ڇا توهان ڳولهيو ٿا ته توهان پنهنجي صحت واري زندگي جي سٺي عادتن سان ٽڪر تي رهڻ جو بهترين ارادو آهي پر هڪ دفعو هفتيون اچي رهيا آهن، توهان جي بهترين ڪوشش نڪتل آهي؟ اوهان اڪيلا ناهيو! هالووین سان شروع ڪندي ۽ انهي جي شڪرگذاري سان اڳتي وڌو، صحيح سال جي آخر تائين ئي وقت آهي عام ماڻهن ماڻهن کي عام طور تي سٺي صحتمند خوراڪ ۽ طرز زندگي جي عادت رکڻ لاء جدوجهد جي رپورٽ ڪري ٿو.
هن وقت تائين ماڻهن کي بس، زور ڀرجي ۽ ٿڪايو وڃي ٿو، گهٽ وقت گذارڻ جو پاڻ کي پنهنجو خيال رکندو. ورزش جي وڌائڻ سان گڏ کاڌي جي کاڌ خوراڪ وڌائڻ جو نتيجو ٿي سگھي ٿو. جيڪڏهن هي آواز توهان وانگر، پريشان نه ڪريو. هائوس لاء گرائونڊ وزن جي فائدي کان بچڻ لاء هتي 5 تجاويز آهن.
ان کي هيٺ ڪريو
اهو ياد ناهي ته توهان ڪيتريون ئي رانديون ڪوڪيز جيڪي توهان کاڌو ٿا؟ جيڪڏهن توهان پنهنجي پاڻ کي ذهني طور تي سال جي هن وقت وڌيڪ کاڌو ڳوليندا آهيو، تنهن ڪري کائڻ لازمي سمجهي هر شيء جيڪا توهان کائيندا آهيو ان کي لکڻ لاء. خود مانيٽرنگ جي هي سادي طريقي سان توهان کي حقيقت ۾ کائي رهيا آهيو ۽ توهان کي ايندڙ ڪوڪي ڏانهن پهچڻ جي باري ۾ ٻه ڀيرا سوچڻ جي بدلي ٿيندي.
رکو ۽ لطف اندوز ڪريو
صرف هڪ هفتي صرف هڪ ڀيرو هڪ ڀيرو اچي ٿو ۽ لطف اندوز ٿيڻ گهرجي. ڪڏهن ڪڏهن پنهنجو پاڻ کي ٻڌايو ته پاڻ کي پنهنجي خوشي کاڌو کائڻ لاء اجازت نه ڏينديون وڏو وقت ۽ بينچي کائڻ جي نتيجي ۾ پوئتي موٽائي سگهي ٿو. جيڪڏهن اهو هڪ نمونو آهي جيڪو توهان سان ٿئي ٿو، اهو هڪ تبديلي لاء وقت آهي. ان جي بدران، جيڪڏهن توهان هڪ مٺاڻ يا مالدار کاڌو کائڻ چاهيو ٿا، پنهنجي پاڻ کي اجازت ڏيڻ جي اجازت ڏيو.
توهان جي پسنديده قسم جي خوراڪ چونڊيو ۽ حقيقت ۾ انهن کي ذهني طور کائي، ويٺي ۽ هر لذيذ جي ڀرڳڙي جو مزو کائڻ.
منصوبي جو رستو
توهان جي سڀني ڏينهن ۾ توهان جي لاء گهڻو اهم شيون هڪ ڪري سگهي ٿو ته اهي سڀئي ڏينهن توهان جي رت جي شڪريء جي مستحڪم رکڻو آهي.
جيتوڻيڪ رت جي کنڊ جي سطح خون جي شڪري ۾ ڊيپ کي بچائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا جڏهن ته cravings اٿي ٿي، انهي کي مشڪل سان علاج ڪرڻ کان مشڪل آهي.
پنهنجي رت جي کنڊ جي سطح تي رکڻ لاء، هر 3 کان 5 ڪلاڪ کائي وٺو ۽ پروٽين پنهنجو طعام ۽ نموني جو ڌيان ڏيندا آهن. ڏينهن لاء هڪ کاڌو پلان حاصل ڪرڻ ۽ جيتوڻيڪ کائڻ وقت مقرر ڪري هر فرق کي فرق ڪري سگهي ٿو.
توهان جي خواهش ۾، توهان کي اڄ رات کائڻ کان اڳ شام جو طعام رکي، ان جي وچ ۾ ناشتي، لنچ ۽ رات جو ماني لاء. هڪ ڏينهن هڪ پروٽين ناشتي سان گڏ هڻڻ يا پروٽينين ڀريل سونهي جي ڏينهن سان ٿيندڙ شروعات ڪرڻ. جيڪڏهن توهان کي ضرورت هجي ته ڏند ڪڪرن جي ناڪيد ڪرڻ جو وقت ياد رکڻ. ڪجهه وڏن نگارن جو خيال آهي ته پروٽين ۽ موٽن ۾ شامل آهن ايپل ۽ مونگت مکھن شامل آهن، ديتر ۽ گهٽ کنڊ گرينولا، يا مٽي گهاٽي شامل آهن .
چالو هلو
اهو خريداري، بيڪنگ، ريپنگنگ ۽ پارٽين جي حق ۾ توهان جي باقاعده ورزش کي ڇڏي ڏيڻ آسان آهي. پنهنجي ڪم ڪار کي ڇڏي ڏيڻ جي خاطري سان وڙهندي رانديون جي سرگرمين کي ترتيب ڏيو. مشق ڪرڻ (۽ توهان) هڪ ترجيح کي توهان جي رت جي کنڊ کي مستحڪم رکڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ هڪ بهترين طريقي سان ڪجهه اضافو بند ڪري ٿو.
سمهڻ جو هڪ ترجيح ڪر
ان ڏينهن رات جو گندم ناچ نچڻ جو خواب ڏسي رهيو آهي؟ اڀياس ڏيکاري ٿو ته معيار جي ننڊ جي کوٽ اڄ ڏينهن ۾ وڌيڪ ڪاربوهائيڊري کي وڌائڻ لاء توهان کي سيٽ ڪري سگهي ٿو ۽ انسولين مزاحمت کي وڌيڪ خراب ڪري سگهو ٿا (نه توهان کي خراب بدعنواني ۾ بيان ڪرڻ).
ڪوشش ڪريو پنهنجي صحيح ننڊ واري زماني سان لٺڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ ممڪن ٿئي ته شروعاتي بستر ڏانهن وڃو. رات جو دير سان ڇا جي ضرورت ٿيڻ بابت سوچيو وڃي؟ بستر تي سر ڪرڻ کان پهرين ان کي لکو يا ان کي دٻايو. اڃا به نٿي ٿي سگهي هڪ گيري ننڊ وانگر هڪ ايپ تي غور ڪريو جيڪو توهان جي گهريلو وسيلي گہرے ننڊ لاء سڌو رستو ڏيکاريندو آهي.