انٽرويوسي پيرڊيسس سنڊوم کي ڇڪڻ

1 -

انٽرويوسي پيرڊيسس سنڊوم کي ڇڪڻ

گھمراڻ واري وچولي پيرسيسڊ سنڊوم routine - پس منظر ڄاڻ توهان کي ڄاڻڻ گهرجي

جيڪڏهن توهان پيڊسيڊس سنڊوم ڪيو آهي، توهان شايد پهريان ئي ڄاڻو ٿا ته اهو اسڪيوٽسيڪا سبب ڪري سگهي ٿو. پر توهان کي خبر پئي ته اهو صرف هڪ امڪاني شيون آهي جيڪو توهان جي ٽنگ تي هيٺيان درد اچي سگهي ٿو؟ ٻين سببن ۾ هڙنيائي ڊسڪ، اسپين ڦيرايو، يا ڪومور جنهن تي اعصاب تي دٻاء شامل آهن.

جيتوڻيڪ ڪيترن ئي ماڻهن پنهنجن اسڪيوٽسيڪيشن جي سنڊيمن تي ويڪسائيڊس سنڊومين جي نشاندهي ڪن ٿا، اهڙيء طرح شين جي منصوبي ۾، اهو اصل ۾ خوبصورت نادر آهي. نومبر 2008 جي ايڊيٽر جي آمريڪي اوستيوپيٿڪ ايسوسيٽڪيو ۾ شايع ٿيل مضمون جو ليکڪ اين جي رپورٽ ۾ گهٽ گهٽ ۾ گهٽ 6 سيڪڙو گهٽ مريضن جو ۽ انهي جي 36٪ تائين - پئڊيسيسس سنڊوموم آهي. (۽ ڌيئرون، دل وٺو: توهان 6 ڀيرا مردن جي ڀيٽ ۾ پئڊسيڊس سنڊومس جي امڪان آهي.)

هڪ سنڊوم جي حيثيت سان، اها حالت پاڻ کي علامات جي ڪلستر طور پيش ڪري ٿو. ممڪن آهي ته هن جي ڪري، اڪثر اڪثر ٻين تشخيص سان گڏ خاص طور تي، ريکوڪولوپاپي. ريکوڪوپيپا، جيڪڏهن توهان وٽ هجي، اهو توهان جي لاء وڌيڪ ڳنڀير ٿيندو ڇو ته اهو هڪ جلدي اسپين ٿلهي جڙ جو نتيجو آهي، اڪثر ڪري هڪ هيئيئيڊ ڊسڪ جو. اهو چيو آهي ته، توهان جي پيرڊسيسڊ سنڊوم ڇڏڻ ڇڏي، شايد توهان جي اسڪائٽ اعصاب ۾ تبديل ٿي سگھي ٿي.

پوء جيڪڏهن پيروازيس جي مشق تي هن ۽ ٻين مقالن ۾ اڳتي وڌن ٿا ته توهان جي پيٽ ۾ درد نه ٿا ڪن، توهان جي ڊاڪٽرن ۽ / يا طبي معالج سان توهان جي علامات بابت ڳالهايو.

piriformis syndrome بابت وڌيڪ سکڻ لاء، منهنجي مضمون پڙتال ڪريو: پيرسيڊس سنڊوم ڇا آهي؟

Piriformis Stretches - ڇا توهان کي وچوليٽ يا بيگم نسخو ٺاهيو وڃي؟

اهو آرٽيڪل فرض آهي ته توهان شروعاتي مرحلن جي عرصي کان هڱهڙي ۽ مشق جي مهارتن جي وچ ۾ آهي. جيڪڏهن اهو معاملو نه آهي، ته توهان شروعات ڪرڻ واري شروعاتي سطح واري پيرسپيڊس کي ريٽائن کي شروع ڪرڻ چاهيو ٿا .

ٻي صورت ۾، وچولي سطح جي سطح تي شروعاتي هلڻ سان گرميء تي غور ڪريو. گهڻو ڪري هن جي ڊگهي ٿڪڙي پوزيشن ۾ ڪم ڪيو ويندو آهي. هي هڪ عظيم الشان مقام آهي جنهن ۾ توهان پنهنجي گوڏن تي پٿرن سان ٺهرايو ۽ فرش تي پٿرن کي پڪاريو. ٿڪڙي پوزيشن تمام بهترين سهولتن واري پوزيشن مان هڪ آهي، جيڪا پيچيدگارن ۽ ماڻهن لاء درد وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

ٻي شيء وچولي سطح جي ڪاميابي ڪاميابي سان توهان جي انداز ۾ حاصل ڪري سگهندي فرش تي ويٺل هجڻ جي لائق آهي. مثالي طور، توهان تڪليف کانسواء (توهان جي پوئتي) بغير ڪم ڪرڻ وارا هوندا. جيڪڏهن توهان درست نه ٿي سگهو، شروعاتي جي سطح سان شروع ڪريو. جيڪڏهن توهان اڃا تائين وچولي سطح جي ڪوشش ڪرڻ چاهيو ٿا، هن سلسلي ۾ وڌايل نمبر 4 تي غور ڪريو جيستائين توهان جي هپ لچڪلاٽي بهتر ٿي چڪي آهي توهان کي بيٺل جاء تي بغير ڪنهن کي درد يا دٻاء ڏيڻو پوندو.

ايندڙ ڪجهه صفحا توهان کي جنگ جي لاء ڪجهه خيالن ڏين ٿيون، ۽ پوء اهو نسلن ڏانهن آهي!

2 -

گرم، توهان جي پيرسائيڊس پٿريلو پيچيدگي لاء

گرم، توهان جي پيرسائيڊس پٿريلو پيچيدگي لاء

جيئن ته پوئين سلائيڊ تي بيان ڪيو ويو آهي، جيتوڻيڪ توهان وچولي سطحي پيرسيڊس جو ڪم ڪري رهيا آهيو، اهو اڃا تائين آسان چئلينج سان گرم ڪرڻ لاء سٺو خيال آهي. توهان اڳوڻي سلائڊ تي ابتدائي شروعاتي روين کان پڻ ڪجهه ڪوشش ڪري سگھو ٿا، مثال طور:

• ڪراس هڪڙي ٽنگ مٿي
• گوڏن ڀر طرف ڪن

يا هن کي ٻاهرين هپ وڌائڻ جي ڪوشش ڪريو .

لاڳاپيل: هن آساني پروگرام سان توهان جي گهٽ پوئتي ٽائونشن جاري ڪريو

3 -

پيرسپيڊ وار وار اپ - کراس هڪ گھٹنے مٿان "حاصل" ئي مشغول ۽ شامل Abs

پيرسپيڊ وار وار اپ - کراس ون گھٹنے پر "حاصل" The Hip Muscle On That Side and Your Oblique Abdominals.

اچو ته اسان جي "هٿ،" کي ڪوشش ڪرڻ کان اڳ، سپرائن وڌو هڪ وڌيڪ وڌيڪ هلڻ سان گرم جاري رکين، پوء وڌيڪ مشڪلاتي پوزيشن سان ڳالهائڻ لاء.

هن ۾، توهان پنهنجون چپس ۽ پٿرن کي وڌايو، توهان جي همراهت کي وڌو ۽ توهان جي غير حاضري کي ڪم ڪندي. تيار؟ هتي وڃي ٿو:

هدايتون

تنهنجي پٺي تي پنهنجا گوڏن ڀر ڏجن ۽ تنهنجي پيرن سان لوڻ. توهان جي آڱرين کي پنهنجي سر جي وچان ڏياريو؛ توهان جي قابليت پاسي کان اشارو وٺڻ گهرجي (ليڪن جيڪڏهن توهان پنهنجن هٿن ۽ ڪنهن ۾ حد يا درد آهي ته ان کي مجبور نه ڪيو. انهي صورت ۾، صرف پنهنجو بهترين طريقو ڪريو.)

هڪ گلي جي سامهون گھلي تي مٿي رکي، ۽ پوء آسان طور تي "بيٺل" ٽنگ جي ڀرسان گوڏن ٻنهي کي ڇڏي ڏيو (جيڪو توهان جي ڍڪ ملي وڃي ٿي پيئي آهي.) صرف ايترو اڳتي وڌڻ لاء اڳتي وڌڻ جي ضرورت هجي.

ساڳئي وقت، پنهنجي هٿ مٿي آڻيو ۽ مٿو. مان توهان جي مٿي واريء ڪنڊو کي مٿي ۾ ڏسڻ ۾ اچي ٿو. (ڀلي ڪم ڪرڻ لاء، ھميشه کي ھڻي رکو، جنھن جو مطلب آھي توھان کي ڏسڻ ۾ ڪوھ ڪرين گھي وڃڻ واري بغير ڏسڻ ۾ ايندي.)

سست طور پنهنجي سر، ڳچيء، ڪلهي ۽ پوئتي موٽڻ واري منزل ڏانهن.

10 ورهين تائين ڪريو ۽ پوء ٻئي پاسي ورجائي.

جئين هاڻي توهان جو امڪان ٿيو آهي، وچمن ڌرين کي گرم ڪرڻ شروعاتي حصن ۽ تڪرارن جو هڪ مجموعو آهي جنهن ۾ همراهائيت ۽ / يا طاقت جي ڪم ۾ شامل ٿي سگهي ٿو. پر انهن صفحن ۾ جيڪي پيروي ڪندا آهن، توهان اڳتي وڌڻ تي ڇڙو ڇڪيندا آهن، ٻين مشڪلاتن واري پوزيشن کي فرض ڪندي.

ملندڙ 7 : 7 وڏي رڪاوٽ

4 -

سمھڻ واري پيرسيس اسٽار

سمھڻ واري پيرسيس اسٽار

ويٺي ۾ هي ايندڙ پئسي ورڇ واريون ڳالهيون ٿينديون آهن. اهو هڪ يوگا وانگر فيشن ۾ ٿي سگهي ٿو يا صرف آسان طور تي اڇلائي ورزش. (يوگا نسخو ايندڙ سلائڊ تي ڏيکاريل آهي.)

ويٺا رهو ٻنهي پيرن سان توهان جي سامهون وڌايو. هڪڙي منزل تي ويٺل سمجهه تي ويٺل آهي ته ويهي هڏا جي وچ ۾ پنھنجو وزن برابر ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ آهي. (سڱ هڏا توهان جي پيٽن جي تري ۾ ٻه سخت ڳاڙهن آهن. توهان ممڪن ٿيندو ته انهي طريقي سان کين محسوس ڪندي، انهي سان گڏ گڏوگڏ ڪافي دٻاء يا وقت جي جاء تي، اهي ڏک ڪري سگهن ٿا.)

ھڪڙو گھڙو گھڙو ۽ ھڪڙي جي مٿان ھڪڙي جھڙا آھن، جنھن جي ھيٺان ھڪڙي جھڙي منزل (۽ اندر جي اندر واري پاسي) واري منزل تي پھتي آھي. ڀرپاسي جي ڀرسان پنهنجي سامهون بازو ڪپڙو وجھي. اهو ٺيڪ آهي توهان جي (ٻئي هٿ) توهان جي پوزيشن کي برقرار رکڻ ۾ توهان جي مدد لاء منزل تي.

پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان جو وزن به توهان جي ٻه ويٺا هڏا جي وچ ۾ ورهائي ويندي آهي. اهو ڪيترن ئي ماڻهن لاء مشڪل آهي ڇو ته هپ گڏيل جلدي سان ٺهڪندڙ هوندو آهي، ڇاڪاڻ ته جڏهن توهان پنهنجي پيئي ٻئي پاسي کان ٻئي پاسي لاٿا، پراڻو پيراڊيسيسس جي عضوي تڪرار سان گڏ هڪ ٻئي يا ٻئي چپ چپ جي مشڪل سان تنقيد سان گڏ هجن. پنهنجو پاڻ کي خودڪار طور تي هپ کي خودڪار ڪرڻ لاء ٺاهيو. پر اهو ممڪن ناهي، جيڪڏهن ممڪن هجي. هن مٿين ڪتاب ۾ توهان کي وڌيڪ سٺيون منظم ڪيون ويون آهن، بهتر توهان جا نتيجا ممڪن هوندا.

5 -

ورهائڻ واري پيرسيديس ڏانهن چيلينج شامل ڪريو

ورهائڻ واري پيرسيسس اسٽريج تي چيلنج شامل ڪريو

جيئن ته مون اڳ ۾ ذڪر ڪيو ويو آهي، ويٽي پيڊسيسيس کي يوگا جي حيثيت سان جاري ڪري سگهجي ٿو. هن حالت ۾ توهان پنهنجي ٽنگ تي پڪ سمجهي ۽ هڪ هٿ کي کڻڻ جي ذريعي ڪجهه اضافي چئلينج پڻ شامل ڪري رهيا آهيو.

هن پوزيشن ۾ توهان جي ڪم کي تيز ڪرڻ لاء، توهان جي ڳچ تي پڪڙي ڇڏيو، (جيئن اڳ ۾ بحث ڪيو ويو آهي) ۽ سڌو سنئون هٿ وڌايو (پر توهان جو ڪنڊو بند نه رکو). ۽ انهي کي يقيني بڻائڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته (اڳوڻي ڳالهه ٻولهه ڪجي) توهان جي وزن وزن ٻنھي هڏن جي هڏن جي وچ ۾ ورهايو وڃي. ٻي صورت ۾، توهان کي اڪثر پئجيڊيسس ڏانهن گهٽ وڌو ويندو.

ملندڙ: ڪاميابيء لاء واپس علاج لاء طريقا

6 -

ڪبوسن جي پوزيشن ۾ پنھنجي پيرسائيس ھجن

ڪبوسن جي پوزيشن ۾ پنھنجي پيرسائيس ھجن

۽ نيٺ، اسان سڀني سمڊينس جي مشغولن واري ڊوزي سڀ کان وڌيڪ ايندا آهيون. اها هڪ ٻيو به آهي جيڪو يوگا مان ورتو ويو آهي (کبوتر پي سڏبو). انهي کان پوء، يوگيني ٿي، يا آسان طور تي ان کي مشق طور وٺي وٺو.

توهان جي هٿن ۽ گوڏن تي ٿيندڙ، پنهنجو پاڻ کي هيٺان گھٽايو ته هڪ ٽنگ پٺتي ڏانهن وڌايو وڃي. توهان جي سامهون هڱوٽ ۽ گھمندي ڪريو. جيڪڏهن ممڪن هجي، توهان جي ٽنگ واري جڳهه کي جيئن ته توهان جي گھڙي توهان جي هپ گڏيل سان گڏ آهي. اهو ممڪن ناهي جيڪڏهن توهان پنهنجي حپ جي مشڪاتن يا / ايويوبائيل بينڊ ۾ ڏاڍي تنگ آهيو. انهي معاملي ۾ توهان چڱي ريت ڪم ڪري سگهو ٿا.

پنهنجي مدد جي مدد لاء توهان جي سامهون منزل تي پنهنجا هٿ رکي. وزن توهان انهن کي استعمال ڪرڻ لاء استعمال ڪري سگهو ٿا ڪيترو وزن توهان جي هپس ۾ اچي ٿو، وڌيڪ وزن کڻڻ توهان جي هٿن ۾ کڻندي جڏهن تمام گهڻو ٿڌائي وڃي ٿو، ۽ جڏهن توهان سوچيو ته توهان کي تمام گهڻو ڪري سگهندو.

هڪڙي طريقي سان ٺهڪندڙ طريقي سان توهان جي ٽرن کي اڳتي وڌڻ جي منزل ڏانهن وڌڻ لاء دٻاء کڻڻ، ۽ توهان جي تڪليف جڏهن وڌيڪ سوچيو ته توهان وڌيڪ ڪري سگهو ٿا.

ملندڙ: يوگا جي پوئتي درد

7 -

قافيو پيرسيسس چڪر واريون - ٻنهي کي گوڏن واري منڊ

پيرسپيس پٿريلو پيچل مين کول - ٻنهي کي گوڏن واري پاسي کان

ھن وچئين سطحي پيراڊيسس لاء لچڪين، توھان صرف نھ صرف پوشاڪ وڌايو، پر توھان پنھنجي ڪم ۾ شامل ڪيو آھي، اوھان جي تعاون کي چئلينج ۽ چئلينج جي وچ ۾. مبارڪون هجن!

هاڻي اهو وقت ٿڌو وقت آهي. ائين ڪرڻ جي لاء، پنهنجي هٿن مان ڪڍي ڇڏيندا آهن پر توهان جي قابليت کي بند نه ڪريو.) بهتر طور تي، توهان جي هٿن کي ڪلهي تي ڪلهي ويندي، پر انهن کي يقين نه آهي ته جيڪڏهن توهان کي درد يا زخم پيدا ٿئي ٿي.

ٻئي طرف گوڏن ڀر هڪ پاسي کان وٺي وٺو، پر هن وقت، هتان جي سطح تي پنهنجا گوڏن ڀر ڪر، ۽ گهٽ نه. انهي سان گڏ، توهان جي پوئتي ٻنهي جي پاسن ۽ ٻنهي هٿن جي برابر فرش سان رابطو ڪرڻ. ٻين لفظن ۾، جڏهن پنهنجا گوڏن ڀر ختم ڪري، هٿن يا ڪنڌن جي سامهون سامونڊي کي اجازت نه ڏيو (جتي توهان جي گوڏن کي اشارو ڪري رهي آهي (توهان جي گوڏن ڀرڻ جي سواري ڪن.

هن پوزيشن ۾ 5 ۽ 30 سيڪنڊن وچ ۾ رکو، پوء آسانيء سان پنهنجا پير اصل اصل "بيٺل" پوزيشن ڏانهن موٽندا. ٻئي پاسي ورجائي ٿو. سڄو آرٽيڪل 2-3 ڀيرا ٻيهر ورجايو.

ملندڙ: ماڻهن لاء 7 بهترين ورڪ نامناسب هيڪ پوئتي درد سان

8 -

انٽرميٽ پيريوسس آرچريس اٿو - ​​ذريعو

_ذريعو:

_{Boyajian-O'Neill، L.، DO، Mclain، R.، DO، Coleman، M.، DO Thomas، PhD. پيرسيڊسس جي تشخيص ۽ انتظام: هڪ اوٽيوپيٿڪ نقشن. جرنل آمريڪي اوستيوپيٿڪ ايسوسيئيشن. نومبر 2008. حاصل ڪيل اپريل 2016. http://jaoa.org/article.aspx؟articleid=2093614}