ڳولا ڪريو جنون پي سي سي سان گڏ عورتن لاء بهترين آهن
هتي ڪا به سوال ناهي ته باقاعده جسماني سرگرمي PCOS سان عورتن لاء لازمي آهي. نه صرف انتظام سان مدد ۽ موڊ بهتر بڻائڻ سان مسلسل مشق مدد، پر زرخيزيء سان گهٽتائي، ٻين بيماري فائدن سان گڏ گهٽتائي جي خطري جي مدد سان. ڪڏهن ڪڏهن، PCOS سان عورتن کي مشق ڪرڻ کان بچڻ يا خوف کان نئين سرگرمين جي ڪوشش ڪندي. شايد شايد اهي پنهنجون سائيز ڪجهه خاص مشق ڪرڻ کان حيرت ڪندا آهن يا انهي جي شڪل کان ٻاهر محسوس ڪن.
جسماني تصويرن جي مسئلن کي عورتن جي پوئتي پيل ڪري سگهي ٿي جيئن ڪجهه مشق ڏسڻ ۾ نه پئي چاهيو. پر ڊپ نه ڏيڻ گهرجي اسان جي جسم کي منتقل ڪرڻ جا فائدا وڌيڪ
توهان کي ڪيترو ورزش ڪهڙو آهي؟ حڪومتي هدايتون جي سفارش جو آمريڪي آمريڪي گھٽبيئر سرگرمي جي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ حاصل ڪري يا هر هفتي مزاحمت جي 2 ڏينهن مزاحمت جي تربيت جي 2 ڏينهن تائين اداري جي انتظام لاء . عام مقصد طور، مقصد هر ڏينهن جي 30 منٽ سرگرمي لاء. پر آرام ڪر، اهو هڪ ڀيرو سڀني کي مڪمل طور تي نه هوندو آهي. جسماني سرگرمي جي ٻن 15 منٽن جي واڌاري لاء هڪ 30 منٽ اڳ ۾ ئي ڪم ڪري ٿي. مختصر سرگرمي جي ٽن 10 منٽ جي واڌاري لاء ساڳيو آهي. بس پنهنجي دل جي شرح حاصل ڪرڻ ۽ يقيني طور تي 60 سيڪڙو کان 75 سيڪڙو تائين وڌايو.
اگر آپ لطف اندوز اور صحت کے فوائد کے لئے آپ کے جسم کو منتقل کرنے کے لئے تیار ہو یا آپ پہلے سے ہی ایک باقاعدہ مشیر والے ہیں اور آپ کے جسم کو مزید دھکا کرنا چاہتے ہیں، یہاں PCOS کرنے کے لئے خواتین کے لئے کچھ بہت اچھا، مزاق مشق ہیں.
ان کي مضبوط ڪرڻ ۾
پي سي او پي لاء بهترين سرگرمين مان هڪ آهي ڇو ته اهو ڪٿي به ٿي سگهي ٿو ۽ رڳو پنڌ جي چمڪندڙ هجي. جيڪڏهن توهان اڪيلو پنڌ جي اڪثريت جو مزو نه ٿا ڪريو، ميوزڪ تي وڃو يا دوستن سان شامل ٿيڻ لاء پڇو. طاقت وڌائڻ سان توهان جي گھمڻ واري معمولي کي گڏي وڌو: متبادل رفتار تي 5 منٽ وچ ۾ رفتار ۽ پوء تيز رفتار پينگ يا جاگنگ جي 5 منٽ.
وقت جي وقت کان وٺي توهان جو رستو هڪڙو آهي جنهن ۾ ٽڪرين ۽ لوڻ واري سطحون شامل آهن.
پمپ ان جي مٿان
PCOS سان عورتن کي چمڙي جي تڪڙي ٺاهي سگهي ٿي، سٺو خبر جيڪڏهن توهان اضافي آوريون کي ساڙڻ لاء ڪوشش ڪري رهيا آهيو. هن ڪم کي پنهنجي هفتيوار وزن ۾ ٻه ڀيرا کڻڻ سان استعمال ڪريو. پڪ ناهي ته شروع ٿيڻ لاء؟ هڪ تربيت واري سيشن لاء توهان جي جم ۾ تربيترن مان هڪ سيشن سيٽ اپ ڪريو (ڪجهه جميل توهان کي پنهنجي رڪنيت جي طور تي خوش قسمتي طور تي ادا ڪندي). اضافي طور تي، هر مهيني هڪ ٽرينر سان ملڻ يا انهي کي توهان جي معمولي تبديل ڪرڻ لاء غور ڪيو. مشهور ليس ملز بوڊپپمپ، آمريڪا ۾ سڀ کان وڌيڪ جميل تي پيش ڪيل هڪ ڪلاس آهي، جيڪو موسيقي کي وزن جي تربيت شامل آهي جيڪا سڄي جسم کي ڪم ڪري ٿي.
آلو ٿي وڃڻ
پي سي اي سي سان گڏوگڏ پولنگ ڪميونٽي ۾ ترڻ ۽ ايوا ايوبڪس يا زبا عورتن لاء وڏيون سرگرميون آهن. اهي مشڪل سڄي جسم کي ڪم ڪرڻ لاء مزاحمت استعمال ڪن ٿا ۽ انهن سان آسان آهي. جيڪڏهن توهان گونگا تياري ڪري رهيا آهيو، فاصلي کي ترتيب ڏيڻ يا اهڙن کي تيز ڪرڻ سان پاڻ کي زور ڏيو. وڌيڪ چئلينج چاهين ٿا؟ ڪوشش ڪريو بيٺا اپ پيچل بورڊنگ پڻ SUP طور سڃاتو وڃي ٿو. هي ٻاهرين پاڻي واري راند جو سڄو جسم بلڊنگ کي مضبوط ڪري ٿو. ڪڪڙ مٿانهون جسم ۽ مٽيچ جو ڪم ڪندو آهي ۽ پاڻي ۾ مناسب رهڻ لاء هڪ ٻيو بهترين طريقو آهي.
هڪ جابلو وٺو
توهان جي جهڙا ورزش سان بورڊ؟ راندين جي سکيا يا مشق ڪندي پنهنجي جسم کي چيلنج ڪريو. مثال طور، توهان جي سطح تي هفتيوار ٽينس ڪلينڪ (اندروني يا ٻاهران) شامل ٿيڻ. هميشه ڄاڻڻ چاهيندا گولف ڪيئن؟ سبق لاء سائن اپ. نه رڳو توهان مشق حاصل ڪنداسين پر عمل ۾ ڪجهه نوان دوست ملندا.