فلٽ گھٽ پوئتي پوسٽ ڪريو ۽ ان بابت ڇا ڪري سگھو ٿا

جيئن ته نالو جو مطلب آهي، هڪ لوڻ جي پوئتي پوزيشن توهان جي لمر واري علائقي ۾ عام وير جي گهٽتائي يا خاتمي آهي. جيڪڏهن توهان وٽ اهڙي قسم جي ڏورائي آهي، ته شايد توهان کي ڊگهي عرصي لاء بيٺل پئجي وڃن.

توهان شايد اهو ڏسي سگهندؤ ته توهان جي لوڻ واري پوئتي پوسٽ خود بخود پنهنجي سر ۽ ڳچيء کي اڳتي وڌائي ٿو- اهو انهن علائقن ۾، ۽ پوئين پوئتي ۽ ڪلهن ۾ دٻاء سبب ٿي سگهي ٿو.

Flat گهٽ پوسٽ پوسٽ ۽ ٻين قسمن جي مشڪلاتن جي مثال (مثال طور، گهري لامر لارنڊسس ۽ سووڪب) عام طور تي عضلتون عدم توازن جي سبب آهن.

ڪجهه مشغولن ۾ ڪجهه مشقون جيڪي ڪنسو جي پوزيشن ۽ حرڪت کي ڪنٽرول ڪن ٿا، ۽ تمام گهڻو ڪمزوري ۽ ٻين جي ڪمزوري هڪ دائمي پوزيشن ٺاهي ٿو، جيڪا اڳتي هلي اڳتي وڌو ۽ مٿيون (هپ هڏا) پٺتي پيل ڪري ٿي.

اهڙي نموني پوزيشن ۾، ڦيري ۾، عام لوٽڪڪو وکر توهان جي گهٽ پوئتي ۾ گھٽائي ٿي. اهو ئي سبب آهي، هڪ غير معمولي ڳالهائڻ، مڱي ٻن هپ هڏا جي وچ ۾ ڀريل آهي، تنهن ڪري جڏهن ساليس هلڻ لڳي، اسپين هيٺ ڏنل آهي. لوڻ جي پوئتي پوزيشن جي صورت ۾، ويڪر واپس ٽڪر ڪيو ويو آهي، ۽ سوين جو سواري لاء کڻي وڃي، واپس پڻ منتقل ٿي وئي آهي. اهو اڳتي وڌڻ واري وکر جي مقدار ۾ گهٽتائي ڪري ٿو، يعني توهان وٽ گهٽ لڊسنسيس ۽ انهي علائقي ۾ وڌيڪ چتائي رهي آهي.

اهو ممڪن آهي ته ننگي اکين سان هڪ لوڻ جي گهٽ پوشاڪ وکر ڏسڻ. اهو سڀ کان بهتر طور تي جسم کي ڏسڻ واري پاسي ڏسڻ ۾ اچي ٿو. بنيادي طور تي، اهو एक सीधा रेखा जस्तै कम पीठ क्षेत्र मा देखिन्छ. جيڪڏهن توهان کي ڏسي رهيا آهيو ته هو پوئتي بيٺي پوسٽ نه آهي، توهان کي ٿڪجي ويندو آهي ته اها جسم جي سامهون هوندو آهي.

رستي ۾، عام وحشي وڳوڙ قدرتي ماڙھن جي صفائي جو حصو آھي. اهو توهان جي مدد سان توهان جي جسم کي بيعت ڪرڻ ۾ مدد ڏيندي جيئن توهان پنهنجي روزاني سرگرمين جي جسماني مطالبن کي پورا ڪيو.

پادري پيٽرن جو فلوٽ گھٽ پوئتي اچي

حشمت جي مشغول pelvis جي تري ۾ ڳنڍيل آهي. حشمتن کي هپ وڌائڻ جي مشڪاتن سمجهيو وڃي ٿو، انهن جي نوڪري توهان جي پويان توهان جي پويان وٺي رهي آهي، ۽ ائين ڪرڻ ۾، هپ جي سامهون کي وڌايو وڃي.

لوڻ جي پوئتي پوزيشن جي صورت ۾، ويڪر جي هيٺان ايندڙ ران جي پٺي تي آندو ويندو آهي جيڪا هن عضون ۾ ڏاڍي مضبوط هوندي. ذرا ذرا گھمراہٹ کی وجہ سے pelvis کے پسماندہ جھلک میں مدد ملتی ہے جو عام طور پر کم پیچھے کی وکر سے باہر نکل جاتا ہے.

تنگ تنگ ڪرڻ سان گڏ، لوڻ واري پوئتي پوزيشن شايد غير حاضر، گهٽ ۽ ضعيف پوئتي عضون، ۽ ضعيف ڪوڊرنسپس پيٽ جي مشڪل سان ٿي سگھي ٿي.

جڏهن عام طور تي، توهان جي پوئتي مضبوط پيٽرن لاء اهو سٺو آهي، ته توهان کي گهٽ پوئتي پوسٽ هوندو آهي جڏهن ته ان کان وڌيڪ اضافو ۽ بي مثال ٿي سگهي ٿي. غريب غريب تي رهڻ جو فيصلو طئي ڪرڻ نه آهي ته پيٽرن کي مضبوط ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي. (پيٽ کي مضبوط ڪرڻ جو مشق ڏيڻ آهي.)

توهان ڇا ڪري سگهو ٿا

لوڻ جي گهٽتائي واري پوزيشن کي وڌائڻ، مشق ۽ استحڪام ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويو آهي.

شايد اهو بهترين حڪمت مشغول عدم توازن جي طريقيڪار کي استعمال ڪرڻ لاء ورزش استعمال ڪرڻ آهي، جيڪا جاء تي لوڻ گهٽ رکندي آهي. هن پروسيس ۾ هڙل ۽ ابڙي گهڻي اهم آهن.

برطانيه ۾ نيشنل هيلٿ سروس، بنيادي، بٽيون، پوئتي، ڳچيء ۽ پٿر کي مضبوط ڪرڻ لاء هيٺيان مشق ڏيون ٿا.

• پل
• ڪٿان ٽنگ کڻندو آهي
• تڪڙا ڳوڙها
• صفيل قطار ۾ جم يا کٽ اپ
• واپس ملندڙ

سڀ امکانات، حالانڪه، تقريبا 30 سيڪنڊ جي باري ۾ تقريبا 30 سيڪنڊ جي لاء نرمي ۽ برقرار رکشندڙ سلسلي جو استعمال (لوڪ يا ٻه ڀيرا روزانه) फ्लैट कम ब्याट्रीको स्थितिमा तपाईंको लुम्बिनी स्पिनमा उचित संरेखण पुनःस्थापना गर्ने उत्तम तरिका हो.

_ذريعن:

_{قيصر، ڪيرير، ۽ ڪليبي، لين آلن. معالج مشق - بنيادون ۽ ٽيڪنڪيڪس. چوٿون. فلاڊلفيا، پي: ايف اي ڊيس ڪمپني، 2002.}

_{ڪيينڊل، فلورنس پيٽرسن، مييڪريري، ايلزابٿ ڪينڊل ۽ پروانسنس، پترريايا جيس. پوشاڪ ۽ درد سان مشغول ۽ فنڪشن. ٽيون. بالٽمور، مينڊلينڊ: وليمس ۽ ولکن، 1983 ع.}

_{قومي صحت جي خدمت. عام پوزيشن غلطي ۽ فيڪس. اين ايڇ ايس چونڊون ويب پيج. آخري تازه ڪاري: جنوري 2016. https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx}