جيڪڏهن توهان وٽ پوليوسٽيڪ آوريري سنڊوموم (PCOS) آهي ۽ اهو ڏکيو وزن گھٽائڻ لاء، توهان اڪيلو نه آهيو. PCOS سان گڏ سڀني عورتن جي اڌ کان ٿلهي ليکي هوندي آهي. مشورتي صحت جي صلاح فراهم ڪرڻ کان وزن گھٽائڻ آهي ، پر هن سنڊوم سان جيڪي ڄاڻن ٿا اهو آسان ناهي. هتي ڪجهه سبب آهن ته وضاحت ڪري ڇو ته PCOS سان گڏ وزن گھٽائڻ لاء اهو تمام گھڻو آهي.
توهان جو جسم فٽ اسٽوريج ۾ آهي
انسولين هڪ هرمون آهي جيڪو توهان جي رت جي ذريعن کان گلوڪوز (توهان جي جسم جو بنيادي ذريعو ايندھن کي منتقل ڪري ٿو) توهان جي سيلن ۾ ڪٿي جتي اهو توانائي جي طور تي استعمال ڪري سگهجي ٿو. PCOS توهان جي جسم جي سماج ۽ انسولين جي استعمال کي متاثر ڪري ٿو. توهان جا سيلاب انسولين سگنلن ۾ مزاحمت بڻجي رهيا آهن ۽ انهي کي توهان جي پينسيئرس اڃا وڌيڪ انسولين پيدا ڪرڻ جي هدايت ڪري ٿو. گهڻو ڪري انسولين کي پنهنجي پيٽ جي بٽڻ مٿان "فوري ٽائر" وانگر، ٿوري اسٽوريج يا وزن وڌائڻ، گهڻو ڪري توهان جي ميڊيڪل ۾. جيڪڏهن توهان خوراڪ وزن حاصل ڪري رهيا آهيو يا غذا يا ورزش ۾ اهم تبديلين کان وزن نه وڃائي سگهو ٿا، اضافي انسولين مجاز ٿي سگهي ٿي. PCOS لاء علاج جي اختيارن خاص طور تي انسولين جي سطح کي گهٽائڻ ۽ غذا تبديل ڪرڻ، ورزش، ۽ دوائون شامل آهن.
توهان هنگرا آهيو
چربی اسٽوريج کي فروغ ڏيڻ جي طور تي، انسولين کي بطور-حوصلہ افزائي هارمون طور ڪم ڪري ٿو. انسولين جي اعلي سطح بابت وضاحت ڪري سگهجي ٿي ته ڪجهه عورتن کي PCOS سان وڌيڪ بکيو ويندو آهي.
مضبوط، شديد، حيرت ڪشش ، عورتن ۾ ٻڌايو ويو آهي جيڪي مزاحم انسولين آهن. جيڪڏهن منظم نه هجي، اهي ڪاوڙ جيتوڻيڪ بهترين خوراڪ جي عادتن کي خراب ڪري سگهن ٿا، اعلي کولوري جي واهپو ۽ وزن وڌائي ٿي.
اڪثر ڪري کاڌا، سميت گڏوگڏ ڪافي پروٽين شامل آهن، ۽ شوري خوراڪ جي پوزيشن کان بچڻ وارا سڀ ڪشش کي گهٽائڻ لاء مددگار آهن.
متاثر ٿيل ٻيڙيون، باقاعده هارمونون
هڪ ٻيو ممڪن عنصر جيڪو پي سي او ايس سان عورتن لاء وزن جي نقصان ۽ وزن جي سارنگ کي ڳنڀير ڪري ٿو اهو ڀاڙي ۽ تغير کي منظم ڪرڻ واري غير معمولي هرمونڪ اثرات آهي. ايپليٽ جي سطح تي هلندڙ هارمونون غريلي، چنليسٽڪوڪين، ۽ ليپٽين کي پي سي او ايس سان عورتن ۾ خراب ٿيڻ جي ڪوشش ڪئي وئي آهي. انهن هارمونز جي غير معمولي سطحن ۾ پي سي اي ايس سان عورتن کي بکھائڻ جي ڪري سگھي ٿي، نتيجي ۾ خوراڪ جو اضافو وڌايو ۽ وزن کي انتظام ڪرڻ ۾ مشڪل آھي.
توهان جي غذا خراب ٿي وئي آهي
جيڪڏهن توهان پنهنجي غذا کي ڏسي رهيا آهيو ۽ اڃا نه ڏسي رهيا آهن ته پائونون بند ٿي ويندا آهن، اهو کائڻ جي قسمن جو توهان کي کائي رهيا آهيو. هڪ 2010 جي مطالعي ۾ PCOS سان عورتن ۾ باقاعده، صحتمند فائبر غذا لاء گهٽ گليميسي انڊيڪس غذا جي مقابلي ۾. ٻئي گروپن جو ساڳيو ڪيئليٽيا کاڌو کائين ۽ مڇين جي وڇين جو ساڳيو ورهايو (50 سيڪڙو ڪاربوهائيڊريٽ، 23 سيڪڙو پروٽين، 27 سيڪڙو چربی، 34 گرام فائبر). فرق صرف غذا جي گوليميمي انڊيڪس (GI) هو. پي سي او پي سي جي عورتن سان گهٽ GI غذا جو پيروي ڪندڙ انسولين ۾ ٽي فوٽ وڌيڪ بهتر نموني ڏيکاري ۽ بهتر حيض باقاعدي باقاعده هئي. انهن نتيجن جو مشاهدو ڪيو ويو آهي ته اهي گهٽ گوليمي انڊيڪس غذا جي هيٺيان اعلي انسولين جي سطح سان وڌيڪ وزن ضايع ٿي سگهن ٿيون.
ڪافي ميوو ۽ ڀاڄيون نه کائڻ به وزن جي نقصان تي اثر انداز ڪري سگهن ٿا. هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته بيڪ هاء ٽرانسشن کي روڪڻ لاء غذائي طريقي سان پي سي اي پي ايس عورتن سان عورتن کي انسولين ۽ پيٽ جي چربی نقصان ۾ بهتر نموني ڏيکاريائين. DASH غذا ۾ 52 سيڪڙو ڪاربوهائيڊريٽ، 18 سيڪڙو پروٽين، ۽ 30 سيڪڙو مجموعي چربی شامل هونديون آهن، ۽ ميون، ڀاڄيون، سڄو اناج، ۽ گهٽ-چربی شيدي جي پيداوار ۾ مالدار.
توهان وٽ عارضي سوڊ اپنيه آهن
PCOS سان عورتن جي مقابلي ۾ عورتن جي مقابلي ۾ رڪاوٽن جي ننڊ اپوازي لاء تمام وڏا خطرو آهي. عارضي طور تي ننڊ ۾ رهندڙن کي ٿڪايو ويندو آهي جڏهن ته اوچائي هوائي اڀرڻ جو هڪ سبب آهي جو ننڊ دوران آکسيجن جي کوٽ سبب هوندي آهي.
اهو نتيجو ڏينهن ۾ ننڊ ۾ ، رت جي دٻاء، ۽ وزن وڌائڻ ۾.
جڏهن ته وڌيڪ وزن وزن اپني ۾ سوڀ ڏيڻ جو بنيادي ڪارڪردگي آهي، پي اي او سي ۾ ڏٺو ويو آهي، اونچين جي اونچين سطح (مرد هرمون جهڙوڪ ٽيسٽسٽرويوشن)، پي اي او سي ۾ ڏٺو ويو، ننڊ ريڪٽرز کي متاثر ڪرڻ ۾ ڪردار ادا ڪن ٿا. ننڊ جي ڪري انسولين مزاحمت ۽ وزن وڌائڻ سان لاڳاپيل آهي. وڌيڪ سخت ننڊ ۾ اپوزيشن آهي، ڇو ته اها سفارش ڪئي وئي آهي ته PCOS سان گڏ تمام عورت رکاوٽ نيند apnea جي لاء اسپيچ ڪيا آهن ۽ تشخيص ٿيڻ صحيح علاج حاصل ڪن.
> ذريعا:
> اسمي ز، اسمايلزاده. ڊيش ڊائٽ، انسولين مزاحمت، ۽ پوليڪيڪل اووريري سنڊوم ۾ سيروم ايس ايس پي آر پي: هڪ رمي ترتيب ٿيل ڪنٽرول ٽنڊل آزمائشي. هرم ميٽ ريٽ . 47 (3): 232-8.
> فرنورنز آر، مور وي، ريويويڪ اي وي، ۽ الائي. عورتن ۾ پريشاني جي سموري جسميڪسي آلواري سنڊوم سان گڏ: تڪليفن، روانوفائيولوجي، اثر ۽ انتظامي حڪمت عملي. قدرت ۽ سمهڻ جو سائنس . 2018؛ جلد 10: 45-64. doi: 10.2147 / nss.s127475.
> ڪيڊڪووا ايس، سرڪوکو ايم ايم، بائيادزشيفا ايم. Polycystic ovary syndrome سان گڏ نوجوانن ۾ لپنن جي سطح ۽ نسب ۾ گهٽتائي سطح. Gynecol Endocrinol . 2013 (4): 384-387.
> ما ج، لن ٽي سي، ليو و. گيسروترينل هارمونون ۽ پوليسيسٽڪ آورري سنڊوموم. اختتام 2014 (47) 3: 668-678. Doi: 10.1007 / s12020-014-0275-1.
> مارشل ڪ، اي ۽ الف. Polycystic ovary syndrome تي روايتي غذا سان مقابلو ڪندڙ گهٽ گليميڪ انڊيڪس جي اثر. ايم ج ڪلين اينٽين. 2010: 92: 83-92.