ورزش توهان جي لاء پاليڪيڪٽڪ انفورنس سنڊوم ، يا PCOS پاڻ جي حفاظت لاء هڪ اهم حصو آهي. PCOS سان عورتن جو دل جي بيماري ۽ ذیابيطس جي لاء وڌيڪ خطرو آهي، حالتون جيڪي مشق ذريعي روڪيا وڃن ٿيون.
تقرير پڻ توهان کي وزن گھٽائڻ يا صحتمند وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندو - جيڪا ڪجهه پي سي اي ايس سان گڏ عورتن لاء مشڪل آهي.
اضافي طور تي، ورزش کي رت جي دٻاء گھٽائڻ ۽ گهٽ رت کوليسٽرول جي سطح کي گهٽايو ويو آهي.
توهان جم ۾ شامل ٿيڻ جي ضرورت ناهي يا هڪ ٽين قيمت ورزش جو سامان خريد ڪري يا نه. اوھان کي تمام ضروري آھي ڪجھ بنيادي شيون جيڪي توھان غالبا گھر جي چوڌاري حاصل ڪري سگھندا آھيو. پر شروع ٿيڻ کان پهريان، مهرباني ڪري پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
مشق جا ٽي بنيادي اصول آهن، جڏهن ته استعمال ڪيو ويندو آهي، اوزار آهن: نفسياتي صحت، وزن جي تربيت ۽ لچڪلاڻ. هتي توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي.
ڪاروبار صحت
توهان جي دل هڪ عضلتون آهي جنهن کي توهان جي بيسپس، چوٿينس ۽ هنگرنگ وانگر گهڻو ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي. ان کي مضبوط ڪرڻ جو وڌيڪ ڪارڪردگي وڌائڻ ۽ مبتلا بيماري جو خطرو گهٽائڻ ۾ مدد ملندي.
ڪيليئر کي ساڙڻ لاء ڪارڊ تربيت پڻ ضروري آهي. جڏهن وزن ٽريننگ ضرور ضرور هڪ عضلتون ڍنگ ڪندو، تنهنجو ورزش مشق واحد مشق آهي، جيڪا اصل ۾ جسم جي چٽ گهٽائي ويندي.
جيڪڏهن توهان گذريل ڇهن مهينن ۾ ڪنهن به قسم جي ورزش ۾ حصو نه ورتو آهي، يا اڻ چيلانه طرز زندگي گذاريندا ، اهو سست ٿيڻ شروع ڪرڻ ضروري آهي. پاڻ کي ڏاڍو زور ڏکيو ٿي سگهي ٿو ۽ خطرناڪ ٿي سگهي ٿو.
اهو خيال آهي ته توهان جي دل جي شرح پنهنجي ھدف واري علائقي ۾ حاصل ڪري. هتي توهان جي حدفاتي دل جي شرح ڪيئن حاصل ڪرڻ لاء.
اهو مقصد توهان جي دل جي منٽ ۾ 30 منٽن تائين رکي ٿو. 5 منٽن کانپوء گرمي ڪرڻ ۽ ٻيهر 5 منٽن کانپوء ٿوري شدت / دل جي شرح تي شروع ڪرڻ کي يقيني بڻائڻ جي پڪ ڪرڻ لاء ٿورڙي مينھن تائين.
هر هفتي کان تقريبا 30 کان 45 منٽن تائين هفتي ۾ 3 کان 4 سيٽون شروع ڪريو. جيڪڏهن توهان اهو 30 منٽن تائين نٿا ڪري سگهو، توهان جيڪي ڪم ڪري سگهو ٿا ۽ ان تي ڪم ڪريو. گھمڻ، سائيڪل سوار، ۽ ترڻ لاء شاندار سرگرمين سان شروع ڪرڻ وارا آهن.
وزن جي سکيا
ڪيترائي ماڻهو، خاص طور تي عورتن، وزن جي ٽريننگ کان خوفزده ٿي رهيا آهن، پر توهان کي نه هجڻ گهرجي. وزن ٽريننگ سادو ٿي سگھي ٿو يا ظاهر ڪيو جئين جيئن توهان اهو ٿيڻ چاهيندا. توهان کي مضبوط ڪرڻ جي باوجود، توهان جي هڏن ۽ عضون کي مضبوط ڪرڻ لاء وزن جي تربيت ضروري آهي ۽ هڪ وڌيڪ تيل نظر ٺاهي.
جڏهن شروعات شروع ٿيندي، توهان عظيم ورزش حاصل ڪرڻ لاء جم جم يا فينسي سامان جي ضرورت ناهي. توهان پنهنجي مقامي راندين واري دڪان تي گهٽ قيمت لاء مزاحمت بينڊ يا ڊنگبيل جي هڪ سادي سيٽ ڳولي سگهو ٿا.
هر وڏي عضلاتي گروپ لاء گهٽ ۾ گهٽ هڪ ورزش چونڊيو: سينه، ڪلهي، بيس پيس، ٽيسپس، پوئتي، بيٽ، بوٽن، چواڙيسپس ۽ هوسمنگ.
هڪ وزن استعمال ڪريو جيڪا مناسب فارم برقرار رکڻ دوران توهان جي سيٽ کي ختم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي، پر آخري چند رپيا لاء مشڪل سان. عام طور تي ڳالهائڻ، توهان مقصد جو مقصد 10 کان 12 کان وڌيڪ سيٽ ڪرڻ گهرجي.
بس جيترو ئي ضروري آهي جيترو باقي مدت کان پوء. توهان جي پيٽرن کي ٻيهر ورزش ڪرڻ کان اڳ ۾ تقريبا 48 ڪلاڪن ۾ ٻيهر مشغول ڪرڻ ۽ وڌيڪ عضلتون فائبر تعمير ڪرڻ جي ضرورت آهي.
انهي سان گڏ، توهان کي مسلسل توهان جي مشڪلات کي چئلينج ڏيڻ لاء اهم آهي انهي ڪري اهي ورزش جي عادي نه هوندا آهن. توهان کي ورزش تبديل ڪرڻ، وزن وڌائڻ يا باقاعده بنياد تي ريز ۽ سيٽ جي نمون تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي.
شروعاتي طور ڪم ڪرڻ لاء هي جسم جي طاقت جو ڪم شروع ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
لچڪدار
ڇڪڻ هڪ باقاعده ورزش جي معمولي جو هڪ اهم پراڻو نظر انداز ڪيو ويو آهي. اهو ئي مشڪلات کي ڍڪيندو آهي، زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توهان جي جسم کي وڌيڪ مايع انداز ۾ منتقل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
هر ورزش کان پوء جڏهن مشڪين اڃا گرم گرم ٿيڻ کان پوء ٿيڻ گهرجي. ڪوشش ڪيو ته انهن مان هر هڪ مشڪين کي حدف ڪرڻ جو جيڪي توهان جي ورزش دوران دوران ٺاهيو. ايتري تائين 15 کان 30 سيڪنڊن تائين پهچڻ تائين توهان کي معمولي پلڻ محسوس ڪيو.
پڪ ڪريو ته پنهنجو پاڻ کي تمام گهڻو ڌڪ نه ڪن، ۽ ڪڏهن به اچڻو نه هجي، يا توهان هڪ عضوي کي ڇڪائڻ کان روڪي سگهي.
شروعات ڪرڻ
توهان پنهنجي فٽنيٽ جي سطح ۽ وقت جي پابنديون جي لحاظ سان ڪيترن ئي طريقن سان توهان جي ورزش جي معمولي منظم ڪري سگهو ٿا. هتي ڪجهه تجويزون آهن:
- 30 منٽ جو ڪارڊ هڪ هفتي ۾ 3 کان 4 ڏينهن آهي. ھدف هڪ يا ٻه عضلاتي گروپ هر روز روزمره جي مقابلي لاء ۽ هر عضلتون لاء 2 کان 3 مشقون ڪم ڪن ٿيون. ھر ھڪڙي ڪمائيء سان چڱي ڪم آڻيندي. هر هفتي ۾ آرام ڏينهن شامل ڪرڻ جي پڪ ڪريو.
- 30 کان 45 منٽن جو هفتي هڪ هفتي ۾ 3 کان 4 ڏينهن آهي. هڪ هفتي ٽيهه (توهان جي ڏينهن جي ڪارڊ تي ڏينهن ٿي سگهي ٿو، توهان جي وقت جي دستياب تي منحصر ڪري)، مڪمل جسم جو ڪم ڪريو، سڀني سڀني عضب جي گروهن جي مشق (هڪ گروپ جي 2 کان 2 مشق). ھر ھڪڙي ورزش کي وڌائڻ سان ختم ڪريو، ۽ باقي ڏينھن شامل ڪريو.
- 30 کان 45 منٽن جو هفتي هڪ هفتي ۾ 3 کان 4 ڏينهن آهي. هر روز پنهنجي وزن جي تربيت کي ٽوڪايو. هن جو مٿو جسم، پيٽ، ۽ هيٺين جسم جي مشق. ھن نمون کي ٻه ڀيرا ورھايو، پوء پاڻ کي آرام ڏينھن ڏيو. يقينا، هر ورزش کان پوء پڪڙي پڪ ڪرڻ.