هپ پلسز - سڀني فٽنيز سطح جي لاء تدوين ۽ تبديلين

1 -

هپ پل جي بيڪري

اهو ڪو راز ناهي ته هپ پل بٽ، ٿڪڻ ۽ گهٽ پوئتي عضلتون لاء سٺو اسٽارٽر چئلينج آهي ۽ دائمي گهٽ پوئتي درد جي انتظام لاء اهم آهي.

پر ڇا توهان هن بنيادي علاج واري مشق کي مختلف طرح سان ڄاڻو ٿا ته هن هپ پل کي وچولي ۽ اڃا به اعلي سطحي چئلينج ۾ تبديل ڪري سگهو ٿا؟ فارم کي تبديل ڪرڻ واري راز کي فارم ۾ تبديل ڪرڻ ۾ ڪوڙ آهي.

تبديلين ۽ تدوين کي استعمال ڪندي توهان کي بور بند ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري، ڊگهو هيل تائين پروگرام سان رکون ۽ ڪنهن به طاقت جي تربيت واري تختي تي هلڻ ۾ توهان جو منهن هوندا.

اهو چيو ته ڪيترا ماڻهو - خاص طور تي اهي جيڪي دائمي پوئتي پيٽ سان گذاريندا آهن. پل جي "فوري فرش" نسخن سان ڪم ڪن ٿا، ڪافي وقت لاء، ۽ وڌيڪ حمايت واري قسم جي مختلف حالتن ۾. اهو ئي سبب آهي ته اهي پيٽ امداد ۽ جسماني ڪمڪاري جي ترقي لاء ڊزائين ڪيل مشق پروگرام جي شروعات ڪرڻ شروع ڪن ٿا.

پر جيڪڏهن توهان کي منتقل ڪرڻ جي خواهشمند آهي جيتوڻيڪ توهان جي پٺي کي اڃان تائين نقصان رسائي آهي، شايد توهان کي پنهنجي ابتدائي ابتدائي کان وٺي وٺن: پل جي ڪاميابي کي، يا انهي معاملي لاء طبي علاج ، درد-मुक्त علائقن ۾ رهي. ڊاڪٽرن کي اٿڻ گهرجي، بهترين شي ڪرڻ بند ڪيو وڃي ۽ توهان جي بهترين عمل جي عمل بابت توهان جي ڊاڪٽر ۽ / يا جسماني ماهر سان ڳالهايو وڃي.

هپ پل لاء ڪيترن ئي ممڪن ممڪن آهي. ڪجهه پيٽرن ۽ ماڻهن جي پيٽ ۾ ماڻهن لاء مناسب آهن، جڏهن ته ٻيا رڇ ويهڻ واري مرحلي ۾ انهن لاء وڌيڪ مناسب آهن. پنهنجي ڊاڪٽر ۽ / يا جسماني علاج سان پڪ سان ڳالهايو وڃي ته توهان پنهنجي لاء صحيح سطح چيلنج سان مختلف قسم جي انتخاب ڪندا آهيو.

2 -

حمايت ٿيل هپ پل

ڇا توهان صرف پنهنجي پيٽ لاء مشق پروگرام تي شروع ٿيندڙ آهيو؟ ڇا توهان جي رڱن ۽ بٽ ۾ طاقت ڪيان ٿو؟ ڇا توهان سڄي ڏينهن اندر مشغول هڱ يا پوئتي درد وڃايو؟

جيڪڏهن ائين آهي ته توهان هن حپ پل کي وڌيڪ رسائي حاصل ڪري سگهو ٿا. پنهنجي لمبر علائقي جي آخر ۾ هيٺيون جڳهه، پاڪ آهي توهان جي اسپن جي آخري هڏن جي اڳيان.

هڪ يوگا بلاڪ هڪ سٺي سهارو ڏئي ٿو، پر توهان پڻ پنهنجا هٿ استعمال ڪري سگهو ٿا. پڪ ڪريو ته ڪنهن به قسم جي ڊوائيس جو صحيح مقام ۾ استعمال ڪيو وڃي، جيڪو توهان جي پوئتان ۾ پنهنجي هپ هڏن جي سطح تي آهي ۽ قدرتي گهٽ پوئين وکر هيٺ .

پوزيشن ۾ هڪ ڀيرو، آرام سان آرام ڪرڻ ۽ آرام ڪرڻ لاء درد واريون لمحو وٺو؛ پوء حمايت ختم ڪريو ۽ ھيٺ لھي وڃو.

3 -

توهان کي پنهنجي هپ پل کي ڪيئن وڌڻ گهرجي؟

جڏهن توهان معاويه پل ورزش کان وٺي وڃڻ لاء تيار آهيو، جنهن ۾ يوگا پيل پڻ آهي، توهان جي هپ کي صرف ايترو جيترو تيز بڻائي ٿو، تنهنڪري توهان نرم نرم بافت جي تبديلي کي محسوس ڪري سگهو ٿا. اهو توهان جي چوٿين پيٽرن ۾ ٿلهي واريون چپ ۽ ران جي سامهون، يا توهان جي بٽ ۾ ڪم ڪري ۽ پوئتي تي پٺي جي مٿي ۾ مبتلا هوندا.

۽ هڪ عام حڪمران هن کي ختم ڪرڻ لاء آهي ته توهان کي توهان جي پل کان سٺو نتيجا حاصل ڪرڻ لاء اعلي شروع نٿا ڪرڻ گهرجي. حقيقت ۾، اهو گهٽ ۾ گهٽ رهڻ لاء محفوظ ۽ وڌيڪ اثرائتو ٿي سگهي ٿو ۽ انهي کي پڪ ڪرڻ سان بغير درد کان بغير 10 لفتن کي يقيني بڻائين.

4 -

بٽ جي قوت پيدا ڪريو ۽ هي هئپ برج جي تبديليء سان هڪ ڪلهي حاصل ڪري وٺ

وڏي رڪاوٽ لاء جيڪي توهان جي هنگامي ۽ بٽ جي عضلات کان وڌيڪ ڪم ڪرڻ جي ضرورت پوي ٿو، توهان جي آڱرين کي گڏجي گڏ ڪرڻ ۽ پنهنجا هٿ هٿ کڻڻ جي ڪوشش ڪريو، ۽ تنهنجو توهان جي پيرن جي پيرن جي ھيٺ ۾.

يقينا، توهان جا هٿ اصل نه پنهنجا پيرن تائين پهچي ويندا، پر انهن کي حاصل ڪرڻ جي ڪوشش جي عمل ۾، توهان شايد توهان جي ڪلهن ۽ سينن ۾ پادريء جي تڪرار جاري ڪري ڇڏينداسين. توهان شايد شايد اهو ڏسي سگهون ٿا ته توهان جي هنگر ۽ بٽ جي عضون کي هوا ۾ پنهنجي هپس کي رکڻ لاء سخت محنت ڪرڻو پوندو.

5 -

ھڪڙي ھڪڙي ٽپائي ھپ پل جي ڪوشش ڪريو

هڪ ڀيرو تون پل تي هڪ ٻرندڙ پوزيشن تي پوڻ تي پيرن جي پوزيشن سان، هڪڙي ٽنگ ڦاٽي سان ڪوشش ڪريو.

هڪ 2 فوڊ ​​پل اسٽيٽ ۾ پنهنجو پاڻ کي پوزيشن ذريعي شروع ڪريو. هڪ دفعو توهان جا ڍڳون هڪ دفعو آهن، هوائي ۾ هڪ ٽنگ کڻندا آهن.

پڪ اٿو ته توهان جي مٿان هپس جي سطح برقرار رکون. هي خطر اهم آهي جيڪڏهن توهان متوازن اصلي عضوي قوت کي ترقي ڪرڻ چاهيو ٿا.

6 -

توهان جي ڌڪ تي! انتهائي هپ پلنگ جي تبديلي

اهو وقت هڪ انتهائي چئلينج لاء آهي. ٽپ ٿيل ٿيل هپ پل.

هڪ دفعو توهان 2 فوٽ هپ پل جي موقف ۾ آهيو، پنهنجي هيلنگ مٿي کڻڻ. توهان کي شايد توهان جي بوٽن، بٽ، ڌاڙيلن ۽ ڪور پياروس عضون ۾ محسوس ٿيندي. توهان پنهنجي چوٿين پيٽن جي ماهر ۾ سامهون پيش ڪري سگهون ٿا.

لفٽ ۽ 10 ڀيرا پنهنجي ايجز کي گھٽايو. ھن تبديلي جي ھڪڙي تبديلي شايد 10 جي ڳڻپ لاء پنھنجي اونچين کي وڌايو وڃي.

7 -

اعلي ماپ

جيڪڏهن توهان جي هٿن کي ڪيڪڻ جو هڪ ٽڪرو آهي (ڪليسيا نمبر 4)، پنهنجي هٿن ۽ ڪنڌن کي هر هڪ ڍڪ هٿ کڻڻ جي ڪوشش ڪندي (يعني ساڳي رخا) هٿ سان. پنهنجي جسم کي مستحڪم رکڻ لاء منزل کي دٻاء ۾ رکو. اهو شايد توهان جي ڪنڌ ۾ ڊگهو تماڪ جي مدد ڪري سگھي ٿي. اهو پڻ توهان جي مٿان آهي جڏهن ته توهان جي جسم جي جڳهه جي مدد پڻ ڪري ٿي.

جيڪڏهن هن مضمون ۾ ڏيکاريل وڌيڪ بهتر تغيرات توهان جي لاء آسان ٿي چڪا آهن، هڪڙو ايڪي وزن شامل ڪرڻ تي غور ڪريو.

انهي سان گڏ، توهان کي هڪ ڏينهن ۾ سڀ کان وڌيڪ مختلف تبديليون ڪرڻ جي ضرورت ناهي. ميز ۽ ميلا هلڻ واريون، ۽ انهي کي يقيني بڻائڻ جو درد درد واري علائقي ۾ جيڪو ڪجهه ڪم ڪندا هجو.