صحت جا طريقيڪار توهان جي پيچراڳ لاء. بٽ ۽ پوئتي

1 -

صحت جا طريقا توهان جي پيچروائي لاء. توهان جي بٽ ۽ توهان جو پوئتي

گهڻا ماڻهو جيڪي تنگ گهٽ پوئتي پوشاڪ وارا آهن يا انهن جي گهٽ پوئتي ۾ درد جو عضوو جي مصيبت، بدحاليات يا پوزيشن جي مسئلي جي ڪري، گهڻو وقت واپس خرچ ڪري رهيا آهن. انهن کي ڇا نه ڄاڻڻ آهي ته انهن عضون ۾ تڪرار ۽ ضعيف ٻنهي ڪپس جي ڀرسان آهي ۽ ان جي پيٽ ۾ بٽڻ جو امڪان وڏو ڪردار ادا ڪن ٿا.

حالتن جي توهان جي هپ پيچرن کي توهان جي هيٺين پوئتي درد کي واپس رکڻ جي شرط ڏيو

هپ جي پوئتي جيڪي pelvis ۽ بٽ جي ويجھو آهن يا ويجھو آهن، ۽ اهي هپ گڏيل مٿان پار ڪندا آهن. هن طريقي سان، اهي زخم جي تحريڪ، چپ جي نسبت سان، يا منفي طور تي، ويڙهن جي ويجهو لاڳاپو. ڇاڪاڻ ته پروسيس گهٽ پٺتي هيٺ واقع آهي، ۽ ڇاڪاڻ ته انهن ڪمين کي جڏهن انهن ٻن هپ هڏا جي وچ ۾ رڌل آهي، اهي پٺي جا، جڏهن توهان ڪم ڪري رهيا آهن، توهان جي پوئتي لاء حمايت مهيا ڪن ٿا. جڏهن اهي تمام تنگ هوندا آهن، خاص طور تي جڏهن ڪجهه ماڻهو ٻين کان وڌيڪ مشڪل آهن، اهو درد لاء ڪري سگهن ٿا. اها هپ جي مشق ۾ ڪمزوريء لاء ساڳي ڪهاڻي آهي.

ملندڙ: پنهنجي ڀرپور فزيوٿراپسٽ ڳولهيو

2 -

سخت ٽائپس ۽ صديء جا ثقافت

اچو ته چوٿينس سان شروع ٿئي ٿو، اهو وڏو عضلاتي گروپ توهان جي ران جي سامهون واقع آهي.

گهڻو ڪري ماڻهن جي قافلو انهن جي ٿڌن کان گهڻو مشڪل آهي (ڪمن جي چوڪيدن جي مخالفت آهي ۽ توهان جي بٽي جي پنهنجي ران / تري جي پٺي تي واقع آهن.) ۽ यो हाम्रो विशेष आकस्मिक संस्कृतिमा खासै हो. سمجهه ۾ ايندڙ ڏينهن توهان جي روڊن کي نرمي ۾ وڌايو ويندو آهي.

ٻئي چوٽي ۽ ڪنگون 2 گڏيل عضلتون آهن، انهي جو مطلب آهي اهي اهي ٻئي چپ ۽ پنهنجي گھٹنے تي حرڪت تي آڻيندا آهن. عضلات يا پوزيشن سان لاڳاپو گهٽ سان لاڳاپيل درد جي مقصدن لاء، انهن عضلات جي هپ تي اثر اسان جي اهم تشخيص آهي. جڏهن اهي رستن کي رڪاوٽ جو ڪم ڪن ٿا (انهن کي هٺائڻ جو ڪم وڌائي) انهن کي پنهنجي پيالي اڳتي وڌڻ ۽ پنهنجي هپس کي فليٽ ڪري سگهي ٿو، جيڪو توهان جي گهٽ پٺ ۾ وکر کي وڌائي سگھي ٿو. اهو هڪ سبب ٿي سگهي ٿو ته توهان جي پوئتي عضلتون تنگ آهن.

ڪئين طريقي سان سخت ڪٿان، ڪيترو پللوڪ جھلڻ ۽ گهڻو ڪري لمبر ربائيس

توهان جي پوزيشن جي اڳتي وڌڻ جي گهٽتائي لاء ٻه طرفيون آهن. ۽ توهان جي گهٽ ۾ گهٽ وڌندڙ وکر. انهن ٻنهي تنگ تنگ رزز کي آزاد ڪري ڇڏيو آهي. مان تجويز پيش ڪري ٿو ته اهي هڪ ٻئي سان مڪمل طور تي مڪمل ڪن ٿا.

• پنهنجا قائدا اٿو. توهان جي ڪوڊس ڇڪڻ ويٺي يا ٻئي قسم جي چوئرن جي پٺي جي مٿان استعمال جي اثرات کي منهن ڏيڻ لاء تمام سڌو رستو آهي.
• پنھنجن بتن کي مضبوط ڪريو. توهان جي هنگرنگن کي ڪم ڪرڻ سان توهان جي ويڪري جي تري ۾ پٺتي آڻيندي پنهنجي ران جي پسمن جي ويجهو. موڙ ۾، هي پنهنجي هپ کي وڌايو ويندو آهي جنهن جي سامهون احتساب ۾ اضافي واڌ ڏي ويندي آهي، جتي چوٿونپسون آهن.

ضرب چوڪ (مخالف ٿانون سازي جي پيچيده گروپ جي نسبت) شايد توهان کي واپس پوئتي پوزيشن کي لوڻ ڏئي.

3 -

فٽنيس جي بيڪانن کي بچائڻ لاء

جڏهن ته چوٿين پيٽ جي مشغول ٺيڪيدار، ٿڌاڻن کي وڌايو ويندو آهي. اڪثر ماڻهو تنگ تنگس ۽ ضعيف ڌاڙيلن جي ميلاپ سان گڏ هوندا آهن، گهڻو ڪري تنگ بيٺل پڻ عام آهن، ۽ پوسٽ جي مسئلي کي ڦهلائي سگهي ٿو جيڪا لوڻ گهٽ پوئتي آهي . اهو ئي سبب آهي جو تنگ ڌڪڻ pelvis جي هيٺين حصي کي واپس آڻيندو ۽ ران جي پٺي جي هڪ ٻئي کي ويجھو آهي. اهو، موڙ ۾، توهان جي لمر جي اسپن ۾ لورڊوس جي درجي کي گھٽائي ٿو. جڏهن ته پوئين دور جي وکر ماضي معمول گھٽجي ويندي آهي، اهو نتيجو ٿي سگهي ٿو پوئتي پوئتي پوئتي.

جيئن تنگ تنگ چوپيسپس پذيرن سان، تنگ ٿڪنگنگ آرام ڪرڻ دو طريقو موجود آهن

• پنهنجن رستن کي ڇڪايو
• توهان جي چوٿين کي مضبوط ڪريو

فضول حيرتنگ پيشي ۽ توهان جي پوئتي موٽ

جڏهن توهان جي هنگامائي ڪمزور آهي، ته توهان جي ويڙهاڪن جي غلطي کي وڌائي سگهون ٿا جهڙوڪ اهو انورئر ٽيل ۾ "پھنس" ڪري ٿو. اهو تمام گھڻو ماڻهو آهي جيڪو نوڪري تي ويٺي ۽ اڳوڻي سلائڊ ۾ بحث ڪيو ويو.

مثال طور، جڏهن توهان جي ڪرن تي چڙهڻ يا ڪرسي يا ڪار مان ٻاهر نڪرڻ يا ٻاهر نڪرڻ لاء هئڻ وارو طاقت ڏاڍي سهڪار آهي. هڪ بهترين ورزش مسمار ڪرڻ کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء پل آهي ، پر توهان حقيقتن جي ڪري ڪيترن ئي حڪمت عملي استعمال ڪري سگهو ٿا. وڌيڪ سکو: 3 پڪو مضبوط ھارٽرنگ ۽ ھڪ صحت واري گھٽ پوئتي ڏانھن متوجه ٿيو.

4 -

صحت جي بيٺي رسوخ ڪرڻ لاء صحت جا طريقا

هاڻي اچو توهان جي ٻاهرين ران مشڪين بابت ڳالهايون. هي مشغول گروه توهان کي بچي تي برداشت ڪرڻ کان بچائڻ ۾ پڻ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو، ۽ توهان جي هڪ ٽنگ تي بيٺل هوندو آهي. (جڏهن توهان ڊوڙي يا هلندا هئاسين، ۽ جڏهن توهان بيلنس مشق ڪندا آهيو، انهن سرگرمين جي دوران ٻاهرين هپ جو مشڪ ڪم ڏکيو آهي.)

جڏهن اغوا ڪندڙن کي تمام گهڻو تنگ ڪيو ويندو آهي ته اڳتي وڌندڙ جهازن جي ٻاهرئين پاسي ڏانهن (ساڳئي پاسي ۾) جهڙي ريت هوندا. هن موڙ ۾، توهان جي ويڪانن جي ميڪسين کي تبديل ڪري سگهي ٿي ۽ انهي کي واپس موٽائي سگهجي ٿي ته اهو سلوڪ هڪ پاسي ۽ مٿان آهي ٻيو. اهو اڪثر ڪري "هپ پائيپنگ" جي نالي سان سڏيو ويندو آهي.

هپ ٽائيپنگ کي اپنائڻ لاء، ڳاڙه ڏيئي سگهندو آهي. جڏهن توهان جي صحيح هپ لڪائي ڇڏي آهي (۽ توهان جي ٻاهرئين هپ عڪس کي مٿي واري پاسي کان، پاسي کان ساڄي پاسي سان)، توهان جي اسپائن جي ساڄي پاسي کان وکر وکر هوندو آهي، جيڪا هن پاسي واري پٽي کي مٿي يا مٿي ڪري سگهندو آهي. هن جو مطلب اهو آهي ته اسان جي مثال ۾ اهي عضلتون پنهنجن گهرن جي اسپين جي کاٻي پاسي کان حق جي ڀيٽ ۾ ڪمزور هوندا.

هي مشغول امڪاني صرف تنگ ٻاهرين پٺي جي مشغولن سان لاڳاپيل نه آهي پر گهڻو ڪري اسڪوليولوز جي صورت ۾ پڻ آهي. يا نه، توهان کي چپ ۾ درد، درد يا درد ۾ درد محسوس ڪري سگهو ٿا. توهان جي هپ رفتار گهٽجي سگهي ٿي ۽ توهان سخت ٿي سگهي ٿي.

جسماني ران جا مشغولن ۽ رڪيل ٽولي ٽڪر کي ڪيئن علاج ڪرڻ

جيئن ته چوڪ ۽ هنگل سان، ٻاهرين ران ڇڏڻ لاء ٻه طريقا موجود آهن. بهترين نتيجا لاء، آئون انهن کي ميلاپ ۾ استعمال ڪرڻ جو مشورو ڏيو.

• پنهنجو اوپرا هڻڻ
• مضبوط توهان جي اندرئين ران، اڪا گروين پائيس. اهو هڪ طريقو اهو آهي جيڪو توهان جي هڪ ٽنگ تي توازن تي ڪم ڪرڻ آهي.
  

لاڳاپيل: وارڊ اپ لاء هڪ مشق بال سان

وڌيڪ ڄاڻو ته ٻاهرئين هپ پيٽرن کي هپ اغوا جي نالي سان سڃاتو وڃي هاپ ۽ ران: گليٽس مييويسس پٿر

_ذريعو:

_{بوچي-ايججي، اي ايم ايم، گهٽ لوبرار جي تڪليف جي بيماري ۽ اسپينالا اسٽينو سان بالغ اسڪوليولوس. डा. ओहेबेबा बोटकी-Adjei आर्थोपेडिक सर्जन Emeritus، एक विशेष सर्जरी के लिए अस्पताल. https://www.hss.edu/professional-conditions_adult-scoliosis-low-lumbar-degenerative-disease-spinal-stenosis.asp}

5 -

صحتمند طريقي سان بيڪ ڀروسو ڪرڻ جي حالت - حالت توهان جي اندروني هپس

توهان جي اندروني ران، يا ڳاڙهو واري عضلات، مشهوري طور تي سڃاتو وڃي پيارووا پوزيشن ۾ ڪردار ادا ڪن ٿا، تنهنڪري اهو اڳوڻو سلائيڊ ۾ بيان ڪيل ڇول آهي.

عادل ڪارڪردگي جي ٻاهرين خارڙين جي مخالفت ڪري ٿو. تنهنڪري جڏهن ٻاهرين هپ پيٽ کي معاهدو يا تنگ حاصل ڪيو وڃي ته اهي مشڪل ٿي سگهن ٿا يا ان جي مقابلي ۾. جڏهن اهي صحيح طريقي سان ڪم ڪري رهيا آهن، ته توهان بيٺل هئاسين، منتظمين توهان جي بيلنس ۾ مدد ڪري رهيا آهن. اهي توهان جي جسم جي وچ واري علائقي جي (ران ۽ گهٽتائي) آڻيندا آهن. پر جڏهن اهي تنگ ٿين ٿا، اهي توهان جي پوٽو پوزيشن کي تبديل ڪن ٿا ۽ اغوا ڪندڙن کي نقصان پهچائي سگهندا آهن، جنهن جي ڀرپاسي پلويڪ ٽائل جيڪا اسپين متاثر ڪري ٿي (جنهن ۾ اسپائن جي ڀرسان عضلات شامل آهن) پوئين سلائيڊ.

ڪيترائي ماڻھو ڪمزور بڻائيندڙ آھن، جيتوڻيڪ اھي تنگ آھن. هن حالت ۾، ڪجهه اندرئين ورهه پنهنجي مزي کي مضبوط ڪرڻ ۾ وڌايو، پر ٿورڙو نه وسارڻ، پڻ.