ڏسجي ٿو ته انهي بابت انهي جي اڳيان ايندڙ ڪهڙو آهي، يا جيڪڏهن ڪو به، اسپيٽيڪا جي علامات جي علاج لاء، واپس ۽ بنيادي مشق لاء اثرائتو آهي. بس ساڳئي ئي، جسماني ماهر ۽ ڊاڪٽرن سميت ڪيترائي ماڻهو، هڪ تحريڪ جي بنياد تي بهتر نتيجن جي رپورٽ ڪن ٿا. در حقيقت، آمريڪي آمريڪي اسپائن سوسائٽي مان هڪ ڪم گروپ جي حوالي سان مشق جي محدود طريقن کي پيش ڪن ٿا ته رياضي ۽ لاطيني هٽايو ويو ڊسڪ جي طريقي سان اختياريء جي صورت ۾ اختيار.
پيچيدگي جي تڪليف لاء هڪ سبب اسڪيوٽسيڪا درد جي رليف لاء سفارشون پاڻ سان تعلق رکن ٿيون. جڏهن ته هڪ دوست يا ڪٽنب جي ميمبر توهان اسڪيوٽسيا کي سمجهي سگهي ٿي ته توهان کي سمجهڻ يا همدردي حاصل ڪرڻ ۾، حقيقت ۾، اهو توهان جي نالن اندر اچڻ واري تبديلي جي وضاحت ڪرڻ لاء صحيح رستو ناهي، جيڪا توهان جي علامن جي ذميوار هوندا. ٻين لفظن ۾، "اسڪيوٽسيڪا" هڪ خوبصورت اڻ وڻندڙ اصطلاح آهي. سچ، اهو اڪثر ڪري درد ۽ / يا برقي علامن جي وضاحت ڪرڻ لاء استعمال ٿيندو آهي، جيڪو هڪ ٽنگ هيٺ اچي ٿو. پر ذهن ۾ رکون ٿا ته اهڙي علامتن جي ڪري ڪجهه شين جي سبب ٿي سگهي ٿي.
عام طور تي "اسڪيوٽسيڪا" جو عام سبب توهان جي گهرن جي اسپين ۾ هٽني ٿيل ڊسڪ جي ڪري ري ايڪڪوڪلوپي آهي.
مثلا، هڪ جڙي ويندڙ ڊاهي جڏهن توهان جي وچ واري برڪ ڊسڪ کي ختم ڪرڻ يا ختم ڪرڻ واري ٻاهرين فائبر کي ڇڏڻ لاء نرم جيل وانگر مادي جي وچ ۾ رهڻ جي اجازت ڏني وئي آهي. گهڻو ڪري هي شيون، جنهن کي نيوڪيوس پلپوس سڏيو ويندو آهي، جيڪو اسپين جي خريدار جڙي تي زمينون.
ڇاڪاڻ ته اسپينل اعصاب جراثيم کي دٻاء سان انتهائي حساس آهي، جڏهن ته اهو نيچس پلپوس سان رابطي ۾ اچي ٿي، ريڪڪوپيپيٽ جي علامن جا نتيجا هجن. لبرار ريڊيڪوپيپي جي علامن کي تابع ڪرڻ واري درد ۽ / يا ٻئي نري سان لاڳاپيل جذبات ۾ هڪ ٽنگ هيٺ ٿي سگهي ٿي. ڪيترا ماڻهو جيڪي طبعي ميدان ۾ نه آهن سي اسڪيتيڪا جي طور تي لبرارڊيڪوپيٿيء ڏانهن اشارو ڪن ٿا، پر توهان هاڻي هن مختصر تفصيل سان پڙهڻ کان واقف آهيو، لمبر ريڊڪوڪوپيپي جي ماهر ۾ هڪ بيماري پروسيس آهي، جيڪا شايد هڪ هٽي ڊسڪ يا ٻي حالت جي سبب هجي.
اسپيشلica جي قسم جي وچ ۾ تعلق ۽ مشق جو قسم
ڄاڻ توهان جي ڊاڪٽر کي توهان جي علاج واري مشق چونڊن تي اثر انداز ڪري سگهيو آهي اها تشخيص ڪيل "اسڪيوٽسيڪا" علامات حاصل ڪرڻ کان گليل آهي.
مثال طور، ڊاڪٽر جيوت گلزار، ايٽيوپٿڪڪ ڊاڪٽر، طبي ايپپونڪٽرسٽ ۽ بحالي دوائن جي ڊائريڪٽر هائوس نيو يارڪ جي مطابق، چيو ويندو آهي ته "نمودار ٿورڙي وارين ڊاڪٽرن ڊاڪٽرن کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪئي آهي."
هن جو مطلب اهو آهي ته عام طور تي هڙتيل ڊسڪ علامات اڳتي وڌندا آهن جڏهن توهان اڳتي وڌندا آهيو، ۽ جڏهن توهان پنهنجي پٺي کي آرٽ ڪيو. جيڪڏهن توهان ريڊيڪيوپيپيشن سان گڏ هيليل ٿيل ڊسڪ جي تشخيص ڪئي وئي آهي، اها رابطي جي نتيجي ۾ موڙي يا آرڪائلي جي عملن جي وچ ۾ ويڙهاڪ توهان جي ۽ / يا توهان جي جسماني طبيعت جو اندازو لڳائي ٿو ته اهي تحريڪن ڪن ٿا ۽ ڪهڙو حد تائين.
پر نيويارڪ ۾ يونين ڪائونسل ياٿوپيڊڊ گروپ ۾ فزيڪيوٽسٽ ۽ ايپپيوڪرسٽ گروپ، ڊاڪٽر ناوم بيٿ ايم ڊي مون کي ٻڌايو آهي ته اهڙن سببن تي اسڪيوٽيڪا ۽ / يا ريڊڪولوپي جي امداد جو مشورو پيش ڪري سگهجي ٿو جيڪي پوئتي نه هوندا آهن. ٻين لفظن ۾، اهو مشورو ڏئي ٿو ته درد ۾ مشغول نه ڪر، جيئن توهان جي علامات کي انتظام ڪرڻ يا رليف ڪرڻ جي لحاظ کان ان جي ڪارجائي ٿي سگهي ٿي.
ريڊيڪيوپيپيپي سان Herniated ڊسڪ لاء اسڪيوٽيڪل مشق
تنهنڪري اسڪيوٽيڪا مشق ڪرڻ جو مقصد ڇا آهي؟ ڊاڪٽر گلزر چوي ٿو ته هيئنٽي ڊيوڪ اڪثر ماڻس ۽ عضوي ڪنٽرول جي نقصان سان گڏ هوندو آهي. "تنهنڪري،" هوء چوي ٿو، "علامتن کي رليف مشغولن جو انتخاب هجڻ گهرجي جيڪو توهان جي مشغولن کي مضبوط ۽ متحرڪ طريقي سان بهتر ڪن ٿا.
ذهن ۾ انهن طريقن کي برقرار رکڻ، هيٺيان ڪجھه خيالات آهن جيڪي شايد توهان جي اسڪٽسيا ۽ / يا ريکوڪولوپي علامات کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون جيڪي هينيٽي ڊسڪ سان لاڳاپيل آهن. ڊيڄاريندڙ جو هڪ لفظ: جيئن ته بهتر ٿيڻ مشورو ڪري، درد ۾ ڪم نه ڪريو.
جيڪڏهن هڪ مشق توهان جي علامات وڌائي، ان کي روڪيو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر يا جسماني علاج سان صلاح ڪريو. حقيقت ۾ اهو هڪ سٺو خيال آهي جو هڪ لائسنس يافتہ جسماني ڊاڪٽرنٽ کي اسڪيوٽسيا ورزش پروگرام جي لاء ڏسڻ لاء. جيڪڏهن اهو ممڪن ناهي، گهٽ ۾ گهٽ، پنهنجي ڊاڪٽرن کي مشق جي لسٽ ڏيکاري، ۽ هن کي توهان جي حالت ڏني، انهي کي توهان جي مناسب طريقي سان سڌو رستو ڏيکاري.
هائينيٽي ڊسڪ جي ڪري اسڪيوٽسيا لاء مشق جي فهرست
- ڦيري بيڪنگنگ ٽرانسرو ۽ ٻيون ابتي عضون کي مضبوط ڪري ٿو، جو غالبا توهان جي پنهنجي پوئتي موٽ کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
- مخلص ٽائلس واپس ۽ هپ جي پٺي کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. مڪمل طور تي بيٺل بيهڻ لاء، Glaser جي تبصرن لاء اهم آهن.
- گليٽ پل جي وير ٽائيٽ مشق سان گڏ، گليٽ پل توهان جي هڏن کي خاص ڪري، خاص طور تي توهان جي بيٺل عضلات جي پويان ۽ شيشوس کي. هوشورن جي هڪ هپ عضلات مان آهن جيڪي صحت مند، بيٺل بيٺي پوسٽ ۾ هڪ اهم ڪردار ادا ڪن ٿيون.
- پکين ڪتن . هڪ مشق جيڪو "تمام 4s" (يعني توهان جي هٿن ۽ گوڏن) تي لڳندو آهي، اهو پکيء ڪتو پنهنجي مشين کي وڌائي ٿو جيڪو توهان جي اسپائن کي وڌايو آهي، جيڪو ڪنهن عادت سان فليش ٿيل اسپائن کان بچڻ ۾ مدد ڪري ٿو (علامتون گهٽائڻ جي لاء، جيئن اسان اڳ ۾ ئي بحث ڪيو ويو آهي). جڙي ٽولي ۽ پل جي حيثيت سان، پکين ڪتو شايد مڪمل طور تي بيهڻ لائق توهان جي صلاح ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.
توهان جي حالت کي درست ڪرڻ لاء پنهنجي اسڪيوٽسيڪيئر مشڪل کي تبديل ڪريو
ڪجهه علاج وارا سامونڊي پل پل (انهن طرفن جو گڏوگڏ پڻ سڃاتو وڃي) انهن جي مريضن کي انهن جي بيمارين جي علامن سان ڊاڪٽرن کي ڊاهي ڏين ٿيون. ٻيڙيء جي تختن کي ڪوئتراٿس لاموروم پذيرت کي مضبوط بنائي ٿو، جيڪو فليش عضلتون آهي، جڏهن مضبوط ٿي، فوري جلدي سان گڏ (اڳتي وڌندي). اهو پڻ موڙيندڙ جهڙي اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. اهو نوٽ ڪريو ته "مڪمل" هڪ مڪمل مشڪل مشق آهي ۽ مڪمل ماڻهو جيڪي درد ۽ حالتن ۾ آهن انهن لاء سفارش نه ڪئي وئي آهي. اهو ڇو ته هڪ تبديل ٿيل نسخو عام طور تي استعمال ٿيندو آهي.
وڌيڪ اضافو ڪري ٿو، اٿن ۽ مشق جتي توهان پنهنجي گند کي پنهنجي سينه ڏانهن ڌڪ ڏيئي سگهو ٿا. "گهڻا ماڻهو هن قسم جي مشق ڪرڻ ۾ مشڪل آهن. پلس، اهو خطر خطرو وڌائڻ جي خطر کي وڌايو جيڪڏهن توهان انهن کي غلطي ڪيو."
گليزر کي پيش ڪرڻ ۽ لچڪڻ وارو معمولي کي برقرار رکڻ جو مشورو ڏئي ٿو. مشغولن کي ٽارگيٽ ڪرڻ ۾ توهان جي هپ فليٽرز ( بيماريوسوس )، توهان جي پوئتي عضلتون ۽ توهان جي بيٺل عضون شامل آهن.
> ذريعا:
> شمالي آمريڪي اسپائن سوسائٽي. تشخيص ۽ لچر ڊسڪ جي تابعيت سان گڏ رياضياتي اپوزيشن سان.
> اي ميل انٽرويو. بيشش، اين. ايم ڊي، درد جي انتظام ۽ جسماني دوائون / بحالي جي ماهر، ايڪوپٽيٽرسٽ. يونين ڪائونسل آرتھوپيڊڊ گروپ، نيو جرسي. فيبروري 2014.
> اي ميل انٽرويو. گلزار، ج، ڊ، ڊائريڪٽر ريلويز دوائون، نيو هائيڊ پارڪ، نيو يارڪ. فيبروري 2014.
> اي ميل انٽرويو. مرفي، جى ڊي پي ٽي، ڊائريڪٽر، موشن واڪ جسماني معالج. نينه، وائي.
> Burr Ridge (IL): شمالي آمريڪي اسپين سوسائٽي؛ 2012.