جيڪڏهن توهان فائونڊيشن جي صنعت جي رجحان جي پيروي ڪندا آهيو، توهان شايد فوم رولنگ بابت ٻڌو آهي. انهن ڏينهن ۾ تنگ، محدود باضابطه هڪ فوم رولر کي جاري ڪرڻ کانسواء توهان جي گڏيل رينج کي وڌائڻ ۽ پوئين ورزش جي درد کان بحال ڪرڻ لاء هڪ جديد ٽيڪنڪ آهي.
اهو منهنجي طريقيڪار جو پتو لڳائڻ لاء مشهور طريقو آهي، خاص طور تي ٽرڪ پوائنٽ .
مساج جي ڊومين جو علائقو ۽ ڪيتريون ئي جسماني دوائون جي ڌنڌ ۾، منهنجي صوفائيڪ پيٽ عام طور تي غريب پوزيشن سان لاڳاپيل هوندو آهي، جيتوڻيڪ اهو شايد زخمي ٿي سگهي ٿو.
هڪ ٽريڪ پوائنٽ جو معقول خصوصيت درد رکي ٿو. ٻين لفظن ۾، ٽڪر پوائنٽ جڏهن ته هڪ ايجاد آهي، جيڪا هڪ ايراضيء ۾ محسوس ٿي سگهي ٿي، عام طور تي ٻئي هنڌ جي قابل اعتماد، ريزريزيوشن نموني جا نتيجا. اهو اهو تجربي جو آهي جيڪو ڪي قسم جي علاج ۽ ڊاڪٽرن کي ٽڪر پوائنٽ جي سڃاڻپ ۽ علاج ڪرڻ جي قابل بنائي ٿو.
ان کان علاوه اهڙي شيء لاء ظاهري علاج جي حيثيت سان، فوم رولنگ جي طبي حوالي سان ٿورڙي طبي تحقيق ڪئي وئي آهي. ۽ انهي طريقي تي به گهٽ مطالعو ڪيو ويو آهي جنهن ۾ هن ٽيڪنڪي کي گهٽ پٺ درد کي گهٽائڻ يا ختم ڪرڻ لاء استعمال ٿي سگهي ٿو. بس ساڳئي ئي ماڻهو ڪيترن ئي ماڻهن کي دعوي ڪري ٿو ته اهي پنهنجي فاشيا تي ڪم ڪرڻ لاء فوم رولر کي استعمال ڪندي انهن جي گهٽ پوئتي درد جي راحت ڳوليندا آهن.
فوم رولنگ ۽ فاسيا ڇا آهي؟
فوم رولنگ هڪ وڏي قسم جو ٽيڪنالاجي ٽيڪنالاجي آهي جيڪو خود-myofascial ڇڏيل جي طور سڃاتو وڃي ٿو، يا ايس ايم آر. ايس ايم آر ڪنهن به ٽيڪنالاجي آهي جيڪو توهان پنهنجي ڪم تي ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان کي فاسفيا کي مثبت طور تي متاثر ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، عام طور تي آسان طور تي مسلسل طور تي / يا زور سان دٻائڻ، کڻڻ، يا طريقن سان وڌائڻ.
۽ جيڪڏهن توهان سوچيو ته ڇا فاسيا آهي، اهو هڪ خالص جهڙو جامد ٽسيج آهي جيڪو عضلات، عضلات فائبر، ۽ مجموعي ميوولولوسليليال سسٽم کي خارج ڪري ٿو.
گهٽ ۾ گهٽ هڪ نظريو اهو ڄاڻايو آهي ته جڏهن فاشيا فيبر کي بيٺو بنجي ويندو آهي، ان ۾ ڦيري ڪنهن به ڍانچي جي اندر آهي. ٻين لفظن ۾، هن نظريي مطابق، جيڪڏهن توهان سوچيو ته توهان کي تنگ عضلتون آهن، ٻيهر سوچيو. اهو شايد ٿي سگهي ٿو ته توهان فاسزيا کي باهه لڳائي توهان جي مشڪلات تي متاثر ڪري رهي آهي.
پر اهو فاسمي نظام صرف مشغولن لاء ڍڪڻ کان وڌيڪ آهي. ان جي فيبر هر طرف طرف وڃو ۽ چوڌاري چراغ ۽ تقريبن هر جسم جي جوڙجڪ جي وسيلي. هن وسيع پهچ تائين پهچڻ جي اجازت نه آهي ته فاشيا صرف مشڪين تي اثر انداز نه ڪن، پر توهان جي اعزاز ۽ اعصاب سسٽم پڻ.
۽ اهو مضبوط آهي. تقريبن ڪنهن به جزياتي جسم جي مزدور کان پڇو فاسسل جي باري ۾ ايترو خاص آهي، ۽ انهن جو جواب اهو ٿيندو ته اهو جسم جي تعميراتي سالميت سان فراهم ڪري ٿي، ۽ اهو ٻڌائي ٿو ته جيڪڏهن توهان جاندار نظام کان سواء هر شيء کي هٽايو ويندو، جسم کي اڃا تائين مٿي ۽ ان جي فارم کي هلايو.
فوم رولنگ تمام گهڻي ڄاڻايل ايم ايس جي قسم جو ڄاڻو آهي. ٻين قسمن ۾ خود مصالحي جي تخنيقن شامل آهن جيڪي خاص طور تي فاشيا کي خطاب ڪرڻ ۽ گولف يا ٽينس بال استعمال ڪرڻ لاء ٽڪر پوائنٽ تائين پهچي ويندا آهن ۽ فاشيا جي پابنديء جي وڏن علائقن تائين پهچندا آهن.
نيشنل اڪيڊمي آف سپورٽ دوائونز جي مطابق، (NASM) دوا جي بال ۽ هٿيار رول رولز پڻ قابل آهن. NASM جو چوڻ آهي ته فوم رول رولس مختلف قسم ۽ ڊيزين ۾ اچن ٿيون، جيڪو توهان کي دٻاء ۽ لاڳاپيل عنصر کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڏئي سگهي ٿو، تنهن ڪري توهان جي فوم رولنگ جون ڪوششون توهان جي خسيس سان ملن ٿيون جتي اهو ئي آهي.
فوم رولنگ سان فواسيا ۾ مثبت تبديلي ٺاهڻ
فاشيا ۾ مثبت تبديليون ٺاهڻ جي طريقي سان توهان کي فوميا ۾ مثبت تبديلي آڻڻ جي طريقيڪار سمجهي سگهي ٿي، اتي ترقي يافته ۽ چمڪڻ کي ختم ڪرڻ لاء (۽ انهي جي ڪري توهان جي تحريڪن يا نتيجن جي نرمي سان لاڳاپيل درد واريون). ڪيترائي ماڻهو ريليز طور تي ان اثرات جو حوالو ڏيو، پر نقل جي قابل سائنس جي لحاظ کان، جووري اڃا تائين واضع ٿي رهيو آهي.
جڏهن ته فومل رولنگ کي وڌيڪ حد تائين استعمال ڪرڻ (بجاء وڌيڪ حدفازي استعمال ڪرڻ کان سواء، پر فاشيا ۾ گرمي ۽ موٽ جي تبديلي جي تبديليء جي لحاظ کان وڌيڪ صحيح صحيح آهي) ماڻهن کي جسماني خودڪار خيال رکندڙ طريقن سان وڌايو ويو آهي.
ڪجهه درد جا محقق اڃا تائين گهرايا ويا آهن ته ڪجهه فريسيه جي ڪجھ قسمن کي گهٽ ۾ گهٽ وقت جي فريم ۽ عام جمال رولنگ سيشن جي شدت واري سطح تي، ممڪن ناهي. اهو ٽائيم جي انتهائي سختي جي سبب آهي، اهي چون ٿا. پر سختيء جو ڄڻ ته توهان جوم رولنگ تي ڀاڙي رهيا آهيو. مثال طور، توهان جي ران جي ڀرسان توهان جو بايوٽيڪل بينڊ انتهائي موڙ ۽ سخت ۽ سخت آهي، جيڪڏهن "اختر" کي ناممڪن نه هجي، جيڪا گهٽ ۾ گهٽ هڪ مطالعاتي طور تي اصطلاحي سان تعلق رکي ٿي.
اهو چيو ويندو آهي ته فاشيا مختلف قسمن جي قسمن ۾ اچي ٿي ۽ علائقن ۾ نازڪ ٿي سگهي ٿي. ان ڪري هن ٽائيم جي قسم، ٽڪر پوائنٽ ۽ "گليچس" واري "ڇڏڻ" کي ممڪن ٿي سگهي ٿو.
ٻيا محقق، سجنا، اي. الف. جرنل آف لاش ۽ حرڪت تھراپي جي جنوري 2017 جي مسئلي ۾ ھڪڙو مطالعو شايع ڪيو، جيڪي فاضيا ۾ فوجي رولنگ ۾ مثبت تبديلين جي نشاندهي ڪن ٿا. سنجنا جي ٽيم 22 فوم رولنگ شرڪت ڪندڙن شرڪ ۾ ٺوراکوولر فاسزيا (جيڪو توهان جي گهٽ ۽ وچ جي وچ واري علائقي ۾ فاسڪيا جي وڏي، وسيع ۽ معتبر ميان) جو جائزو ورتو. خاص طور تي، محقق مليا آهن ته ميان جي موٽ جي فوم رولنگ سيشن کان پوء گھٽ ٿي. انهن اهو پڻ مليو ته لچڪ (رينج جي حد) وڌائي، جڏهن شرڪت ۾ درد گهٽجي ويا.
پوزيشن، زخمي، فاسيا ۽ فوم رولنگ
غريب پوشاڪ ۽ عدم توازن يا سمجهي وٺندڙ تحريڪ شايد زخمي ٿي سگهي ٿي، ۽ هي هڪ شفا جي ردعمل کي ٽاريندو آهي. هي شفا ڏيڻ جي رد عمل، سوزش سان شروع ٿئي ٿي، جيڪا مشغول مشغول سان گڏ وڌو ۽ عضون جي ترقي جي صورت ۾ ٿي سگھي ٿي (يعني ٽرڪ پوائنٽ يا گوڙ). عضون هن عام عام شفا جي چڪر جو حصو آهن. ڇاڪاڻ ته اهي نازڪ خالص ۾ ٺاهيندا آهن، جنهن ۾ اعصاب شامل آهن، ان ڪري اهي شايد اهو حوصله درد جو سبب بڻايون جيڪو اسان مٿي ڄاڻايل آهي.
ان جي پيدائش واري درد سان گڏ، عضون توهان جي نرم بافتن جي لوچائي کي گهٽائي سگهن ٿا- جيڪي توهان کي چاهيو ٿا ته رفتار ۽ مڪمل عمر جو مڪمل حد توهان جي مقصد آهي. ۽ جيڪڏهن جيڪڏهن مشڪن ڪافي ڪافي مشڪل نه هئا، جيڪڏهن توهان انهن کي برباد نه ڪيو، NASM چوي ٿو، فاشيا تي ان جي اثر مستقل ٿي سگهي ٿو. ايس ايم ايم ايس ايم آر ۽ يقينن جي ڪم لاء فوم رولنگ مان ظاهر ڪندي چيو آهي ته اهي ٽيڪنڪ شايد توهان جي اشتهارن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ۽ انهي جي گهٽتائي جي عضون جي ڪمن کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
فوم رولنگ شايد فاسيا طرفان لڳل واري عضون کي ڇڏڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون. اهو ننڍڙو اعصاب ريڪارڊس جو سبب آهي جيڪو عضلات ۾ رهي ٿو. اهي ريڪارڊز کي وڌيڪ عضوي تڪرار جو احساس ۽ جواب ڏيڻ جي لاء ٺهيل آهن. هڪ فومام رولر استعمال ڪري ٿو ته هن اعصاب ريپسرر تي گهڻو پري وجهي سگهجي ٿو ته اهو هڪ نقشو آهي جنهن کي "ڪافي" آهي ۽ عضلتون آرام ڪرڻ جي سگنل کي سگهيو آهي.
پر هي جينگ انتهائي راندين کي ڇڪائڻ نه ڏيندو آهي. ناسم نصيحت توهان جي وزن کي پنهنجي فوم رول رولر تي تيز ڪندي آهي، ٿوري ڇڪڻ سان، ۽ ان کي ڪجهه دير سان رکو. جيڪڏهن توهان تمام جلدي جلدي ڪندا آهيو، اهي چون ٿا ته، توهان کي ڪجهه محسوس ڪري سگهون ٿا، پر توهان منهنجي صوفائيزي ڇڏڻ ۾ واڌ نه ڪيو آهي.
منهنجي پوئين تي فوم رولر استعمال ڪرڻ بابت ڇا؟
مٿين پسمنظر معلومات جي نظرثاني ڪرڻ کان پوء، توهان سوچيو ٿا ته توهان جي اسپائن جي ڀرسان مشغول جومن گهٽ پيٽ جي درد کي رليف ڪرڻ جي ڪنجي آهي. پر سچ پچ آھي، سڀ کان وڌيڪ فطرت ۽ تھراپي جا پیشہ ورھن تي ايس ايم آر ڊوائيس جي سڌي استعمال جي سفارش ڪن ٿا.
هن جي لاء ڪجهه سبب آهن، گهٽ ۾ گهٽ نه آهي ته توهان ايم ايم ڊي ڊوائيس جي تحريڪ ۽ پوزيشن کي سنڀالڻ جي ضرورت آهي. فوم رولر وڏو ڪري سگھن ٿا، ۽ اهي هلن ٿا، پر توهان واقعي جي ضرورت آهي درست "جڳهه" کي ڳولڻ ۽ مسلسل وقت جي لاء رهي ٿو. جيڪڏهن توهان جي بيماري طريقي سان ڇڪائيندي آهي، توهان کي ان جي ڪنٽرول ڪرڻ لاء وڌيڪ عضلتون تنقيد کي استعمال ڪندي ۽ اهو سٺو کان وڌيڪ نقصان ٿي سگهي ٿو.
هڪ ٻئي سبب توهان جي فامام رولر کي سڌي طرح توهان جي پٺي تي استعمال ڪرڻ کان بچڻ لاء سڀ کان اهم گردڪ ۽ جگر جي ويجهو آهي. جڏهن ته پيٽرن کي ٿورڙي وارڊ جي فراهمي فراهم ڪري سگهي ٿي، اهو انگ پنهنجن هڏن مان ڪيترائي بچاء نه وٺندا آهن جيڪي توهان جي دل ۽ ڦڦڙن کي پنهنجي ربن جي اندر اندر رهندا آهن. ڪم جي اڻ سڌي طرح ڪم توهان جي اعضاء جي نقصان جي احترام کي عزت جي مدد ڪري سگھن ٿا.
پوئتي رهڻ جي بدران، NASM چوي ٿو، ته توهان جي هڏن وسيلي پنهنجي پيٽ جي سور کي رسڻ بهتر آهي.
ڇو ته هپ پيٽرن کي پولس سان ڳنڍيل آهي ۽ ويس کي اسپين سان ڳنڍيل آهي، اهي پٿر جي مشغولن ٻنهي دارو ۽ اسپين پوزيشن تي گهڻو اثر وجهي ٿو. اهو، موڙ ۾، تنقيد جي سطح تي اثر انداز ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي پٺي جي نرم بافت ۾ موجود فاسمي پابنديون جو تعداد متاثر ڪري سگهي ٿو. ان سان گڏ، صحيح "جڳهه" تي فوم رولر حاصل ڪرڻ ۽ ان کي رکو ته حاصل ڪرڻ لاء گهڻو آسان ٿيڻو آهي جڏهن رولر توهان جي ويڪري يا هپس کان هيٺ آهي جڏهن توهان جي پٺتي هيٺ هوندو.
گھٽ پوئتي درد جي رليف لاء فوم رولنگ: احتياط
ان کان پهرين توهان کي پنهنجي پاڻ تي فام رولنگ سان پنهنجو درد جي علاج ڪرڻ لاء، پڪ ڪريو ته توهان مسئلي سان علاج ڪري رهيا آهيو.
اڪثر وقت، پوئتي درد توهان جي مشڪلات ۽ پوسٽن سان لاڳاپيل آهي، پر ڪڏهن ڪڏهن ان کان وڌيڪ سنجيده آهي. توهان جي بهترين طريقي سان رکو ته توهان جي پيٽ جو درد نري سمپشن سبب نه آهي. جيڪڏهن توهان درد، ضعيف، بي عقل، ۽ / يا برقي سينس جو تجربو ڪريو ٿا ته هڪ ٽنگ تي گهٽ آهي (ڪيترا ماڻهو اسڪاليڪا کي سڏيندو آهي) بهتر ٿيڻ کان پهريان توهان جي ڊاڪٽر يا جسماني علاج سان صلاح ڪرڻ کان اڳ.
۽ هڪ قسم جو طبي مسئلو آهي، ڇا اهو سپن سان لاڳاپيل آهي يا نه، اهو فام رولنگ جي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان پنهنجي طبي ڊاڪٽرن جي منظوري لاء هڪ ٻيو سبب آهي. ڪجهه حالتون جيڪي هن خاص سرگرمي ۾ پاڻ کي قرض نه ڏيڻ ڏئي سگھن ٿا، شامل آهن اسپينالا بيماري ، مثال طور، اسپنڊيلولسٽسٽسسنس، ۽ / يا کنکسي ٽيسي بيماريون. شروع ٿيل فوم رولنگ کان پهريان توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهائيندي توهان جي خود خيال جي پروگرامن کي چونڊڻ ۾ مدد ڪري ٿي جيڪا توهان لاء صحيح آهي، ڇا توهان جي بيمارين بئنڊ، توهان جي خشڪن ۽ چوٿينپس عضون يا توهان جي سڀني جسم کي جڙڻ.
> ذريعا:
> چوڌري، ايڇ، ٽي ماڊل رياضياتي ماڊل انساني فاشمي جي اختياريء لاء دستيابي علاج ۾. ج ام اوستيوپا اسٽوڊيو. آگسٽ 2008. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18723456
> هٿين، ايس.، فوم رولنگ - خود-صوفيفازي رائيز جي ٽيڪنالاجي لاڳو ڪرڻ. ناسم. https://www.nasm.org/docs/default-source/pdf/foam-rolling--applying-the-technique-of-self-myofascial-release.pdf؟status=Temp&sfvrsn=0.43279164331033826
> سنجنا ايف.، تورو کولولر جامد ٽائيم تي MELT طريقو جو اثر: مڪمل مطالعو. ج بي بي سي آر. جنوري 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28167175