جن مان اسان کي "هڪ ڄمار جي عرصي تائين پهچايو" (مثلا ٻارن بواسرن، سينئر ۽ بزرگ) ڄاڻو ته گهرن جي گٿرين جي درد کي چڱي ريت ڄاڻن. ارٿرتس (osteoarthritis) ھڪڙو شرط آھي جنھن ۾ ھڏا ۽ ھڏن جي وچ ۾ ڪارڪردگي ختم ٿي سگھي ٿو، بلڪل ڏکوئيندڙ ٿي سگھي ٿو. انهي سان گڏ ٺاھڻ جو سبب پڻ ٺاهي ٿو، روزانه سرگرمين ٺاهڻ ۾ واقعي مشڪل سان. اوستيوآرٿرتس اڪثر ڪري عمر، ٿلهي دٻاء يا هيٺيان زخمي يا توهان جي گڏيل قومن جي سورن سان واقع ٿيندي آهي.
عام طور تي، صحت فراهم ڪندڙ هڪ گھڻائي واري طريقي سان هن درد ۽ ٻين حالتن جي ٻين علامن کي انتظام ڪرڻ جي صلاحيت وٺي ٿو. مثال طور، توهان جي ڊاڪٽر يا فزيئر ماهر توهان کي طريقي سان صلاح ڪري سگھن ٿا ته توهان پنهنجي ملن جي حفاظت ڪري سگهو ٿا، ۽ انهي سان گڏ توهان جي گردن تي ڪم آسان مشق سان حرڪت ڪري. ۽ شايد توهان کي پنهنجي سرگرمي کي آرام سان بيلنس تي غير ضروري دٻاء کان بچائڻ لاء توهان کي احتياط ڪري سگهندي جڏهن توهان جي عضلات ٿڪايو وڃي. هي ڪنهن به دوا جي اضافي سان توهان جي ڊاڪٽر توهان لاء پيش ڪري سگهي ٿي.
اسپينل جي هٿن جي علامن کي ترتيب ڏيڻ لاء مشق
جيڪڏهن توهان صرف "انهي عمر" تي حاصل ٿي رهيا آهيو ته توهان فرار ٿيڻ واري بٽڻ تي ڳولي سگهو ٿا جيڪو توهان سڀني شرطن کان بچڻ جي قابل ٿي ويندي. گهڻو ڪري، جهڙوڪ جادو بٽڻ موجود ناهي، پر مشق، خاص طور تي حرڪت جو هڪ رينج ، شايد توهان جو بهترين شرط آهي.
۽ جيڪڏهن توهان پنهنجي سينيئر سالن ۾ چڱي ريت آهيو، توهان جي ڊاڪٽر شايد (ڪيترا ڀيرا) شايد تندرست ڪيو آهي ته توهان گڏيل شدت ۽ درد کي هٽائڻ لاء باقاعده طور تي پيش ڪريو.
ڇو؟
فزيڪل تھراپي جي ھڪڙي ڪلينڪ ماهر ڊيبي ترڪزان، نيو يارڪ ۾ نيويارڪ پريسبيٽرين اسپتال / وييل ڪنوريل ميڊيڪل سينٽر جي ڊيبي ماهر ٽرزانز چوي ٿو ته موومينٽ جي ارٿريٽ کي روڪڻ جي شروعات ڪري پهرين ٽائيم جو دفاع آهي. "اها درد گهٽائڻ لاء هڪ بهتر حڪمت عملي آهي،" هوء وڌيڪ چيو ته "
جيتوڻيڪ گردن جي مشق جي نشاندهي جي انتظامات لاء لچڪ مشق جي لچڪالي ۽ رينج انتهائي اهم آهن، گردن جي مضبوطيء کي پڻ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.
گٹھائي سان لاڳاپيل گردن جو درد رليف ڪرڻ لاء پٿر جي قابو واري پاليسي
مشغولن جي چوڌاري اسپين سان ڳنڍيل گردن ۽ پوئتي جي مدد لاء ٺهيل آهن. موشن مشق جي حد سان (جيڪو توهان جي دفاع جو پهريون قطار هجڻ گهرجي)، گردن جي گٿريري درد کي انتظام ڪرنڀا وڌا اگر توهان ستاسو عضلات تقويه کړي. اهو ئي سبب آهي جڏهن مشڪولن جي اسپائن جي حمايت ڪرڻ جو مطلب آهي ته انهن جي ذميواري، دٻاء ۽ دٻپن جي نتيجي کي پورو ڪرڻ لاء تمام ڪمزور آهي. سپن جو گڏوگڏ شايد درد ۽ وڌيڪ توهان جي ارٿري جي ترقي ڪري سگهي ٿي.
هڪٻئي کي بچائڻ ۾ مدد ڏيڻ واري پروگرام کي مضبوط بنائڻ ۽ گردن جي گٿٿين سان لاڳاپيل درد کي رلائڻ واري ٻه عضلاتي گروه جو مقصد آهي - ٻنهي جي خرگوش ۽ ڳچيء ۾ موجود آهي. هيڊٽ ريٽٽر، نيويارڪ جي اسپتال لاء خاص جراحتي جي گڏيل مشترکہ مرڪز جو هڪ جسماني معالج آهي. هنن مشغول گروهه کي اعزاز سڏيو ويندو آهي (سروازي جو مطلب گردن)، پارسپينل (پراجنن جي اڳيان ڏانهن اشارو آهي) ۽ ذيلي ذخيرو. ذيلي ذوق پيتل عضون جيڪي صرف پوئتي ۾ ڪچري هيٺ آهن.
راجٽر هيٺيان بنيادي ڳچيء کي مضبوط ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي:
1. جراثيم جي واپسي
راجٽر جي مطابق، سروازي جي جذباتي مشق جي پوئتي ۾ عضلات (ريڪٽس ڪئپٽسس ۽ ڊگهي ڪئپٽس) کي مضبوط ڪري ٿو ۽ پٺتي پيل ڪن ٿا.
توهان اڳتي وڌو يا مرض وڌائڻ جي مشق لاء ويهندا يا ڪوڙ ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان ڪوڙ ڳالهايو آهي ته 2 ۽ "3 ڪلو" رکيل توهان جي گردن تحت سهولت ۽ آرام جي لاء تيليل لائين. جيڪڏھن ويھي، پڪ ڪريو ته اھو سٺي نموني سان .
پنهنجو سر مٿي سڌو سان شروع ڪريو. بغير توهان جي چمڙي کي بغير (مٿي يا مٿي) بغير، پنهنجي سر کي دٻايو. مقصد اهو ان نقطي کي واپس آڻڻ جو مقصد آهي جيڪو ان جي اسپينل ڪالمن سان ٺهيل آهي . توهان پنهنجي ڳچيء جي پوئتي تي لڳل محسوس ڪري سگهو ٿا. رعايت ۽ ورجائي ٿو.
يا وڌيڪ تفصيل وارا هدايتون ڏسو:
- اڳتي وڌائڻ لاء مٿاهون مشق لاء مشغول بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا
- گروي جي جذباتي مشق جي هدايتن
راجٽر جي سفارش ڪري ٿو 5 رپيا، روزانو 5 ڀيرا، ڪل جي ڪل 20 کان 30 رپيا ڏيڻ لاء، پر هوء چوي ٿي ته اهو رستو جيڪو توهان کي ٽوڙيو آهي اهو اهم ناهي. ٻين لفظن ۾، توهان هڪ ڀيرو هر وقت 20-30 تي 5 ڀيرا رپيا پنج ڀيرا ڪري سگهو ٿا، جيڪڏهن توهان لاء بهتر ڪم ٿئي ٿي. اهو خيال آهي ته توهان کي پنهنجي ڳچيء جي عضلات جي قوت ۾ فرق ڪرڻ لاء 20-30 ڏينهن مڪمل ڪرڻ جي ضرورت آهي.
2. ايڪوٽرڪ وڃو
جراثيم جراثيم جي ورزش کان علاوه، ڳچيء جي مشڪين کي مضبوط ڪرڻ شامل آهي ايميٽرڪ ڪم. هڪ آئوٽٽرڪ عضل ٿڪڻ هڪ آهي جيڪو جامد آهي. ٻين لفظن ۾، اهڙي قسم جي هڪ جهڙا ڏسڻ ۾ نه اينديون آهن. جڏهن ته هڪ آئوٽٽرڪڪ جي ڀڃڪڙي جو هڪ مثال اهو آهي ته توهان جي بوش پيٽ جي پيٽ ۾، جڏهن توهان جي بوش بوٽ سان گڏ هڪ بوسي جي بيزڪي ڪتب آڻيندي، پر توهان جي هٿ کي هٿي وٺڻ يا ڪا شيء وٺڻ واري جاء تي راجٽر چوي ٿو.
ٻنهي Turczan ۽ راجٽر چيو آهي isometric ورزش گردن جي گٿريت جي علامن جي انتظام لاء معياري علاج آهي. ٻئي علاج عام طور تي پنهنجن مريضن کي نرم مزاحمت سان شروع ڪن ٿا (جنهن جو مطلب گهٽ گهٽ ۾ گھٽ 50 سيڪڙو گهٽ - وڌ کان وڌ دٻاء).
جڏهن ته تيار آهن ته ترڪانن پنهنجي مريض وڌيڪ مشڪل ڪم سان اڳتي وڌندي آهي. راجٽر مون سان گڏ ايڪوٽميٽرڪ ڳچيء کي مضبوط ڪرڻ لاء مخصوص هدايتون شامل ڪيون ويون آهن:
اسڪوٽرڪ گردن فيڪڪسين ۽ توسيع مضبوط ڪرڻ
سرطان (معني ڳچيء ۾) لچڪ ٿيندو جڏهن توهان پنهنجو مٿو اڳتي وڌايو، ۽ جراثيم جي واڌ جي واڌ ۾ ٿيندي آهي جڏهن توهان پنهنجو سر واپس ڦيرايو. جيتوڻيڪ توهان پنهنجي مشق دوران پنهنجو سر حرڪت تي زور ڀريو ٿا، اسان جي ڳچ ۽ واڌ وڌائڻ جي عملن ۾ جيڪو ڳچيء ۾ پئجي ٿو. هن مشق ۾ متاثر ٿيندڙ عضاء کي نرمي (ڳاڙهو جي ڳچيء ۾) ۽ ڀڃڻ (ڳچيء جي پٺي جي پٺي جي پٺي کي) پڪارڻ سڏيو ويندو آهي.
سٿ يا موقف ھڪ ھٿ جي کجيء پنھنجي پيشاني جي خلاف رکو ۽ آسانيء سان ان کي واپس ڪريو، پر پنھنجي مٿي سان حرڪت جي خلاف ھلو. ٻين لفظن ۾، جيئن توهان جي هٿ کي پنهنجي مٿي ۾ دٻايو وڃي ٿو، توهان جي سر واپس واپس هٿ ڪيو ويندو. 5 جي ڳڻپ لاء رکو. ٻين مشقن سان، راجٽر چيو آهي ته 20-30 هنن جو هجڻ لازمي آهي پر توهان سيٽ کي ٽوڙڻ ۽ توهان کي ڪيئن پسند ڪري سگھو ٿا.
پنھنجو ھٿ پنھنجي کھوڙي جي پٺي تي وھڙو، پنھنجو ھٿ اڳتي وڌايو ۽ پنھنجو ھٿ پنھنجي ھٿ ۾.
Isometric بااختيار گردن جو نشانو مضبوط
باضابطه ڳاڙهو لڀڻ بنيادي طور تي توهان جي سر کي هڪ پاسي کان ٽٽي ڪري ٿو . هن مشق ۾ متاثر ٿيندڙ عضون کي فوري ليولز سڏيو ويندو آهي.
پنهنجي کجيء کي توهان جي صحيح مندر تي رکو ۽ پنهنجي کاٻي پاسي کان توهان جي کاٻي پاسي واري پاسي کي دٻايو. پنهنجي سر جي رفتار کي پنهنجي هٿ سان رکو. 5. جي ڳڻپ جي لاء رکوهه واپس تمام شروعاتي پوزيشن ڏانهن رجوع ڪريو. هنن مان ڪيترائي ڪريو (رجسٽرٽ کان 20-30 تائين سفارش ڪئي وئي) ۽ ٻئي پاسي کي ٻيهر ورتاء.
ايٽميٽرڪ جي مشق سان، راجٽر چوي ٿو سست رفتار سان اڳتي وڌڻ ضروري آهي، خاص طور تي جڏهن جڏهن توهان عضلات جي اختتام کي آرام ڪري رهيا آهيو ۽ پنهنجي سر کي واپس پوزيشن واري جاء تي آڻيندو آهي. "ڳچيء ۾ هڪ حساس علائقو آهي ۽ هڪ ڪهڙو خاص طور تي جتن ڏيڻ کان بچڻ لاء ضروري آهي. هوء شيطاني مقصدن ٺاهڻ جي خلاف پڻ احتياط سان. اهو ئي سبب آهي ته شيخاني کي مضبوط ٿيڻ جو نتيجو نه آهي، هوء مون کي ٻڌائي.
ماڻهن لاء جيڪي مضبوط آهن، انهن جي مقابلي ۾ مشغول ڪرڻ ۽ مشغول ڪرڻ کان پوء، Turczan کي پنهنجو سر ڪڍڻ جو مشورو ڏئي ٿو. مثال طور، قطعي پوزيشن ۾، پڪ ڪريو ته توهان جي سر ڦلڻ نٿا ڏين. "جڏهن هن ماڻهن کي اهو پيسا ڏيندا ته عظيم ماڻهو وڏي روپ ۽ طاقت آهن،" هوء چوي ٿو، "پر انهن کي پنهنجو سر ساگا ڏي. اهو ڳچيء جي ڳچيء ۾ ڪمزور رکي ٿو. "
ذريعن:
جراثيم جي اسپينلوزس (ديني جي ارٿريس) آمريڪي اڪيڊمي جو اوٿپيپيڊ سرجنز جو. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm؟topic=a00369 آخري تازه ڪاري. نومبر 2009
ٽيليفون انٽرويو. راجٽر، ھگت، پی ٹی، ایم ایس ٹی ٹی، سکروت سولوولوس تھراپسٹ، سرٹیفکیٹ. مکيڪيني جي ماھر، ماهر ڪلينڪ فزيڪل تھراپسٽ، گڏيل ميلاپ سينٽر، خاص سرجري لاء اسپتال، نيو يارڪ سٽي. سيپٽمبر 2011
اي ميل مرضي. Turczan، Debbie، MSPT، جسماني ماهر ۽ يوگا استاد. نيو يارڪ شهر. سيپٽمبر 2011