هفتي خطرناڪ ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو وزن ۾ حصو وٺي سگهي ٿو ۽ توهان جي جسماني ۽ جذباتي صحت کي متاثر ڪري سگھي ٿو.
هفتيوار بنگالي پڻ هڪ کائڻ جي بيماري جي طور تي ظاهر ڪري ٿو جهڙوڪ binge کائڻ خرابي جي خرابي يا بليميا نروسوسا.
جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جو کائڻ قابو کان ٻاهر آهي، هيٺ ڏنل ڪجهه مشورا آهن جيڪي توهان لاء مددگار ٿي سگهن ٿا.
خورشيد کائو
جيڪي ماڻهو کائيندا آهن انهن کان واقف آهن انهن جي خوراڪ کان وڌيڪ مطمئن آهن ۽ گهٽ هجڻ جي ڪري بگي يا دير کان وڌيڪ ڪرڻ چاهيندا آهن. غير جانبدار يا ذهني کاڌي ۾ توهان جي جسم سان گڏ هجڻ ۽ بک ۽ فهم جي نشاني کي تسليم ڪرڻ سان گڏوگڏ ذائق، بناوت، ۽ کاڌي جي جذب کي شامل آهي.
گهڻو وقتن ۾ آئون توهان جي مراجعين کاڌو خوراڪ جي رسالن کي برقرار رکندو، جنهن ۾ نه رڳو اهي لکندا آهن جيڪي ڪئين کاڌو اٿن پيا ۽ جڏهن به انهن کي بکيو ته انهن کان اڳ اهي هئا ۽ انهن کان پوء ڪيئن مطمئن ٿيا. توهان صفر سان مڪمل طور تي باروست ٿي رهيو آهي ۽ 10 کان مخالف جي انتهائي شڪرڪاريء جي رات جي ماني تي هڪ صفائي کان 10 تائين ريٽنگ جي ماپ کي استعمال ڪندي پنهنجو پاڻ تي عمل ڪري سگهو ٿا.
پنهنجي پاڻ سان گڏ چيڪ چاهيندا ته توهان بکيو ته توهان آهيو ۽ سموري خواهش ۾
ڏسڻ لاء توهان کي ڪيئن مطمئن آهي.
اهو خيال کائڻ کان روڪي رهيو آهي جڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان کي کائي ڇڏيو آهي
ايتري قدر جو کاڌو توهان جي اڳيان کاڌي يا نانء تائين پهچائڻ لاء. سمجهه ۾ کائڻ ۽ خالي ڪرڻ کپي، بغير بغير توهان کي هن جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
ساخت جو گوشت ۽ نمس
سڄي ڏينهن ۾ باقاعده خواهش ۽ نموني ٺاهڻ ۾ رت کي کنڊ جي سطح کي برقرار رکڻ ۽ جراثيم ۽ هائيگوگوائيميمي (گهٽ رتبي کنڊ) ايسوسيس کي روڪڻ يا گهٽائي سگھجن ٿا.
هي شايد هر ٽن کان پنج ڪلاڪن کائڻ ۾ شامل ڪري سگھن ٿا، ۽ سڄو اناج، ڪافي پروٽين، ۽ ڪجهه موٽن لاء ۽ ناچ شامل آهن. خواهش اڪثر ڪري سگھن ٿا ته توهان کي بھوديت حاصل ڪرڻ ۽ کائڻ سان گڏ لڳائڻ جي ڪوشش ڪرڻ ۾ مدد رکندو.
گوشت جو منصوبو
اسان سڀني کي لسٽن ۾ رکون ٿا، جتي اسان اسان جي تقرري، اهم تاريخون، ۽ ڏينهن لاء شيڊول لکندا آهيون، پر اسان مان ڪجهه وقت اسان کي "رات جي ماني جي رات" جي بدحالي جي نتيجي ۾ اسان جي خواهش جي رٿ ڪرڻ جو وقت آهي.
توهان جي خواهش ۽ نموني کان اڳ رٿابندي ڪرڻ واري طاقت ۽ دٻاء ڪهڙي فيصلي کي ختم ڪري ٿو
۽ ختم ڪرڻ کان روڪي سگھي ٿي. اهو توهان کي وڌيڪ صحت سان گڏ کائڻ جي لاء پڻ مدد ڪري سگھي ٿو. ڪيترا ڀيرا توهان پاڻ کي فاسٽ کاڌي لاء روڪيندا آهن يا غير بدحالي خواهش خريد ڪندا آهن ڇو ته توهان کي کائڻ لاء گهر ۾ ڪا به رٿابندي ناهي يا پاڻ کي پاڻ سان ڀريل هڪ تسليم ٿيندڙ لونٽ نه آهي؟ بجاء، ايندڙ ڪيترن ئي ڏينهن کائڻ جي باري ۾ سوچڻ کان اڳ، هفتي ڏينهن يا رات ۾ ڪجهه وقت ٿي سگهي ٿو، صحت مند نموني جي منصوبي کي ياد ڪرڻ لاء.
هڪ فهرست ٺاهيو
غذا ڏيڻ کان بغير جذبات سان معاملو ڪرڻ جي موثر طريقي سان سکڻ جو هڪڙو بنگو کائڻ لاء علاج جو هڪ اهم حصو آهي. مثال طور، مون پنهنجن مبلغن کي مثبت شين جي هڪ فهرست ٺاهيندا آهن جڏهن اهي بينڪ وانگر محسوس ڪن ٿيون جيڪي کاڌو شامل نه ڪن.
هي شايد سرگرميون شامل آهن جهڙوڪ ڪنگ کڻڻ، پڙهڻ، صحافي، دوست دوست ڪري، انٽرنيٽ سرفنگ، يا غسل وٺڻ. اضافي طور تي، ذهني صحت جي ورزش سان ڪم ڪندڙ ماڻهن کي انهن جي جذباتي ٽارگيٽ جي سڃاڻپ ۾ مدد ڪري ٿي، ذهني ۽ فڪر ۽ رويي جي تبديلي کي همٿ ڏئي سگهي ٿي.
انسولين-لاهڻ جي دوا ۽ سپلائز وٺو
بينڊي کاڌي جي رويي کي گهٽائڻ لاء ظاهر نه ڪيو ويو آهي، مون پي سي او ايس سان عورتن کي محسوس ڪيو آهي، جيڪو انسولين-گهٽ دوائن جي دوا وٺي ٿو، جهڙوڪ ميٽرمين رپورٽ گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ ڪروڙ ۽ خوراڪ ۾ گھٽ دلچسپي گهٽ. انهي کان علاوه، فوجي ضميمه کڻڻ سان انسولين کي گھٽائڻ ۽ ڪاوڙ کي ختم ڪرڻ ۾ مدد پڻ ٿي سگهي ٿي جيئن گهٽ بنگن ڏانهن وڌو.
مدد ڳولڻ
ڪڏهن ڪڏهن به توهان کي بي بنياد کائڻ تي قابو پذير ٿي وڃي، خاص طور تي اگر ڪيترن ئي سالن تائين رهي پيو وڃي گڏجاڻي سان باقاعده هڪ رجسٽرڊ آٽشينٽي غذائيت رکندڙ آهي جيڪو PCOS ۾ مشڪلات ۽ بيمارين کي استعمال ڪري سگھن ٿا توهان کي وڌيڪ شعور بڻائڻ ۽ توهان جي خوراڪ ۾ تبديل ڪرڻ ۾ توهان جي مدد ڪري سگھي ٿي. ڇو ته ڪڏهن کاڌي خوراڪ جي جذبات سان شديد احساسات سان ڀڃڻ جو هڪ طريقو آهي، اهو ذهني صحت جي ورهاست سان ڪم ڪرڻ پڻ ضروري آهي جيڪو خرابيء ۾ کائيندا آهن.
جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته پنهنجي کاڌي سنڀالڻ کان ٻاهر آهي، پنهنجي ڊاڪٽرن يا صحت جي پيشه ورانه ورڪ سان ڳالهائيندي. هيٺ ڏنل لنڪس توهان کي بينڊي کائڻ تي وڌيڪ معلومات مهيا ڪندي يا توهان جي علائقي ۾ ڪائڻ جي بيماري ڏيندڙ ماهر کي مدد ڏيڻ ۾ مدد ڏيندو.
- Binge کھانے ڊسڪشن ايسوسيئيشن
- قومي کاڌي جي بيماري تنظيمون
- کھانے جي بيماري لاء اتحاد
> ذريعا:
> Binge کھانے جي بي جوڙجڪ ايسوسيئيشن ويب سائيٽ.
> ايم ڪلوسسي ايس، لسي جڇ، پيرسن جم. Binge-eating ۽ polycystic تعريف آهي. لکت. 1992؛ 340 (8821): 723.
> The PCOS Workbook: توهان جي گائيڊ جسماني ۽ جذباتي صحت کي مڪمل ڪرڻ لاء. لوزا پبليڪيشن. Bryn Mawr، PA.