پتلون منزل جي ڪنڪريون

1 -

پتلون منزل جي ڪنڪريون

هڪ ڪامياب ورزش پروگرام - ڇا توهان جي بنيادي حالت کي مضبوط ڪرڻ، پنهنجي بيسس کي خوب ڪرڻ، يا عضلات کي مضبوط ڪرڻ، ڇا "وڌيڪ لوڊشيڊ" خاص طور تي نشانو بڻائيندو.

بس تنهنجي abs يا بيسپس وانگر، توهان جي پيارو فلور جي مشق جي ضرورت آهي. pelvic فرش پوشاڪ کي هڻڻ ۾ صحتمند ۽ مضبوط صرف جنسي واڌارو نه ٿو ڪري سگهي، پر هڪ مضبوط قابليت بهتر ۽ بهتر صحتمند پٺتي پئجي سگهي ٿي

ڊاڪٽر پالين چياريلي، فزيوٿراپسٽ، تسلسل مشير، پروفيسر، ۽ ليکڪ واٽر ڊيسڪ آف مصنف : جيورنگ انوائسنس ، توهان مضبوط پاروڪ فلور جي مشڪين جي ترقي لاء قدم کڻندا، ۽ انهي سان گڏ زندگيء جي طاقت لاء برقرار رکون ٿا.

هن کي ڪرڻ لاء، توهان کي پهريان پهرين عضون جي سڃاڻپ ڪرڻ گهرجي، ۽ پوء ان کي طاقت ۽ برداشت جي لاء جائزو وٺو. انهي کانپوء، انهن کي مضبوط بنائڻ لاء چئلينج.

۽ نيٺ، ڊگهي مدت تي قابو برقرار رکڻ لاء سٺو ڪم رکو.

2 -

پٽڙي فرش جي ذخيري - هڪ لفظ جو احتياط

ھڪڙو ويڪرو فلور جي جھڙي آھي ھڪڙي اندر ۽ مٿي ھلندڙ هدايت جي ھيٺان جي عضلات جي ھڪڙي نچوڙ آھي. هي اهو عمل آهي جيڪو اسان سڀني کي انجام ڏين ٿا، جڏهن اسان اسان جي پيٽ ۽ پٽ کي سنڀاليندا آهيون، جنهن ۾ پيشاب جي وهڪري کي روڪڻ.

pelvic فرش جي نقاب کي پيش ڪرڻ جو مشق نه ڪريو جڏهن توهان پڻ پنهنجي مثالي سان خالي ڪري رهيا آهيو ۽ نه ئي پروسيس فلور جي مشڪين لاء مضبوط قابليت جي طور تي پيشاب جي وهڪري کي روڪڻ. ان کي صرف ميوزول ڳولڻ ۽ تشخيص جو طريقو استعمال ڪريو (جيئن ايندڙ سلائڊ تي بيان ڪيو ويو).

چيئريل بيانات جو هڪ ڪارڪردگي مثلث جي پيچيدگي تي پياروس فلور (يا ڪنهن) جي مشڪرن پاران پيش ڪيل پيٽرول ڪنٽرول کان ٻاهر آهي. جڏهن ته شيشي فرش جي مشغول تي بلڊ سنڀال ڪن ٿا، اهي ان جي سڀني ڪم ڪارين جو ذميوار نه هوندا آهن. هن جو مطلب آهي ته باقاعده مشق جي طور تي پيشاب جي رواني کي روڪڻ توهان جي پکن جي ڪارڪردگي کي بدترين ڪري سگهي ٿي، ان کي وڌيڪ چوي ٿو.

3 -

اندرئين اسڪواس ڳوليو

پيشاب جي وهڪري کي روڪڻ هڪ بهترين ٽيڪنڪجي کي ڳولڻ آهي ته ڪيئن پينوي فرش عضب محسوس ڪيو جڏهن اهي معاهدو. اهو pelvic فلور کي مضبوط ڪرڻ واري پروگرام ٺاهڻ ۽ برقرار رکڻ ۾ پهريون قدم آهي. جيڪڏهن توهان پيشاب ۽ فوري طور تي فنڊ جي وهڪري کي بند ڪرڻ جي قابل ٿي رهيا آهيو، ته توهان مشق پروگرام تي عمل ڪرڻ لاء تيار آهيو. جيڪڏهن نه، هيٺ ڏنل بيان ڪيل آڱر آزمائي توهان جي pelvic فلور جي نقطي کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪندي. (اسين هن آزمائشي اڳيان سيڪشن ۾ استعمال ڪنداسين.)

پتلون منزل جي ڪشش بابت. عورتون

2 انگن کي پنھنجي انگورن ۽ معاهدي ۾ داخل ڪريو.

ڇور فلور جي ڪنارنسيز - مرد

هڪڙي آڱر کي ريٽرم ۾ داخل ڪريو ۽ پنهنجن عضلات جي چوڌاري ان کي مضبوط ڪريو.

جڏهن توهان پنهنجو اندروني سوچي ڳولي سگهو ٿا، اهو محسوس ڪندو ته ٿلهي حرڪت ڪرڻ واري برداشت جي سامهون. اهو توهان جي داخل آڱرين جي ڀرسان هڪ ڊرائنگ آهي. توهان جو مقصد توهان جي پٿرن ۽ هارون کي هڏا گڏ ڪرڻ جو مقصد حاصل ڪري سگهو ٿا، ۽ جڏهن توهان هن حقيقت کي محسوس نه ڪيو هجي، تصوير جي استعمال سان توهان جي pelvic فلور جي مشق کي ڪم ڪار جي سگهه ۾ وٺي سگهي ٿي.

جڏهن توهان هن آزمائشي ڪري رهيا آهيو، سانس جاري رکو. توهان جي سانس جو طريقو جنهن ۾ عضلات استعمال ڪيا ويندا آهن، ۽ آزمائشي مقصد کي هٽايو ويندو.

ملندڙ: سانس ۽ مشق

دل وٺو، توهان جو محسوس ٿي سگھي ٿو ننڍڙو ننڍڙو، پر هڪ ڀيرو توهان هڪ ٺهڪندڙ هنڌ کي ڳولي رهيا آهيو ته توهان پينويس فرش کي مضبوط ڪرڻ واري پروگرام لاء تيار آهيو.

4 -

پنهنجي پلٽ فلور جي ڪنڪشن جي قوت ۽ برداشت جو اندازو لڳايو

اهو قدم pelvic فلور جي عضلاتي طاقت ۽ برداشت جو جائزو وٺڻ آهي.

پهريون، وقت جي ڊيگهه لاء توهان کي پينويڪ فلور جي اختيارن کي پڪڙي سگهو ٿا. هن کي ڪرڻ لاء، آڱر جي ٽيسٽ کي ٻيهر ڏيندس، پر هن دفعي سيڪنڊن جي تعداد کي ڳڻڻ ۾ توهان کي مشڪولين اندر داخل ڪيو ويندو آهي. اهو مشغول برداشت جو هڪ انداز آهي، يا توهان جي ڪيتري ڊگهي فلور فرش جا مشڪل ٿي سگهن ٿا جيڪي انهن کان ٽائر شروع ٿي سگهن ٿيون.

توهان جي وقت جي ڊيگهه فلور جي مشڪين کي ختم ڪرڻ جي وقت کان پوء معلوم ٿئي ٿي، ايندڙ امتحان جي سگهه جي قوت لاء آهي. ٻين لفظن ۾، اهي عضون ٿڪجي اچڻ کان اڳ اهي ڪيترا ئي تڪرار توهان کي انجام ڏيئي سگهن ٿا؟ جيئن انهن مان ڪيترا ئي ڪم ڪري سگهو ٿا. جيترو ڳڻيندو آهي ۽ نمبر جو نوٽ وٺو.

ٽئين قدم گھڙي ٿو اهو توهان جي حجم جي وچ ۾ ڪيترو آرام جي ضرورت آهي.

طاقت ۽ برداشت جي تشخیص ۾ فائنل مرحلو فلوري فلور پٹھوں جي روزہ ڪم ڪندڙ عضلات فائبر جي ڪارڪردگي لاء امتحان آھي. انهي کي ڪرڻ لاء اڳتي وڌايو ۽ جيترو سخت محنت ڪري، ۽ ٿڪڻ کان پهريان توهان ڪم ڪري سگهو ٿا. وقف ٿيڻ جي لاء روڪ نه ڪريو جيستائين توهان پوري ڪم سان مڪمل ڪيو وڃي.

هنن ماپ جي ياداشت ڪر، تنهنڪري توهان ڏسي سگهو ٿا ته توهان پروگرام کي مضبوط ڪرڻ سان ڪيئن ترقي ڪريو.

چيئريل کي ڪنهن درميان جو تسلسل مشاهدو ڏسڻ جي صلاح ڏني آهي جيڪڏهن توهان هن جائزي دوران توهان جي پيارو فلور جي مشڪشن جي ڪڻڪ کي ڳولڻ جي قابل نه هوندا.

5 -

پيليور فلور مضبوط ڪرڻ وارو پروگرام

pelvic فرش کي مضبوط ڪرڻ جو پروگرام پروگرام جو مقصد 10 سيڪنڊن جي لاء 10 سست اسڪيلز تي هوندو، هر ڏينهن ۾ 3-6 دفعا. هڪ ڀيرو ٻيهر، اهو صحيح طور تي شروع ڪرڻ جو صحيح آهي جتي توهان وٽ آهيو. توهان جي تشخيص کان انگن اکرن کي لکڻ ڪندي، توهان اڳتي وڌندا رهندا. اهو هڪڙو وڌيڪ تڪرار ڪرڻ لاء / ۽ توهان کي ان وقت جي رقم وڌائڻ جو مشڪل آهي.

ٻئي سرگرمين جي نتيجي ۾ مضبوط پياروس فلور جي مشڪين جو نتيجو، پوء واڌارو يا ته ٻئي، جيستائين 10 ڏينهن ۾ 10 سيڪنڊن ۾ هر روز 3 سيڪنڊن ۾ 3 ڀيرا رهندي. توهان جي ترقي جي نگراني ڪرڻ ۾ مدد لاء هر ڪجهه ڏينهن آڱر جي امتحان ٻيهر ورجائي. جڏهن آڱر آزمائشي توهان کي ڏيکاري ٿي ته توهان جي پياروس فلور جي مشڪل مضبوط آهن، هڪ يا وڌيڪ سيڪنڊن کي شامل ڪندا / ۽ يا توهان جي پروگرام ڏانهن ڪجھ وڌيڪ.

هتي ڪجھ ٻيون ورزش پروگرامون آهن جيڪي توهان جي پينسي فلور کي مضبوط ڪرڻ جون ڪوششون وڌايون آهن:

• اندروني جو ڪم
• اوطاق جا ڳوڙها
• پنهنجي هپ پل کي ايندڙ سطح تي وٺو
• ڪور وڌائڻ
• حفظان صحت ۽ گھٽ پوئتي فٽنيٽ جو رستو

6 -

صحت مند پليڪ فلور جي لائف وقت جي بحالي

چيئريل هڪ مضبوط پياروسي منزل کي برقرار رکڻ لاء ڪيترن ئي سفارشون ڪيون آهن. جيڪڏهن توهان انهن کي ياد ڪرڻ لاء، توهان جي نئين پيلي فرش کي برقرار رکڻ جي طاقت توهان جي ڏينهن کان گهڻو وقت نه وٺي سگهندو.

• جڏهن ته شاور ۾ هڪ اندروني سوچيز 6 سيڪنڊن لاء ڪم ڪندو آهي. سڄو وقت توهان کي شاور ۾ رهڻ چاهيندا هڻي.
• هر وقت جڏهن توهان پنهنجي پادري کي خالي ڪري ڇڏيندا آهيو 3 مضبوط قابليت ٻڙي ٿو، 5 سيڪنڊ هر هڪ لاء.
• پروسيس فلور جي مشق سان مشغول بڻائين جيئن توهان پيار ڪندا آهيو. اهو توهان جي جنسي زندگي وڌائيندو جڏهن ته اهو توهان جي پٺتي ۾ مدد ڪندي!

7 -

صلاحون ۽ صلاحيتون

ڪيترا ماڻهو، خاص طور تي انهن جي پروگرام جي شروعات ۾، ڪجهه ويڙهاڪ فلور جي عضون کي ٻئي چپڙي ۽ pelvis جي ٻين عضون کان الڳ مسئلا ڏنا ويندا آهن. اها ڳالهه سمجهي سگهندي آهي، ڇاڪاڻ ته ٻاهرين هپ عضلات وڏا ۽ طاقتور آهن.

ڪاميابي جو هڪ اهم مقصد اهو ئي آهي ته صرف pelvic فلور جي مشڪارن جي ٺيڪي جي احساس کي تسليم ڪرڻ، ڄاڻڻ واري بڪرن جي بغير. the................................................. (پر اهو نه ڪيو ته اهو توهان جي پيٽ ۾ وڌائي وڌو.) هڪ ڀيرو توهان اعتماد ڪيو ٿا ته توهان پنهنجي بٽ بطور استعمال ڪرڻ سان فلور فلڪ جي ڪشش کي انجام ڏيئي سگھو ٿا، توهان جي منصوبه بندي ۾ صحيح طريقي سان ڪم ڪري سگهندا.

جيئن ته ڪنهن به مشق پروگرام سان توهان جي pelvic فرش کي مضبوط ڪرڻ واري پروگرام شروع ڪرڻ سان ڏاڍو زور ڀرڻ، ٿڪائي يا مايوسي جو هڪ امڪاني ذريعو ٿي سگهي ٿو. هاڻي توهان کي طاقت جي سطح قبول ڪيو ۽ سست رفتاري کانسواء ترقي ڪريو. توهان جي طور تي جاري ڪيل سيڪنڊن ۽ سيڪنڊن جي ٽريڪ کي محفوظ رکندي توهان کي ڊگهي ۽ نتيجن جي بنياد تي چيلنج جي سطح وڌائڻ جي اجازت ڏيندو.

سڀ کان وڌيڪ مشهور ڄاتل فلورڪ فلور مشق جو ڪنجيل آهن. هتي پيش ڪيل مشقون لازمي طور تي آهن.

_ذريعن:

<sub>پتلون فرش پادري تربيتي مشق. ميڊيڪلس .سائي 2014. حاصل ڪيل فيبروري 2016.

چيئريل، پولين، عورتن جو پاڻي: بيقانونيت جي علاج. Wallsend NSW آسٽريليا: جارج پيري. 2002</sub>