توهان جي ماکن کي پنجن علائقن ۾ وڪڙ ڪيو ويو آهي (ڳچيء، مٿي پوئتي، گهٽ پوئتي، مقدس، ۽ کوڪوسيڪس ). ڳچيء ۾ ٽي مکيه وڪڙ واقع آهن، مٿيون پوئتي ۽ گھٽ پٺ؛ اهي جسم جي توازن لاء هوندا آهن. توهان جي سپن جي تري جو آخر (توهان جي پاڪائيم) کي ٻن هپس جي هڏن جي وچ ۾ ڀريل آهي جنهن ۾ شلس شامل آهي. ھن جڳھ جي ڪري، توھان پنھنجي pelvis سان گڏ حرڪت کي تمام گھڻو متاثر ڪيو جيڪي توھان جي اسپين ۾ ڇا ٿئي.
رياضت
توهان جي پوسٽنگ جي پوهاوي ۾ اضافو ڪرڻ لاء توهان تمام گهڻا اهم ڪم ڪري سگهو ٿا توهان جي گهٽ پوئتي وکر کان واقف ٿي وڃي. هتي ڪيئن آهي:
- هڪ اسٽار ڪرني يا اسٽول تي سيٽ ڪريو. پنهنجي جاء تي رکو ته توهان جو وزن سيٽ ۾ پوڻ تي متوازن طريقو آهي. هن مشق لاء هڪ وڌيڪ مشڪل صورتحال، ڀت جي خلاف بيٺل آهي. (مان بيٺل پاڻ کي گڏ ڪرڻ لاء ويٺي ۽ ڀيٽ سان شروع ڪرڻ جي ڪوشش ڪندس.)
- پنهنجي ڪرسيء جي هٿن تي رکو. جيڪڏهن توهان جي ڪرنسي هٿيار نه آهي، پنهنجي ڊيسڪ جي ڪنارن تي يا ڪرسي جي سيٽ جي ڪنارن تي رکو. هي توهان جي پياروس منتقل ڪيو جيئن توهان جي واپس جي حمايت ۾ مدد ڪندي. اسان مان ڪيترائي پيٽ جي پيٽ ۾ رهڻ جي قوت هوندي آهي ، جنهن جي پٺتي جي زخم کي روڪڻ لاء اهم آهي. جيڪڏهن توهان جهڙو اهو آواز آهي، ته توهان کي اضافي مدد جي ضرورت آهي جيڪا توهان پنهنجي هٿن ۽ هٿن سان هٿ ڪرڻ کان آگاهه ڪيو.
- هاڻي توهان حرڪت لاء تيار آهيو. توهان جي پينس اڳتي وڌايو. هن جو مطلب آهي ته توهان هن تحريڪ سان مڪمل ڪيو آهي، توهان جي ويڙهاڪ جو مٿانهون (توهان جي هپ هڏا) جي هيٺان کان اڳتي وڌي ويندي. هن پوزيشن ۾، توهان جي گهٽ پٺ ۾ (ٿورڙي) مبالغ ٿيل آرٽ کي نوٽيس، ۽ پسماندگي تڪرار جي گھٽ ۾ گهٽ ڪنهن به اضافو وڌايو. هن جي وڌندڙ رقم جو اضافو ۽ انتهاپسندي وارو معمول آهي.
- واپسيء جي شروعاتي پوئتي تي آرام ڪريو، جنھن ۾ توھان سڌو سنئون ويٺا آھن، مستقيم ھيٺان ھپ ھڏا / مٿي سائيٽون جي مٿان.
- اڳيان، تنهنجي pelvis واپس ٽڪر ڪريو. هن جو مطلب اهو آهي ته توهان تحريڪ کي مڪمل ڪيو آهي، توهان جي سولي (هپ هڏا) جي مٿين پوئتي پوئتي پوئتي هوندي. توهان جي غائب هن پوزيشن ۾ توهان جي سهڪار لاء محنت ڪرڻو پوي ٿي، جيئن ته 2 مرحلن ۾ ڄاڻايل آهي، پنهنجي ڪرسي جي هٿن کي پنهنجي هٿن سان ٽوڪ ڪندي پنهنجي مدد ڪرڻ ۾ مشغول نه ڪريو. پنهنجي لونر وکر واري علائقي کي چيڪ ڪريو، انهي کي واضع ڪيو ته اڳتي وڌايو آهي. انهي کان علاوه، پٺي جي سطح تي پوئتي مشڪين ۾ نظر اچي ٿو. ڇا اهي شايد مرحلا 3 جي ڀيٽ ۾ ٿورو ٿورڙو هوندا؟ جيڪڏهن ائين آهي، ته عام آهي.
- آرام ڪرڻ جي شروعاتي پوئتي تي آرام ڪريو، جتي تون سڌريل ويٺي آھين.
- ٻيھر ٻيهر ورجائي ٿو. اهو وقت جڏهن توهان اڳتي اڳيان پوزيشن ۾ آهيو (مرحلا 3 کان)، مختصر طور تي روڪ ڪريو ۽ توهان جي هٿ جي پٺ واري ريزائن ۽ ڪرسي يا ڀت جي پٺي جي وچ ۾ سلائيڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان کي اهو ڪرڻو پوندو. ۽ جڏهن توهان پسمانده پوزيشن ۾ آهيو (مرحلا 5 کان)، گهڻو ڪري اتي توهان جي گهٽ پٺ ۽ سيٽ جي پوئتي يا ڀت جي وچ واري جاء تي ٿوري نه هوندي.
- جيڪڏهن توهان کي پنهنجي pelvis کي اڳتي وڌائڻ ۾ پريشاني آهي، توهان تصور ڪري سگهون ٿا ته اهو هڪ ٽوڪ آهي يا سبزي جي گودام آهي. هڪ ٿانو يا ٽوڪري وانگر، pelvis هڪ گول شڪل آهي، جيڪا چوٽي تي کليل آهي. سوچيو ته ڀاڄيون ڀاڄي جي سامهون رکيل آهن ۽ انهن جي وزن کي ٿلهي (pelvis) اڳتي وڌندڙ ٽل ۾ آڻيندو آهي. واپس وڃڻ لاء، تصور ڪريو ته هن ڀاڄين ۾ ڀاڄيون واپسيء ڏانهن واپس رکيل آهن. انهن جو وزن ٽوڪ ڇڪيو آهي. اهو توهان جي تحريڪ جي لفٽ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
صلاحون
- پوسٽ مشغول بلڊر کي هن پوسٽ جي شعور جي ورزش کي بند ڪرڻ سان ان کي ڀت ڀت سان پنهنجو ڀڄڻ سان ٺاهيو. بنيادي هڻڻ جي خلاف پنهنجا هڻندا رکو. هي تنهنجي غير حاضري واري ڪم ڪرائيندو!
- ايئر سان گڏ جڙياتي ٽائلن کي ڦٽي ڪري ڇڏيندا هئاسين.
- عام پوزيشن وارو غير معمولي (جيڪي اڪثر ڪري مخصوص مشق سان تعلق رکندڙ آهن) شامل آهن تمام تمام گهٽ پٺتي وار وکر ۽ اڳتي وڌڻ ۽ ٿورڙو. تمام ٿورو گهٽ پٺتي وار وکر کي لوڻ گهٽ پوئتي پوسٽ سڏيو ويندو آهي.
- جيڪڏهن توهان پنهنجي پوسٽ جي ٻين علائقن کي ڪم ڪرڻ چاهيندا، هن پوئتي مشق سيريز جي ڪوشش ڪريو.