PCOS ۽ PCOS بابت ڄاڻڻ جي ضرورت آهي
PCOS هڻڻ جو مطلب آهي ته تغذيه جي مبنيات جي مٿين تي رهڻ ۽ انهن جي ذخيري ، مرض ، دل جي بيماري ، اعلي کوليسٽرول ۽ ميٽابولڪ سنڊوم سميت ڪيترو متعلق متعلق مابابولڪ حالتن جي بيماري کان بچاء. ان کان سواء، پي سي او سان گڏ ڪيتريون ئي عورتون وزن وڌائڻ سان گڏ آهن. توهان شايد مناسب غذائيت ذريعي معياري وزن جي نقصان سان پيچيدگيشن ۽ علامات جي خطري کي گهٽائڻ جي قابل هوندا.
پر توهان کي خبر ناهي ته شروع ڪرڻ ڪٿي آهي؟ سڀني ڀينرن جي درميان سان، غذا ۽ ضمير جي وچ ۾ ڄاڻايل طريقا ۽ اختلاف جي ڄاڻ واري آهي، اهو غلط هجڻ گهرجي. هتي اسان PCOS جي متاثرين لاء غذائيت جي بنيادن تي هڪ آسان وضاحت پيش ڪندا آهيون جيڪا انتهائي مددگار ثابت ٿي چڪي آهي.
PCOS سپفرز لاء بيلنس جي اهميت
ڪنهن به محدوديت پسند غذا کي گهٽتائي سبب ڪري سگهون ٿا جيڪڏهن توهان کي يقين ڏياريو ته توهان سڀني کي غذائيت حاصل ڪري رهيا آهيو جيڪي توهان کي ياد ڪري سگھو ٿا. ھڪڙي غذا جي پٺيان جيڪو کیلوري ۾ گھٽ ھجي ۽ سڀني وڏن خوراڪ گروپن جي شامل آھي، توھان کي خودڪشي، ڪاربوهائيڊريٽس يا پروٽين جي پاڻ کي رد ڪرڻ جي ڪا ضرورت ڪونھي. هڪ صحتمند، متوازن غذا لازمي زندگي کي برقرار رکڻ لاء ضروري ضروري غذائيت لازمي هجي. ڪاربوهائيڊري جسم جي اندر توانائي جو بنيادي ذريعو آهن. آمريڪا جي حڪومت جي موجوده غذائي هدايتون موجب، هر سال 19 ۽ 30 جي وچ ۾ عورتن کي هر ڏينهن اناج جي ڇهه اون کان وٺي وڃڻ گهرجي، انهن مان اڌ جو سڄو احوال آهي.
توهان سڄو اناج جون برائن، آڱرين، ۽ ٻيون اناج مان سير حاصل ڪري سگهو ٿا. پڪ ڪريو ته پيڪيجنگن کي "100٪ پوري گلين" کي يقيني بڻائي ٿي ته اها گنجائش ڀرتي ڪري ٿي. "ٻارهن انگن" يا "ملائي-اناج" ۾ سڄو اناج ڪنيز شامل نه هجن، جتي فائيبر ۽ غذائيت جو وڏو حصو واقع آهي.
پروٽين
پروٽين سڀني جسم جي سيلانن ۽ حدن جي تعمير ۽ سار سنڀال جي ذميوار آهن جهڙوڪ هڏن، عضلات، رت جي خالن، چمڙي ۽ وار.
اهي اينزيميمس جو بنيادي حصو پڻ آهن، پروٽينس جنهن ۾ جسم جي اندر ڪي ڪيميائي ردعمل جا ڪيترائي سهولتون شامل آهن، جن ۾ هضم پڻ شامل آهن. هڪ صحتمند غذا ۾ هر روز لينن پروٽين جي 2-3 سرنگن ۾ شامل ٿيڻ گهرجي. ڪوشش ڪريو پڪل يا ڀريل ڪڪڙ، مڇي ۽ ميون. پروٽين ۾ ڪجهه اناج تمام تمام وڏا آهن. ملائي ڪوٽاينو سرمائيل ڀاڄين سان گڏ هڪ بلڪل مطمئن لپڻ يا پاسي واري کاڌ خوراڪ ڏئي ٿو. اهو عورتن لاء ضروري آهي ته توهان جي غذا ۾ ڪافي کیلسيم کائي. گھٽ-موذي ڊيٽي پروٽين جا پروٽين جا وسيلا وسيلا آهن. ٿلهي ڳاڙيلن، کاڌا ۽ پني کي گھٽائڻ جي ڪوشش ڪريو.
ڪاربوهائيڊيوٽو
ميوو ۽ ڀاڄين کي ڪيترن ئي ويٽامن ۽ معدنيات مهيا ڪرڻ ۾ اهم آهن جيڪي صحت لاء ضروري آهن. 19 کان 30 سالن جي وچ ۾ عورتن کي 2 پيالو وارا ميوو ۽ 2 1/2 فيض ڀاڄيون ڀاڄيون آهن. ڀاڄين جي مختلف قسمن ۾، موجوده غذائي هدايتون هر هفتي ڪارا ساو، 2 پيالو نارنجي، 3 ڪلو مٽي ميون ۽ مٽي ۽ هر هتان جي 3 منٽ واري مٽي مان ڀاڳ ڪن ٿا. توهان جي خوراڪ ۾ وڌيڪ ڀاڄيون شامل ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن. هر کاڌي سان سادات کائو. ڪوشش ڪريو صبح جو مخلوط ڀاڄين سان هڪ هڻي اڇا رنگا ٻلڻ جي ڪوشش ڪريو. چمڪندڙ مٽي کي ڀاڄيون يا ميوي جي هڪ ميوو ٺاهڻ جي بدران چپس يا ٻين پروسيس ٿيل نارن کي ڪئليٽن کي ڪٽڻ لاء هڪ آسان رستو آهي.
ٻٽا
ڀاٽي يا لپپس، اسان جي خوراڪ جو هڪ اهم حصو آهي، ۽ مڪمل طور تي ختم نه ٿي وڃي. مناسب مقدار ۽ قسمن ۾، ڏينهن ذريعي اسان کي حاصل ڪرڻ لاء گهڻيون توانائي فراهم ڪنداسين. اضافي طور تي، اهي اسان جي اندروني اعزاز کي مدد ۽ قابو ڪري، انهن کي نقصان کان بچاء. ڀاٽي تقريبن سڀني قسمن جي خوراڪ ۾، مکڻ ۽ تيل کان کير جون شيون، ميٽي ۽ پروسيس ٿيل فوٽن ۾ مليا آهن.
موجوده هدايتون جي سفارش ڪن ٿا ته هائڊجنجنٽ ۽ ٽرانس باهه کان بچڻ گهرجي. جڏهن به ممڪن هجي ته ٻيا بچاء گھٽجي وڃن. عام طور تي ڳالهائڻ، موٽو پنهنجي هر سال جي ڪل 30 سيڪڙو کان گھٽ جي حد تائين محدود ٿيڻ گهرجي، ۽ باهمي سوٽن کان 10٪ کان گهٽ هجڻ گهرجي.
ڪوشش ڪندي انهن کي ڀاڄڻ بدران ڀاڄيون يا ڪڪڙ ڪوشش ڪريو. اهو پوئتي موٽڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. اتي ڪيترائي ڪيترا مرينڊ ۽ مصالحتون آهن جيڪي توهان پنهنجي کاڌي کي ذائق ڪرڻ لاء استعمال ڪري سگهو ٿا، توهان کي به ٿڌو نه سمجهندا. فٽيلن کي سلاد ڪپڙي جو استعمال ڪرڻ بجاء، ٿوري زيتون يا بلڪارن سان گڏ زيتون جو تکو هڪ بهترين لباس آهي. انهي کان علاوه، کاڌ خوراڪ جي هيٺين قسمن وانگر جهڙوڪ کير، پنيس ۽ ميئر مزي جي ڪوشش ڪريو.
پاڻي
آخرڪار، هڪ صحت مند غذا جي اسٽوريج مان هڪ پاڻي ۽ سيال مان حاصل ڪرڻ ڪافي آهي . جسم جي گرمي پد جي ريگيوليشن جي اضافي ۾، پاڻي هر سيل ۾ جسم اندر مليو آهي ۽ ان جي شڪل کي برقرار رکڻ لاء ضروري آهي. پاڻي جي گهڻائي ۽ هستين جي شين جي ذخيري ۾ ڪيترن ئي ڪيميائي رد عمل ۽ امداد لاء پاڻي لازمي آهي. جڏهن ته جسم کي ڪيترائي ڪيميائي رد عملن جي پيداوار لاء پاڻي پيدا ڪري ٿو، اهو باقاعده جسماني ڪمن کي برقرار رکڻ لاء، باقاعدي طور تي ورتو وڃي.
گڏوگڏ کير، ڪافي ۽ چاه وانگر سيال جي اضافي، پاڻي گهڻو ڪري ميون ۽ ڀاڄين ۾ مليو آهي. اهو ضروري آهي ته پاڻي جي باقاعده استعمال ذريعي مناسب پاڻي جي فراهمي کي برقرار رکڻ لاء ضروري آهي. جڏهن ته ٻيا سيال ڪجھ پاڻي ڏيڻ ۾ مدد ڪندا آهن، انهن ۾ پڻ ڪيليريا ۽ کنڊ پڻ شامل آهن. ڪفايت پيئڻ وارن وانگر ڪافي قافيا ۽ سوڍي وانگر سيلاب کي نقصان وڌائڻ ۽ تنهن ڪري توهان کي پنهنجي سيال جو حصول جي طور تي نه سمجهيو وڃي. جيڪڏھن توھان ڪجھ سوڊ پيئي، ڪجھ سلمر پاڻيء سان گڏ ھڪڙو 100٪ ميوو جو رس وڌائڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو هڪ عظيم متبادل آهي.
هيٺيون لائن: ان کي سادا رکو
هڪ صحتمند غذا کي رکڻ لاء پابند يا سخت هجڻ جي ضرورت ناهي. حقيقت ۾، جيڪڏهن توهان کي ننڍي تبديلين ۽ انهن کي انجام ڏيڻ ۾ نوان معمول سان گڏ رکڻ آسان بڻائي ٿي. پهرين، هر طعام کان اڳ سادا ۽ پاڻيء جي گلاس کي شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. پوء انهن جي مڪمل فاسٽ معاون جي بدران گهٽ فاسٽ ڊيٽي شين کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. جيئن ته هر تبديلي وڌيڪ معمولي ٿي سگهي ٿي ۽ توهان کي انهن جي باري ۾ ڪو به سوچڻ نه گهرجي، هڪ ٻئي کي لاڳو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. آخرڪار، پاڻ تي محنت نه ڪريو. سيٽ رڪاوٽ ٿيندي. جيڪڏهن ۽ جڏهن هڪ ڪري، انهي کي مڃيندي، ۽ اڳتي وڌو. ھڪڙي خراب فيصلي تي پاڻ کي برباد نه ڪريو. انهي جي بدران، هڪ ايندڙ ڀيري کي وڌيڪ حاصل ڪرڻ جي ياد ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. سدا خوشقسمت رهو!